Kettlebells Vs Dumbbells – Qu’Est-Ce Qui Est Le Mieux ? Réponse À La Question !

Kettlebells vs Dumbbells – Qu’est-ce qui est le mieux ? Cela dépend de vos objectifs !

Qu’est-ce que je dois prendre, un kettlebell ou un dumbbell ?

C’est une question que vous vous posez souvent si vous construisez une salle de gym à domicile ou dans un garage, surtout si votre espace de gym est petit ou si votre budget est limité, ce qui vous oblige à choisir l’un ou l’autre.

Pour vous aider à répondre au débat sur les haltères et les bouilloires dans votre esprit, je vais vous donner les faits objectifs et les avantages et inconvénients des haltères et des bouilloires.

Je vais comparer ces deux styles de poids de manière aussi concise que possible, afin que vous puissiez vous faire votre propre opinion sur ce qui est le mieux pour vous et pour votre gymnase à domicile ou dans votre garage.

kettlebell and dumbbell in CrossFit gymkettlebell and dumbbell in CrossFit gym

Quelle est la différence entre les kettlebells et les haltères ?

Ce que j’espère transmettre ici, c’est que lorsque l’on choisit entre les kettlebells ou les haltères, ni est intrinsèquement meilleur ou pire.

Ce sont des outils, dont les fonctions se chevauchent, mais ils sont essentiellement différents et la décision de s’entraîner avec des kettlebells ou des haltères dépend de votre objectif et du but de votre entraînement un jour donné.

Les haltères et les kettlebells coexistent paisiblement dans de nombreuses salles de sport domestiques et de garage où leurs manieurs obtiennent beaucoup d’utilité de chacun.

Je devrais le savoir.

Je possède et utilise régulièrement les deux dans ma propre salle de sport. Si cela vous intéresse, vous trouverez dans cet article un aperçu de ma propre salle de gym à domicile, avec un budget limité.

Le puissant kettlebell russe – Qu’est-ce que c’est ?

Physiquement, un poids en fonte en forme de boule, avec une poignée sur le dessus, est généralement assez large pour deux mains.

Si cela vous aide, visualisez un boulet de canon avec une poignée sur le dessus. Le bas du boulet est plat.

La plupart des exercices de kettlebell n’utilisent qu’un seul kettlebell.

Je vous expliquerai dans une minute comment la bouilloire se compare à l’haltère, alors restez avec moi.

L’haltère, un classique du gymnase

Tout le monde sait ce qu’est un haltère, mais juste au cas où…

Un haltère est une barre courte, assez longue pour que vous puissiez la saisir d’une seule main. Cette barre a deux poids égaux à chaque extrémité.

Les haltères sont souvent utilisés par deux et la plupart des gens associent à juste titre l’haltère à un entraînement de force et de résistance ou à l’haltérophilie.

Mais plus sur ce point dans un instant…

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Quelles sont les principales différences ?

Pour résumer succinctement et brièvement, voici les principales différences entre les kettlebells et les haltères :

Kettlebells – Fonction clé

Les haltères sont utilisés pour des exercices dynamiques composés qui utilisent les muscles sur tout le corps en même temps.

Prenons l’exemple de la balançoire de kettlebell.

Le kettlebell swing est en fait un soulevé de terre explosif, dans lequel vous poussez un poids moyen avec beaucoup de puissance, encore et encore. Vous gagnez plus de force pour le dos et les jambes, tout en développant l’endurance et l’entraînement cardiovasculaire en balançant un kettlebell de 35 livres qu’en soulevant une paire d’haltères de 65 livres.

En un mot :

Les haltères sont destinés aux exercices composés et dynamiques qui améliorent la force, l’endurance et la puissance explosive.

Haltères – Fonction clé

Pour une hypertrophie ciblée, les haltères sont supérieurs aux bouilloires.

Les exercices avec haltères sont conçus pour isoler et développer des muscles spécifiques. Ils sont le roi de l’isolation musculaire et si vous voulez voir des gains dans un domaine spécifique, l’haltère est un excellent outil pour cela.

En un mot :

Les haltères sont l’outil idéal pour isoler les muscles, ou pour entraîner un muscle à la fois, dans le but d’obtenir une hypertrophie ou de gagner en taille dans le muscle cible.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Comparaison de différents objectifs et finalités

Comme je l’ai dit plus tôt, le choix des haltères ou des kettlebells dépend de l’objectif que vous poursuivez.

En gardant cela à l’esprit, je vais aborder quelques objectifs et styles d’entraînement différents et parler de ce qui est le mieux, les haltères ou les bouilloires.

Perte de poids

Si votre objectif est de perdre du poids, le kettlebell l’emporte haut la main.

Pourquoi ?

Les exercices avec les kettlebells sont des mouvements dynamiques et complets du corps. Ce sont des exercices énergiques qui combinent le cardiovasculaire et la force en un seul mouvement. Ils se font avec une forte répétition et brûlent rapidement une tonne de calories.

Les exercices avec haltères sont très bien, mais ils sont conçus pour développer la force et les muscles, et ont rarement une forte composante cardiovasculaire.

Entraînement aux poids

Si votre objectif est l’hypertrophie ou la construction de muscles plus gros et plus forts, les haltères ont l’avantage.

Les exercices d’haltères sont généralement des exercices d’isolation, ce qui signifie que vous pouvez vous concentrer sur un muscle ou un petit groupe de muscles à la fois, en planifiant soigneusement la manière de construire votre physique.

Gardez à l’esprit que les haltères sont un outil de renforcement musculaire et sont utilisés dans l’entraînement des hommes forts, mais les exercices sont des mouvements composés, et non des exercices d’isolation ciblés comme avec l’haltère.

crossfit

L’objectif de crossfit est d’améliorer la condition physique générale ou fonctionnelle. Les exercices crossfit sont des mouvements fonctionnels qui se font avec une grande intensité et souvent, des répétitions élevées.

C’est pour cette raison que les exercices crossfit WOD, ou routines, utilisent le kettlebell bien plus que les haltères, et il est probable que de nombreux athlètes crossfit obtiennent un kettlebell avant de prendre une paire d’haltères.

Mais…

Cela ne veut pas dire que les haltères n’ont pas leur place dans crossfit, ils en ont une.

La forme physique fonctionnelle consiste à devenir un meilleur athlète et l’haltère a sa place dans ce contexte. Le crossfit inclut de plus en plus d’exercices avec haltères dans les WOD.

Débutants

Les débutants, comme tout le monde, peuvent choisir entre les kettlebells ou les haltères, ou utiliser les deux.

Si leur objectif est la musculation ou le culturisme, les haltères peuvent être plus utiles au débutant.

Si leur objectif est la forme physique générale, l’acquisition d’une forme fonctionnelle ou la perte de poids, un kettlebell répondra un peu mieux à cet objectif.

personnes âgées

Pour les personnes âgées qui choisissent entre un kettlebell ou un dumbbell, il faut tenir compte de leur niveau de forme physique actuel et de leurs objectifs.

Si je conseillais à ma propre mère, qui a 76 ans et n’est pas très en forme, je lui recommanderais un entraînement avec des haltères plus légers. J’aime bien le kettlebell pour ma mère âgée parce que les mouvements dynamiques améliorent l’équilibre, renforcent les muscles stabilisateurs et permettent un entraînement cardio-protecteur du cœur.

J’espère que ces exercices lui permettront de rester mobile et active pendant de nombreuses années.

C’est un exemple de séance d’entraînement au kettlebell facile pour les seniors. Les exercices sont faciles et sûrs, l’entraîneur se déplace à un rythme raisonnable et travaille sur le temps plutôt que sur les répétitions, de sorte que tout le monde peut suivre, et il s’agit d’une vidéo de suivi, de sorte qu’il lui suffit de copier l’instructeur.

Qu’est-ce qui est le mieux et pourquoi ?

Je dis qu’ils sont TOUS les DEUX extrêmement Les haltères sont des outils précieux et, avec une barre d’haltères et un support de puissance, ils sont absolument essentiels pour votre gymnase à domicile.

Voici pourquoi :

Chacun a quelque chose d’unique à offrir.

Le kettlebell permet d’améliorer la force, la flexibilité, la puissance et l’endurance grâce à la nature explosive des exercices.

Mais…

Les mouvements des kettlebells, en général, ont un temps de tension réduit pendant la partie excentrique d’une levée.

Qu’est-ce que cela signifie ?

La partie excentrique d’un exercice est lorsque votre muscle s’allonge, ce qui se produit dans la deuxième moitié de l’exercice, lorsque le kettlebell se dirige vers le sol.

La partie excentrique d’un exercice est également le moment où se produit la majeure partie de la construction musculaire ou de l’hypertrophie.

Avec les haltères, les mouvements sont plus lents et contrôlés, et la partie excentrique des exercices avec haltères est plus longue, ce qui rend les exercices avec haltères meilleurs pour la croissance et la force musculaire.

En fin de compte ?

Si vous voulez TOUT : endurance, puissance explosive, hypertrophie et force, utilisez les DEUX kettlebells et haltères.

Encore une chose sur ce sujet avant de passer à autre chose. Je veux parler d’un exercice spécifique et des raisons pour lesquelles je pense que tous les athlètes devraient intégrer le swing kettlebell dans leur routine.

À elle seule, la balançoire du kettlebell vaut la peine d’en acheter un !

athlete doing squats with kettlebellathlete doing squats with kettlebell

Améliore et corrige la posture.

Un travail de bureau, un long trajet ou un temps d’écran prolongé peuvent transformer une personne en bossu avachi de manière semi-permanente, si elle ne vérifie pas et ne corrige pas sa posture fréquemment.

Cette inclinaison vers l’avant les fait paraître plus courts, plus lourds, moins sûrs d’eux et moins en forme.

Cela semble être une punition sévère pour un travail de bureau ou un long trajet, mais la posture d’une personne est menacée si elle reste assise trop longtemps.

Comment le kettlebell swing peut-il sauver la situation ?

Un swing avec haltères exige que vous utilisiez votre tronc et les muscles qui combattent ou contrecarrent l’affaissement que l’on peut développer lorsqu’on est assis devant un ordinateur.

La balançoire du kettlebell engage la chaîne postérieure, la fesse, les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs qui permettent de se tenir debout en un rien de temps.

Si votre objectif est de perdre du poids ou d’avoir l’air plus en forme, la correction de votre posture à l’aide du balancement de la boule de Noël doit figurer en premier sur votre liste.

Vous n’avez même pas besoin de perdre de poids, corriger votre posture vous fera paraître 5 à 10 livres plus léger et plus en forme.

Vous ne me croyez pas ?

Demandez à un ami de prendre une photo de vous debout, à moitié affalé, et une autre de vous en train de faire un grand saut.

Comparez et préparez-vous à être étonné.

Si vous avez besoin de prendre un kettlebell pour obtenir tous ces grands avantages du swing kettlebell, vous avez de la chance.

J’ai ici une liste des meilleurs kettlebells. Si vous avez un petit espace d’entraînement et que vous ne voulez pas acheter plusieurs kettlebells, un kettlebell ajustable est également une option qui permet d’économiser de l’espace.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

Quels sont les avantages et les inconvénients des kettlebells et des haltères ?

Les avantages de Kettlebells

  • En moyenne, une séance d’entraînement avec des haltères brûle 20 calories par minute !
  • Les kettlebells excellent à augmenter l’endurance, la force et la puissance explosive.
  • La plupart des mouvements des kettlebells sont des mouvements composés du corps entier actionnés par la hanche.
  • De nombreux exercices avec kettlebell se font avec une forte répétition, ce qui signifie qu’ils renforcent et brûlent rapidement des calories.
  • Les exercices avec haltères améliorent la santé des articulations, la flexibilité, la force du tronc, la stabilité et l’équilibre.
  • Les kettlebells sont supérieurs pour améliorer la condition fonctionnelle générale et l’athlétisme.
  • La grande majorité des exercices de kettlebell utilisent un seul kettlebell.

Contre les Kettlebells

  • S’ils ne sont pas utilisés correctement, les haltères peuvent vous fatiguer les poignets.
  • Les exercices au kettlebell sont moins excentriques que les exercices aux haltères. Les mouvements excentriques favorisent la croissance musculaire.
  • Les haltères sont généralement répertoriés dans KILOS, et les convertir en kilos dans votre tête est ennuyeux.
  • Livre par livre (ou kilo converti), les kettlebells sont généralement plus chers que les haltères, car les haltères sont généralement vendus par paire.

Considérez le single de 26 livres Le prix de Rogue Kettlebell par rapport à la Rogue Paire d’haltères de 25 livres et vous verrez la différence de prix.

Il faut plus de preuves que kettlebells sont les plus chers ?

Une seule rep fitness 26 lb kettlebell est plus cher par livre qu’un paire d’haltères REP de 25 livres .

Mais…

Si l’on considère que la plupart des exercices au kettlebell n’utilisent qu’un kettlebell, alors que les exercices aux haltères en utilisent souvent deux, les choses s’équilibrent.

Les avantages des haltères

  • Les exercices d’haltères sont basés sur l’hypertrophie – le mouvement concentrique et excentrique est équilibré, ce qui permet de mieux gagner en muscle et en force.
  • Les exercices d’haltères ciblent des groupes de muscles spécifiques afin que vous puissiez développer vos muscles exactement là où vous le souhaitez.
  • Les haltères sont généralement vendus par paires, ce qui est pratique, et les rend plus avantageux.
  • Les haltères sont presque toujours répertoriés et créés en livres.
  • Les haltères restent en position FIXE dans votre main, contrairement à une bouilloire qui peut se tordre ou se déplacer lorsque le poids bouge.

Les inconvénients des haltères

  • Les haltères sont assez larges pour une seule main, alors que la plupart des poignées de kettlebells peuvent accueillir deux mains.
  • Les haltères sont trop larges et mal équilibrés pour pouvoir être utilisés pour des balançoires ou pour de nombreux exercices dynamiques pour lesquels vous utilisez un kettlebell.
  • Comme les haltères sont souvent utilisés par deux, une installation complète prend plus de place.
  • Les frères sont TOUJOURS en train de se pelotonner devant les haltères, donc vous ne pouvez jamais y accéder quand vous en avez besoin (ok, cette dernière était une blague, ils se pelotonneraient probablement aussi devant les haltères).

Si vos objectifs de remise en forme comprennent la construction de muscles de manière spécifique et ciblée, je vous recommande vivement d’investir dans des haltères.

J’ai ici une liste des meilleurs haltères hexagonaux, que j’aime parce que leur forme hexagonale les empêche de rouler et qu’ils peuvent être utilisés comme supports de poussée.

Si vous avez peu d’espace, une option populaire est celle des haltères réglables car ils ne prennent pratiquement pas de place. Voici les meilleurs haltères réglables que j’ai pu trouver.

Pouvez-vous remplacer les kettlebells par des haltères ?

Les kettlebells ne sont pas des haltères aux formes bizarres !

Bien que les deux poids se chevauchent, ils ont en fin de compte deux objectifs distincts.

Personnellement, j’ai assez d’amour dans mon cœur pour donner un foyer aux DEUX de ces outils d’entraînement, mais si je devais en choisir un plutôt qu’un autre, je choisirais un haltère.

Les kettlebells sont bons pour l’endurance, le renforcement du corps entier en un seul entraînement, l’augmentation de la puissance explosive, le renforcement du tronc, l’augmentation de l’athlétisme et de la vitesse. Les exercices brûlent une tonne de calories et permettent de perdre rapidement de la graisse.

Pour moi, un kettlebell est plus en accord avec mes objectifs de forme physique.

Si j’étais culturiste ou haltérophile et que je cherchais à augmenter la taille de mes muscles, je pense que les haltères seraient ce que j’aurais choisi.

Les haltères sont parfaits pour construire votre corps avec soin et de manière spécifique en travaillant spécifiquement sur les groupes de muscles locaux que vous essayez de construire.

Les kettlebells et les haltères sont-ils interchangeables ?

OK, il est temps de l’admettre.

Dans certains cas, oui, ils sont interchangeables.

Voici comment les kettlebells et les haltères sont ALIQUES.

  • Les deux vous permettent d’élargir votre champ de mouvement, par rapport à un haltère
  • Les deux vous permettent de travailler unilatéralement, ou un côté à la fois
  • Tous deux améliorent la stabilité et l’équilibre des articulations, par rapport à un haltère
  • Les deux sont des poids
  • Il existe un bon nombre d’exercices qui peuvent être effectués de manière satisfaisante en utilisant l’un ou l’autre

Voici des exercices qui peuvent être bien faits avec un haltère ou une bouilloire :

  • Presse écrite
  • propre
  • arracher
  • jerk
  • deadlift
  • Propulseurs
  • Plié sur le rang
  • Squat aérien

Et probablement une centaine d’autres exercices auxquels je ne peux pas penser pour le moment.

closeup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gymcloseup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gym

Le récapitulatif rapide (TL;DR)

En général, les exercices de kettlebell sont utilisés pour des exercices dynamiques explosifs avec des répétitions élevées. Ils sont excellents pour la forme physique générale, renforcent le tronc, améliorent la stabilité et l’équilibre et brûlent des calories comme aucun autre.

Note :

OUI, les haltères sont aussi un outil d’entraînement musculaire ! C’est juste que les exercices couvrent plusieurs groupes musculaires différents à la fois et ne sont pas aussi spécifiques que les exercices avec haltères.

Les haltères, en revanche, servent à se perfectionner. Les exercices d’haltères sont conçus pour travailler un groupe de muscles spécifique et sont l’outil de choix des culturistes et des haltérophiles.

Cela dit, ils ont un certain chevauchement et les gens sont connus pour utiliser l’un à la place de l’autre sans effets néfastes, alors voilà.

La fin, mon ami !

J’espère sincèrement que les informations contenues dans cet article vous ont aidé à décider où vous en êtes dans la bataille contre les haltères. Si vous vous tenez au milieu, je respecte cela aussi.

Si vous aimez autant que moi les nouvelles et les équipements de gym dans les garages, je sais que vous allez adorer la lettre d’information Garage Gym Power, alors inscrivez-vous en cliquant sur le lien ci-dessous.

PS, tant que je t’ai…

Si vous construisez une salle de gym à domicile, j’ai deux ressources utiles pour vous. Si votre espace de gym est petit, jetez un coup d’œil à mes meilleurs choix d’équipements pour une gym à domicile compacte.

Si vous cherchez un appareil de musculation à domicile, voici une liste des meilleurs appareils de musculation pour les gymnases à domicile.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.