Méditation & Crossfit : Comment La Méditation Modifie Le Cerveau !

Méditation et CrossFit : Comment la méditation modifie le cerveau et le corps

Le CrossFit vous permettra d’atteindre la meilleure forme physique que vous ayez jamais connue, mais ce n’est pas une tâche facile.

Les entraînements durs et les séances d’endurance sont difficiles à tous les niveaux. Vous vous poussez à vos limites – et parfois même, vous les dépassez.

Une solution surprenante à ce dilemme est adoptée par de nombreux adeptes du Crossfit, et cette solution est la méditation.

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Au début, les deux ne semblent pas aller ensemble. La méditation est une question de relaxation, de gestion du stress et de concentration. L’entraînement vise à améliorer votre santé physique, à renforcer vos muscles et à brûler les calories supplémentaires.

Bien que les deux semblent sans rapport, ils se rejoignent d’une manière fascinante qui peut vous surprendre. La synergie entre le cerveau et le corps vous mettra sur la voie rapide du succès.

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Les bienfaits de la méditation sur le plan mental

Parfois, les séances d’entraînement ne se déroulent pas comme prévu. Vous mettez vos vêtements d’entraînement, vous vous tenez devant votre équipement et vous vous rendez compte que vous ne le “sentez” pas.

Si vous n’êtes pas assez motivé, cela peut être dû à plusieurs raisons. Peut-être que la fatigue mentale, un excès de stress, un manque de sommeil ou un malaise général vous retiennent. La médiation peut vous aider à gérer tous ces problèmes, en vous aidant à trouver l’état d’esprit qui vous permettra de faire face à la situation.

Une meilleure humeur

Nous avons tous une vie bien remplie. Nous travaillons, nous prenons soin de notre maison, nous passons du temps avec nos amis et notre famille, et nous essayons de faire le plus d’exercices possible.

Il y a beaucoup à faire, et nous rebondissons de tâche en tâche. Lorsque vous sautez d’une chose à l’autre, vous ne vous donnez pas assez de temps pour vous calmer et traiter ce qui se passe.

La méditation vous encourage à prendre quelques minutes de chaque jour pour effacer l’ardoise. Au lieu de laisser la liste des choses que vous devez faire s’accumuler sans fin, la méditation vous permet de prendre du recul, de traiter les informations et de clore les choses.

Cela signifie que vous aurez moins tendance à vous sentir débordé lorsque vous passerez d’une tâche à l’autre si vous utilisez la méditation comme activité de transition. Cela inclut le fait d’aller du travail à la salle de sport.

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Sensibilisation accrue

Une partie du processus de méditation consiste à prendre conscience des choses qui vous entourent, à les reconnaître et à les laisser passer.

Vous entraînez votre cerveau à réagir aux stimuli de manière efficace. Vous devenez même plus conscient des parties de votre corps et de l’espace que vous occupez. Vous interagissez avec votre corps et votre environnement uniquement par la puissance de votre esprit.

En apprenant à reconnaître et à traiter tout ce qui se passe dans votre environnement, ainsi qu’en développant une meilleure conscience spatiale de votre corps, vous pouvez devenir un meilleur athlète.

Pensez à faire rebondir un ballon de médecine contre un mur. C’est lourd, et ça fait mal si ça vous frappe. Une fois que vous aurez pris conscience de la situation, vous serez en mesure de déterminer quand et comment vous déplacer pour attraper le ballon.

Réduction du stress

Le stress peut avoir des effets négatifs graves sur votre santé . Le stress augmente la tension musculaire, et le fait de s’entraîner avec des muscles tendus peut en fait entraîner des blessures.

Il est important de maintenir un faible niveau de stress avant une séance d’entraînement si vous voulez développer vos muscles en toute sécurité et être capable de vous concentrer sur la tâche à accomplir.

La méditation peut vous fournir les outils nécessaires pour y parvenir.

Pendant que vous méditez, vous faites un véritable examen de conscience. Vous identifiez les choses qui vous dérangent, vous les voyez plus clairement et vous comprenez l’impact que toutes les mauvaises choses ont sur votre état mental.

Vous serez capable de trouver des solutions simples à des problèmes complexes. Vous découvrirez peut-être même qu’il est plus facile de laisser tomber les rancunes ou de cesser de vous inquiéter de ce qui est hors de votre contrôle.

Lorsque vous êtes libéré du stress, vous êtes détendu et souple. Cela signifie que des activités comme la course et le levage sont plus faciles que jamais. Le fait de relâcher la tension permet à votre corps de fonctionner comme il a été conçu, ce qui augmente votre efficacité au travail.

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Un sommeil réparateur

La combinaison de tous ces avantages vous permettra de mieux dormir. Lorsque vous êtes moins stressé, de meilleure humeur et bien nourri, il est plus facile de dormir pendant 8 heures complètes.

Si jamais vous vous retrouvez éveillé la nuit, incapable d’éteindre votre cerveau assez longtemps pour vous endormir, vous gagnerez à pratiquer régulièrement la méditation.

Une nuit de sommeil complète vous aidera à vous préparer pour le lendemain et vous fournira la puissance cérébrale nécessaire pour vous attaquer aux tâches difficiles.

Les avantages physiques de la méditation

Si vous ne connaissez pas toutes les complexités qu’implique la méditation, il peut sembler étrange de penser que le processus de méditation s’accompagne de bienfaits physiques.

La plupart des gens ne réalisent pas que la santé mentale et la santé physique sont étroitement liées. Pour avoir un corps fort, il faut avoir un esprit fort.

Comprendre comment le corps et l’esprit travaillent ensemble peut augmenter votre potentiel d’entraînement. Il se peut que vous ayez des obstacles mentaux qui limitent l’efficacité de votre entraînement, et vous ne le savez même pas.

Reconnaître ces problèmes et y remédier peut faire de vous un meilleur athlète.

Renforcement du système cardiovasculaire

Un élément clé de la méditation est le contrôle de votre respiration. Inspirez profondément, retenez votre souffle et expirez profondément. Considérez ces exercices de respiration comme un entraînement léger pour vos poumons.

Vous les remplissez à pleine capacité et vous exercez un plus grand contrôle en relâchant lentement l’air. Cela permet à votre cœur de réguler son rythme, éliminant ainsi le stress nuisible d’un cœur qui ne se détend jamais.

Votre cœur et vos poumons travaillent ensemble pour fournir de l’oxygène à tout votre corps. Lorsque vous vous entraînez, il est essentiel que l’oxygène circule correctement dans vos muscles.

Le fait de soulever des objets sollicite vos muscles, ce qui les fait se déchirer. Ces déchirures guérissent et forment des muscles plus grands et plus forts.

Si l’oxygène ne parvient pas à vos muscles, ils se déchireront. Ils se sentiront plus faibles, se fatigueront et retarderont leur développement. Cela limite votre capacité à soulever des charges et vous empêche de progresser vers vos objectifs de remise en forme.

Savoir comment prendre ces respirations profondes et maintenir un rythme cardiaque régulier est nécessaire pour un bon développement musculaire. L’utilisation de techniques de respiration méditative avant de commencer votre entraînement et pendant la phase de récupération améliorera la façon dont votre corps se renforce.

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Amélioration du système immunitaire

Quand on est malade, on ne peut pas faire de sport.

Vous vous sentez mal physiquement, et vous ne voulez pas propager vos germes à tous les autres participants de la salle de sport CrossFit.

Chaque jour que vous passez allongé sur le canapé à siroter un thé chaud et à prendre des médicaments contre le rhume est une journée que vous auriez pu passer à faire de l’exercice. Quoi que vous fassiez, vous tomberez toujours malade parfois, mais la méditation peut vous aider.

Lorsque votre esprit s’embourbe dans le stress, votre corps en pâtit fortement. Une mauvaise gestion du stress peut avoir des conséquences physiques, et la plus importante est l’affaiblissement du système immunitaire. Lorsque votre cerveau ne fonctionne pas correctement, il ne peut pas consacrer ses ressources à la lutte contre les germes responsables des rhumes et des virus.

Avec un meilleur système immunitaire, vous tomberez moins souvent malade. Si vous tombez malade, vous vous sentirez mieux plus rapidement. Vous avez besoin de beaucoup d’énergie pour vos entraînements.

Si votre corps ne gaspille pas toute cette énergie en luttant pour vous maintenir en bonne santé, vous pouvez la canaliser dans votre WOD.

Une endurance accrue

Le CrossFit implique beaucoup d’exercices à haute répétition. Essayer de faire 100 tractions ou 50 mouvements de kettlebell est déjà assez difficile comme ça.

Faire de l’exercice avec une faible endurance est encore plus épuisant. Si vous voulez obtenir ces répétitions et battre vos records personnels de WOD, vous devrez vous assurer que votre endurance est suffisamment élevée pour relever le défi.

La combinaison d’une respiration contrôlée et d’une meilleure prise de conscience se conjugue pour augmenter votre endurance.

Des techniques de respiration efficaces stimulent la circulation de l’oxygène, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps sans ressentir de fatigue. Une meilleure conscience et des temps de réaction amplifiés signifient que vous serez capable de faire des exercices de mouvements répétitifs de haute intensité sans vous tromper aussi souvent.

En fin de compte, cela rend 100 répétitions beaucoup plus faciles qu’elles ne le seraient sans les bienfaits de la méditation. S’en tenir à la méditation et à la routine d’entraînement peut avoir des effets encore plus importants avec le temps. Une fois que vous aurez maîtrisé 100 répétitions, vous serez sur la voie rapide de la maîtrise de 200 répétitions. Les possibilités sont infinies.

Accélérer la reprise

Il est tout à fait normal de se sentir mal après une séance d’entraînement difficile. En fait, c’est normal. Votre corps a été soumis à de fortes contraintes et, pour atteindre de nouveaux sommets, il devra réparer une partie de cette usure.

Si vous ne donnez pas à votre corps le temps nécessaire pour le faire, vous risquez davantage de vous blesser. Vous avez besoin de cette récupération si vous voulez que votre plan d’entraînement soit sûr et durable.

Comme la méditation favorise un sommeil réparateur, votre corps pourra récupérer beaucoup plus rapidement. Pendant votre sommeil, votre corps travaille à réparer les dommages que vous avez causés pendant la journée.

Vous êtes au repos, donc votre énergie est canalisée pour réparer les muscles, les ligaments et les tendons que vous avez mis à rude épreuve lors de votre entraînement.

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Promouvoir des choix conscients de la santé

La méditation est plus qu’une simple activité, c’est aussi un choix de vie important. De nombreux programmes de méditation impliquent une alimentation adéquate. Votre cerveau et votre corps ne sont pas si différents lorsqu’il s’agit de nutrition.

Vous devez nourrir votre esprit aussi bien que votre estomac. En éliminant les aliments gras et en optant pour des en-cas riches en nutriments, vous améliorerez la façon dont votre esprit et votre corps travaillent ensemble.

Les personnes mal nourries sont plus sensibles au brouillard cérébral. Si vous n’obtenez pas toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin pour réparer les tissus, votre cerveau manquera des nutriments nécessaires pour fonctionner comme il le devrait.

Le mode de vie sain qui accompagne la méditation est bénéfique pour tout le monde. Nous pourrions tous être un peu plus sains et faire des choix plus judicieux en ce qui concerne les choses que nous consommons.

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Application de la méditation à votre entraînement CrossFit

Ajouter la méditation à votre mode de vie peut nécessiter de grands changements, mais ils en valent tous la peine. L’intégration de ces changements dans votre programme CrossFit vous permettra d’obtenir des résultats plus rapidement, tout en limitant le stress imposé à votre corps.

Tout dépend de la façon dont vous structurez votre journée, en fusionnant les deux activités avant, pendant et après votre entraînement.

Avant votre entraînement

  • Assurez-vous de bien dormir avant votre entraînement. L’adulte moyen a besoin d’environ 8 heures de sommeil pour être complètement reposé.
  • Avant de vous entraîner, assurez-vous de manger un repas riche en nutriments qui fournira à votre corps tout ce dont il a besoin pour créer une énergie saine.
  • Méditez avant votre séance d’entraînement pour éliminer le stress persistant, trouver un état d’esprit concentré et réguler votre respiration. Cela stimulera le flux d’oxygène vers vos muscles, ce qui réduira la tension musculaire.

Pendant votre entraînement

  • Pratiquez des techniques de respiration efficaces pour que vos muscles puissent travailler à pleine capacité.
  • Utilisez votre sens accru de la concentration pour améliorer votre temps de réaction grâce à des activités de rebondissement, d’équilibre et de coordination.
  • Votre état d’esprit clair vous permettra de vous consacrer pleinement à vos objectifs. Vous vous entraînerez plus intensément en vous préoccupant moins de votre mental.

Après votre entraînement

  • Mangez un repas qui vous aidera à réparer vos muscles. Cela vous évitera la fatigue et réduira les douleurs.
  • Rafraîchissez-vous en respirant correctement et régulez votre rythme cardiaque. Votre corps se remettra ainsi plus rapidement en mode de récupération complète que si vous attendiez simplement que vos fonctions se régulent d’elles-mêmes.
  • Prenez une nuit de repos complète pour que votre corps puisse guérir vos muscles.

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Quand commencer à méditer

Vous pouvez commencer à méditer dès maintenant.

De nombreuses ressources sont disponibles gratuitement en ligne pour vous aider apprendre les bases de la méditation . Il existe également des cours, des groupes et des programmes guidés si vous souhaitez obtenir l’aide d’autres personnes.

Plus vite vous commencerez à méditer, plus vite vous pourrez en ressentir les effets dans tous les domaines de votre vie. Vos séances d’entraînement seront plus faciles et plus efficaces, et votre qualité de vie s’en trouvera améliorée.

Il peut être difficile de saisir le mode de vie d’un seul coup. Vous devrez peut-être commencer par apporter de lents changements. Il est possible que vous fassiez quelques erreurs pendant votre apprentissage, mais ne laissez pas les dérapages vous freiner.

Avec le temps, cela deviendra plus facile, et vous commencerez à en ressentir les bienfaits.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.