Jeûne Intermittent Et Céto : Une Combinaison Gagnante Pour La Perte De Poids

Le jeûne intermittent et le keto : une combinaison gagnant-perte de poids

Je sais… il existe des centaines de régimes amaigrissants différents, et choisir le bon peut être difficile.

Je le sais parce que j’ai essayé la majorité d’entre eux.

Au fil des ans, j’ai cependant découvert que la combinaison du jeûne intermittent et du céto est l’une des meilleures combinaisons, surtout parce qu’elles sont étroitement liées.

Mais l’utilisation simultanée de ces deux méthodes demande une certaine finesse pour s’assurer que vous faites les bons choix.

Dans cet article, nous allons passer en revue les avantages de ces deux régimes et discuter de la façon dont leur utilisation simultanée peut présenter quelques difficultés, mais aussi vous aider à obtenir le corps que vous souhaitez.

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Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu parler du jeûne intermittent. C’est en effet l’une des méthodes de régime les plus populaires et, heureusement, l’une des plus efficaces.

Avec ce mode d’alimentation, vous passez une partie importante de la journée à jeun ou sans consommer de calories.

Ensuite :

Une fois la période de jeûne terminée, vous mangez principalement toutes vos calories quotidiennes dans une courte fenêtre de temps.

En règle générale, la plupart des personnes qui pratiquent le jeûne intermittent jeûnent entre 12 et 16 heures d’affilée, certains jeûnant moins longtemps, d’autres plus longtemps.

Par exemple :

Supposons que vous vouliez jeûner pendant 16 heures et que vous preniez votre dernier repas de la journée vers 19 heures. Si vous jeûnez pendant 16 heures, cette période de jeûne sera terminée à 11 heures le lendemain matin.

Après…

Vous mangez alors toutes vos calories habituelles jusqu’à 19 heures et vous recommencez le cycle. C’est assez simple !

Pour l’essentiel, une énorme partie de la période de jeûne se fait pendant que vous dormez si vous le souhaitez, ce qui vous permet de la traverser assez facilement.

Pourquoi utiliser le jeûne intermittent ?

Bien que le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour la santé, la raison pour laquelle la plupart des gens l’apprécient tant est qu’il permet de réduire les calories en un clin d’œil.

Je suis sûr que vous savez déjà qu’il existe des milliers de régimes différents. Paléo, Keto, Végétarien, etc. Ce sont toutes des façons différentes de faire la même chose :

Ces régimes créent un déficit calorique.

Au sens le plus pur, notre corps fonctionne sur bilan énergétique . Si vous consommez moins de calories par l’alimentation que vous n’en brûlez chaque jour par l’activité, vous créerez un bilan énergétique négatif ou un déficit énergétique et calorique.

Comme notre corps est constitué de calories, si vous en absorbez moins que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids.

Facile, n’est-ce pas ?

En théorie, la perte de poids est simple, mais il est rare qu’elle se déroule de cette manière. C’est pourquoi il existe de nombreux régimes différents, tous avec des moyens différents pour atteindre ce déficit énergétique.

Retour au jeûne intermittent :

La raison pour laquelle les gens trouvent ce régime si facile à utiliser est que, pendant la période de jeûne, vous ne consommez aucune calorie. Il est donc très facile de créer un déficit énergétique.

Vous ne faites que brûler des calories sans en consommer.

De plus, comme la période d’alimentation est assez courte, il est un peu difficile de combler ce déficit.

Par conséquent :

La perte de poids est assez facile avec le jeûne intermittent. Et c’est pourquoi cette méthode est si populaire.

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Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Tout comme le jeûne intermittent, le régime cétonique ou cétogène est un moyen de créer un déficit calorique, mais vous le faites par une autre façon de manger.

Avec le régime cétogène, vous changerez radicalement vos habitudes alimentaires pour consommer près de 60 % ou plus de vos calories proviennent des graisses .

Maintenant :

Avec le céto, lorsque vous consommez de grandes quantités de graisses, vous consommez également de très faibles quantités de glucides et relativement peu de protéines.

En faisant cela, vous changez la façon dont votre corps utilise l’énergie.

Plutôt cool, non ?

Lorsque vous suivez un régime régulier avec beaucoup de glucides, de protéines et de graisses, votre corps préfère utiliser un type d’énergie appelé glucose, qui est pratiquement du sucre.

Sinon :

Lorsque vous mangez une grande quantité de graisse, votre corps compense le manque de glucose des glucides en créant des cétones .

ketones sont un sous-produit de l’organisme qui métabolise plus de graisses qu’il ne peut en supporter. Heureusement, la plupart des tissus du corps comme le cerveau, le foie et les muscles peut utiliser des cétones à la place du glucose.

En plus des différents avantages des cétones pour la santé, de nombreuses personnes trouvent que manger de grandes quantités de graisses les aide à consommer moins de calories.

Surtout, comme la graisse est rassasiante ou rassasiant, elle vous permet de vous sentir plus rassasié plus longtemps.

Si le céto et le jeûne intermittent ont tous deux leur propre avantages pour la santé En ce qui concerne la perte de poids, chaque méthode offre un moyen différent d’atteindre le même déficit calorique.

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Pouvez-vous mélanger le jeûne intermittent avec le keto ?

Étonnamment, le régime cétogène a été inventé pour imiter les effets du jeûne .

C’est vrai…

Dans les années 1920, alors que l’on expérimentait différentes méthodes pour lutter contre les crises d’épilepsie, les scientifiques ont découvert qu’après plusieurs jours de jeûne total, les crises des patients n’étaient pas aussi fortes.

Il s’avère que le jeûne de quelques jours fait basculer l’organisme dans un état de cétose métabolique, où le corps passe du glucose aux cétones comme combustible.

Mais :

Ils ont réalisé que pour la plupart des gens, le jeûne de longue durée n’était tout simplement pas pratique.

Je veux dire… pourriez-vous ne rien manger pendant trois à quatre jours ?

Au lieu de cela, ils ont formulé le régime cétogène dans lequel les patients pouvaient manger des quantités raisonnables de calories, tout en atteignant l’état métabolique de cétose.

Le plus souvent, cela signifie que le régime cétogène peut être utilisé en même temps que le jeûne intermittent.

Cependant…

Pour ce faire, vous devrez surveiller attentivement votre alimentation et votre macro-consommation afin d’éviter de manger trop ou trop peu de calories.

Étonnamment, les deux sont possibles avec ces régimes.

Quels sont les avantages potentiels de la pratique du jeûne intermittent et du keto ?

Heureusement, en raison des avantages avérés du jeûne intermittent et du régime cétogène, il y a certains avantages à pratiquer les deux.

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Le jeûne intermittent peut vous aider à atteindre plus rapidement la cétose

Dans le cadre du régime cétogène, l’objectif de consommer des quantités aussi élevées de graisses et faibles de glucides est de faire passer votre corps à l’état métabolique de cétose.

Ce qui veut dire :

Votre corps est donner la priorité aux cétones comme source d’énergie au lieu de sucre ou de glucose.

Mais ce processus ne se fait pas du jour au lendemain. En fait, pour de nombreuses personnes, atteindre la cétose peut prendre des jours, voire quelques semaines .

Par exemple, la dernière fois que j’ai suivi le régime cétogène, il m’a fallu près d’une semaine et demie pour atteindre la cétose.

Avec le jeûne intermittent, si vous jeûnez pendant une longue période, votre corps peut commencer à brûler les graisses pour l’énergie de préférence . Si vous combinez cette pratique avec un régime riche en graisses et pauvre en glucides, vous pouvez éventuellement accélérer le processus.

En outre :

Vous pouvez même prendre des suppléments cétoniques en même temps, comme les sels cétoniques.

Ces types de compléments peuvent aider à élever plus rapidement le taux de cétones dans le sang, tout en aidant potentiellement à lutter contre la faim pendant le jeûne. C’est une combinaison gagnante.

Le jeûne intermittent peut aider à réduire les symptômes de la grippe céto

L’un des inconvénients d’un régime cétogène est le redoutable “ grippe céto ”.

Lorsque vous passez d’un régime alimentaire normal à un régime cétogène, de nombreuses personnes présentent des symptômes de type grippal. Ces symptômes comprennent des nausées et des problèmes gastro-intestinaux, en plus de la difficulté à penser clairement.

Cette “grippe” est probablement due au fait que vous changez radicalement les habitudes alimentaires que vous avez pratiquées toute votre vie.

Si vous y réfléchissez bien :

Vos tissus et vos organes sont probablement habitués à recevoir régulièrement du glucose de la part des glucides. Aujourd’hui, vous avez pratiquement supprimé tous ces glucides de votre alimentation pour atteindre la cétose.

Il n’est pas étonnant que votre corps réagisse mal au début.

Heureusement, lorsque vous parvenez à atteindre régulièrement l’état de cétose, ces symptômes commencent à diminuer à mesure que votre corps s’adapte.

Comme le jeûne intermittent peut éventuellement vous aider à atteindre la cétose plus rapidement, cela peut accélérer cette période de transition, vous aidant à vous sentir mieux un peu plus tôt.

Le jeûne intermittent peut vous aider à éviter de trop manger sur Keto

Le jeûne intermittent et le régime cétogène permettent tous deux de perdre du poids en créant le déficit énergétique que j’ai mentionné plus tôt.

Cela signifie que, pour perdre du poids, vous devez encore consommer moins de calories que vous n’en brûlez en faisant de l’activité physique.

Avec le régime cétogène, il peut être difficile d’atteindre ce déficit.

La plupart du temps :

La graisse est le nutriment le plus dense en énergie que vous pouvez consommer. Par exemple, chaque gramme de graisse fournit au corps neuf calories, alors que les glucides et les protéines ne fournissent que quatre calories par gramme.

Par exemple :

Comme le beurre d’arachide est principalement composé de matières grasses, deux cuillères à soupe suffisent pour fournir près de 180 calories.

Sinon, il vous faudrait manger un peu plus de quatre onces de poitrine de poulet pour obtenir la même quantité de calories.

Si vous êtes comme moi, il est bien plus facile de manger plus de deux cuillères à soupe de beurre d’arachide que de manger de grandes quantités de blanc de poulet maigre.

Comme le régime cétogène exige que la plupart de vos calories proviennent des graisses, la plupart de vos sources alimentaires seront très denses en énergie. Cela signifie que la surconsommation de calories devient une possibilité réelle et facile.

Heureusement :

Comme le jeûne intermittent réduit le temps que vous pouvez passer à manger chaque jour, la plupart de vos repas seront un peu plus copieux que la normale.

Par conséquent, vous vous sentirez plus rassasié à chaque repas et moins susceptible de continuer à manger.

Deuxièmement, l’un des principaux avantages du jeûne intermittent est que pendant la période de jeûne, vous brûlez presque entièrement des calories.

Cela crée un important déficit énergétique.

Comme vous avez moins d’heures pour manger, il devient difficile de surmonter le déficit énergétique créé par la période de jeûne, ce qui rend la perte de poids assez facile.

Maintenant…

Rester dans un déficit énergétique n’est pas une garantie.

Vous devrez tout de même faire attention à ce que vous mangez. Mais le jeûne intermittent facilite souvent la tâche.

Quels sont les inconvénients potentiels de la pratique du céto et du jeûne intermittent ?

Malgré les nombreux avantages pour la santé du jeûne intermittent et du kéto, la pratique des deux en même temps peut présenter certains défis à prendre en compte.

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Le jeûne intermittent et le keto peuvent tous deux être difficiles

Étant donné que le jeûne intermittent et le régime cétogène exigent tous deux que vous changiez vos habitudes alimentaires, et dans le cas du régime cétogène, les types d’aliments que vous mangez, ils peuvent constituer des régimes difficiles lorsqu’ils sont combinés.

Par exemple :

Avec le jeûne, vous changez vos habitudes alimentaires en jeûnant pendant de nombreuses heures de la journée, au lieu de prendre quelques repas et quelques collations.

Avec le keto, vous devez donner la priorité à la plupart des calories provenant des graisses, ce qui n’est pas la façon dont la plupart des gens mangent habituellement.

Si vous décidez d’adopter les deux modes d’alimentation en même temps, vous pourriez constater qu’il est très difficile de commencer et de maintenir cette pratique.

Maintenant :

Il est possible de modifier les deux formes d’alimentation, mais vous devez considérer que vous devrez fournir beaucoup d’efforts pour y parvenir.

Le fait d’établir ces habitudes une à la fois peut rendre les deux méthodes plus efficaces et plus durables.

Vous devrez suivre votre alimentation, vos calories et vos macronutriments

Souvenez-vous de la façon dont j’ai mentionné que la perte de poids nécessite un déficit calorique ?

Dans le cadre d’un régime alimentaire normal, vous pouvez le faire assez rapidement en réduisant simplement vos portions ou en optant pour des aliments moins caloriques. Avec le jeûne intermittent et le céto, vous devez suivre votre consommation pour assurer ce déficit.

En ce qui concerne le céto, en particulier, j’ai mentionné plus tôt qu’il pouvait être facile de manger trop de calories en mangeant des aliments plus gras, ce qui limite la perte de poids.

Mais ce n’est pas le seul problème…

Lorsque vous mangez de la graisse, celle-ci doit subir une modification minimale dans l’organisme pour être stockée sous forme de graisse corporelle. Les protéines et les glucides, en revanche, besoin de se transformer en graisse à stocker sous forme de graisse corporelle.

Cela signifie qu’une consommation excessive de graisses peut entraîner une prise de poids, et donc, une prise de poids très préoccupante.

Un suivi vigilant peut vous aider à éviter ce problème.

La cétose doit être vérifiée

Jusqu’à ce que vous vous familiarisiez avec le régime cétogène, vous devrez constamment vérifier que votre corps est bien en état de cétose.

Sinon, vous ne tirerez aucun bénéfice de l’utilisation du keto.

Pour ce faire, vous devez soit vérifier le taux de cétones dans vos urines à l’aide de bandelettes urinaires, soit faire des prises de sang régulières pour mesurer le nombre de cétones dans votre sang.

Si vous ne mesurez pas vos niveaux de cétose, vous ne faites que deviner et espérer le meilleur.

La plupart du temps :

Il peut être difficile de vérifier la présence d’une cétose et de changer radicalement vos habitudes alimentaires.

Comment surmonter les difficultés liées à la pratique du jeûne intermittent et de l’abstinence

Malgré certains défis, vous pouvez les surmonter en utilisant une procédure sensée.

two women working out at the morningtwo women working out at the morning

Passage au jeûne intermittent d’abord

D’après mon expérience, il est un peu plus facile de passer à un jeûne intermittent qu’à un régime cétogène, car vous pouvez augmenter séquentiellement votre temps de jeûne.

Par exemple :

Vous pouvez commencer par une période de jeûne de dix heures, la plupart du temps pendant que vous dormez.

De là, vous pouvez augmenter la période de jeûne jusqu’à atteindre la durée de votre préférence.

Comme le jeûne intermittent peut faciliter un peu la transition, vous voulez d’abord établir votre habitude de jeûner, plutôt que d’essayer de passer aux deux régimes en même temps.

Soyez cohérent avec le suivi des calories et des macros

Si vous voulez réussir la transition vers le jeûne intermittent et le keto, vous devez être cohérent avec votre suivi calorique.

Cela est non seulement crucial pour perdre du poids, mais aussi pour s’assurer que vous mangez suffisamment de graisse sur l’ostéoporose, mais pas au point de prendre du poids.

Je sais…

Cela peut être un peu difficile. Mais cela en vaut la peine si cela vous aide à obtenir le corps et la santé que vous souhaitez.

Au bout du compte, une fois que vous vous serez familiarisé avec les deux régimes, il sera possible de s’éloigner d’un suivi assidu, tout en conservant les bienfaits.

Réévaluer après un mois ou deux

La réalité est…

Combiner le jeûne intermittent et le céto ne sera pas le bon choix pour tout le monde.

Et c’est bon !

Si, après un mois ou deux à donner une chance aux deux méthodes, vous décidez que ce n’est pas une combinaison gagnante, il est normal de changer un peu les choses.

Sachez simplement que si vous décidez que c’est le côté keto des choses que vous n’aimez pas, vous ne devez pas vous remettre à manger normalement.

Tout comme il y a une période de transition pour entrer dans le régime cétogène, vous devez également respecter le fait que la sortie du régime nécessitera un peu de temps.

Par exemple :

Si vous décidez de revenir à des habitudes alimentaires normales, essayez de réduire votre consommation de graisses de 10 à 20 % pendant quelques jours, puis poursuivez cette tendance jusqu’à ce que vous reveniez à votre consommation habituelle.

Exemple de jeûne intermittent et de journée Keto

  • Le jeûne intermittent : 16 heures de jeûne et 8 heures de repas
  • Régime cétogène : 2 000 calories – 75% de matières grasses, 20% de protéines, 5% de glucides
Heure info Ingrédient Grosse Carburants Protéines calories
19h00 Dernier repas / Début du jeûne
11h00 Premier repas / Pause 4 tranches de bacon 14 0 10 166
3 Œufs entiers 14 1 19 206
1/2 Avocat 11 6 1 127
13h00 Repas n° 2 4 tasses de laitue romaine 0 6 0 24
2 Œufs durs entiers 10 0 12 138
1/2 Avocat 11 6 1 127
4 Oz. Poitrine de poulet grillée 3 0 33 159
3 cuillères à soupe d’huile d’olive comme assaisonnement 42 0 0 378
18-19 heures Dernier repas / Début du jeûne 6 oz. de ribeye 39 0 36 495
6 Lances Asperges 0 4 2 24
1,5 c. à soupe d’huile d’olive 21 0 0 189
Totaux quotidiens 165 23 114 2033

Dans l’échantillon ci-dessus, il y a quelques détails à garder à l’esprit…

Tout d’abord, vous remarquerez que le régime commence la veille. C’est à ce moment que commence la période de jeûne du lendemain.

Ce qui veut dire :

Une grande partie de la période de jeûne se déroule pendant que vous dormez, ce qui peut rendre les choses beaucoup plus faciles à gérer.

Deuxièmement, en ce qui concerne les choix alimentaires, avec le régime cétogène, votre objectif est de consommer beaucoup de graisses, peu de glucides et des protéines modérées.

Dans cet exemple de journée, vous pouvez voir que la consommation de graisses est prioritaire, alors que les glucides sont très faibles.

La plupart du temps :

Si vous espérez utiliser le régime cétogène de manière efficace, il vous faudra maintenir un taux de graisse élevé, une faible teneur en glucides et des quantités modérées de protéines pour que votre corps passe en cétose.

faq

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Pourquoi ne perds-je pas de poids grâce au jeûne intermittent et à la cétose ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, mais la raison la plus probable est que vous consommez trop de calories.

Souvenez-vous :

Aucun régime n’est magique. Il existe différents régimes qui permettent d’atteindre un déficit calorique de différentes manières afin de mieux répondre à vos préférences alimentaires.

Si vous avez du mal à perdre du poids, essayez de faire plus attention à la quantité de calories que vous consommez chaque jour.

Ensuite :

Envisagez de manger environ 10 à 15 % de calories en moins à partir de cette quantité et voyez si vous pouvez commencer à perdre du poids.

Le jeûne intermittent et le keto sont-ils acceptables pour les hommes et les femmes ?

Sans aucun doute.

Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, le jeûne intermittent et le céto peuvent vous aider à améliorer votre santé et à perdre facilement du poids.

Encore mieux :

De nombreuses femmes qui pratiquent le jeûne intermittent trouvent que cela aide à lutter contre la faim.

Comme de nombreuses femmes ont un apport calorique inférieur à celui des hommes, le jeûne intermittent peut aider à éviter une suralimentation accidentelle, même lors de repas plus copieux.

Dois-je combiner le jeûne intermittent et le Keto ?

Absolument pas !

Si ces deux méthodes de régime peuvent être efficaces, elles peuvent vous aider à perdre du poids et à mener un mode de vie plus sain, même si vous ne choisissez d’utiliser que l’une d’entre elles.

Par exemple, j’ai essayé les deux régimes. Néanmoins, en raison de mes préférences, je pratique le jeûne intermittent, mais je ne suis pas un régime cétogène.

Tout dépend de vos préférences !

Dernières réflexions

La combinaison du jeûne intermittent et du céto peut être une combinaison gagnante pour la perte de poids, car ces régimes sont étroitement liés.

Cependant…

Cette méthode présente toutefois quelques difficultés qu’il faut surmonter pour qu’elle soit efficace et durable.

Aussi :

N’oubliez pas que ces régimes ne sont pas magiques et qu’il faut un déficit énergétique pour perdre du poids. Si vous ne réduisez pas le nombre de calories, vous ne perdrez tout simplement pas de poids. Quel que soit le régime que vous choisissez.

Maintenant :

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Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam est titulaire d’un CSCS et d’une maîtrise en sciences de l’exercice et de la nutrition. Par le biais d’une écriture claire et précise, Sam s’efforce de donner un aperçu pratique et significatif du développement d’un physique fort et esthétique en utilisant des preuves et des expériences.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.