Guide De Yoga Pour Débutants – Des Poses Au Nettoyage Du Tapis

Le guide complet du yoga pour débutants – Des poses au nettoyage du tapis

Le yoga, nous en avons tous entendu parler.

Elle a pris d’assaut Instagram et a été transformée en une industrie de plusieurs millions d’euros, au point que la plupart des gens associent le yoga à des jambières colorées et à des studios de yoga coûteux.

Over 27 millions d’euros En 2017, rien qu’aux États-Unis, des personnes pratiquaient le yoga.

Mais qu’est-ce que le yoga, en réalité, et est-il pour vous ?

yoga at homeyoga at home

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Le yoga est un mot qui englobe un vaste éventail de pratiques spirituelles, religieuses, physiques et mentales qui ont vu le jour dans le cadre de la philosophie hindoue de l’Inde ancienne.

En général, cela comprend diverses formes de méditation, l’engagement à vivre dans un certain domaine de valeurs dans votre vie quotidienne, des exercices de respiration et la pratique régulière d’une série de postures au rythme de votre respiration.

Elle exige une discipline mentale, de l’équilibre, de la souplesse et de la force.

Aujourd’hui, les postures, ou asanas Le yoga et les autres disciplines, comme le yoga, ont été adoptés par le monde occidental avec enthousiasme, principalement pour leurs bienfaits physiques, bien que de nombreux praticiens deviennent également des étudiants des enseignements plus larges que le yoga englobe.

Par conséquent, le yoga aujourd’hui signifie généralement un cours d’environ une heure, avec un professeur qui guide les étudiants dans différentes postures, en leur donnant des directives pour un alignement et une respiration corrects.

Les puristes diront que beaucoup des formes de yoga pratiquées aujourd’hui en Occident ne sont pas vraiment du yoga.

Cependant, si vos intentions sont de faire quelque chose de bien pour votre corps, que vous n’avez pas l’intention de faire du mal à quelqu’un d’autre et que vous vous présentez sur votre tapis en vous engageant à faire de votre mieux dans chacune des postures sans vous juger, alors bienvenue au yoga !

Cet article explique tout ce qu’un débutant doit savoir sur le yoga avant de commencer.

Dans la dernière section, j’ai également inclus 6 options fantastiques pour les tapis de yoga, la seule pièce d’équipement de yoga vraiment essentielle dont vous avez besoin pour commencer votre voyage de yoga.

CHAPITRE 1 :

Un peu d’histoire


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Le yoga est devenu une denrée de plus en plus courante au cours des quelques décennies qui ont suivi l’arrivée sur le marché des premiers tapis de yoga fabriqués dans les années 1980.

Par conséquent, beaucoup de gens considèrent le yoga comme une simple routine d’étirement et de renforcement physique.

Cependant, le yoga est bien plus que cela, et il peut être utile et intéressant de savoir un peu d’où il vient.

Le yoga, c’est première référence dans les Védas, des écritures indiennes anciennes datant de 1500 avant JC, mais à cette époque, le terme signifiait quelque chose de très différent.

En avance asanas On pense que les poses yogiques sont issues des cérémonies de sacrifice menées par les premiers prêtres védiques.

Plus tard, dans l’hindouisme et le bouddhisme, le yoga en est venu à représenter des pratiques plus méditatives et spirituelles.

Au fil du temps, il a évolué pour devenir le yoga que nous connaissons et aimons aujourd’hui, qui est principalement axé sur le mouvement physique et l’alignement avec la respiration.

Les conceptions modernes du yoga consistent généralement en 8 membres ou les principes qui constituent le cheminement en 8 étapes. Ce sont :

  • yama qui traite de l’intégrité, de l’honnêteté et de la non-violence (raison pour laquelle la plupart des yogis deviennent végétariens).
  • niyama se concentre sur l’autodiscipline du corps et de l’esprit.
  • asana décrit la pratique physique des asanas ou des postures de yoga.
  • pranayama est le contrôle effectif de la respiration.
  • pratyahara implique une introspection ciblée et un éloignement des sens.
  • dharana est la pratique de la concentration qui ouvre la voie à la méditation.
  • dhyana est la méditation.
  • samadhi est l’état final de béatitude et d’extase qui est ressenti une fois que les 7 membres précédents ont été maîtrisés.

On voit donc que la compréhension occidentale la plus courante du yoga n’est en fait qu’un huitième de ce qu’est réellement le yoga.

Mais cela ne signifie pas qu’il faille abandonner les postures de yoga.

Il suffit de se rappeler qu’une grande partie des bienfaits du yoga provient de ce que vous faites avec votre esprit, tout en maintenant une pratique régulière de la asanas c’est sans doute mieux que rien.

CHAPITRE 2 :

Les bienfaits du yoga pour la santé


Les pratiquants réguliers de yoga bénéficient d’une multitude de bienfaits pour la santé.

Cependant, l’accent est mis ici sur régulier Le massage, c’est-à-dire 5 ou 6 fois par semaine, même si ce n’est que pour 15 minutes.

Le fait d’assister à un cours une fois par semaine va limiter les avantages que vous pourriez tirer de l’inclusion du yoga dans votre programme quotidien de santé et de remise en forme.

Le secret du yoga est une pratique régulière.

Les gens choisissent de pratiquer le yoga pour de nombreuses raisons, certains utilisent le asanas simplement comme une forme d’exercice (ce qu’ils sont), certains comme un échauffement ou un réchauffement avant ou après d’autres formes d’exercice telles que la course, d’autres visent à perdre du poids, à se muscler, à se remettre d’une blessure, à prévenir de futures blessures, à accroître la flexibilité… la liste est longue.

Mais cela n’a pas vraiment d’importance, car les avantages sont infinis et ils sont accessibles à tous.

Les bienfaits du yoga pour la santé les plus cités sont l’amélioration de la souplesse, de la force, de l’équilibre et de la posture.

Cependant, la pratique régulière du yoga a également ces effets positifs :

  • Réduit la pression artérielle.
  • Favorise la santé des os et des ligaments.
  • Augmente la circulation.
  • Renforce votre système immunitaire en stimulant le système lymphatique.
  • Il réduit le stress en diminuant le cortisol.
  • Réduit les symptômes de la dépression.
  • Aide à développer la force mentale et la discipline.

Et bien d’autres encore.

Certaines personnes trouvent qu’elles dorment mieux après avoir pratiqué le yoga, qu’elles gèrent mieux les situations stressantes et qu’elles n’ont pas besoin d’inclure autant de caféine ou d’alcool dans leur vie quotidienne.

D’autres trouvent que la douleur qu’ils ressentent lorsqu’ils sont assis pendant de longues périodes dans un bureau est compensée par la pratique du yoga, tandis que d’autres encore trouvent un soulagement à l’arthrite.

Les bienfaits sont vraiment si vastes que je ne pourrais pas les énumérer tous ici.

Mais le yoga a vraiment quelque chose pour tout le monde, et le mieux, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer.

CHAPITRE 3 :

Les différents types de yoga


Il existe de nombreux types de yoga, chacun avec des niveaux d’intensité différents.

Certains types se concentrent davantage sur la respiration, en gardant les postures beaucoup plus longtemps et en s’étirant parfois en profondeur.

D’autres types de yoga sont plus vigoureux, vous font transpirer et peuvent presque être considéré comme cardio.

Cependant, tous les styles de yoga ont des points communs.

Par exemple, tous les cours de yoga se terminent par une sorte de séquence de relaxation, généralement en savasana Le yoga est une discipline qui se pratique en position couchée sur le dos, et qui vous permet de vous détendre profondément.

Tous les styles de yoga visent également l’équilibre comme objectif principal.

Il comprend la définition la plus littérale de l’équilibre, comme le fait de se tenir en équilibre sur un pied dans diverses poses, de balancer l’étirement et le renforcement de tous les muscles du corps.

Chaque pose est généralement suivie d’une contre-pose afin que les muscles soient étirés de manière égale, ce qui permet d’éviter les blessures et d’améliorer l’alignement du corps.

Enfin, l’un des principaux objectifs du yoga est d’équilibrer l’esprit en se concentrant sur la respiration et la pose et en lâchant prise sur ses pensées et préoccupations quotidiennes.

Le type de yoga que vous choisirez dépendra de vos objectifs, mais il est bon d’avoir l’esprit ouvert et d’essayer quelques styles différents avant de trouver ce qui fonctionne.

Cette section donne un aperçu rapide des types de yoga les plus courants.

hatha

Le hatha yoga signifie simplement le yoga qui consiste en la pratique physique de asanas Le yoga est une discipline qui se pratique dans des postures de yoga, par opposition aux variétés méditatives et karmiques.

Tous les types de yoga décrits ci-dessous s’inscrivent donc dans le cadre du hatha yoga.

Cependant, dans l’Occident moderne, le terme hatha yoga est utilisé pour décrire des cours qui sont souvent conviviaux pour les débutants en raison de leur approche souvent plus lente des poses et de la respiration.

Cela ne signifie pas que le hatha yoga doit être sous-estimé. Il constitue la base de 99 % des cours de yoga occidentaux.

Le hatha yoga est l’un des meilleurs cours de yoga pour débutants car il constitue une solide introduction au yoga, en enseignant toutes les poses les plus courantes. Cliquez pour tweeter

ashtanga

L’ashtanga yoga est un style puissant qui comprend le chemin à huit membres, avec l’aspect physique du asanas Il consiste en une séquence mémorisée qui est répétée, idéalement, tous les matins, 6 jours par semaine.

La routine commence par des répétitions de salutations au soleil, puis passe à une série de positions debout, pour finir au sol.

Bien que les cours avancés soient très avancés et loin d’être à la portée de la plupart des gens au cours de leur vie, il existe des cours pour débutants.

L’ashtanga est le style parfait pour réveiller votre corps le matin avec ses salutations vigoureuses au soleil, ses étirements et l’ouverture de la colonne vertébrale.

Une fois que vous aurez mémorisé la séquence, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps s’habitue aux poses.

Bien que la plupart des gens préfèrent assister à des cours de yoga qui les stimulent par la variété, la nature répétitive de l’ashtanga est délibérée. La routine devient rapidement thérapeutique et vous permet d’approfondir les poses plus tôt que vous ne le feriez peut-être avec des cours qui suivent une routine différente à chaque fois.

vinyasa

Le vinyasa yoga, également connu sous le nom de “flow” ou vinyasa flow, a été adapté de l’ashtanga dans les années 80. Il existe donc quelques similitudes de style, notamment en ce qui concerne la séquence de salutation au soleil.

Cependant, le vinyasa ne suit pas la même séquence mémorisée que l’ashtanga.

Il comprend une variété légèrement plus grande de postures accessibles aux débutants, mais il se déplace dans un style fluide, en suivant le rythme de la respiration, et pour cette raison, peut être un entraînement vigoureux.

La plupart des cours dans les studios de yoga, sauf indication contraire, seront basés sur le vinyasa.

bikram

Le bikram yoga est le yoga chaud original, qui suit une séquence fixe d’environ 105 degrés F et 40% d’humidité.

Il existe de nombreuses poses similaires à l’ashtanga et au vinyasa, mais sans la composante de flux.

Bien que les premiers cours soient toujours difficiles si vous n’avez pas l’habitude de vous exercer sous la chaleur, le corps s’adapte étonnamment rapidement.

Vous allez certainement transpirer dans cette classe et vous allez soit l’aimer, soit la détester.

yoga chaud

Si vous participez à un cours de yoga dans une pièce délibérément chauffée mais sans suivre spécifiquement la séquence de poses de bikram, vous faites du yoga chaud.

Fondamentalement, le yoga, dans un endroit chaud.

Il ne s’agit pas d’un style traditionnel en tant que tel, car tout style de yoga peut être pratiqué dans un endroit chaud. Mais les partisans du yoga chaud parlent des avantages spécifiques de la pratique dans la chaleur, comme l’augmentation de la flexibilité et la nature désintoxiquante de la transpiration excessive.

Comme bikram, il faut quelques cours pour s’habituer à la chaleur avant de pouvoir décider si c’est pour vous ou non.

Le yoga du pouvoir

Comme le “yoga chaud”, le “power yoga” n’est pas un style de yoga traditionnel, mais c’est une forme de yoga reconnue en Occident comme étant axée sur la force et l’endurance.

Si vous recherchez un entraînement centré sur le corps, le power yoga est la solution.

iyengar

Le yoga iyengar a tendance à être un cours plus lent et plus méditatif, mais cela ne veut pas dire qu’il est facile. Les poses sont plus longues que dans les autres styles, et l’accent est donc mis sur la position, l’alignement du corps et l’approfondissement de la pose.

De nombreux accessoires sont utilisés, tels que des traversins et des blocs, pour vous aider à rester en position.

L’iyengar est l’un des meilleurs yoga pour les débutants qui apprennent les postures en raison de ses prises plus longues et de son accent sur l’alignement.

yin

Le yin yoga est sans doute le plus convivial pour les débutants, car le rythme est lent et les poses sont maintenues pendant longtemps (entre 30 secondes et 5 minutes) afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui se passe.

Cependant, les poses sont axées sur l’étirement, de sorte que le yin yoga ne procure aucun avantage en termes de force. Il s’agit d’une pratique profonde, relaxante et méditative qui vous donne un sentiment d’exclusion.

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Yoga contre Pilates

Le yoga et la méthode Pilates présentent des similitudes.

Cependant, elles sont essentiellement très différentes.

Et, afin de leur accorder le respect qu’ils méritent, il est important de comprendre les différences.

  • Le yoga est beaucoup, beaucoup plus ancien, comme expliqué plus haut dans ce guide. Il est originaire de l’Inde ancienne, tandis que le Pilates a été développé dans les années 1920 par Joseph Pilates.
  • Le yoga est une philosophie avec des lignes directrices pour tous les aspects de la vie d’une personne tandis que le Pilates, bien que reconnaissant la nécessité d’un esprit fort pour avoir un corps fort, est purement physique.
  • Le yoga met davantage l’accent sur la souplesse, tandis que le Pilates se concentre presque exclusivement sur l’alignement et la force du tronc. Ainsi, si le yoga entraîne également une augmentation de la force, celle-ci s’acquiert au fil du temps, à mesure que vous devenez plus accompli dans les postures et s’équilibre avec une augmentation de la flexibilité.
  • Les deux utilisent la respiration pour pratiquer le contrôle, mais le yoga utilise la respiration à des fins plus méditatives et spirituelles en favorisant la discipline, tandis que le Pilates se concentre sur la volonté et la discipline afin de promouvoir la force physique.

Par conséquent, que vous choisissiez la méthode Pilates, le yoga ou une combinaison des deux (yogalates) dépend en fin de compte de vos objectifs, mais les deux peuvent être des exercices fantastiques !

CHAPITRE 4 :

Comment commencer une pratique de yoga à domicile


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Le yoga est probablement l’une des formes d’exercice les plus faciles à faire depuis votre domicile, ou depuis votre chambre d’hôtel ou même votre camping !

Il est si pratique de dérouler votre tapis de yoga où que vous soyez que vous n’avez tout simplement aucune excuse pour ne pas pratiquer régulièrement.

Que ce soit la première chose que vous faites le matin ou la dernière que vous faites le soir, le yoga peut s’intégrer sans problème dans votre routine quotidienne.

Il est également facile de commencer par une pratique à domicile. Pour commencer, suivez ces étapes de base :

  • Achetez un tapis de yoga (vous trouverez une liste d’options intéressantes à la fin de ce guide).
  • Choisissez des vêtements confortables et extensibles qui ne restreignent pas vos mouvements. Les meilleurs vêtements de yoga sont ceux dans lesquels vous êtes le plus à l’aise, qu’il s’agisse de leggings et de crop top ou de shorts et d’un t-shirt.
  • Choisissez un espace pour dérouler votre tapis de yoga où vous pouvez étendre vos bras en largeur et au-dessus de votre tête sans vous écraser sur quoi que ce soit.
  • Choisissez un cours pour débutants à suivre sur YouTube ou une application de yoga.

Facile, n’est-ce pas ?

Cependant, pour tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga et vous assurer une amélioration continue et en toute sécurité, il est bon de garder d’autres choses à l’esprit.

Suivez au moins quelques cours dans un studio

Bien que la pratique du yoga à la maison soit une bonne chose du point de vue de notre portefeuille et de la réduction du temps de déplacement, il est bénéfique, et plus sûr, de suivre au moins quelques cours avec un professeur de yoga qualifié lorsque vous débutez.

En effet, même si le professeur de yoga au téléphone vous explique l’alignement de la posture dans les moindres détails, il peut être très difficile de savoir si vous êtes réellement dans la bonne position sans la perspective extérieure de quelqu’un d’autre.

Vous pensez peut-être que votre dos est droit dans cette planche, mais en fait vous vous affaissez au niveau des hanches !

Un professeur de yoga qualifié vous aidera à vous installer dans des variations de positions adaptées à votre souplesse et à votre niveau de force, tout en s’assurant que vous êtes correctement aligné pour ne pas vous blesser.

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les postures et la sensation qu’elles procurent lorsque vous êtes dans le bon alignement, vous pouvez ramener votre pratique à la maison et y poursuivre vos objectifs de yoga, en sachant que vous ne vous blesserez pas en vous tortillant trop loin !

Quand manger

En règle générale, il est conseillé de prendre une collation deux heures avant de pratiquer le yoga, afin que la nourriture ait eu le temps d’être digérée.

Cependant, le yoga du matin se pratique généralement à jeun. Si vous devez manger quelque chose pendant cette période de deux heures, assurez-vous qu’il est léger et facile à digérer, car un estomac plein entravera certainement votre pratique.

Un fruit, une barre de muesli, un petit sandwich ou un smoothy sont autant d’excellentes idées.

Pour la même raison, buvez régulièrement de petites quantités, mais ne prenez pas un grand verre juste avant ou pendant un cours. Surtout dans le cas du yoga chaud, car vous risquez de le remettre à l’ordre du jour !

Quand pratiquer le yoga

Le meilleur moment de la journée pour pratiquer le yoga est celui où vous pouvez vous engager à vous salir régulièrement avec votre tapis de yoga.

Traditionnellement, le yoga était pratiqué tôt le matin.

Cependant, la majorité des avantages peuvent être obtenus en pratiquant à tout moment de la journée, à condition que la pratique soit régulière.

La seule chose à garder à l’esprit est la facilité avec laquelle vous pourrez vous endormir après une vigoureuse séance de yoga du soir !

À quelle fréquence pratiquer le yoga

Comme pour toute nouvelle forme d’exercice, vous trouverez probablement des muscles dont vous ignoriez l’existence !

Vous pouvez vous attendre à avoir un peu mal après vos premiers cours, car outre le fait de solliciter vos muscles par des poses de mise en charge, vous les étirez probablement un peu plus qu’à l’accoutumée.

Le yoga répète les poses tout au long du cours, de sorte que chaque fois que vous reprenez une pose, vous vous étirez un peu plus que la fois précédente.

Vous remarquerez que vos tendons n’ont jamais été aussi bien tendus ! Vos poignets devront gagner en force pour supporter votre poids et vous ne voulez pas en faire trop.

Alors, commencez progressivement. Commencez par environ trois cours de 15 minutes par semaine et augmentez progressivement.

Quel style pratiquer

Cela dépend de vos objectifs, c’est-à-dire si vous cherchez spécifiquement à améliorer votre flexibilité, votre force, à récupérer d’une blessure ou simplement à récolter la multitude de bienfaits que procure la pratique du yoga.

En tant que débutant, vous trouverez peut-être que les cours de yoga au rythme rapide sont tout simplement trop rapides et que vous avez toujours un temps de retard jusqu’à ce que vous soyez plus familier avec les postures et que vous sachiez comment les adopter.

Les classes au rythme plus lent sont donc le meilleur endroit pour commencer.

Tout cours se réclamant du hatha yoga est généralement un bon point de départ pour un débutant. Le yoga iyengar est également fantastique pour les débutants en raison de l’accent qu’il met sur l’alignement.

Cependant, le meilleur moyen de savoir quel style vous aimez est de les essayer ! À moins qu’un studio ne soit spécialisé dans un type de yoga spécifique, la plupart des studios proposent des cours de différents styles, ce qui vous permet de les essayer jusqu’à ce que vous trouviez un style qui vous plaise.

YouTube propose également de très nombreux cours où vous pourrez vous familiariser avec les différents styles.

Si vous n’êtes toujours pas sûr du style :

Le meilleur yoga pour la perte de poids

Tout type de yoga peut être excellent pour perdre du poids si vous le pratiquez régulièrement et si vous surveillez ce que vous mangez en dehors des cours, car le yoga vous relie à votre corps d’une manière qui vous fait prendre conscience de votre véritable faim et vous évite de manger inutilement par habitude.

Cependant, de manière générale, plus le cours est physiquement exigeant, plus il sera bénéfique pour la perte de poids.

Le yoga chaud et le yoga bikram stressent le corps d’une manière unique qui, dit-on, aide à perdre du poids. Veillez à rester hydraté !

Le Power yoga et le vinyasa sont de bons choix pour perdre du poids car ils sont axés sur la force et finissent généralement par être un entraînement assez fatigant !

Meilleur yoga du matin

Pratiquement tout yoga est bon pour le matin. Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper en faisant du yoga le matin car tous les cours et séries sont conçus pour vous échauffer lentement et vous réchauffer à la fin.

Vous pouvez contrôler la vigueur de votre pratique par la vitesse à laquelle vous vous déplacez dans les postures et la façon dont vous respirez.

Faire quelques salutations au soleil avec une respiration profonde est sans doute plus efficace pour vous réveiller qu’un café !

Ainsi, les cours d’ashtanga et de vinyasa seront un excellent choix pour la matinée.

Le cours “Quick Start Morning Flow” de Mauvais Yogi est une excellente option.

Le meilleur yoga pour la flexibilité

Tout le yoga est excellent pour la souplesse !

Si votre souplesse ne s’améliore pas lentement avec la pratique répétée du yoga, vous faites quelque chose de mal !

Cependant, vous pouvez vous concentrer sur certaines choses.

Essayez de tenir les poses un peu plus longtemps, de respirer longtemps et de vous détendre jusqu’à ce que vous vous sentiez vous enfoncer un peu plus dans la pose.

Il suffit de connaître les limites de votre corps et de ne pas en faire trop.

Comme pour toutes les poses de yoga, il est normal d’être un peu mal à l’aise (c’est un peu le but !), mais si vous commencez à ressentir une véritable douleur, reculez.

Tout style de yoga qui maintient les poses un peu plus longtemps, comme le yin, sera excellent pour la souplesse.

Les meilleures poses de yoga pour les lombalgies

Le yoga est fantastique pour remédier à toutes sortes de douleurs dorsales grâce à ses effets lubrifiants sur la colonne vertébrale, en étirant et en renforçant le dos.

Certaines poses, en particulier, sont excellentes pour apporter un soulagement immédiat.

La pose du chat et de la vache implique d’être à quatre pattes et de se cambrer et de se baisser lentement (comme un chat et une vache !) en fonction de votre respiration.

La pose de l’enfant (également utilisé dans le Pilates comme position de repos) est également une excellente position, qui permet un léger étirement tout en étant extrêmement relaxante, et torsions en décubitus dorsal fournir plus d’étirements légers pour le bas de la colonne vertébrale, ce qui peut soulager les tensions accumulées tout au long de la journée.

En gros, vous ne pouvez pas vous tromper lorsque vous utilisez un yoga léger pour traiter des douleurs lombaires ! Yoga avec Adriene propose une vidéo spécialement conçue pour les douleurs lombaires.

Meilleures poses de yoga pour les abdominaux

Presque toutes les séquences de yoga font travailler le noyau à un certain degré.

Cependant, certaines poses ciblent spécifiquement le tronc et les abdominaux. navasana , or pose de bateau , plank , and dauphin Les poses de yoga doivent être parmi les meilleures, surtout si elles sont utilisées dans le cadre d’une routine de mouvements lents et répétés.

Mauvais Yogi propose de bonnes vidéos pour le travail des abdominaux, comme celle-ci :

…et kino yoga a aussi de superbes vidéos centrées sur le cœur comme celle-ci.

Les meilleures poses de yoga pour la force

Toute pose de yoga qui implique de résister à la gravité d’une manière ou d’une autre, c’est-à-dire que vous n’êtes pas assis ou allongé sur le sol, nécessitera de la force dans une certaine mesure.

Le simple fait de tenir le chien vers le bas pendant plus de quelques respirations nécessite la force du haut du corps.

Toutefois, certaines poses sont plus difficiles que d’autres. Les poses mentionnées ci-dessus, bateau, planche et dauphin, sont toutes des poses fantastiques pour augmenter sa force.

Parmi les autres, on peut citer utkatasana Vous pouvez aussi prendre la pose de la chaise, qui est idéale pour les quads, l’angle latéral étendu, qui utilise presque tout, et les poses de guerrier.

Et enfin, si vous avez besoin d’un peu plus de motivation :

Les défis des 30 jours

S’engager à suivre 30 jours de yoga est une façon populaire de cimenter sa pratique et de récolter les fruits d’une pratique régulière.

La plupart des gens trouvent qu’une fois les 30 jours écoulés, ils veulent continuer à pratiquer tous les jours.

D’excellentes ressources sont disponibles si vous souhaitez relever vous-même un défi de 30 jours.

  • Yoga avec Adriene a 30 jours de cours disponibles sur YouTube afin que vous puissiez commencer votre défi de 30 jours à tout moment, que vous ayez ou non manqué son défi annuel de janvier.
  • kino yoga propose 30 jours de cours sur YouTube qui se concentrent sur une seule posture, ce qui en fait une série parfaite pour les débutants. Kino est une légende dans le monde du yoga et une véritable référence pour les professeurs de yoga. Kino propose les meilleures séances d’entraînement au yoga pour ceux qui veulent s’initier à l’ashtanga.
  • Mauvais Yogi aka Erin Motz est un professeur fantastique pour les débutants en yoga, car elle explique en détail l’alignement nécessaire de chaque posture. Son défi de 30 jours est très populaire et est fortement recommandé. Erin propose certains des meilleurs entraînements de yoga pour des groupes musculaires ciblés comme les abdominaux.

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Applications de yoga

Le yoga au quotidien

Avec sa bibliothèque de poses pour rechercher des postures que vous ne connaissez pas, en conjonction avec sa variété de contenu vidéo avec instructions vocales, Le yoga au quotidien répondra à tous vos besoins en matière de pratique quotidienne du yoga.

Il contient plus de 200 vidéos, notamment sur le Pilates et la méditation pour ne pas s’ennuyer, et plus de 500 poses de yoga avec des instructions vocales pour vous assurer que vous savez exactement ce que vous faites.

C’est l’une des meilleures applications de yoga.

Yoga avec Adriene

Tout comme les cours sur sa chaîne YouTube et plus encore, l’application Yoga avec Adriene vous permet d’avoir Adriene dans toute sa gloire d’enseignement sur votre téléphone, où que vous choisissiez de pratiquer.

Elle propose un large éventail de cours pour tous les niveaux et toutes les longueurs et avec des objectifs différents, y compris quelques cours de course spécifiques pour l’échauffement et le réchauffement.

Ses adeptes restent fidèles à sa personnalité excentrique et au sentiment d’être en contact avec votre professeur. Ainsi, si vous recherchez une application un peu plus humaine qu’une voix sans visage, Yoga avec Adriene est l’une des meilleures applications de yoga qui existent.

chien en bas

chien en bas offre un contenu gratuit de qualité avec la possibilité de passer à un contenu payant.

L’avantage des cours de chien en bas est qu’ils sont personnalisables, ce qui vous permet de choisir la durée et la vitesse du cours en fonction de vos objectifs quotidiens.

Il n’y a peut-être pas assez d’instructions pour les débutants complets, mais si vous avez un peu de yoga à votre actif et que vous cherchez une application gratuite, c’est un excellent choix.

CHAPITRE 5 :

Matériel de yoga


Si vous débutez, ou si vous êtes un minimaliste frugal comme moi, vous n’aurez peut-être pas besoin d’aller acheter toutes les clochettes et les sifflets que l’industrie du yoga a créés.

La beauté du yoga réside dans sa simplicité et dans le fait qu’il n’est pas nécessaire d’avoir tout un tas de trucs coûteux pour le pratiquer.

Si vous voulez vraiment aller à l’essentiel, à proprement parler, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour pratiquer le yoga, juste de vêtements confortables et d’un sol plat.

Cependant, au strict minimum, investir dans un bon tapis rendra votre yoga beaucoup plus agréable et vous aidera peut-être à rester motivé.

Les meilleurs tapis de yoga

Voici quelques-unes des meilleures marques de yoga lululemon , jade , liforme , and manduka mais il y en a beaucoup, beaucoup d’autres à choisir selon vos critères.

La meilleure marque de yoga pour vous pourrait être celle qui privilégie les pratiques locales et respectueuses de l’environnement ou celle qui offre les meilleures garanties.

Lorsqu’il s’agit d’acheter un tapis, il vaut la peine de payer un petit supplément pour une qualité supérieure.

Un bon tapis de yoga durera de nombreuses années tout en conservant son adhérence, son amortissement et sa durabilité.

Les tapis de yoga de meilleure qualité sont généralement fabriqués avec des matériaux non toxiques plus respectueux de l’environnement (et de l’homme).

De nombreux magasins de style Walmart et K-mart proposent des marques moins chères qui ne sont tout simplement pas assez adhérentes pour une pratique durable du yoga, se détériorent rapidement et ne sont pas fabriquées avec les matériaux les plus agréables.

On peut dire que si les anciens yogis n’utilisaient pas de tapis, ils ne se concentraient pas non plus excessivement sur le asanas avec un accent plus prononcé sur la méditation et le travail sur la respiration.

Dans certaines traditions de yoga comme l’ashtanga, le yoga était traditionnellement pratiqué sur des tapis. Les peaux d’animaux étaient également utilisées pour leur prise, ou le yoga était simplement pratiqué sur l’herbe.

De nos jours, le yoga étant pratiqué dans des studios avec un plancher en bois ou à la maison sur le tapis, des tapis de yoga adhérents peuvent rendre les choses beaucoup plus faciles !

J’ai essayé de tenir un chien couché sur un tapis glissant – ce n’est pas amusant !

Le meilleur tapis de yoga pour un yogi débutant va dépendre des préférences individuelles, mais au bout du compte, les critères fiables comprennent :

  • Une bonne prise en main
  • Matériau durable et résistant
  • Matière naturelle, non toxique
  • Une quantité raisonnable de rembourrage (min 4mm)
  • Assez long pour votre taille

Ce sont quelques-uns des meilleurs tapis de yoga sur le marché aujourd’hui :

Tapis de yoga jade niveau 1 pour débutants

Il s’agit d’une option à sécurité intégrée pour les débutants, qui répond à toutes les exigences à un prix extrêmement bas.

Les grands personnages de jade ont dû se rendre compte que tous les débutants ne peuvent pas payer un tapis de yoga de qualité supérieure pour un euro, mais qu’ils ont quand même droit à une expérience captivante et non toxique.

Avec ses 4 mm, ce tapis de yoga fait parfaitement l’affaire. Il ne durera pas éternellement, mais lorsqu’il sera usé, vous serez accro au yoga et prêt à passer à quelque chose qui durera toute la vie !

Tapis de yoga jade Harmony

Si vous êtes certain que votre relation avec le yoga sera plus sérieuse, l’Harmonie de jade est la meilleure de la série jade.

Il est fabriqué en caoutchouc naturel de première qualité, provenant de sources durables, et est donc entièrement biodégradable tout en offrant un bon coussin (5 mm) et une meilleure adhérence que la plupart des autres tapis.

Cependant, comme il est biodégradable, le tapis se décompose avec le temps et doit être maintenu à l’abri du soleil. Mais c’est une bonne chose si vous vous souciez de l’environnement !

manduka welcome yoga and pilates mat

Comme le jade niveau 1, il s’agit d’un tapis pour débutants qui offre la prise et le rembourrage nécessaires, mais à un prix raisonnable. Il est fabriqué en TPE, avec une fabrication écologique et des colles non toxiques.

manduka eKO Yoga et Pilates Mat

Ce tapis de yoga est une autre option à sécurité intégrée. Fabriqué à partir de matériaux 100 % naturels et provenant d’hévéas non amazoniens, il est d’un bon rapport qualité-prix, rembourré et antidérapant.

Il ne durera pas éternellement, mais il est toujours considéré comme le tapis entièrement naturel le plus durable sur le marché.

manduka Pro Yoga et Pilates Mat

C’est un tapis sérieux et très résistant.

C’est l’un des tapis les plus chers du marché, MAIS c’est le seul tapis que vous aurez jamais besoin d’acheter, garanti pour durer toute votre vie et vous permettre de réaliser des formes pendant de nombreuses années.

Il n’est pas 100 % naturel, mais il est non toxique et sans latex. C’est le meilleur tapis de yoga qui soit si vous êtes prêt à payer pour un engagement à vie dans le yoga.

Tapis de yoga réversible Gaiam

Les tapis Gaiam sont parmi les meilleurs du marché en termes de qualité. Ce tapis réversible a une épaisseur de 5 mm et est fabriqué en PVC non toxique, sans 6P. Léger et durable tout en étant bien rembourré et adhérent, ce tapis est un bon choix pour les débutants à la recherche d’un design imprimé jazzy.

Pattes de yoga

Et enfin pour quelque chose de légèrement différent pour nous garder sur le qui-vive…

Les Pattes de yoga sont une autre option, étant petits, légers et ultra-transportables, ils peuvent être une solution pour le yogi voyageur.

Bien qu’il ne permette pas d’amortir vos articulations contre le sol, ce qui peut être inconfortable dans certaines positions, il vous permettra de faire de nombreuses poses de yoga sans avoir besoin d’un tapis.

CHAPITRE 6 :

Quelques derniers conseils avant de devenir un véritable yogi


Nettoyage

Une fois que vous aurez investi dans votre tapis de yoga, vous voudrez le garder propre.

La plupart des tapis de yoga sont livrés avec des instructions de nettoyage, mais en cas de doute, un spray rapide avec un détergent à base de plantes dilué ou simplement de l’eau avec quelques gouttes d’huile essentielle antibactérienne (comme l’arbre à thé ou l’eucalyptus) fera l’affaire.

Essuyez avec un chiffon humide et vous pouvez y aller.

Autres équipements

Plus tard dans le jeu, des éléments qui pourraient vous aider à progresser peuvent être une sangle qui comblera l’espace entre vos mains et vos pieds dans certaines positions de fixation, et des traversins qui fournissent un soutien supplémentaire dans les positions difficiles ou peuvent être utilisés pour s’étirer.

Il est recommandé de porter une serviette de bain ordinaire si vous allez à un cours de yoga chaud, afin d’absorber une partie de la sueur qui s’écoulera littéralement de vous

Une fois que votre serviette est un peu humide et que vos mains et vos pieds sont en sueur, vous vous collerez à la serviette ainsi qu’à n’importe quel tapis de yoga.

Certains sites web qui prétendent être les meilleures marques de yoga vous diront que les meilleurs vêtements de yoga sont ceux qui coûtent beaucoup d’euros et qui ont des étiquettes très chères. Si c’est votre confiture, alors lululemon vous propose un vaste choix.

Cependant, rien de tout cela n’est nécessaire, il suffit de porter ce qui vous convient le mieux.

Nous avons demandé aux experts

Jennie LeeJennie Lee

Jennie Lee

Jennie Lee est l’auteur de “BREATHING LOVE” : Meditation in Action” et du livre primé “TRUE YOGA : Practicing with the Yoga Sutras for Happiness & Spiritual Fulfillment”. Il est thérapeute de yoga certifié et coach de vie spirituelle depuis plus de 20 ans. www.jennieleeyogatherapy.com

Quel est le meilleur conseil à donner à un débutant en yoga ?

Il existe une forme de pratique adaptée à chacun, de la plus douce et introspective à la plus rigoureuse et extériorisée. Ne vous comparez pas aux autres. Explorez de nombreux cours et professeurs jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous rende heureux et à l’aise. Et continuez ensuite à élargir vos connaissances en lisant les enseignements les plus profonds et en intégrant le yoga dans votre vie.

JulianaJuliana

juliana

juliana est professeur de yoga, de Pilates et de fitness depuis plus de 8 ans. Avec son mari Mark, elle dirige une marque de yoga de voyage boho beautiful ainsi qu’une Chaîne Youtube .

Quel est le meilleur conseil à donner à un débutant en yoga ?

Patience… apprenez à comprendre vraiment ce que cela signifie pour vous. Votre corps sera poussé à travers de nombreux moments de béatitude mais aussi de frustration, de douleur et d’inconfort.

Soyez donc patient avec votre corps, soyez patient avec votre esprit. Tout cela fait partie du voyage et si vous respirez et vous abandonnez simplement au processus, vous vous rendrez compte que toute réaction ou sentiment négatif est temporaire mais que les résultats changent la vie.

Sarah BethSarah Beth

sarah beth

sarah beth est une mère, épouse et professeur de yoga qui dirige plus de 350 000 yogis à travers des vidéos de yoga en ligne pour devenir plus forte, plus saine et plus heureuse. Dites bonjour à Sarah à l’adresse suivante sarahbethyoga.com and Chaîne Youtube .

Quel est le meilleur conseil à donner à un débutant en yoga ?

Nous avons tous commencé comme débutants, que ce soit dans la vie, dans le yoga ou dans l’écriture ou vraiment, dans les capacités/forces sous n’importe quelle forme !

Personne ne vous a dit : “Tu ne peux même pas marcher, alors arrête d’essayer ! Au lieu de cela, on vous a encouragé à chaque pas (ou trébuchement). Croyez que tant que vous serez constant, vous ne serez plus un débutant, et arrêtez de vous concentrer sur la destination, et concentrez-vous plutôt sur la croissance. C’est beaucoup plus gratifiant.

five different yoga posesfive different yoga poses

Alors, avec un peu de chance, vous vous sentez bien informé et prêt à donner une chance au yoga dans votre salon !

C’est un exercice si facile à faire de chez soi qu’il n’y a pas vraiment d’excuses pour ne pas s’y essayer !

Comme toujours, n’hésitez pas à laisser un commentaire et n’oubliez pas de vous inscrire !

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.