Guide Du Crossfit Pour Les Débutants (À Connaître Avant De Commencer)

Guide CrossFit pour les débutants : Ce que vous devez savoir avant de commencer

Le CrossFit a un énorme potentiel pour vous en termes de devenir plus en forme, plus fort, plus heureux, plus sain et de devenir la meilleure version de vous-même que vous pouvez être…

…SI le CrossFit s’avère être un bon choix pour vous. Mais comment savoir si le CrossFit est le meilleur choix pour vous ?

Ce guide du CrossFit pour débutants a pour but de répondre à TOUTES les questions que les gens ont l’habitude de se poser avant de commencer, y compris la question ci-dessus.

Écoutez, j’ai compris !

J’ai été à votre place. En tant qu’athlète féminine CrossFit de 42 ans, je sais ce que c’est que d’entrer dans “la boîte” pour la première fois.

J’admets que c’est effrayant ! J’avais aussi une tonne de questions.

Ce guide vous dira ce que vous devez savoir avant de commencer le CrossFit, écrit par quelqu’un qui a marché dans vos chaussures.

Prêts ? On y va !

Contenu

man and woman doing clapping push-ups at crossfit gymman and woman doing clapping push-ups at crossfit gym

Histoire de l’origine de Super Short CrossFit – D’où vient CrossFit ?

Pour être honnête, CrossFit a une histoire riche, intéressante, controversée et franchement folle, et un fondateur très coloré, greg glassman.

Cependant…

…il n’est pas nécessaire de connaître l’histoire de CrossFit pour commencer.

Je vais donc essayer de faire une très longue histoire, courte.

In the early 70’s, greg glassman, a personal trainer and former gymnast thought tici had to be a better way to train athletes to be ready for any physical challenge life could throw at his athletes.

Selon M. Glassman, les gymnases sont trop réglementés, et la spécialisation dans un seul domaine de l’athlétisme limite les athlètes.

As an example, in his own experience Glassman discovered when he started lifting weights he became a better gymnast. Many gymnasts don’t lift weights, just like many weightlifters don’t practice gymnastics.

Mais…

Si ces athlètes sortent de leur domaine de spécialité, ils peuvent devenir de meilleurs athlètes en général, y compris dans le sport qu’ils ont choisi.

Avec cette mentalité, Glassman a créé CrossFit pour s’entraîner sur 10 paramètres physiques clés.

J’expliquerai plus tard en détail ce qu’est CrossFit et quels sont ces dix paramètres physiques clés.

En 1995, Glassman a ouvert la première salle de gym CrossFit à Santa Cruz et a été chargé de former le service de police de Santa Cruz.

C’est de là que CrossFit a pris son envol. CrossFit a été officiellement créé en 2000, et la première filiale a été ouverte à Seattle, WA.

Aujourd’hui, il y a plus de 15 000 Les affiliés de CrossFit dans plus de 150 pays, et il y a probablement une boîte près de chez vous aussi !

Ensuite, entrons dans les détails et parlons de ce qu’est CrossFit, plus précisément.

Le CrossFit expliqué en termes simples

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

Qu’est-ce que CrossFit ?

Selon les propres termes de greg glassman :

CrossFit est un système de force et de conditionnement physique basé sur des mouvements fonctionnels constamment variés, voire aléatoires, exécutés à haute intensité. greg glassman

À qui s’adresse CrossFit ?

Les premiers athlètes de CrossFit que M. Glassman a entraînés étaient des policiers, des pompiers, des militaires et des premiers intervenants.

Ces gens ont un travail physiquement exigeant et doivent être en forme dans tous les domaines. Il ne suffit pas d’être fort si vous n’avez pas d’endurance cardiovasculaire ou vice versa.

À quoi bon être fort et puissant, si vous manquez de coordination et d’équilibre ?

Quelle est l’utilité de l’endurance cardiovasculaire et de la résistance si vous n’êtes pas assez fort pour escalader une clôture en cas de pincement ou pour porter quelqu’un en cas d’urgence ?

Toutes ces compétences physiques sont nécessaires si vous poursuivez des méchants, si vous combattez à la guerre ou si vous sauvez des gens d’un incendie.

Mais…

Ces compétences physiques sont importantes pour tout le monde et sont utiles à des personnes de tous horizons, y compris VOUS !

muscular man doing pull ups at CrossFit gymmuscular man doing pull ups at CrossFit gym

La forme physique fonctionnelle expliquée

Les mouvements de fitness fonctionnel ont pour but de développer votre niveau de forme physique dans un sens large, général et inclusif.

La spécialité de CrossFit n’est pas de se spécialiser. La forme physique fonctionnelle est une forme physique générale qui vous est utile dans votre vie de tous les jours.

Le combat, la survie, de nombreux sports et la vie récompensent la personne qui a bien développé sa forme fonctionnelle.

Les exercices fonctionnels font progresser la condition physique et les compétences de l’athlète en incorporant des exercices de gymnastique, d’haltérophilie, de course, de travail à haute intensité et d’autres disciplines.

La forme physique fonctionnelle suit les mouvements naturels

Il peut sembler intimidant pour un débutant d’apprendre des exercices comme le clean, le jerk, le snatch, le overhead squat, le muscle-up, etc.

Mais tous les mouvements incorporés dans le CrossFit WOD simulent des mouvements naturels comme lancer, porter, tirer, grimper, courir, frapper et plus encore.

À un moment donné, vous découvrirez que cette formation est utile dans presque tous les domaines de votre vie.

Grâce à CrossFit, je peux distancer mes enfants, sauter une clôture en un clin d’œil et porter mon mari si nécessaire (grâce au Tire Flip), même si j’espère ne jamais avoir à le faire.

CrossFit prescrit des formations mesurables et répétables

Le CrossFit met l’accent sur les mouvements qui sont répétables et qui ont des résultats mesurables.

Par exemple :

Un WOD CrossFit prescrira l’utilisation d’un poids spécifique afin que vous puissiez facilement mesurer vos progrès à chaque fois que vous faites ce mouvement.

Un WOD CrossFit vous demandera de courir une distance spécifique afin que vous puissiez vous chronométrer pour voir comment vous vous êtes amélioré la dernière fois que vous avez couru cette distance.

Le CrossFit vous entraîne et vous teste dans tous les domaines de la condition physique, de manière à ce que vous puissiez mesurer et voir, afin de toujours savoir dans quels domaines vous devez vous améliorer.

Vous aurez toujours un point de repère à atteindre, il y a toujours de la place pour s’améliorer et vous saurez toujours où vous en êtes en termes de niveau de forme physique.

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Mon histoire personnelle de CrossFit – Comment elle a changé ma vie

J’ai commencé CrossFit à l’âge de 38 ans, et j’étais mère de 4 (maintenant 5) enfants. À l’époque, j’étais en surpoids et en mauvaise forme.

Je n’ai jamais pu m’en tenir à l’exercice, j’ai essayé la gym, la Zumba, la course dans le quartier, la marche avec un ami. Rien n’a marché.

Pour être honnête, j’étais intimidée d’essayer CrossFit. Je n’avais jamais, jamais levé une barre d’haltère. Et sauter sur une boîte en contreplaqué de 24 pouces ! GAH ! Oubliez ça !

But I was attracted to it because it looked like fun, and I saw people having fun and making friends, and I wanted that. I work from home and am pretty busy with my kids, so making friends is not as easy as it was when I was in school, and staying fit seemed impossible.

Tout cela a changé après que j’ai essayé CrossFit. C’était difficile. Vraiment dur. Mais c’était aussi très bien. L’exercice était génial, les gens sont géniaux.

J’avais un sentiment d’accomplissement et je faisais des choses que je n’aurais jamais crues possibles, comme sauter sur cette boîte en contreplaqué effrayante pour la première fois, et je me faisais de vrais amis.

Près de 5 ans plus tard, je peux honnêtement dire que j’adore ce sport et que je n’ai pas l’intention d’arrêter.

Ce n’est jamais ennuyeux. Je vois certains de mes amis les plus proches plusieurs fois par semaine. J’ai atteint un poids santé et je me sens bien dans mon corps.

Je suis en meilleure forme qu’à la vingtaine et je me sens bien. Je me sens bien dans ma peau, dans ma vie, dans ma forme physique et j’en suis fier.

CrossFit vous convient-il ?

Vous seul pouvez répondre à cette question et tout ce que je peux dire c’est, peut-être, peut-être pas.

Je ne suis pas un fanatique et je ne vais pas insister sur le fait que CrossFit est le seul ou le meilleur moyen de se mettre en forme. Mais je vous encourage à essayer.

Essayez-le !

Vous n’avez pas besoin d’être heureux, extraverti ou sociable pour rejoindre CrossFit.

Dan was a depressed, overweight, 38-year-old man who was prescribed 3 anti-depressant meds, along with meds for anxiety, high cholesterol, high blood pressure and diabetes when he started.

Grâce à CrossFit, Dan a pu arrêter de prendre la plupart de ses médicaments et changer de vie.

Vous pouvez commencer CrossFit, tout le monde peut

Quels que soient votre âge, votre sexe, votre état de santé ou votre forme physique, CrossFit est accessible à tous et est fier d’être un programme inclusif.

Athena was in her late 30s and morbidly obese when she started CrossFit. She learned how to overcome the mental chains and abuse that bind her to a lifestyle of obesity and changed her mentality to become the athlete she is today.

CrossFit est modifiable ou évolutif pour que tout le monde puisse le faire

Une objection courante que les débutants ont à CrossFit est “Je ne pourrais jamais le faire”.

Cela n’est tout simplement pas vrai puisque CrossFit est “universellement évolutif”, tant en ce qui concerne l’intensité que l’équipement utilisé.

Que signifie “universellement extensible” ?

Charge de travail évolutive

Cela signifie que vous pouvez réduire la durée d’une séance d’entraînement si vous n’êtes pas en mesure d’accomplir la tâche, ou lever le poids prescrit.

Dans CrossFit, les charges et l’intensité peuvent être modifiées. Chaque WOD peut être légèrement modifié pour s’adapter au niveau de forme de chaque individu.

Par exemple :

Si le WOD demande des tractions et que vous n’êtes pas en mesure de faire des tractions, vous pouvez utiliser une bande de résistance, une boîte à pliage ou une combinaison des deux pour vous aider à effectuer la traction.

Équipements évolutifs ou “substituts

CrossFit est évolutif en termes d’équipement disponible. Cela signifie que si l’équipement nécessaire n’est pas à votre disposition, vous pouvez le remplacer.

Avec un peu de créativité, vous pouvez utiliser ce dont vous disposez pour modifier le WOD en fonction de l’équipement dont vous disposez, ce qui signifie que vous pouvez faire du CrossFit depuis chez vous.

Laissez-moi vous donner un exemple :

Disons que le WOD demande des exercices utilisant des anneaux de gymnastique, mais que vous n’avez pas d’anneaux de gymnastique ou que vous n’avez pas de place chez vous pour accrocher des anneaux de gymnastique.

Vous pouvez remplacer certains exercices par des barres parallèles, aussi appelées barres d’immersion, que l’on trouve souvent dans les parcs avec des équipements de fitness et que l’on peut facilement acheter en ligne.

Si vous êtes curieux, j’ai passé en revue les anneaux de gymnastique ici et les barres de plongée ici.

Ce que vous pouvez attendre de CrossFit

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

CrossFit améliorera votre niveau de forme physique général

Le CrossFit est conçu pour établir un niveau de forme physique global et complet en matière de compétence fonctionnelle dans les 10 paramètres physiques clés.

Si vous restez fidèle à CrossFit, vous pouvez vous attendre à des améliorations dans les 10 domaines suivants :

  • l’endurance cardiovasculaire/respiratoire
  • endurance
  • force
  • flexibilité
  • pouvoir
  • vitesse
  • coordination
  • agilité
  • solde
  • exactitude

Avec CrossFit, vous découvrez de quoi vous êtes fait. Le CrossFit peut être misérable, mais il peut aussi vous apprendre à franchir les barrières mentales et à acquérir une résistance mentale.

Le CrossFit permet de développer une bonne endurance musculaire et d’augmenter la forme physique générale – Votre corps est préparé à pratiquement toutes les situations sportives grâce à l’entraînement réfléchi et systématique du programme CrossFit.

CrossFit vous aidera à développer vos muscles

Le CrossFit est une EXCELLENTE introduction à l’haltérophilie et vous aidera à construire une solide base de connaissances fondamentales que vous pourrez emporter avec vous dans votre vie en dehors des sentiers battus.

Beaucoup de femmes, y compris moi-même lorsque j’ai commencé le CrossFit, n’avaient jamais touché un haltère auparavant, et maintenant elles ADORENT la musculation.

You’ll learn how to do all of the Olympic lifts in a super supportive and nonjudgmental environment with coaches that know how to perform the lifts with proper form. You might even discover you love force training!

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Sentiment d’accomplissement

Le CrossFit est à la fois humiliant et inspirant. Vous aurez du mal à passer votre premier WOD, et vous aurez peut-être toujours du mal à terminer votre WOD.

Cependant…

The feeling of accomplishment when you complete a task faster than you did last time, or lifted more weight, or finally did an exercise you previously couldn’t, is miles above what you get out of pedaling away on an exercise bike for an hour.

Les groupes de CrossFit se soutiennent mutuellement et le choc d’énergie que vous recevez des autres qui vous encouragent est quelque chose que vous devez vivre pour l’apprécier.

Le CrossFit défie les types d’athlètes et donne aux personnes qui n’étaient pas sportives auparavant l’impression d’être des athlètes – parce qu’elles le sont !

Les résultats de CrossFit augmentent votre estime de soi, ce qui, pour être honnête, est assez addictif.

Le CrossFit vous fait simplement vous sentir bien, ce qui amène certains Cross Fitters à faire un peu trop de zèle et à essayer de convertir tous ceux qui veulent bien écouter.

The enthusiasm is understandable, but probably annoying to people who do not know what CrossFit is or don’t want to hear it. If you want to know why some people call CrossFit a cult, fanatical CrossFit devotees certainly have something to do with it.

Communauté

Je ne vais pas mentir, la communauté CrossFit est probablement ce que je préfère dans le fait d’en être membre.

Pour la plupart, les groupes et les entraîneurs de CrossFit sont parmi les personnes les plus positives, les plus inspirantes, les plus amicales et les plus solidaires que je connaisse. Qui n’a pas besoin de personnes positives dans sa vie ?

The nature of CrossFit encourages teamwork, fellowship and if I am being honest, a little bit of friendly competition. If you have ever spent time at a regular gym, you may find it’s hard to meet people tici, and certainly not natural, unlike CrossFit wici it’s totally normal to make friends.

CrossFit, c’est comme avoir une réduction de groupe pour un coaching personnel.

Les groupes sont si petits que chaque membre a droit à un entretien individuel avec l’entraîneur à chaque séance. De plus, l’entraîneur est toujours là, disponible si vous avez des questions.

Cela vous permet d’apprendre, d’améliorer votre forme et de progresser, le tout sans avoir à payer un entraîneur personnel.

Il est facile de suivre les progrès de votre CrossFit

CrossFit est une forme physique basée sur des preuves, qui est mesurable, observable et reproductible. En d’autres termes, il est basé sur des données.

Since you will be tracking how much weight you lift, how many reps and sets you complete, how long it takes to finish certain WODs and more, it is clear how much you are improving. You will always know wici you stand fitness-wise.

Hot Tip : Prenez un carnet vierge et apportez-le avec vous le premier jour afin de pouvoir enregistrer vos statistiques dès le début.

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

12 mouvements de base du CrossFit

Pour vous donner un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous faites du CrossFit, j’ai énuméré ci-dessous les 12 les mouvements fondateurs de CrossFit . Vous remarquerez plusieurs squats et pourrez voir que les portés olympiques sont également sur la liste.

Vous pouvez voir que le CrossFit est très axé sur la musculation, mais ce que cette liste ne démontre pas, c’est que le CrossFit se concentre également sur l’entraînement cardiovasculaire, la vitesse et l’agilité.

Exercises such as Burpees, Plyo box jumps, battle ropes, agilité ladder work, rowers, running, the air bike and more are just as much a part of CrossFit as the lifts and weight training.

Plus tard, je ferai un plongeon profond sur ce que vous pouvez attendre de votre premier cours de CrossFit.

  • Squat aérien
  • Squat de devant
  • Squat aérien
  • Presse à l’épaule
  • presse à pousser
  • pousser à l’extrême
  • deadlift
  • sumo deadlift high pull
  • Le bal de la médecine est propre
  • Propulseur
  • Balle murale
  • s’arrêter

Dites-moi la vérité sur CrossFit – Qu’est-ce que les gens détestent ?

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

Pukie, la mascotte de CrossFit

Pukie la mascotte

Some folks are more prone to it than others. NOT eating before your workout and a proper warm-up can go a long way towards avoiding this unpleasant phenomenon, but also being sensitive of your limits and knowing when your body needs to stop is important.

Outre les vomissements provoqués par l’exercice, les mains déchirées, les tibias éraflés et les brûlures de cul Ab-Mat dues à un trop grand nombre d’abdominaux sur le tapis sont des plaintes courantes de CrossFit.

Le prix d’une adhésion à CrossFit est plus élevé que celui d’un gymnase commercial

CrossFit Boxes, in general, are more expensive than commercial gyms. They do have less clients and the classes are small and offer partial one on one training, but some folks find the fee objectionable.

C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux adeptes du CrossFit ont choisi de s’installer dans leur propre maison ou garage.

Je vais voir plus tard comment VOUS pouvez faire du CrossFit depuis chez vous.

Mais pour l’instant, jetez un coup d’œil à ces 9 forfaits CrossFit Home gym pour mettre votre boîte de garage CrossFit en marche.

Un mauvais entraîneur peut vraiment causer des problèmes

Olympic lifts take time, patience, dedication and proper training to be done right. If your Coach lacks the skills to help you get your form right, teach you to scale the exercise, or pushes you too hard, it could lead to injury.

En résumé :

Trouvez un bon entraîneur de CrossFit, c’est essentiel pour votre réussite. Plus d’informations sur la manière de trouver une bonne boîte CrossFit et un bon entraîneur CrossFit plus tard.

Avec CrossFit, il est difficile de se concentrer sur une seule compétence

If your deadlift game needs work, or you have crap endurance, or you want to build your arms more, complete your first strict push-up or handstand pushup or whatever fitness deficiency you find in yourself, it’s hard to work on that one area in CrossFit.

Parce que le WOD est préréglé, et toujours axé sur une compétence différente chaque jour, il est difficile de travailler sur une seule.

C’est une critique assez courante et légitime de CrossFit.

Cette critique conduit certains CrossFitters à construire leur propre salle de gym à domicile, ou même à prendre quelques pièces d’équipement afin de pouvoir pratiquer l’habileté dont ils ont besoin en dehors des sentiers battus.

Restez à l’écoute ! Plus d’informations sur les gymnases du CrossFit Garage à venir.

Certaines personnes qui font du CrossFit peuvent être des élitistes, des fanatiques ou des zélotes

greg glassman, founder of CrossFit has been known to come off as a jerk at times. But let’s be real ici, all sports have their problems and criticisms. If you only look at the bad side of whatever workout style you choose, you will never get off the couch.

Certains athlètes de CrossFit sont tellement amoureux de ce sport qu’ils consacrent beaucoup de temps et d’énergie à essayer d’évangéliser tous ceux qu’ils rencontrent et à faire de nouveaux convertis au CrossFit.

Personnellement, je comprends que CrossFit n’est pas pour tout le monde, et tout le monde ne veut pas entendre dire à quel point il est génial. Et c’est bien ainsi.

De nombreux chemins mènent à Rome lorsqu’il s’agit de se mettre en forme, et ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres.

Vous voulez en savoir plus sur le grand débat CrossFit ? Lisez mon article “Love to Hate” ici.

Ce que les vrais athlètes de CrossFit aimeraient savoir avant de commencer le CrossFit

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

Alors que vous vous embarquez dans votre nouveau voyage CrossFit, voici quelques mots de sagesse de la part de ceux qui vous ont précédé.

Ne vous comparez pas aux autres – vous n’êtes en compétition qu’avec vous-même

Don’t compare yourself to everyone else. All you have to do is make it hard for you. Doesn’t matter if what’s hard for you is way easy for someone else in the class. What’s that saying… Your only goal is to be better than you were last time.

Vous n’avez pas besoin d’être en forme ou d’être sportif pour commencer le CrossFit

At its basic level, anybody can do CrossFit. Even if you’re rowing, biking, doing air squats, box step-ups, lunges and knee-pushups for the first month… you’re doing something.

Vous faites des progrès et c’est ce qui compte… Nous devons tous commencer quelque part et CrossFit est aussi bon qu’un autre pour cela.

Before I started never realized that the real CrossFit class was going to be predominantly filled with people looking to get into better shape rather than a bunch of superfit 24-year-olds doing 500 lb deadlifts.

J’ai été surpris de constater à quel point il est réellement accessible. Vous n’avez pas besoin de compétences, de force ou d’endurance pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin est le désir d’atteindre ces choses.

J’aurais aimé savoir que je ne serais jamais “prêt” et que je commencerais plus tôt. J’ai attendu trop longtemps en pensant que je devais être plus en forme pour commencer… j’aurais dû commencer tout de suite.

La motivation que la communauté CrossFit apporte est une surprise pour la plupart des débutants

I was surprised that I (introverted engineer) need a little community of people I only see for an hour a day a few times a week to stay motivated to get after some real fitness week after week, year after year… some of us need that community aspect to stay consistent, and tici ain’t nothing wrong with that.

The people are so nice. I’m a terribly shy person and it took me a long time to make friends at the gym because of this. It turns out everyone at the gym is their own brand of shy, weird, quirky, and kind. Tici was really no reason for me to be scared.

Pratiquer la mobilité, les étirements, la récupération

Concentrez-vous sur la mobilité et la forme/technique. Prenez beaucoup de repos et dormez bien.

Ne le prenez jamais pour acquis, faites des étirements après tous vos entraînements et travaillez votre mobilité car cela réduit considérablement les risques de blessure.

If you don’t know much about mobility, do some research. Thoracic spine mobility, shoulder mobility, hip mobility, ankle mobility, the list goes on and on. Lookup people like kelly starrett , eric cressey , matthew ibraham , and others. They all have YouTube channels and their attention to detail in regards to range of motion, stability, and mobility are some of the most useful and eye-opening pieces of information you can find.

Mettez votre régime au point

Composez immédiatement votre alimentation !

Cela vous évitera de “perdre” une année d’entraînement avec peu d’amélioration. Pour moi, cela signifiait manger du paléo et augmenter mon apport en protéines (de beaucoup).

Quand j’ai commencé à manger, j’étais vraiment une BÊTE ! Quand je mangeais n’importe quoi… je devenais gros et mes performances en souffraient.

Vous avez besoin d’aide pour bien manger pour CrossFit ? J’ai une liste des 7 plans alimentaires les plus populaires utilisés par les athlètes de CrossFit.

Obtenez de bonnes chaussures CrossFit

S’accroupir dans des chaussures de course, c’est comme s’accroupir sur un matelas.

Je me suis obstinée à utiliser des coureurs réguliers jusqu’à ce qu’un WOD impliquant des escalades à la corde détruise mes chaussures lors d’une séance d’entraînement. Les chaussures des FC tiennent généralement un peu mieux debout.

Lorsque je soulève des charges lourdes, je peux sentir que d’autres chaussures de sport sont écrasées. Une paire avait un support de voûte plantaire intégré et, lorsque je soulevais des charges lourdes, ce support s’enfonçait dans mon pied.

Quand je porte mes Nanos, je me sens plus solide et mieux ancré. J’ai l’impression que je ne vais pas glisser quand je saute sur une boîte parce que le fond est rigide.

En résumé : Vous AVEZ BESOIN de bonnes chaussures CrossFit et j’ai une liste des meilleures chaussures CrossFit pour hommes et des meilleures chaussures CrossFit pour femmes.

Il est possible d’adapter le WOD à votre niveau de forme physique

J’ai vu d’autres “RX” dire qu’ils n’avaient qu’à se tenir debout pour frapper 1 pull-up ou TTB par minute, mais leur ego est trop grand pour vouloir se mesurer.

Faites confiance au processus, évaluez si nécessaire et comprenez pourquoi vous faites ce que vous faites. N’ayez pas peur de demander le “pourquoi” non plus !

Prenez le temps de pratiquer la technique et la forme

Chaque jour, des poids légers en bonne forme battent des poids lourds en mauvaise forme.

Ce n’est pas parce que vos chiffres augmentent que vous faites bien l’exercice.

I remember hitting plenty of milestones in regards to benching, squatting, and deadlifting. However, I would later find out little things I was doing wrong that could have led to injury.

Ces petits ajustements ont rendu les exercices beaucoup plus difficiles, mais je me suis senti beaucoup plus fort et plus en sécurité grâce à eux.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Anatomie d’un cours de CrossFit – Ce que vous pouvez attendre de votre 1 st Classe CrossFit

C’est ta première fois, tu es peut-être un peu nerveux.

Ne vous inquiétez pas !

Je vais vous expliquer ce que vous pouvez attendre de vos premiers cours.

Classe d’introduction

Some boxes have a free intro class, while others will let you try a regular class for free so you can get a feel for the box, the coaches and the environment, to see if it’s a good fit.

It’s always a good idea to give the box a call and let them know you are coming in so they can direct you to an intro class, if they have one, or they can be prepared for you when you arrive.

Fondations ou classes sur rampe

Many CrossFit boxes have a special class for beginners. These are called “Elements”, “Foundations” or the “On-Ramp” class. They can vary in how long they last, generally 4 days to 2 weeks is the norm.

Ces cours sont fortement recommandés pour les débutants car ils :

  • vous présenter les mouvements de base et fondateurs de CrossFit,
  • couvrent la théorie et la méthodologie,
  • Enseigner aux élèves comment échelonner les entraînements,
  • comment utiliser correctement l’équipement,
  • donner aux étudiants une introduction à la terminologie de CrossFit,
  • Montrez aux élèves comment s’étirer,
  • Passez en revue les exercices de mobilité de base.

Encore une fois…

Appelez la boîte et faites-leur savoir que vous êtes nouveau dans le programme CrossFit et ils pourront vous installer correctement.

Classe standard CrossFit

C’est le cours de CrossFit de base auquel tout le monde assiste après la période de rampe. Je vais maintenant passer en revue la structure de ce cours.

4 parties d’une classe de CrossFit

Échauffement et travail de mobilité

Every class starts with a warm-up, mobility work and stretching. The movements are different every day. The coach will explain the movements of the warm-up and then your group will get to it.

N’oubliez pas !

L’entraîneur est toujours là pendant toute la durée de l’entraînement, il explique les choses, donne des conseils, corrige les formes et encourage les membres.

Entraînement des compétences et exercices de force

L’entraînement comporte deux parties : la musculation et le metcon. Metcon signifie conditionnement métabolique et je vais vous en parler dans une minute.

Pour la partie musculation de l’entraînement, l’entraîneur s’occupera de la technique adéquate pour les exercices prévus ce jour-là et de l’échelle des mouvements.

Adapter les mouvements à votre niveau de forme physique et utiliser la forme appropriée vous aident à prévenir les blessures et à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

C’est le travail de l’entraîneur de s’assurer que vous vous surmenez, mais sans en faire trop. L’entraîneur est également là pour vous encourager et s’assurer que l’exercice est bien fait.

Le Metcon ou le conditionnement métabolique

Pour la section Metcon, l’entraîneur expliquera les mouvements et démontrera la bonne forme.

L’entraîneur sera là pendant toute la durée de l’entraînement et ne soyez pas timide ! Si vous avez une question à poser, c’est pour cela qu’ils sont là.

Le Metcon est différent chaque jour. Il peut s’agir d’un rameur et de squats aériens, d’une course de 400 mètres, d’un vélo gonflable, qui sait ? C’est une surprise tous les jours.

Le refroidissement

Une fois le Metcon terminé, l’entraîneur dirigera le groupe dans un état de calme, et c’est tout !

Le CrossFit peut sembler intimidant, mais une fois que vous y êtes, vous voyez que ce sont des gens ordinaires comme vous qui font leur truc et s’améliorent chaque jour.

“La boîte” – Le CrossFit Gym en un mot

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Comment trouver un gymnase CrossFit

Je parie des beignets contre des euros que vous avez déjà une boîte CrossFit en tête si vous envisagez de commencer le CrossFit.

Mais…

Si vous n’avez pas de boîte toute prête, voici comment trouver la meilleure boîte CrossFit pour vous. Allez sur le site Carte de localisation CrossFit . Faites un zoom sur votre adresse de domicile ou de travail et trouvez l’endroit CrossFit le plus proche.

C’est vraiment aussi simple que ça.

Maintenant…

Si vous visitez la boîte et que le personnel ou les installations ne vous conviennent pas, retournez à la carte et essayez une autre boîte à proximité.

Voici comment savoir si votre boîte est bonne.

Contreeils pour vous aider à savoir si votre boîte est bonne

L’entraîneur

  • L’entraîneur se soucie de votre bien-être et ça se voit.
  • L’entraîneur prend le temps de vous montrer comment exécuter correctement les mouvements.
  • L’entraîneur vous propose au moins un instructeur pour chaque séance d’entraînement.
  • L’entraîneur vous montre comment mettre à l’échelle un entraînement si nécessaire.
  • L’entraîneur vous pousse à faire de votre mieux, sans en faire trop ou vous faire sentir mal.
  • L’entraîneur se concentre sur le groupe pendant l’entraînement, et non sur son téléphone ou sur les conversations avec certains membres seulement.
  • L’entraîneur est enthousiaste et positif.

La Communauté

  • Les gens sont amicaux et encourageants, ils ne portent pas de jugement.
  • Vous aimez les gens et l’ambiance et vous vous y sentez à l’aise.
  • Les gens semblent heureux, bien équilibrés et inclusifs.

La boîte

  • La programmation est un bon mélange de musculation et de conditionnement métabolique.
  • Les levées olympiques sont effectuées régulièrement.
  • Les toilettes sont propres ! Selon greg glassman, c’est un bon indicateur de la qualité de la salle de sport.
  • Leur horaire coïncide avec le vôtre, les horaires de cours vous conviennent.

CrossFit at Home – Tout ce que vous devez savoir

Saviez-vous que CrossFit publie les WOD en ligne, tous les jours ? Contreultez le site ici .

That means you can get incredibly fit from your garage or home gym with minimal equipment. Or you can build a proper box. Either way, it’s totally possible to do CrossFit at home.

Avantages et inconvénients du CrossFit à domicile

Pour

  • Faites de l’exercice à tout moment.
  • Allez-y à votre propre rythme.
  • Écoutez votre propre musique.
  • Il ne s’agit pas de se comparer constamment aux autres ou de se déchirer pour ne pas être aussi bon que le gars à côté de vous.
  • Passez tout le temps nécessaire à vous concentrer sur vos points faibles et pratiquez-les sans public.

Contre

  • Manque de camaraderie parce que vous vous entraînez seul.
  • Aucune responsabilité de la part des entraîneurs ou des autres membres.
  • Vérifiez les formulaires et entraînez-vous auprès des entraîneurs – mais vous pouvez apprendre à partir de ressources en ligne et vous filmer pour avoir un retour d’information.
  • Manque de motivation pour le style de compétition.

Les WOD que vous pouvez faire depuis chez vous

Je ne vais pas réinventer la roue ici. J’ai déjà rassemblé ici les 21 MEILLEURS entraînements CrossFit que vous pouvez faire de chez vous.

La liste que j’ai mentionnée ci-dessus comprend 7 entraînements WOD CrossFit que vous pouvez faire, même si vous n’avez pas d’équipement.

Si l’idée de construire votre propre boîte CrossFit chez vous vous séduit, vous n’êtes pas seul. J’ai maintenant quelques conseils pour vous aider à installer votre propre salle de gym CrossFit chez vous.

Comment installer une salle de sport CrossFit à la maison

L’installation d’une salle de gym CrossFit à la maison peut être aussi simple que d’investir dans une barre d’haltères et quelques poids, de commander un ensemble CrossFit ou d’équiper une salle de gym entière à partir de zéro.

Paquets CrossFit

Si vous souhaitez obtenir un forfait tout en un parce que c’est pratique et que cela vous permet d’économiser de l’argent, je vous propose les meilleures offres du meilleur fabricant de matériel CrossFit, ici même.

Contretruire un gymnase CrossFit à partir de rien

If you are the type who loves to hand-select each piece of equipment for your CrossFit gym, I have a list of 13 CrossFit gym equipment essentials right ici. This list will give you all the ideas you need to get started.

Planificateur de gymnase de garage

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FAQ sur CrossFit

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CrossFit est-il dangereux ?

CrossFit est sûr, si vous faites les choses correctement.

CrossFit recommande toujours de se déplacer efficacement avant de se déplacer avec intensité. Cela signifie que vous devez privilégier une forme appropriée plutôt que de vous déplacer rapidement et de soulever des objets lourds.

Il incombe à l’entraîneur de s’assurer que les membres se lèvent correctement et qu’ils savent comment adapter l’entraînement à leur niveau de forme physique.

Vous devez également faire preuve de bon sens. Si vous avez l’impression d’en faire trop, écoutez votre instinct.

Vous pouvez vous blesser en faisant du CrossFit, mais cela est vrai pour de nombreux sports et ne devrait pas être une raison d’éviter le sport et l’exercice.

CrossFit m’aidera-t-il à perdre du poids ?

Bien sûr, c’est possible !

Mais voici le piège.

L’exercice est une partie du tableau, mais ce que vous mangez est encore plus important.

Le site web CrossFit comporte une section “At home” consacrée à l’apprentissage de mouvements fonctionnels et à une alimentation simple à la maison. Vous y trouverez de nombreuses recettes et informations utiles.

De plus, la question suivante vous montrera ce qu’il faut manger, alors continuez à lire.

Comment dois-je manger quand je commence le CrossFit ?

CrossFit looks at the total picture when building a fitness program. A huge part of someone’s weight loss and fitness journey is what type of fuel or food the athlete is putting in their body.

CrossFit recommande de commencer par le régime de zone et d’adapter votre alimentation à mesure que vous apprenez ce qui vous convient le mieux.

Cet article énumère plusieurs plans d’alimentation géniaux pour CrossFit et explique en quoi consiste chacun d’entre eux.

Trouvez un régime qui vous convient et restez cohérent avec votre alimentation et votre entraînement, et vous obtiendrez d’excellents résultats.

Que dois-je porter dans une classe CrossFit ?

I recommend wearing clothing that will not impede your range of movement and keep you cool and dry. If you are female, you might choose shorts, because they stay out of the way as you move and keep you cool.

J’ai ici une liste des meilleurs shorts CrossFit pour femmes (CrossFit shorts pour hommes) et des shorts de squatting.

J’aime aussi les débardeurs, encore une fois, parce qu’ils vous gardent au frais et vous permettent de bouger librement. Voici ma liste des meilleurs t-shirts CrossFit pour femmes.

Et bien sûr, il vous faut de bonnes chaussures. Voici les meilleures chaussures CrossFit pour les femmes, et les meilleures chaussures CrossFit pour les hommes.

Quelle est la durée des exercices CrossFit ?

Environ une heure, y compris l’échauffement, la section de force, le Metcon et le refroidissement. Voir l’anatomie d’un cours de CrossFit dont il a été question plus haut pour obtenir les détails.

Combien de jours dois-je former CrossFit ?

Si vous êtes nouveau, allez-y doucement.

Deux jours de travail et un jour de repos devraient suffire.

Les athlètes plus expérimentés peuvent s’entraîner 5 jours par semaine, avec des week-ends de repos.

Cependant, un bon programme à suivre est de deux à trois jours et un jour de repos pour laisser suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d’entraînement.

L’emballer

Avec la bonne boîte et la bonne attitude, et en sachant à quoi vous attendre lors de votre premier cours CrossFit, vous êtes déjà sur la voie du succès.

Le CrossFit est amusant, jamais ennuyeux, vous vous ferez des amis et il profitera à d’autres domaines de votre vie, en plus de votre forme physique.

N’attendez pas, essayez-le !

Une dernière chose avant de partir. Si vous êtes un gadget comme moi, vous allez adorer ces traqueurs de fitness CrossFit. Ils font également un cadeau formidable !

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KatieKatie

katie

katie is a busy wife and mother of four. She is a freelance writer and frequent contributor on Garage Gym Power. She guards her gym time jealously, and would rather miss a PTA meeting or get takeout for dinner than miss a workout.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.