Circuit Training Vs Hiit – La Panne Définitive

Entraînement en circuit vs HIIT – La rupture définitive

Comme vous le savez sans doute, le secteur de la remise en forme regorge de conseils contradictoires. Si vous débutez, il peut sembler presque impossible de déterminer quel programme d’entraînement est le mieux adapté à vos objectifs et à vos buts.

C’est pourquoi, dans cet article, je vais faire de mon mieux pour décomposer les différences entre l’entraînement sur circuit et le HIIT et vous donner les meilleures chances de choisir le programme qui vous convient.

Sans plus tarder, allons droit au but !

man lifting barbell at gymman lifting barbell at gym

Quelle est la différence entre l’entraînement en circuit et le HIIT ?

En d’autres termes, l’entraînement en circuit consiste à effectuer une série d’exercices dos à dos avec un minimum de repos, voire sans repos.

L’entraînement HIIT (high intensity interval training), en revanche, consiste généralement à effectuer un seul exercice au maximum de vos capacités pendant une période déterminée avant de faire une pause.

Les deux ont leurs mérites, mais comment pouvez-vous décider lequel vous convient le mieux ? Quel style d’entraînement est le meilleur pour perdre du poids, se muscler ou améliorer son endurance cardio ?

Tout d’abord, examinons les faits et la science qui se cachent derrière chaque forme d’entraînement.

Quelle est la meilleure forme de formation pour commencer ?

Tout d’abord, pourquoi est-ce important ?

Lorsque vous êtes nouveau dans le monde de la force et de la forme physique, il peut être très tentant de sauter directement à l’extrémité profonde et d’y aller aussi fort que possible sur le plan humain. À notre époque, nous voulons des résultats, et nous les voulons instantanément.

Cependant, et je ne saurais trop insister sur ce point…

Commencez simplement, et ne vous inquiétez pas des résultats au début, ils viendront avec le temps.

Cela dit, voyons ce qui fait que chaque entraînement en circuit et chaque entraînement HIIT est bon ou mauvais pour les débutants.

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Formation en circuit

Vous pouvez effectuer un entraînement sur circuit sans aucun équipement et sans avoir besoin de vous entraîner au maximum de vos capacités. Ces facteurs à eux seuls en font une option attrayante pour les non-initiés.

Pour s’entraîner en circuit, il suffit de faire des répétitions complètes de divers exercices avec une pause à la fin.

Ces exercices peuvent être des exercices de musculation si vous n’avez pas encore l’équipement nécessaire. Cela signifie que vous pouvez plonger directement sans avoir besoin d’investir votre argent durement gagné.

De plus, il existe des moyens de rendre l’entraînement en circuit plus indulgent. Vous pouvez par exemple prolonger la période de repos ou limiter le nombre de séries ou de répétitions pour chaque exercice afin de faciliter les choses.

Enfin, l’entraînement en circuit est amusant. L’alternance des exercices à la volée est un excellent moyen de vous motiver et de faire en sorte que l’entraînement reste agréable. Vous aurez ainsi plus de chances de vous y tenir lorsque vous commencerez.

Formation HIIT

Quant à l’entraînement HIIT, à moins d’avoir une expérience préalable de la performance à son maximum, vous pourriez avoir du mal au début.

La formation HIIT fonctionne mieux lorsque vous vous donnez à fond, d’où la partie “intensité”.

Par conséquent, cela en fait une option plus stimulante pour le débutant. Bien que cela ne soit pas impossible, si votre corps n’est pas habitué à s’entraîner dur, vous risquez de vous blesser ou du moins de vous fatiguer.

De plus, la formation HIIT est souvent meilleure lorsque vous disposez du bon équipement. L’entraînement sur un vélo stationnaire pendant une période déterminée est plus efficace que la course sur place par exemple. Cela est dû aux différents réglages du vélo qui vous permettent de vous entraîner à différents niveaux de difficulté et de résistance afin de maximiser les résultats.

Conclusion ?

L’entraînement en circuit est le meilleur des deux pour les débutants. Il est plus agréable, demande moins d’efforts et risque moins d’entraîner la fatigue.

Si vous souhaitez suivre des cours de fitness en groupe pour vous aider à vous responsabiliser et à vous motiver, consultez cet article sur notre site web.

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Les avantages et les inconvénients des deux formes d’entraînement

Il ne fait aucun doute que les deux formes d’entraînement sont efficaces, mais quels sont exactement les avantages et les inconvénients de l’entraînement en circuit par rapport à l’entraînement HIIT ?

Formation en circuit

Pour

  • Permet de garder votre entraînement frais et excitant.
  • Aide à la force musculaire et à l’endurance.
  • Faites travailler plusieurs muscles différents en une seule séance.
  • Un travail soutenu favorise une plus grande endurance cardio.
  • Pour les débutants.

Contre

  • Le risque potentiel de blessure est plus élevé que pour les autres formes d’entraînement.
  • Elle nécessite une planification et une préparation.
  • Il peut conduire rapidement à l’épuisement et à la fatigue.

Formation HIIT

Pour

  • Idéal pour perdre de la graisse et brûler rapidement des calories.
  • Augmente votre taux de métabolisme même après la fin de l’entraînement.
  • Réduit la graisse corporelle globale.
  • Contretruit du muscle.
  • Renforce le cœur, ce qui entraîne une meilleure santé cardiovasculaire.
  • Peut réduire le taux de glycémie.
  • Préparation minimale requise.

Contre

  • Il peut être répétitif et réduire la motivation.
  • S’entraîner au maximum de son potentiel est épuisant.
  • Pour un débutant, cela peut sembler très difficile.

Conclusion ?

L’entraînement HIIT vient en tête. S’il est indéniable que l’entraînement en circuit est une excellente forme d’entraînement, en termes de bénéfices d’une seule séance, l’entraînement HIIT est celui qui donne le meilleur résultat.

L’entraînement en circuit a l’avantage d’être plus convivial pour les débutants et de maintenir l’intérêt de votre entraînement grâce à une variété d’exercices.

Cependant, si vous êtes axé sur les résultats et déterminé à améliorer votre cardio ou à perdre du poids, l’entraînement HIIT est probablement la solution.

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Qui vous aidera à brûler plus de calories ?

Les deux types d’entraînement sont excellents pour vous aider à brûler des calories et à perdre des kilos, mais que disent les recherches ?

Formation en circuit

L’entraînement en circuit est très apprécié pour les exercices qui brûlent vraiment les calories excédentaires et vous aident à perdre du poids.

En fonction de l’intensité et de l’effort que vous fournissez, vous pouvez vous attendre à obtenir de grands résultats si l’objectif est de perdre du poids.

Il est prouvé que l’entraînement en circuit a l’impact suivant en stimulant l’aérobie et le métabolisme Il est possible d’adopter un programme d’entraînement qui vous permet de faire travailler les grands muscles du corps. Ces bienfaits vous accompagnent même jusqu’à quelques jours après l’entraînement, ce qui signifie que vous pourriez encore brûler des calories pendant que vous êtes assis sur le canapé le jour de votre repos.

La chose importante à garder à l’esprit lorsque vous vous entraînez en circuit pour perdre du poids est d’effectuer chaque exercice avec une grande intensité. Vous ne devez retirer votre pied de l’accélérateur qu’une fois que vous êtes arrivé à la fin du circuit et que vous avez fait une pause.

Si vous recherchez un programme d’entraînement sur circuit à suivre, alors cet entraînement sur circuit complet de Brandan Fokken vaut bien un coup d’œil.

Formation HIIT

L’entraînement HIIT peut parfois sembler trop beau pour être vrai, vous pouvez vous entraîner à fond pendant une courte période et obtenir des résultats fantastiques au fil du temps.

La logique derrière tout cela est que vous faites travailler votre cœur à l’excès, et par conséquent, vous augmentez votre endurance et votre résistance générale.

En conséquence, études ont montré que l’entraînement HIIT peut être plus efficace que le cardio traditionnel pour perdre du poids.

C’est le cas si vous vous entraînez au HIIT 3 fois par semaine pendant 15 semaines. Vous pouvez donc imaginer les résultats si vous augmentez la mise et que vous effectuez 5, voire 6 séances par semaine.

Mais ce n’est pas tout…

Certains éléments indiquent également que la formation HIIT peut conduire à une une perte plus importante de la masse grasse globale qu’avec une formation continue d’intensité modérée comme l’entraînement en circuit.

Contreultez ce guide complet de l’entraînement HIIT sur notre site web pour avoir une meilleure idée de ce qu’il faut faire, et voir certains des meilleurs entraînements qui existent.

Conclusion ?

La formation HIIT remporte ce cycle.

Avec de nombreuses preuves détaillant les innombrables avantages de ce style d’entraînement pour la perte de poids, l’entraînement HIIT est probablement votre meilleure option si vous souhaitez perdre du poids.

Non seulement vous ferez travailler votre cœur à l’excès et améliorerez votre cardio, mais vous pourrez aussi réduire considérablement votre taux de graisse corporelle.

En fin de compte, une approche plus intense l’emporte sur une approche plus modérée, du moins lorsqu’il s’agit de perdre les kilos difficiles à perdre.

Si vous êtes curieux de savoir comment l’entraînement HIIT se compare au cardio soutenu associé à la course à pied, consultez cet article comparant l’HIIT à la course à pied sur notre site web.

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Résumé

J’espère que cette rupture définitive entre la formation en circuit fermé et l’ITIE vous a permis de mieux comprendre les deux formes de formation et ce qu’elles peuvent vous apporter.

Bien que l’entraînement HIIT soit le plus efficace dans plusieurs face-à-face, l’entraînement en circuit n’est en aucun cas une option moins efficace pour s’entraîner.

En fonction de vos objectifs, choisissez le type d’entraînement qui correspond le mieux à ce que vous cherchez à obtenir.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents programmes d’entraînement et sur les moyens d’améliorer votre condition physique, je vous encourage à vous abonner à notre bulletin d’information.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.