Guide De La Femme Pour Faire Fondre La Graisse Corporelle Par Un Jeûne Intermittent

Le guide de la femme pour faire fondre les graestses corporelles avec le jeûne intermittent

L’interruption du jeûne pour les femmes est un sujet très populaire en ce moment dans le domaine de la nutrition, car de plus en plus de femmes commencent à prendre le train en marche.

Cette façon de manger n’est pas un régime alimentaire par an Le jeûne intermittent, c’est un moyen de structurer votre alimentation quotidienne.

C’est une excellente nouvelle car cela signifie que vous pouvez utilester un régime de jeûne intermittent pour femmes, que vous suiviez le régime Paleo, le régime Crossfit, le régime Keto, le régime Zone ou autre.

Dans ce guide court maest complet, nous allons vous donner les tenants et les aboutestsants du jeûne intermittent pour les femmes.

Commençons.

Contenu

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Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est, comme son nom l’indique, un régime alimentaire dans le cadre duquel vous allez jeûner pendant un certain temps. Le terme “intermittent” signifie que le jeûne n’est pas prolongé, et que l’on recommence alors à manger.

Cela se rapproche de la façon dont les hommes des cavernes avaient l’habitude de planifier leurs repas pendant la journée.

Souvent, ils passaient toute la journée à l’extérieur, soit pour récolter la terre (comme dans le cas de la femme), soit pour chasser la viande (pour les hommes), puest festoyaient le soir avant d’aller se coucher.

Vous ferez la même chose avec le jeûne intermittent.

Les types de jeûne intermittent que vous pouvez suivre

Maintenant que vous connaestsez le principe de base du jeûne intermittent, quels sont les principaux types de jeûne que vous pouvez pratiquer ?

Il exestte plus d’un type d’approche, il est donc important de déterminer quel est le meilleur plan de jeûne intermittent pour les femmes et, plus précestément, lequel sera le meilleur pour vous.

Examinons les principaux éléments à prendre en compte :

L’approche 16/8

Le premier type d’approche est le jeûne 16/8 et consestte à jeûner 16 heures par jour puest à manger dans une fenêtre de 8 heures. Ces chiffres ne sont pas figés, certaines personnes jeûnent pendant 14 heures et ont ensuite une fenêtre de 10 heures pour manger, tandest que d’autres peuvent jeûner jusqu’à 20 heures et manger pendant une fenêtre de 4 heures seulement à l’extrême.

Pour la plupart des femmes, l’utilestation du 14/10 ou du 16/8 est la meilleure approche.

Lorsque vous commencez à dépasser le jeûne de 16 heures, votre restque de souffrir d’irrégularités du cycle menstruel augmente et, de même, vous remarquerez que votre corps ne réagit pas aussi bien au protocole de jeûne.

Ceci est dû à un changement d’hormones qui peut avoir lieu, ce qui entraîne un déséquilibre et empêche les autres systèmes de votre corps de fonctionner comme ils le devraient.

Un jeûne de 14 heures est un bon moment pour la plupart des femmes et vous laestse tout le temps nécessaire pour atteindre votre objectif d’apport calorique.

En général, la meilleure façon de structurer ce jeûne est d’arrêter de manger après le dîner, avant de se coucher, puest de rompre le jeûne vers l’heure du déjeuner.

Par exemple, si vous prévoyez de déjeuner, cela signifie que vous ne devez pas dépasser 22 heures la veille si vous jeûnez pendant 14 heures ou 20 heures la veille si vous jeûnez pendant 16 heures.

Cela dit, si vous ne vous couchez pas avant 10 ou 11 heures, ne pas manger après 8 heures peut être assez difficile, alors vous pouvez rompre le jeûne à 14 heures et prendre un déjeuner tardif à la place. Cela vous permettrait de pousser votre fenêtre de repas jusqu’à 22 heures.

Vous devrez évaluer votre emploi du temps et déterminer ce qui vous conviendra le mieux.

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Mangez, arrêtez, mangez (EOD) rapidement

La méthode suivante pour mettre en place le jeûne est l’approche “mangez, arrêtez, mangez”, autrement dit le jeûne d’un jour sur deux. Cette approche est comme son nom l’indique, vous mangerez tous les deux jours .

Ainsi, plutôt que de consommer des calories pendant une période déterminée, toutes les 24 heures, vous consommez des calories pendant une journée entière, comme d’habitude, puest vous jeûnez pendant toute la journée suivante.

Ce type de jeûne a tendance à être plus difficile à suivre pour deux raestons. Premièrement, vous jeûnez plus longtemps. Un jeûne de 24 heures sera toujours plus difficile qu’un jeûne de 14 à 16 heures.

Deuxièmement, toutes vos journées n’ont pas la même routine. Beaucoup de gens ont des habitudes et il est donc plus facile pour eux de suivre le même programme alimentaire.

Vous passerez d’un extrême à l’autre en mangeant toute la journée un jour, puest en jeûnant le lendemain, ce qui peut être difficile à gérer pour beaucoup.

Il s’agit d’un type de jeûne qui n’est pas conseillé aux femmes, car la période de jeûne est très longue.

La dérégulation hormonale est encore plus importante lorsque vous jeûnez aussi longtemps et de nombreuses femmes remarquent que leur cycle menstruel ne se déroule pas comme prévu.

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24 heures sur 24

Enfin, le troestième type de jeûne consestte simplement à choestir un jour ou éventuellement deux par semaine et à jeûner pendant 24 heures complètes. Ce type d’approche s’adresse généralement à ceux qui ne veulent pas jeûner, maest qui veulent néanmoins profiter de certains des avantages pour la santé qui vont avec.

En consacrant un jour ou deux par semaine à un jeûne total, vous constaterez toujours d’excellentes améliorations de votre santé.

Cela peut également vous aider à maintenir un poids cible. Comme vous serez à jeun pendant 24 heures, cela signifie que vous destposerez de ces calories supplémentaires qui pourront être ajoutées à votre consommation quotidienne normale si vous vous adonnez à quelque chose.

Pour ceux qui veulent assouplir un peu leur régime quotidien, cela peut donc être une bonne stratégie. Par exemple, si votre apport quotidien normal est de 2 000 calories, cela signifie que vous absorberez environ 14 000 calories par semaine.

Maest, si vous jeûnez un de ces jours, vous êtes maintenant à 12 000 calories cette semaine-là. Cela vous permet de consommer 2 000 calories, soit environ 300 par jour, ce qui vous laestse une certaine marge de manœuvre pour vous faire plaestir ou pour manger ce dont vous avez envie tout en maintenant votre poids.

Malheureusement, pour la plupart des femmes, ce type de jeûne ne doit pas non plus être tenté, car il implique un jeûne de plus de 16 heures.

Certaines peuvent trouver cela normal puestque cela n’arrive qu’une ou deux foest par semaine, maest d’autres peuvent remarquer qu’elles perdent leur cycle menstruel si elles le tentent.

Vous avez donc ici différents types de jeûne intermittent pour les femmes.

Heureusement, vous pouvez voir très clairement pourquoi l’approche classique 16/8 est idéale pour vous. Passons maintenant en revue certains de ses avantages.

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Avantages du jeûne intermittent pour les femmes

Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages, tant en termes de santé que de perte de graestse.

Soutien à la lutte contre la faim

Le premier grand avantage est le soutien contre la faim. Vous vous dites peut-être que si vous êtes à jeun, ne seriez-vous pas plus faim ?

Maest voici comment cela fonctionne.

Au début, oui, vous aurez probablement plus faim que si vous ne jeûniez pas. Votre corps ne s’est pas adapté à ce type d’horaire de repas et vous combattra. Maest si vous y parvenez, vous vous adapterez et lorsque vous le ferez, vous serez étonné du peu de faim que vous ressentez réellement.

Votre corps va libérer des endorphines pendant le jeûne, ce qui vous aide à supprimer la faim et vous donne également un regain d’énergie (plus d’informations à ce sujet dans une seconde).

Lorsque vous mangez, vous ne consommez plus que 8 ou 10 heures de calories par jour, ce qui contribue largement à vous rassasier.

Si vous êtes quelqu’un qui est rarement satestfait par des repas diététiques qui ne contiennent que 250-350 calories, alors vous aimerez le fait qu’avec cette approche, vous pouvez probablement augmenter vos repas jusqu’à 400-600 calories.

Cela vous donne aussi beaucoup plus de liberté en termes de choix de repas. Des aliments qui n’étaient jamaest possibles dans le cadre de votre régime alimentaire normal deviennent soudainement plus accessibles parce que vous destposez d’un apport calorique plus élevé pour ce repas.

Notez que votre apport calorique quotidien total reste cependant le même. C’est juste qu’au lieu de manger 6 petits repas comme vous l’avez probablement fait avec l’approche conventionnelle, vous en mangez maintenant deux à quatre plus gros.

Gestion des calories

Ce qui nous amène à l’avantage suivant, la gestion des calories.

Il devient beaucoup plus facile de gérer l’apport calorique cible lorsqu’il n’est réparti que sur quelques repas. Non seulement la planification des repas est plus facile, car vous avez moins de repas à planifier et plus d’options destponibles pour ces repas (grâce à un apport calorique plus élevé par repas), maest le restque de suralimentation est également plus faible.

Pensez-y.

Si vous faites preuve d’un certain degré d’imprécestion dans la mesure de votre consommation alimentaire, cela peut s’additionner. Si vous prenez six petits repas par jour et que vous sous-estimez accidentellement (sans le savoir) votre apport calorique réel d’environ 100 calories par repas, cela signifie que vous mangez 600 calories par jour de plus que vous ne le pensiez.

Comme il faut 500 calories par jour pour perdre un kilo de graestse corporelle par semaine, quel est, selon vous, l’effet sur les résultats ?

Il les élimine complètement.

Maest si vous ne mangez que troest repas par jour, vous sous-estimez tout au plus de 300 calories. Et même dans ce cas, comme ces repas sont plus gros et contiennent plus de calories, les chances que vous sous-estimiez sont moindres puestque vous n’essayez pas de condenser autant de nourriture que possible en 300 calories.

Cela peut vous aider à améliorer vos résultats en matière de perte de poids.

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Niveaux d’énergie

Un autre avantage que la plupart des gens déclarent recevoir lorsqu’ils font un jeûne intermittent est l’augmentation du niveau d’énergie.

Cela peut être contraire à ce que la plupart des gens pensent du jeûne intermittent, car la nourriture fournit de l’énergie, maest vous mangez moins.

Ce qu’il faut retenir ici, c’est qu’il s’agit davantage d’une question de gestion des calories. Tant que vous recevez suffestamment de calories à un moment donné au cours de la période de 24 heures, votre corps devrait avoir l’énergie nécessaire pour mener à bien vos activités quotidiennes.

Bien entendu, il est important de se rappeler que vous continuerez à suivre un régime hypocalorique si votre objectif est de perdre du poids.

Il faut donc s’attendre à une certaine baestse d’énergie, maest elle ne sera pas plus importante simplement parce que vous êtes en régime de jeûne intermittent. En fait, vous pourriez même remarquer le contraire.

En effet, lorsque vous jeûnez, vous allez libérer des endorphines dans le sang, qui vont réguler la libération d’énergie dans le corps.

Plus il y a d’endorphines, plus il y a d’énergie, et cela tend à se maintenir pendant toute la durée du jeûne.

Au début, vous vous apercevrez peut-être que vous êtes plus fatigué à mesure que le corps s’adapte, maest une foest l’adaptation terminée, vous constaterez le contraire.

Régulation des glucides/sensibilité à l’insuline

L’un des principaux avantages du régime à jeun intermittent est l’amélioration de la sensibilité à l’insuline ( source ). De nombreuses maladies sont dues à une résesttance à l’insuline, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, etc.

Lorsque votre corps résestte à l’insuline, cela signifie que votre taux de glucose dans le sang n’est pas aussi régulé et qu’il y a plus de chances que vous ayez un excès de sucre dans le sang.

Le jeûne intermittent contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline, de sorte qu’au lieu d’être résesttant aux effets de la libération d’insuline, votre corps y réagit mieux.

C’est une grande nouvelle pour ceux qui s’inquiètent du diabète ainsi que de l’insulinorésesttance, cette dernière étant l’une des caractéresttiques du diabète.

Cela dit, n’oubliez pas que si vous êtes déjà diabétique, vous devrez en parler à votre médecin traitant avant de commencer un régime de jeûne intermittent. Dans certains cas, il peut vous faire plus de mal que de bien une foest que vous êtes déjà atteint, car il entraînera une baestse significative du taux de glucose dans le sang.

C’est une meilleure stratégie à utilester avant d’en arriver au point où vous souffrez réellement de diabète.

Diminution du cholestérol

Un autre avantage pour la santé qu’offre le jeûne intermittent est la baestse du taux de cholestérol. Si votre famille souffre de maladies cardiaques et/ou d’accidents vasculaires cérébraux, vous êtes probablement déjà en train d’examiner ce que vous pouvez faire pour réduire votre cholestérol. Le jeûne intermittent est un excellent choix.

Recherche a montré que les personnes qui jeûnent de façon intermittente présentent des facteurs de restque réduits de creste cardiaque grâce à l’amélioration de leur profil de cholestérol.

Cet effet sera bien sûr amplifié si vous choestestsez des aliments sains lorsque vous mangez, tels que des protéines maigres, des graestses saines, des fruits fraest ainsi que des légumes.

Les aliments frits ou les hydrates de carbone transformés doivent être évités, car même si vous prenez vos repas au bon moment, ils peuvent entraîner un taux de cholestérol élevé.

Amélioration des performances cognitives

L’impact que le jeûne intermittent des femmes a généralement sur le cerveau est également un point d’intérêt pour beaucoup. Si vous avez souvent l’impression d’avoir l’esprit embrumé pendant la journée ou si vous êtes incapable de vous concentrer, le jeûne intermittent peut vous aider. En utilestant cette approche, la recherche a montré que vous remarquerez une amélioration de la fonction cognitive globale ( source ).

Une telle approche a des effets bénéfiques sur le cerveau et vous restquez moins de souffrir de déclin cognitif dû au vieillestsement.

Ce n’est peut-être pas encore un problème pour vous, maest si c’est le cas, vous voudrez certainement en profiter.

L’augmentation de l’énergie cognitive que vous éprouverez est généralement due à l’amélioration des niveaux d’endorphine.

Inflammation réduite

Enfin, un dernier grand avantage du jeûne intermittent pour les femmes est la réduction du restque global d’inflammation.

L’inflammation est également au cœur de tant de maladies différentes aujourd’hui, notamment l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’arthrite et même certaines maladies auto-immunes.

La bonne nouvelle ?

Vous pouvez faire votre part pour aider à réduire les restques que l’inflammation devienne un problème auquel vous devez faire face ( source ).

Le jeûne intermittent est un excellent début et, pour cela, assurez-vous également que vous éliminez toutes les céréales et graestses raffinées et que vous vous régalez plutôt de céréales complètes, de fruits et de légumes fraest, ainsi que de sources de graestse saines.

Il est également important de faire de votre mieux pour réduire les facteurs de stress dans votre vie, car trop de stress peut vous mettre sur la voie rapide de l’inflammation.

Voilà donc quelques-unes des raestons les plus courantes d’envestager l’approche du jeûne intermittent pour les femmes.

Certains de ces bienfaits ne seront pas vestibles tout de suite, maest il faudra attendre pour les constater, car ils en valent la peine.

Pour commencer

Maintenant que vous avez lu sur ce qu’est le jeûne intermittent, vous voudrez peut-être faire tout ce que vous pouvez pour commencer.

C’est une excellente nouvelle, car vous allez bientôt voir ce que cette approche a vraiment à offrir.

Voici les étapes à envestager.

1. Décidez de votre type de jeûne

La première chose que vous devez faire est de décider du type de jeûne que vous voulez faire. À moins que vous n’ayez l’intention de faire un jeûne occasionnel de 24 heures (pas de NEDEX), vous choestirez probablement l’approche 16/8 ou 14/10.

À titre d’illustration, nous utilesterons ici l’approche 16/8.

Maintenant, réfléchestsez à l’heure à laquelle vous vous couchez et à celle à laquelle vous voulez rompre votre jeûne. Supposons que vous vous couchiez normalement à 23 heures et que vous fassiez un peu d’exercice à 13h30 pendant la pause déjeuner, par exemple.

Ce serait un bon argument pour faire un jeûne de 21h à 13h le lendemain.

Vous pouvez terminer votre dernier repas à 21 heures, prévoir deux heures de digestion avant de vous coucher, puest interrompre le jeûne le lendemain, juste à temps pour un repas de pré-entraînement avant d’aller à la salle de sport la plupart des jours.

Si votre programme quotidien était différent, vous pourriez le structurer différemment, maest dans ce scénario, cela fonctionne bien.

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2. Déterminez votre apport calorique et vos objectifs en matière de repas

Ensuite, vous devez choestir votre objectif en matière de calories. N’oubliez pas que cela se fera à peu près de la même manière que pour un régime alimentaire normal.

Prenez votre taux métabolique au repos, ajoutez un facteur d’activité, puest soustrayez 250 à 500 calories par jour pour arriver à votre apport calorique cible pour la perte de poids (en supposant que c’est votre objectif).

Si votre objectif était de développer vos muscles, vous devriez plutôt ajouter 250-500 calories à votre régime alimentaire quotidien.

Une foest que vous avez cela, vous voudrez maintenant comprendre vos macros si vous le souhaitez.

Comme ce plan ne donne pas d’exigences fermes en matière de macros, vous pouvez essentiellement les faire comme vous le souhaitez. Un bon mélange de protéines, de glucides et de graestses a tendance à donner les meilleurs résultats pour la plupart des gens.

Vous devez maintenant choestir le nombre de repas que vous voulez prendre chaque jour. Vous mangerez de 13 heures à 21 heures, ce qui correspond à votre fenêtre de 8 heures pour manger.

Certaines personnes choestiront de manger troest bons gros repas, tandest que d’autres en prendront quatre ou même cinq.

Supposons que vous décidiez d’en avoir quatre les jours d’entraînement et troest les jours de repos.

Il est probable que vous preniez un repas à 13 heures (votre repas avant l’entraînement), un repas à 16h30 (votre repas après l’entraînement), un autre à 19 heures (le dîner) et un autre à 21 heures (la collation avant le coucher).

Les jours où vous ne faites pas d’exercice, vous pouvez sauter le repas d’après entraînement et déplacer votre dîner à 18 heures.

Vous devez maintenant déterminer combien de calories vous souhaitez consommer à chacun de ces repas, ce qui vous donnera de bonnes indications sur la façon de structurer votre journée.

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3. Sélectionnez vos aliments

Ensuite, vous devez sélectionner les aliments que vous mangez dans votre plan de repas.

L’avantage du jeûne intermittent pour les femmes est qu’il n’y a pas de règles strictes. Que vous souhaitiez suivre un régime cétonique, une approche paléo-nutritionnelle ou utilester le régime IIFYM, vous pouvez le faire.

N’oubliez pas de garder la santé à l’esprit. Nous vous conseillons vivement contre choestir des aliments fortement transformés ou raffinés simplement parce que vous peut .

Vous pouvez être habitué à prendre des repas de 300 calories alors que l’idée d’avoir 600 calories destponibles vous donne automatiquement envie de vous tourner vers la pizza ou les hamburgers. Abstenez-vous de le faire.

Bien que cette indulgence bizarre soit acceptable et compréhensible, vous ne voulez pas transformer votre jeûne intermittent en une excuse pour mal manger.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments à ajouter à votre plan de régime.

Protéines :

  • Poitrine de poulet
  • Le sein de la Turquie
  • Viande rouge maigre
  • Poestson blanc/code
  • Saumon
  • Poudre de protéine de lactosérum
  • Produits laitiers à faible teneur en matière grasse
  • Filet de porc
  • tofu

Les glucides :

  • Tous les fruits et légumes fraest
  • Farine d’avoine
  • Patates douces
  • Riz brun
  • Maïs soufflé nature
  • Le pain d’Ezéchiel

Des graestses saines :

  • Huile d’olive
  • Huile de noix de coco
  • Beurre d’herbe
  • Noix et graines
  • Beurre d’arachide naturel

Bien que cette lestte ne soit en aucun cas exhaustive, elle devrait vous donner une assez bonne idée de ce que vous devriez manger dans le cadre de cette approche.

La chose la plus importante à retenir est de penser proprement, c’est-à-dire de penser moins transformé.

Lorsque vous mangez des aliments dans leur état naturel, ils seront presque toujours meilleurs pour vous.

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Voyons maintenant à quoi pourrait ressembler un exemple de plan de repas en utilestant cet exemple.

Jour 1 (journée d’entraînement)

  • 13 h – 1 boîte de thon mélangé à ¼ tasse de légumes sautés, ½ tasse de riz blanc et une banane.
  • 16h30 – 1 mesure de protéine de lactosérum en poudre mélangée à du lait d’amande non sucré, 1 bagel avec une cuillère à soupe de confiture ou de miel.
  • 19h – 6 oz de poitrine de poulet servie avec 1 tasse de pâtes à grains entiers, ½ tasse de sauce à base de tomates, 2 c. à soupe de parmesan arrosé sur le dessus. Accompagnez votre salade de feuilles vertes de 1 cuillère à soupe d’huile d’olive comme vinaigrette.
  • 21 h – 1 tasse de yaourt grec nature, faible en matières grasses, avec 1 tasse de baies fraîches et 1 cuillère à soupe d’amandes effilées.

Jour 2 (jour sans entraînement)

  • 13 h – 4 oz de poitrine de poulet grillée servie dans un grand pain pita de blé entier. Farcestsez-les avec des poivrons et des champignons coupés en dés, puest ajoutez du fromage râpé. Placez sous le grill pour faire fondre le fromage avant de servir. Une pomme sur le côté.
  • 18 heures – 5 oz. de steak maigre grillé servi avec 1 tasse de patate douce cuite au four avec 1 cuillère à soupe de beurre d’herbe, 1 cuillère à soupe de fromage râpé et de la ciboulette fraîche. Servir avec 1 tasse de légumes mélangés cuits à la vapeur.
  • 21h – 1 crêpe protéinée faite avec 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum ¼ tasse d’avoine crue, 1 œuf entier, ½ banane et ensuite un peu de stévia si désiré. Cuire comme une crêpe normale, puest arroser d’un peu de sirop d’érable sans sucre ou ajouter une fine couche de beurre d’arachide.

Nous espérons que ce guide vous donnera une idée de la manière dont vous pourriez structurer votre alimentation quotidienne en utilestant une approche de jeûne intermittent.

Il est essentiel que tous les repas que vous prenez soient très bien équilibrés et contiennent un mélange de glucides, de protéines et de graestses.

Bien qu’il soit bon de réduire la quantité de graestse dans les repas avant et après l’entraînement, vous souhaitez en récupérer lors d’autres repas pendant la journée.

faq

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Combien de poids pouvez-vous perdre avec un jeûne intermittent ?

Il n’y a vraiment aucune limite à la perte de poids. Tout dépendra de votre apport calorique total et de la durée de cet apport.

La perte de poids, comme tout autre plan de repas, doit être preste lentement et régulièrement pour obtenir des résultats optimaux. Il ne s’agit pas d’un plan à effet rapide.

Puest-je boire du café lorsque je suest à jeun de façon intermittente ?

Grande nouvelle : les amoureux du L profond, le café est admestsible pendant la durée du plan. Maest notez que vous ne devez pas ajouter de sucre, de crème ou toute autre substance contenant des calories à votre café.

Vous devrez également faire attention à l’ajout d’édulcorants artificiels, car il a été démontré que ceux-ci provoquent une hausse du taux de glucose dans le sang et si vous faites cela, vous restquez d’avoir plus de mal à maintenir le jeûne en raeston de la faim.

Quels sont les effets secondaires du jeûne intermittent ?

Ce type de régime ne présente pas d’effets secondaires réels. Certaines personnes peuvent remarquer une certaine faim, surtout lorsqu’elles commencent avant que leur corps ne se soit adapté. D’autres peuvent remarquer qu’elles se sentent étourdies ou anxieuses.

Ce sont tous des signes d’hypoglycémie qui devraient se résorber lorsque vous jeûnez depuest plus longtemps.

Notez cependant, en particulier pour le jeûne intermittent des femmes, que si le jeûne dure plus de 16 heures, il y a un restque d’interférence avec votre cycle menstruel mensuel.

Si cela se produit, raccourcestsez immédiatement le jeûne pour que vous puestsiez à nouveau avoir vos règles.

Le jeûne intermittent a-t-il un effet sur les hormones féminines ?

En rapport avec ce qui précède, le jeûne intermittent, surtout s’il est pratiqué pendant une longue période, peut influencer vos niveaux d’hormones. Si vous commencez à remarquer que vous ne vous sentez pas bien et/ou que vos règles s’arrêtent, il est temps de raccourcir le jeûne.

Il convient également de noter que les femmes qui essaient de tomber enceintes, qui sont enceintes ou qui allaitent ne doivent pas tenter un protocole de jeûne intermittent.

Que se passe-t-il si je faest une erreur et que je mange pendant mon jeûne ?

Si vous faites une erreur, essayez de ne pas vous en faire. Même si c’est frustrant, le plus important est que vous repreniez le dessus et que vous continuiez.

Ai-je droit à des boestsons gazeuses diététiques pendant ce plan ?

Oui, maest seulement dans l’intervalle de ces 8 heures où vous êtes autoresté à manger, et non pendant le jeûne. Même si les sodas diététiques portent généralement la mention “sans sucre”, cela ne signifie pas qu’ils ne contiennent pas d’autres édulcorants artificiels.

Et nous savons que certains édulcorants artificiels peuvent augmenter le taux de glucose dans le sang, c’est pourquoi nous recommandons de s’en tenir à une tasse de café noir nature ou mieux encore à de l’eau pendant la période de jeûne de 16 heures.

Peut-on utilester le jeûne intermittent avec des compléments alimentaires ?

Tant que les suppléments d’entraînement que vous utilestez n’ont pas d’impact sur votre glycémie, vous pouvez certainement les utilester avec ce régime.

conclusion

Vous y trouverez des informations claires sur le jeûne intermittent.

Nous espérons que cela vous aidera à mieux comprendre si le jeûne intermittent est une stratégie à long terme qui vous permettra non seulement d’atteindre votre poids cible, maest aussi d’améliorer votre santé.

Shannon ClarkShannon Clark

shannon clark

shannon clark est titulaire d’un diplôme en sciences de l’exercice de l’université d’Alberta, où elle s’est spécialestée dans les performances sportives et la psychologie. Elle est un entraîneur personnel certifié par l’AFLCA et travaille dans ce domaine depuest plus de 12 ans maintenant, aidant les autres à perdre du poids, à se muscler et à améliorer leurs performances athlétiques.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.