Combien De Jours Par Semaine Dois-Je M’Entraîner Pour Perdre Du Poids ?

Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner pour perdre du poids ?

Le croiriez-vous ?

Selon une étude gouvernementale aux États-Unis, 66,3 % des adultes sont en surpoids ou obèses. Cela signifie que deux adultes sur trois pourraient perdre quelques kilos.

Si vous vous posez cette question ou si vous la posez à d’autres : “Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner pour perdre du poids ?”

Je pourrais vous le dire, mais…

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…Mais la vérité est la suivante :

Vous voyez, je pourrais vous donner un chiffre, et même essayer de l’étayer par des preuves scientifiques, mais ce que j’ai appris est le suivant :

Exercice seul Il n’a pas été prouvé qu’elle entraîne une perte de poids significative. En d’autres termes, vous ne pouvez pas dépasser votre fourchette.

La vérité sur la perte de poids

Quoi ? Non !

OK, ne lâchez pas encore les haltères !

La plupart des gens ne veulent pas “perdre du poids”. juste parce qu’ils veulent un certain nombre sur l’échelle, ou un certain pourcentage d’IMC.

Que veulent VRAIMENT la plupart des personnes qui “veulent perdre du poids” ? Ils veulent avoir l’air bien et se sentir bien, et généralement les deux. Et c’est pourquoi l’exercice est un MUST.

Voici ce que l’exercice peut faire, et pourquoi vous DEVEZ faire de l’exercice

  • Améliorez votre santé mentale, supprimez la dépression, soulagez l’anxiété, etc,
  • L’exercice libère des substances chimiques qui vous font du bien et qui, franchement, vous rendent heureux. Quelqu’un est défoncé ?
  • Cela donne une excellente forme à votre corps. Peu importe que vous soyez mince, personne n’a l’air sexy avec un cul plat. Je dis justee ça comme ça. Venez ici sexy muscle maigre !
  • Soutient La perte de poids et l’aide à la maintenir, lorsqu’elle est associée à une bonne alimentation.

OK, revenons à la question initiale :

Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner pour perdre du poids ?

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Une recherche rapide

Bon, d’emblée, je dirai une heure, 3 à 5 jours par semaine. Comme cette réponse n’est ni scientifique, ni soutenue par un organisme de santé, j’ai décidé qu’il fallait faire des recherches.

Voici ce que j’ai trouvé :

The ACSM ou American Council on Sports Medicine La rubrique “Combien de jours par semaine devrais-je faire de l’exercice pour perdre du poids ?” comporte trois recommandations, en fonction de votre objectif.

  • Empêcher la prise de poids : 150 à 250 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Si vos séances d’entraînement durent 50 minutes, c’est-à-dire entre 3 et 5 jours par semaine, à peu près ce que je pensais.
  • Pour la perte de poids : 150 à 250 minuets pour une perte de poids mineure, mais plus de 250 minuets par semaine pour une perte de poids importante. Donc, pour une perte de poids importante, vous devez soit avoir 6 jours par semaine de 50 minutes chacun, soit simplement avoir des séances d’entraînement plus longues et moins de jours. NOTE : L’ACSM affirme que la restriction calorique augmente la perte de poids, de sorte que vous pouvez combiner la restriction calorique avec un temps d’exercice modéré, et perdre une bonne quantité de poids.
  • Pour maintenir la perte de poids : Certaines sont inférieures à 250 minutes par semaine. Cela me paraît logique car je m’entraîne entre 3 et 5 jours par semaine pendant 1 heure et je n’ai eu aucun problème pour maintenir ma perte de poids.

Combien de jours par semaine devriez-vous faire de l’exercice pour perdre du poids ?

Une de mes blogueuses ou vlogueuses préférées, Jessica Smith TV, dit que nous devons écouter pasre corps et faire la queue à partir de là. Nous devons trouver ce qui fonctionne pour nous.

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Jessica mentionne également une autre chose qui me préoccupait :

Qu’est-ce que “l’exercice” ?

Par exemple, si je m’engage à faire 3 à 5 jours par semaine, est-ce que tous ces jours doivent être consacrés à la gym ou à l’entraînement à la maison pour ces abdominaux ?

Une randonnée en forêt d’une journée sur ½ compte-t-elle ? Et si je passais une heure à couper du bois et à l’empiler sur le côté de la maison ? Est-ce que c’est un entraînement ? Et si j’allais au parc aquatique avec mes garçons ou si je passais la journée à nager dans l’océan ?

Je dirais que oui, ces activités comptent bien comme de l'”entraînement”.

Ne pas trop s’entraîner

Personnellement, j’essaie toujours d’aller à la salle de sport au MINIMUM 3 jours par semaine pour faire de la musculation spécifique, guidée par un instructeur, ce qui est inestimable pour moi.

Pouvez-vous faire de l’exercice tous les jours ?

Pour être honnête, c’est pas une bonne idée. Notre corps a besoin de temps de repos. Le repos, c’est quand pasre corps construit des muscles et régénère d’autres tissus tels que les ligaments et les tendons.

Le fait de s’entraîner tous les jours peut conduire à un phénomène appelé surentraînement.

Qu’est-ce que la surformation ? Le surentraînement est le résultat d’un excès d’exercice et d’un manque de chance de récupération.

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Indices que vous vous entraînez peut-être trop :

  • Se réveiller fatigué
  • Vos menstruations s’arrêtent
  • Problèmes de libido
  • Dépression, irritabilité
  • Impossible de se concentrer

Bien que cela puisse être le signe d’autres problèmes de santé, si vous vous entraînez fréquemment avec une très forte intensité, vous pouvez envisager votre régime d’entraînement.

pase : La restriction calorique et le manque de sommeil contribuent aux effets du surentraînement et vous arriverez à l’état beaucoup plus rapidement si vous mangez et/ou dormez moins aussi.

OK, alors vous voulez vraiment perdre de la graisse ?

Alors, que faire pour perdre du poids

L’une de mes sources préférées pour tous les sujets liés au fitness r/fitness a cet article épinglé dans leur wiki, et l’article vaut le temps qu’il faut pour le lire et même plus.

Le meilleur article sur la perte de graisse chez la mère#&@!^’. Internet

Je me rends compte que l’article n’a pas un joli nom, mais la graisse n’est pas un joli sujet. L’article n’est pas destiné aux personnes au cœur fragile, ni aux personnes facilement offensées, ni à celles qui ne supportent pas le mot en “F”, mais si vous me demandez, il vaut la peine d’être lu.

La FWIW propose un lien vers une version de l’article adaptée aux enfants, afin que vous puissiez le lire sans les mauvais mots.

L’article est responsabilisant car il vous aide à réaliser que la capacité à changer réside en vous et décourage les excuses.

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Les excuses sont dérisoires et ne font que contrecarrer le changement. Évitez-les ! L’article démolit certains mythes sur les régimes alimentaires et le fait de manière hilarante.

L’article expose les principes de base d’une manière simple, logique et simplement amusante. Je ne peux pas recommander l’article assez fortement si la perte de graisse est votre objectif.

Faites-nous savoir ce que vous pensez dans les commentaires ! Combien de jours par semaine faites-vous de l’exercice et comment s’est déroulé votre parcours de perte de poids ? Nous aimerions avoir de vos nouvelles.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.