Formation Liss : Faut-Il L’Essayer ? Tout Ce Que Vous Devez Savoir ! – Le Pouvoir De La Gym Dans Les Garages

L’entraînement LISS : Devriez-vous l’essayer ? Tout ce que vous devez savoir !

Vous vous demandez ce qu’est la formation LISS et si vous devriez l’essayer ?

Je me suis creusé la tête en me demandant la même chose.

J’ai donc rassemblé et organisé ce que j’ai trouvé sur le web dans cet article. Tout ce que vous devez savoir sur LISS se trouve ici, en un seul endroit.

Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu’est l’entraînement LISS, ses avantages, comment le faire, les séances d’entraînement cardio LISS, et bien d’autres choses encore.

Contenu

woman slowly jogging on the beachwoman slowly jogging on the beach

Qu’est-ce que la formation LISS ?

La formation LISS est une formation de faible intensité en régime permanent.

D’accord, mais qu’est-ce que cela signifie ?

L’entraînement LISS consiste essentiellement à pratiquer une activité aérobie (ou cardio) à un rythme continu, régulier et de faible intensité pendant une durée déterminée. Lors d’un entraînement LISS, vous souhaitez idéalement maintenir votre rythme cardiaque à 50-65% de votre fréquence cardiaque maximale.

Et si le terme n’existe plus depuis longtemps, ce type d’exercice est utilisé par les experts en fitness depuis plus de quelques décennies.

De nombreux gourous du fitness équilibrent leurs entraînements de haute intensité avec l’entraînement LISS. Pourtant, ce type de programme d’exercice n’a que récemment gagné en popularité auprès des masses.

Quelle est la différence entre le LISS et le HIIT ?

HIIT est l’abréviation de High Intensity Intervall Training (entraînement par intervalles à haute intensité). C’est plus ou moins le contraire de LISS.

Quel est le problème avec HIIT ?

Le HIIT consiste en une série d’exercices de haute intensité, suivis d’une période de repos déterminée. Pendant le HIIT, vous donnez le meilleur de vous-même. Souvent, vous visez 80 à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Il comporte également des sous-catégories, comme le protocole Tabata et quelques variantes de CrossFit.

Mais ce n’est pas tout…

On pense que le cardio HIIT a un “effet post-brûlure”. Cela signifie que vous brûlez les graisses, même lorsque vous ne faites plus d’exercice. Et c’est souvent la raison pour laquelle les gens aiment le HIIT. C’est rapide et cela permet de faire le travail.

Alors, quelle est la différence ? Pourquoi avoir choisi LISS ?

La vérité…

Ces deux styles d’entraînement ont leurs avantages et leurs inconvénients. En fait, la combinaison du HIIT et du LISS peut vous offrir un temps de récupération adéquat et améliorer vos résultats.

En ce qui concerne l’entraînement LISS, il s’agit plutôt d’une marche rapide ou d’une course légère. Vous faites cela pendant 30 à 60 minutes à la fois. En outre, le LISS présente des avantages même pour ceux qui ne pratiquent pas le HIIT, que j’expliquerai plus en détail dans la section suivante.

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Les avantages de LISS

Quels sont donc les avantages de l’entraînement LISS ? Pourquoi les gens s’entraînent-ils ?

1. LISS est relativement sûr

Que vous soyez débutant ou que vous ayez un certain état de santé, LISS est sans danger pour la plupart des personnes. Il ne fait pas monter votre rythme cardiaque à des niveaux dangereux (qui pourraient être préjudiciables aux personnes souffrant de certains problèmes de santé ou cardiaques).

Et ce n’est pas tout…

Il est également sûr, car il n’augmente pas la tension ni la compression des articulations.

Le HIIT comprend souvent des sauts ou des activités à fort impact. Mais pas le LISS. Il est idéal pour les personnes souffrant d’arthrite ou pour celles qui rebondissent après une blessure. En d’autres termes, il contribue à la santé des articulations et des tissus.

2. LISS est idéal pour tous les niveaux de forme physique

L’entraînement LISS peut vous aider à développer lentement votre endurance – sans risque élevé de blessure.

Mais ce n’est pas seulement pour les débutants !

C’est une excellente forme de récupération pour les personnes qui effectuent des séances d’IHI ou d’autres exercices de haute intensité. Il permet à votre corps de bouger. Il permet à votre sang de circuler. En retour, cela favorise une meilleure et plus rapide récupération.

Il permet en outre d’éviter le surentraînement. Par exemple, si vous voulez toujours bouger mais que vous avez mal à la suite de votre précédente séance d’entraînement la veille, le LISS est une excellente option pour bouger.

3. LISS est gratuit

Vous n’avez pas besoin d’équipement supplémentaire pour l’effectuer. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures d’entraînement et de la nature.

Sortez et faites une marche rapide pendant 30 à 60 minutes – c’est ça le LISS !

4. LISS brûle de la graisse

Attendez une seconde… L’HIIT ne fait pas ça aussi bien ?

Oui, le HIIT le fait dans une certaine mesure (davantage après coup).

Mais…

LISS laisse plus d’oxygène disponible dans votre corps.

Qu’est-ce que cela signifie ? Lorsque vous avez plus d’oxygène, votre corps est mieux équipé pour brûler les graisses. La graisse a besoin d’oxygène pour se décomposer.

Alors que le HIIT brûle rapidement les calories, le LISS favorise une bonne métabolisation des graisses. Et si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle, la LISS est un élément que vous voudrez inclure dans votre programme d’exercice régulier.

5. LISS est excellent pour l’entraînement de l’endurance

Vous vous préparez pour le prochain grand marathon ? Ou peut-être un triathlon ? Vous voudrez intégrer un entraînement LISS dans votre emploi du temps.

Le LISS exerce un faible stress sur le cœur et les poumons pendant une longue période. En retour, cela peut préparer votre corps à des épreuves de longue distance ou d’endurance.

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LISS présente-t-il des inconvénients ?

Comme toute chose, le LISS comporte son lot d’inconvénients. À quoi devez-vous faire attention ?

1. LISS peut être ennuyeux (pour certains)

De nombreuses personnes renoncent au LISS parce qu’elles ne le trouvent pas assez intéressant.

Et quand il s’agit d’exercice, vous voudrez trouver quelque chose qui vous intéresse au plus haut point. Cela vous permettra d’en trouver d’autres. Cela vous aidera à créer une routine et une habitude régulières.

Toutefois, il existe des moyens de rendre le LISS plus intéressant. De nombreuses personnes marchent sur un tapis roulant et lisent ou regardent la télévision. D’autres marchent dehors en écoutant de la musique ou un podcast. Le temps passe ainsi plus vite, sans que vous ne vous ennuyiez.

Vous pouvez même sauvegarder un livre audio ou un podcast particulier pour vos séances LISS. Cela peut vous motiver et vous donner envie de bouger.

2. Le LISS a besoin de temps

Contrairement à l’entraînement HIIT, où vous pouvez terminer une séance en 15-20 minutes, l’entraînement LISS se déroule sur une période de 30-60 minutes.

De nombreuses personnes n’ont tout simplement pas ce temps. Et ce n’est pas grave ! LISS n’est pas pour tout le monde.

Bien que…

Vous pourriez l’utiliser comme temps d’arrêt ! Comme indiqué précédemment, installez un tapis de course devant la télévision ou faites une promenade et écoutez un podcast ou un livre.

3. Le surentraînement avec le LISS augmente vos chances de vous blesser

Si vous faites du vélo chaque jour pendant 60 minutes, vous augmenterez vos chances de vous blesser.

Comment ?

Vous risquez de surmener les muscles. Cela laisse peu de temps à ces mêmes muscles pour se réparer et se reposer.

L’idéal serait de faire le LISS 2 à 4 fois par semaine, seul, ou d’alterner les jours de HIIT avec les jours de LISS. Vous pouvez également choisir de compléter un programme d’exercices différent, comme l’haltérophilie, en utilisant le LISS deux ou trois fois par semaine pour favoriser la récupération.

woman doing warm up exercise before runningwoman doing warm up exercise before running

Qu’est-ce que LISS Cardio ?

LISS cardio est identique à l’entraînement LISS. La seule différence est l’échange de mots. LISS porte aussi d’autres noms, notamment

  • Formation à faible intensité
  • Exercice à faible intensité
  • Formation en régime permanent (SST)
  • Entraînement à longue distance au ralenti (LSD)
  • Exercice cardiovasculaire continu

Devriez-vous essayer LISS Cardio ?

L’accélération du rythme cardiaque, quelle que soit la forme d’exercice, est bénéfique pour l’organisme. Le LISS est notamment idéal pour les personnes qui viennent de faire de l’exercice ou qui mènent une vie assez sédentaire.

Par exemple, si vous travaillez toute la journée dans un bureau, le LISS est l’option idéale pour faire circuler votre sang avant ou après une journée de travail.

Mais… je ne peux pas assez insister sur ce point :

L’entraînement LISS est sûr, efficace et bénéfique pour tous les niveaux de forme physique.

Vous n’avez pas besoin de formation ou d’instruction spécialisée. C’est aussi une méthode efficace et éprouvée pour stimuler la récupération.

Fondamentalement, tout le monde peut bénéficier de LISS.

Si vous vous entraînez pour une épreuve d’endurance, ce type d’entraînement 2 à 4 fois par semaine vous permettra de vous préparer pour une course ou une compétition.

Inscrivez-le à votre calendrier d’entraînement ! Profitez des avantages de LISS cardio, pour vous sentir en confiance et préparé avant votre grand événement.

Pour commencer : LISS Cardio Workouts

Il existe toutes sortes de façons d’effectuer des séances d’entraînement cardio LISS. Et non, vous n’êtes pas limité à faire une marche rapide à l’extérieur ou sur le tapis roulant.

Vous n’aurez pas non plus à perdre du temps à faire le même entraînement LISS à chaque fois. Gardez-les intéressantes pour éviter l’ennui.

Voici quelques idées :

  • Randonnées
  • Cyclisme ou filature
  • aviron
  • Natation
  • Surfez sur
  • Snowboard ou ski
  • Cours de fitness ou d’exercices de groupe (de nombreux gymnases ou centres de loisirs proposent des cours de type LISS).

Et écoutez ça :

Même vos tâches ménagères pourraient être considérées comme des LISS. Si vous faites quoi que ce soit – comme nettoyer, promener le chien ou jardiner – à un rythme régulier, vous faites du LISS. Tant qu’il est effectué à un rythme modéré, à une faible intensité et pendant plus de 30 minutes, il s’agit d’un entraînement à faible intensité en régime permanent.

Mais quels autres moyens pouvez-vous utiliser pour faire du cardio LISS à la maison ?

Les deux vidéos ci-dessous proposent des routines de LISS faciles à exécuter dans un espace minimal et sans équipement. Essayez-les !

FAQ LISS

LISS est-il bon pour la perte de graisse ?

Oui, la méthode LISS est un excellent moyen de favoriser la perte de graisse dans tout le corps. Comme votre corps n’utilise pas autant d’oxygène, il en reste plus pour aider à métaboliser et à décomposer les graisses.

Lentement et régulièrement, la course est gagnée !

LISS ou HIIT sont-ils meilleurs pour la perte de graisse ?

Si vous débutez, le LISS est une meilleure option pour perdre de la graisse. Le HIIT peut s’avérer trop lourd et laisser votre corps stressé, ce qui n’aide pas à perdre de la graisse.

À terme, une combinaison de LISS et de HIIT peut s’avérer être un équilibre idéal pour maintenir un poids et un tonus musculaire sains.

L’introduction du HIIT peut également vous aider à brûler des calories et à atteindre vos objectifs de perte de graisse.

Mais vous devez être en relativement bonne forme avant de vous lancer tête première dans un programme HIIT. Comme pour tout nouveau programme d’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer.

Combien de temps faut-il faire LISS ?

Idéalement, l’entraînement LISS devrait durer de 30 à 60 minutes. Toutefois, vous pouvez choisir de l’effectuer pendant une durée plus longue.

Qu’est-ce qui est considéré comme un entraînement LISS ?

Un entraînement LISS est une activité aérobique pratiquée à faible intensité et de façon régulière pendant une période prolongée, généralement de 30 à 60 minutes.

Que dois-je manger après LISS Cardio ?

Comme pour tout entraînement, vous voudrez consommer une collation ou un repas contenant des protéines et des glucides. Par exemple, un verre de lait au chocolat, un yaourt grec avec un fruit, ou une viande ou un poisson avec des légumes.

Que dois-je manger avant LISS Cardio ?

Avant toute séance de cardio, vous devez consommer un repas contenant des glucides, des protéines et des lipides au moins 30 minutes à 2 heures avant votre séance d’entraînement.

Il peut s’agir d’un sandwich avec de la viande et de la salade, d’une omelette avec des toasts, ou d’une viande ou d’un poisson avec des légumes et du riz.

Quelle doit être ma fréquence cardiaque LISS ?

Lors d’un entraînement LISS, votre fréquence cardiaque devrait se situer entre 50 et 65 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans. De là, déterminez ce que représentent 50 % et 65 %, ce qui vous donnera votre fourchette de fréquence cardiaque idéale.

Combien de fois par semaine dois-je effectuer une formation LISS ?

Si vous êtes novice en matière de LISS et que vous faites de l’exercice, commencez par 3 ou 4 séances de LISS par semaine. Si vous faites de l’exercice depuis un certain temps, utilisez le LISS comme méthode de récupération pendant vos jours de repos actif. Cela peut représenter 2 à 3 fois par semaine.

Yoga LISS ?

La plupart des formes de yoga ne sont pas LISS, d’autant plus que de nombreuses poses sont tenues pendant de longues périodes et que le mouvement n’est pas continu.

Quels sont les exemples de LISS ?

Parmi les exemples de LISS, on peut citer la randonnée, la marche, le vélo, la natation, l’aviron, le skateboard, le ski, le surf, le snowboard, le kitesurf, etc. Toute activité aérobique pratiquée pendant plus de 30 minutes à faible intensité et en régime permanent constitue un entraînement LISS.

En résumé…

L’entraînement au LISS est un moyen efficace, sûr et facile pour les débutants de se mettre en forme. C’est également une excellente option pour les athlètes ou les personnes expérimentées qui souhaitent augmenter et favoriser la récupération après des entraînements de haute intensité.

Commencez à utiliser LISS dès aujourd’hui pour mieux récupérer et même perdre de la graisse !

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Krista BugdenKrista Bugden

krista bugden

krista bugden a travaillé pendant 4 ans comme experte en rééducation dans une clinique de physiothérapie à Ottawa, au Canada. Elle est titulaire d’une licence en cinétique humaine de l’université d’Ottawa. Elle utilise ses connaissances approfondies dans ce domaine pour éduquer les autres par le biais d’articles bien documentés, scientifiques et informatifs.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.