La Gymnastique Suédoise Contre L’Haltérophilie – Qu’Est-Ce Qui Est Le Mieux ? Résolu !

La gymnastique suédoise et l’haltérophilie : qu’est-ce qui est le mieux ? Résolu !

Course à pied ou yoga, arts martiaux ou danse, gymnastique suédoise ou haltérophilie, il existe toutes sortes de programmes d’exercices, chacun d’entre eux prétendant être l’option la plus efficace pour sculpter le meilleur corps de plage.

Mais la réalité est que tous les exercices ne sont pas créés égaux.

Si vous trouvez simplement des moyens de faire une séance d’exercice rapide quelque part dans votre emploi du temps chargé, alors vous voudrez le type d’entraînement qui vous donne le plus d’impact pour vos efforts.

Voici la grande question :

La gymnastique suédoise ou la musculation, lequel des deux gagne ?

Allons-y et découvrons-le.

Contenu

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

Existe-t-il un entraînement parfait ?

Vous le savez probablement déjà, mais il est bon de le répéter :

Il n’existe pas de programme d’exercice “parfait”.

Chaque personne est différente, surtout lorsqu’il s’agit de santé et de forme physique. Les gens ont des préférences, des horaires, des budgets et des niveaux d’engagement différents.

Une personne qui cherche à perdre du poids doit avoir une approche différente de celle d’une personne qui cherche à se muscler. Votre propre programme d’entraînement doit dépendre de vos propres objectifs.

Une chose est sûre :

Quel que soit l’exercice que vous choisissez, la cohérence est essentielle.

Vous devez vous engager à suivre votre programme (et cela inclut une bonne alimentation et un repos suffisant) afin d’en récolter les bénéfices.

Si vous êtes débutant, votre priorité devrait être de choisir un entraînement qui correspond à votre mode de vie au quotidien. En ce sens, le meilleur exercice est celui qui est durable à tous points de vue.

Que vous choisissiez la gymnastique ou les poids, il est toujours bon de commencer par quelque chose de pratique et de gérable pour vous. Vous pouvez éventuellement augmenter votre engagement en fonction de votre mode de vie.

La gymnastique suédoise est-elle sûre pour les débutants ?

En un mot, la gymnastique n’est qu’un entraînement de musculation au poids du corps. Cela comprend des mouvements tels que des tractions, des pompes, des exercices de musculation et d’autres exercices fonctionnels qui nécessitent un équipement minimal.

Le mot “gymnastique” vient du mot grec kallos ce qui signifie beauté et qqnos ce qui signifie la force. En effet, les pratiquants réguliers de gymnastique suédoise ont l’air fort et beau lorsqu’ils exécutent les mouvements avec une forme impressionnante.

Mais qu’en est-il des débutants ? Si vous êtes débutant, il vous sera difficile d’effectuer un pull up sans risquer de vous blesser, n’est-ce pas ?

Voici la bonne nouvelle :

Il n’est pas nécessaire de commencer par un équilibre sur les mains.

La gymnastique n’est pas un programme tout ou rien. Elle offre une gamme de mouvements qui conviennent à différents niveaux de forme physique.

La meilleure façon de s’améliorer en gymnastique suédoise est de suivre une progression. Vous pouvez commencer par quelque chose de basique, puis, à mesure que vous développez votre force et vos compétences, vous pouvez passer à un niveau plus difficile, avec plus de résistance.

Vous pouvez commencer par des pompes murales et descendre progressivement à mesure que vous gagnez assez de force pour faire des pompes au sol. Le même principe peut être appliqué à la plupart des autres mouvements.

Vos progrès peuvent sembler lents au début car l’acquisition d’une compétence de poids corporel peut prendre du temps.

Mais la gymnastique est une bonne option si vous êtes excité de voir toutes les différentes choses que votre corps est capable de faire.

La gymnastique suédoise aide-t-elle à perdre du poids ?

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Désolé les gars et les filles, mais quel que soit le programme d’entraînement que vous choisissez, vous ne pouvez pas vous défaire de vos mauvais choix alimentaires.

Mais si vous ne devez jamais sous-estimer l’importance d’une alimentation saine, vous devez également tirer le meilleur parti de vos séances d’exercice.

Choisir le bon exercice ne peut pas nuire à vos progrès, n’est-ce pas ?

Voilà le problème :

Au début, tout programme d’exercice vous aidera à perdre du poids.

Cependant, une fois que votre corps s’adapte aux mouvements, vous remarquerez un plateau dans vos performances et vos progrès. C’est ce qui se produit généralement lorsque vous êtes trop à l’aise avec votre rythme de course ou avec votre routine HIIT (High Intensity Interval Training).

Si le corps n’est plus sollicité, la perte de poids sera minime.

Selon cette logique, la gymnastique suédoise ne sera efficace pour la perte de poids que si vous suivez un programme d’entraînement progressif. Cela signifie que vous vous mettez davantage au défi à mesure que vous devenez plus fort.

En prenant l’exemple des pompes murales ci-dessus, vous devriez éventuellement travailler et mettre votre corps au défi d’être capable de faire des pompes régulières et peut-être même des pompes en diamant. Ce n’est tout simplement pas aussi efficace si vous restez longtemps sur la même chose.

Cela dit, il est également important de souligner que la gymnastique suédoise peut vous aider à ajuster votre état d’esprit.

Si vous considérez les mouvements comme un défi et votre progression comme un long processus, il vous sera plus facile de regarder au-delà des chiffres de votre échelle et de vous concentrer plutôt sur votre santé et vos performances globales.

Les avantages de la gymnastique suédoise

calisthenics training - man exercising on parallel barscalisthenics training - man exercising on parallel bars

Nécessite un équipement minimal

Vous n’aurez pas besoin d’un équipement coûteux pour effectuer la plupart des exercices de gymnastique, surtout si vous débutez.

Si vous avez un mur et un sol, alors vous pouvez y aller.

Vous pouvez également faire la plupart des exercices dans les parcs publics. C’est donc une bonne option si vous ne voulez pas payer un abonnement à une salle de sport ou si vous vous rendez souvent dans des endroits où vous n’avez pas accès à des équipements d’exercice.

Offre une formation complète du corps

La gymnastique suédoise se concentre sur l’utilisation du corps entier comme une seule unité au lieu de se concentrer sur des parties musculaires individuelles.

La plupart des exercices peuvent également aider à améliorer l’agilité, la flexibilité, l’équilibre et la coordination.

Fonctionnalité

La fonctionnalité et le contrôle sont au cœur de tout programme de gymnastique suédoise.

En devenant plus fort, on devient plus conscient de la façon de bouger son corps dans certaines situations.

Les inconvénients de la gymnastique suédoise

man doing calisthenics workoutman doing calisthenics workout

Une longue courbe d’apprentissage

Bien qu’il existe des versions plus simples de la plupart des mouvements, les exercices réels ont une longue courbe d’apprentissage. Il faut de la patience, de l’engagement et de la discipline pour en voir vraiment les résultats.

Des progrès difficiles à mesurer

La gymnastique suédoise n’est pas un jeu de chiffres.

En courant, vous connaîtrez la distance et le temps que vous avez couru. Avec l’haltérophilie, vous connaîtrez le poids exact que vous avez soulevé auparavant.

Cela peut devenir frustrant lorsque vous avez l’impression de ne pas aller mieux. Vous devez simplement vous en tenir à votre programme et faire confiance au processus.

Ce n’est pas l’idéal si vous voulez vous muscler

Rien qu’avec la gymnastique suédoise, il peut être difficile de se construire un corps musclé comme celui d’Arnold Schwarzenegger.

Oui, vous pouvez ajouter de plus en plus de résistance, mais ce n’est que jusqu’à un certain point.

Avec l’haltérophilie, vous pouvez continuer à ajouter des poids de plus en plus lourds à la barre jusqu’à ce que vous soyez plus grand.

Ce qui nous amène à notre prochain point.

Qu’en est-il de l’haltérophilie ?

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Beaucoup de gens pensent que pour soulever des poids, il faut être grand, encombrant et graissé.

Oui, c’est en partie ça.

Mais ceux qui pratiquent l’haltérophilie savent qu’il y a plus que cela.

On sait que le fait de soulever des poids aide à perdre de la graisse, à rester en forme et à prévenir les maladies.

Il est également très utile pour développer la masse musculaire, ce qui peut aider à améliorer la force, le soutien des articulations et la perte de poids.

Tout comme la gymnastique, l’haltérophilie fait travailler votre corps contre une “résistance”, cette fois sous forme de poids libres au lieu de poids corporels. Plus de résistance signifie que votre corps doit travailler plus fort.

Vous devez commencer par apprendre la bonne forme et contrôler votre poids. Une fois que vous avez compris les bases, vous pouvez passer à des poids plus lourds.

Si vous vous accroupissez, par exemple, vous pouvez commencer avec la barre.

Vous devez répéter les mouvements encore et encore jusqu’à ce que vous soyez certain de ne pas vous courber le dos ou de ne pas vous blesser aux genoux. Vous pouvez lentement commencer à ajouter des poids et envisager d’essayer des mouvements plus difficiles.

Dans un sens, l’haltérophilie est comme la gymnastique parce que vous pouvez ajuster les défis à mesure que vous vous améliorez et que vous devenez plus fort.

Cependant, contrairement au poids du corps, il n’y a pas de limite aux kilos que vous pouvez porter.

L’haltérophilie est-elle pour tout le monde ?

Voilà le problème :

Pour un débutant qui passe généralement une journée entière dans un bureau, l’haltérophilie n’est pas intuitive.

Il ne suffit pas de regarder quelques vidéos d’exercice et de copier ce que font les gens. Une mauvaise technique et une mauvaise forme peuvent facilement entraîner des entorses, des fractures et d’autres blessures.

Même quelque chose d’aussi simple que de respirer correctement ou d’ajuster le support électrique et les barres de sécurité n’est pas facile à comprendre sans aide.

En outre, il peut être difficile de déterminer le nombre de séries et de répétitions pour un certain mouvement.

Si vous êtes un débutant absolu, il est préférable de demander l’aide et les conseils d’un entraîneur qualifié qui peut vous aider à vous assurer que vous faites tout correctement.

Mais une fois que vous aurez pris le coup de main, ce sera plus facile. Il est même possible de créer votre propre programme.

L’important est d’apprendre à bien faire les mouvements et à les exécuter en toute sécurité.

Les avantages de l’haltérophilie

man lifting barbellman lifting barbell

Stimuler le métabolisme et favoriser la perte de graisse

Si vous souhaitez perdre du poids et ne pas en reprendre, l’haltérophilie est une bonne option pour vous. Il modifie la composition de votre corps et vous aide à gagner de la graisse musculaire.

Gardez à l’esprit que vous pourriez avoir le même poids, car les muscles pèsent plus que la graisse. Mais la taille de vos vêtements va probablement diminuer.

Aide à lutter contre l’ostéoporose

L’haltérophilie est connue pour aider à améliorer la densité osseuse. Cela permet de prévenir la perte osseuse qui accompagne naturellement le vieillissement.

Elle vous aide à faire vos activités quotidiennes

L’haltérophilie peut vous aider à vous déplacer dans vos bagages, à porter des meubles lourds et à soulever des enfants. Comme vous savez comment bouger votre corps correctement, les risques de blessure sont moindres.

Les inconvénients de l’haltérophilie

men lifting and wearing CrossFit Reebok Nano 6 shoesmen lifting and wearing CrossFit Reebok Nano 6 shoes

Vous avez besoin de matériel

Vous ne pouvez pas commencer à faire de l’haltérophilie chez vous. Vous avez besoin d’un support électrique ou d’haltères qui peuvent vous aider à effectuer les mouvements. Si vous ne voulez pas encore investir dans un équipement, vous devez payer une cotisation à un club de gym.

Trouver un endroit pour s’entraîner peut être difficile lorsque vous voyagez.

Les débutants ont besoin d’être encadrés

Il est difficile de commencer un programme de musculation sans être bien conseillé. Les mouvements doivent être précis afin de le faire en toute sécurité. Il est préférable de commencer avec l’aide d’un entraîneur.

La gymnastique suédoise et l’haltérophilie : Puis-je m’entraîner pour les deux en même temps ?

Le mot “fort” peut signifier tant de choses différentes.

  • Un haltérophile qui peut soulever trois fois le poids de son corps est fort.
  • Un athlète de gymnastique suédoise qui peut faire dix exercices de musculation est fort.

L’haltérophilie et la gymnastique peuvent sembler être aux antipodes l’une de l’autre. Mais ces deux styles d’entraînement se complètent et peuvent vous aider à devenir un athlète plus complet.

Ce sera merveilleux si vous avez le temps et l’accès aux deux.

Mais si ce n’est pas le cas, choisissez l’option qui vous convient le mieux.

Cela signifie que vous devez choisir ce qui convient à votre budget, à votre emploi du temps et même à ce qui est le plus amusant.

A vous de jouer

Alors, gymnastique suédoise ou haltérophilie, lequel des deux gagne ? L’un ou l’autre est une bonne option.

Le plus important est de s’engager à suivre un plan qui vous aidera à garder le contrôle de votre santé et de votre forme physique en général.

Si vous êtes débutant, vous pouvez essayer les deux programmes pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Alors, entre la gymnastique et l’haltérophilie, lequel des deux gagne ? Faites-le nous savoir !

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.