Guide Pour Trouver Des Parcours De Course | Meilleurs Entraînements Féminins

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Que vous soyez un débutant absolu ou un vétéran chevronné, le parcours que vous empruntez peut complètement changer vos acquis, votre expérience et votre corps !

Tout le monde finit par avoir un ou deux chemins de course favoris, et si vous ne l’avez pas encore fait, nous sommes là pour vous aider. Le guide ci-dessous détaille tout ce que vous devez prendre en considération pour vous assurer de passer le meilleur moment et de tirer le meilleur parti de vos efforts.

Quelle est votre situation actuelle ?

Avant de faire quoi que ce soit, vous devez vraiment vous analyser et analyser votre situation actuelle. Si vous ne le faites pas, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous souhaitez et dont vous avez besoin. La course à pied est une affaire très personnelle, et pour que vous puissiez profiter pleinement de ce sport, vous devez être dans un bon état d’esprit. Commencez par vous poser les questions suivantes :

  • Quel est mon niveau de forme physique actuel ?
  • Quel devrait être mon niveau de forme physique dans six mois ? Dans un an ?
  • Y a-t-il des sentiers bien entretenus près de mon lieu de résidence ou de travail ?
  • Dois-je tenir compte d’éventuelles contraintes de temps ?
  • Quel type d’équipement me faudra-t-il pour pouvoir courir ?

Bien que ces questions soient toutes simples, il est important d’y répondre honnêtement avant de passer à la section suivante. Par exemple, n’écrivez pas que vous êtes à un niveau avancé de forme physique si vous débutez, car cela ne ferait que vous décevoir, voire vous blesser.

Si vous n’avez pas de pistes près de vous, alors vous devrez vous déplacer un peu pour les atteindre, tout en tenant compte des éventuelles contraintes de temps, etc. Vous avez compris.

En ce qui concerne l’équipement de course, rien ne peut faire de vous un champion de course, mais il est important d’avoir un équipement qui fonctionne bien pour votre corps, votre démarche, l’environnement, etc.

Niveau de forme physique actuel

Développons un peu plus la question précédente : “Quel est mon niveau de forme physique actuel ?”. Puisque nous parlons ici spécifiquement de la course à pied, nous allons mesurer votre niveau de forme physique en fonction de la vitesse à laquelle vous pouvez courir un kilomètre. Si vous n’en avez pas fait récemment, il est grand temps que vous le fassiez.

Mais ne vous inquiétez pas, car la plupart des débutants n’ont pas cette information à portée de main. Les coureurs plus expérimentés disposent généralement d’appareils et d’applications dédiés qui leur permettent d’obtenir toutes ces informations.

Vous sentez-vous perdu dans la mer de toutes les applications de course à pied disponibles ? Vous n’êtes pas seul ! Voici nos favoris personnels qui sont utiles quel que soit votre niveau d’expérience :

  1. coureur ( android / iOS ): Celui-ci est le préféré du public, car il utilise le GPS de votre smartphone pour suivre en toute transparence non seulement la course à pied, mais aussi le vélo, la randonnée et bien d’autres choses encore. Vous pourrez ainsi connaître votre rythme, la distance parcourue, la durée totale de votre entraînement, les calories brûlées, entre autres mesures utiles. Si vous avez du mal à établir votre propre plan d’entraînement, cette application vous en propose un grand nombre. Choisissez de courir sur votre propre chemin ou de suivre les itinéraires de course les plus populaires de votre région.
  2. Canapé à 5K ( android / iOS ): Si vous venez de vous lancer dans la course à pied et que vous avez du mal à passer au niveau suivant. Cette application vous fera passer du statut de “patate de canapé” à celui de quelqu’un capable de courir un 5 km. En utilisant un entraîneur virtuel, vous vous sentirez motivé tandis que le GPS suivra votre distance. Une fois votre course terminée, vous pourrez saisir vos données dans Active.com.
  3. strava ( android / iOS ): Strava est la meilleure application si vous êtes déjà avancé dans la course à pied, mais elle fonctionne également bien avec le vélo. Si vous êtes vraiment compétitif, de nombreuses fonctionnalités de l’application vous permettront de le faire. Elle suit votre vitesse de course, la distance, le temps, ainsi que le parcours emprunté. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez voir où vous vous situez dans les classements, ainsi que les résultats et les défis que vous avez relevés.

Si vous n’êtes pas un adepte de la technologie pour suivre vos parcours, le papier et le crayon fonctionnent très bien aussi ! Tant que vous êtes cohérent et précis !

Où aimeriez-vous être dans 6 mois/1 an ?

Notre corps change rapidement, et en six mois, vous pouvez être à des années-lumière de votre niveau actuel. En gardant cela à l’esprit, vous devriez vraiment viser les étoiles quand il s’agit de vos objectifs. N’ayez pas peur de dépasser vos limites, mais assurez-vous aussi qu’elles sont réalistes et réalisables.

Si vous vous fixez des objectifs trop irréalistes pour la situation actuelle, vous vous exposez à l’échec, ce qui est l’une des choses les moins motivantes que vous puissiez faire pour vous-même.

Donc, si vous vous demandez s’il vaut mieux vous fixer un objectif un peu trop facile ou un peu trop difficile pour vous, il vaut mieux choisir la première solution. Atteindre un objectif (aussi petit soit-il) va vous motiver et vous propulser vers de plus grandes réalisations tout en vous sentant bien dans votre peau !

Commençons donc par déterminer votre niveau de forme physique actuel et, à partir de là, nous pourrons commencer à créer des objectifs que vous devrez travailler pour les atteindre, mais qui seront réalistes.

Itinéraires près de chez vous

Vous vivez dans une région où vous avez facilement accès à des parcours de course bien entretenus ou sûrs ? Si vous vivez dans une ville, vous avez très probablement accès à un parc proche de votre maison, qui est sûr à utiliser.

Cependant, si vous souhaitez courir dans une zone qui n’est pas concrète ou qui n’est pas au milieu de la ville, vous devrez peut-être faire quelques recherches pour trouver quelque chose de plus éloigné. Comme mentionné précédemment, il existe des applications que vous pouvez utiliser pour trouver des itinéraires prêts à courir.

Si vous vivez dans une petite ville ou à la campagne, à la plage ou en forêt, vous avez peut-être beaucoup plus d’options à votre disposition. Assurez-vous simplement que vous prenez toujours les précautions de sécurité . Vérifiez également que le parcours est suffisamment régulier pour ne pas vous fouler la cheville et qu’il est exempt d’obstacles ou d’animaux potentiellement dangereux.

En outre, n’oubliez jamais de vous échauffer avant de courir, et notamment de prendre le temps de vous étirer correctement. Concentrez-vous sur vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets, car ce sont les muscles qui risquent le plus de se contracter pendant la course. Une fois que vous aurez terminé, vous devrez également vous rafraîchir, tout en vous étirant à nouveau.

Quel que soit le temps qu’il fait, protégez toujours votre peau. Cela peut se faire par des vêtements résistant aux UV ou par l’application d’un écran solaire (au minimum) SPF 30+ sur les parties exposées de la peau.

Que devez-vous faire si vous vous blessez ?

  1. Arrêtez immédiatement de courir. Essayer de “courir dans la douleur” est le pire conseil possible, et peut entraîner une blessure très grave si vous n’en avez pas déjà une. Si vous le pouvez, essayez d’enlever tout le poids de la zone blessée.
  2. Consultez votre médecin dès que possible. Votre médecin sera en mesure de vous diagnostiquer correctement et, espérons-le, de vous traiter. Si ce n’est pas le cas, il vous conduira vers un spécialiste qui pourra le faire.
  3. Traitez également la blessure correctement à la maison. Si vous avez une lésion des tissus mous, vous pouvez grandement contribuer au processus de rétablissement en vous reposant suffisamment, en utilisant des poches de glace, en comprimant et en élevant la zone blessée au-dessus de votre cœur.
  4. Ne commencez jamais à courir avant que la blessure soit bien guérie. Si votre médecin vous dit que vous pouvez le faire et que vous vous sentez bien, vous pouvez pratiquer un type d’exercice à faible impact qui ne risque pas d’interférer avec votre blessure. La natation est généralement la meilleure solution dans ces cas-là.

Contraintes de temps

Bien qu’il serait bon de pouvoir courir quand on le souhaite, aussi longtemps qu’on le souhaite, n’importe quel jour de la semaine. Malheureusement, pour la majorité des gens, ce n’est pas le cas. Alors, réfléchissez de manière réaliste à votre emploi du temps et à vos préférences personnelles.

Quand vous sentez-vous le plus motivé ou avez-vous le plus d’énergie ? De plus, quand disposez-vous d’une partie de votre temps libre que vous pouvez consacrer à la course sans vous inquiéter ?

Au début, il peut être difficile de vous motiver à passer votre temps “amusant” à courir. Si vous êtes déjà un coureur avancé, ce n’est peut-être pas un défi.

Essayez de commencer à établir un plan hebdomadaire, en tenant compte du temps libre dont vous disposez. Pouvez-vous vous réveiller un peu plus tôt et commencer votre journée par une course à pied ?

Vous quittez votre travail tôt, là où vous avez encore suffisamment de soleil pour courir ? Vous n’avez peut-être pas du tout le temps de courir en semaine. Alors, vous voudrez vraiment profiter du week-end et vous concentrer sur vous-même et sur la réalisation de vos objectifs.

Matériel nécessaire

Si vous n’avez jamais couru qu’en salle ou sur des pistes, vous devrez acheter un autre équipement. La course sur piste ou “hors piste” nécessitera des vêtements très différents, et très probablement aussi des chaussures différentes.

Tenez compte de la région dans laquelle vous vivez et des différentes saisons et conditions météorologiques qu’elle connaît au cours de l’année. Si vous vivez dans un climat assez tempéré qui reste relativement chaud et sec toute l’année, alors vous n’aurez pas besoin d’acheter beaucoup.

Cependant, si vous vivez dans un endroit où il y a les 4 saisons, avec de la neige, de la pluie, du soleil, de la chaleur, etc., vous devrez élargir vos horizons et choisir des tenues qui vous permettent de couvrir chacune d’entre elles.

  • Temps chaud : Pour les courses par temps chaud, vous voulez que vos vêtements puissent facilement évacuer l’humidité. Si vous courez dans un climat humide, cela vaut doublement la peine ! Vos vêtements doivent à la fois vous garder au frais grâce à un flux d’air adéquat, tout en vous protégeant des rayons UV nocifs. Un short, un t-shirt ou un débardeur et des chaussettes sont les seuls vêtements nécessaires, mais vous pouvez également porter des lunettes de soleil et/ou un chapeau pour protéger votre visage et vos yeux.
  • Temps froid : Vous voudrez aussi que vos vêtements évacuent facilement l’humidité lorsqu’il fait froid dehors. Vous devez pouvoir laisser passer l’air, mais vos vêtements doivent empêcher l’air froid de pénétrer à l’intérieur. Les shorts et les tee-shirts doivent être remplacés par des pantalons ou des collants, ainsi que par un gilet ou une veste à coquille souple. Essayez d’éviter les manteaux épais et les vêtements trop isolants, car votre corps va naturellement se réchauffer une fois que vous aurez commencé à courir et vous ne voulez pas surchauffer ! Procurez-vous une paire de gants qui évacuent l’humidité et gardent vos doigts au chaud tout en vous permettant de continuer à naviguer sur votre smartphone pour écouter votre musique.

N’oubliez pas que vous ne have de courir tous les jours à l’extérieur. Il y a de fortes chances que certains jours soient trop chauds, trop froids ou trop humides pour que vous puissiez courir en toute sécurité.

N’oubliez pas vos chaussures de course ! Vous aurez besoin d’une chaussure de course avec un bon amorti et un bon contrôle des mouvements, surtout si vous vous souvenez que vous ne courrez probablement pas sur une surface complètement plane.

Résumé :

Maintenant que vous êtes pratiquement un expert en matière de parcours de course, avez-vous un plan solide en tête ? Nous savons qu’il peut être accablant lorsque vous débutez, mais nous vous promettons que si vous suivez chaque étape du guide détaillé ci-dessus, vous serez déjà en avance sur le peloton et partirez du bon pied. Un des moyens de trouver de nouveaux endroits pour courir est un club de course à pied.

Chaque coureur est différent, il est donc essentiel que vous soyez à l’écoute de votre esprit et de votre corps tout en vous efforçant d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Nous vous remercions de nous avoir rejoints et nous vous reverrons bientôt. Bonne course !

Avis :

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.