Est-Il Bon De Faire De L’Exercice Quand On A Ses Règles ? Réponse !

Est-ce que c’est bien de faire de l’exercice quand vous avez vos règles ?

Crampes, ballonnements, SPM, fringales ?

Il n’est pas étonnant que vous vous demandiez si l’exercice physique pendant les règles est bon pendant la “ la semaine du requin ” comme on dit de nos jours.

Tout d’abord :

Je tiens à dire d’emblée qu’il est sûr et même bénéfique pour la plupart des femmes de s’entraîner pendant leurs règles. ( Plus d’informations à ce sujet dans une minute )

Mais :

Certaines femmes ressentent des crampes, de la fatigue, de l’inconfort et un flux important pendant leurs règles.

Il n’est pas étonnant qu’ils se demandent “est-ce que c’est bien de faire de l’exercice quand on a ses règles ?

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Pour aggraver les choses

Vous pouvez vous sentir coupable si vous laissez vos règles faire dérailler votre routine, ajoutant la culpabilité à un grand tas d’autres choses qui causent votre misère mensuelle.

Je veux que vous sachiez que des millions d’autres athlètes féminines et moi-même ressentons votre douleur.

Vous n’êtes pas seule dans votre souffrance, chère soeur !

Cet article vous montrera comment vous pouvez modifier votre entraînement, le faire passer quand même ou le passer sans culpabilité si vous le souhaitez.

Nous vous donnerons également quelques conseils sur la gestion de la douleur, l’alimentation et l’exercice physique pour vous aider à surmonter quelques jours difficiles et à répondre à la question pressante : “Devriez-vous faire de l’exercice pendant vos règles ou non ?

Un mot sur l’alimentation

Presque toutes les femmes ont un moment de leur cycle où elles se transforment en loups voraces, prêts à vous dévorer le bras si le chocolat n’est pas disponible.

Nous vous suggérons de planifier à l’avance, sur le plan alimentaire. Si vous êtes au régime, prévoyez de manger un peu moins la semaine précédente, afin d’avoir des calories supplémentaires pour consommer sans culpabilité les aliments qui vous manquent à cette période.

Tout ce que vous savez que vous aimez manger pendant à cette période du mois , prenez un petite partie quelques jours avant que vous n’attendiez une visite de “ Tante Flo ”. Procurez-vous quelques tablettes de chocolat “taille amusante”.

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Cela vous permet de vous livrer sans sabotage. Ou quelques unes de ces mini-tasses super mignonnes de Ben and Jerry’s Ice cream. Si vous aimez les chips, prenez quelques chips de la taille d’un encas pour satisfaire votre envie de sel.

Voici ce qu’il ne faut PAS faire :

N’ignorez pas l’envie ou ne vous privez pas.

Nous savons tous les deux que cela ne marchera pas.

Vous souffrez déjà suffisamment. Laissez-vous aller, juste un peu. Mais n’achetez pas le pack familial pour “ économiser de l’argent ” parce que nous savons tous où que La meute familiale va débarquer. Sur les hanches et les fesses, alors faites attention.

Juste une douleur dans le…

Ce a examiné plusieurs études et déterminé que la tolérance des femmes à la douleur change en fonction de leur cycle, et que les femmes sont plus sensibles à la douleur pendant la phase prémenstruelle.

La science est compliquée, mais elle concerne la façon dont les hormones interagissent avec nos récepteurs opioïdes.

Tout n’est donc pas dans votre tête, vous ressentez probablement plus de douleurs pendant vos règles qu’à d’autres moments de votre vie. C’est une insulte à la blessure !

Qui a eu l’idée de la période, d’ailleurs ?

Je vais vous dire ceci. Ce n’est probablement pas une bonne idée de soulever une tonne de poids lourd, au point que vos muscles seront endoloris le lendemain.

Car vous ressentirez davantage de douleurs qu’à d’autres moments de votre cycle. Évitez tout ce qui peut provoquer des douleurs le lendemain.

Ces quelques jours sont PAS les jours pour augmenter votre poids, ou essayer de battre votre précédent record de crunch ou de squat. Gardez cela pour plus tard.

Dites simplement non !

À l’échelle, bien sûr.

Rendez-vous service . Ne vous pesez pas en ce moment. Vous vous sentez peut-être déjà fatigué et peut-être même bleu, et il n’est tout simplement pas nécessaire, ni précis, de monter sur cette balance pendant ces quelques jours.

Se peser ne fera que vous faire sentir plus mal, alors attendez quelques jours après la fin de la tempête pour permettre au poids de l’eau de s’écouler de votre système avant de vous peser.

fitness girl during workout at gymfitness girl during workout at gym

Quels exercices pouvons-nous faire pendant les périodes qui nous aideront à nous sentir mieux ?

…ou moins merdique ?

Il n’y a pas de mal à se ménager pendant ses règles. Il est normal de prendre quelques jours de congé. Deux ou trois jours d’absence du gymnase ne feront pas dérailler vos progrès. Certains pourraient même dire que l’entraînement quotidien conduit au surentraînement et à tous les effets négatifs qui en découlent.

Certaines femmes préfèrent faire un entraînement léger :

  • marche
  • nager
  • un entraînement cardio léger, comme 20 minutes sur l’elliptique
  • quelques tours de circuit à la salle de sport, en utilisant des poids plus légers que la normale

Faites-les à la place de votre routine habituelle. Cela fonctionne.

Faire quelque chose de modérément actif, même si vous n’effectuez pas votre routine habituelle, peut égayer votre esprit et vous aider à vous sentir accomplie, ou tout au moins, vous vous sentirez moins coupable.

Ai-je mentionné que vous ne devez pas vous en vouloir ?

Vous ne devriez pas. Vraiment ! Soyez gentil avec vous-même !

Faire de l’exercice pendant la période d’exercice : Les exercices que vous pouvez faire

Équipement à faible impact Routine légère gratuite que vous pouvez faire à la maison

Cette vidéo facile de 27 minutes est idéale pour la “semaine des requins”. Il s’agit de NON sautant, plus NON l’équipement nécessaire, afin qu’il puisse être effectué dans le confort de votre foyer.

Cela vous fait bouger, et vous pouvez adapter les mouvements à votre niveau de forme, ou vous exercer comme vous le souhaitez. Vous pouvez y aller doucement ou augmenter le rythme, c’est à vous de décider. De plus, le narrateur utilise les mots “ Botteurs de fesses “et “ Marches de Hiney ” qui nous a fait rire.

La production vidéo et l’audio sont réalisées de manière professionnelle, le narrateur explique tout, et il y a des instructions à l’écran. Une excellente vidéo d’entraînement.

Entraînement pour la période des filles paresseuses

La Sierra Dallas, énergique et insolente, est tout sauf paresseuse. Dans cette séance d’entraînement de la paresse, la paresseuse se repose, ne serait-ce qu’un peu.

Elle intègre certains mouvements traditionnels de CrossFit ( Burpees, ponts, planches ) et quelques levées de jambe de Suzanne Sommers-esqe.

Tu te souviens du cuissard ?

Ne vous inquiétez pas, vous n’en utiliserez pas dans le cadre de cette séance d’entraînement. Eh bien, c’était facile !

Sierra a beaucoup d’énergie et même si ses vidéos ne sont pas vraiment apaisantes, certaines personnes préfèrent une présentation plus vivante, et elle livre la marchandise !

L’entraînement à ce moment du mois

Jessica, de Jessica Smith TV, propose une courte vidéo de 17 minutes, idéale pour “cette période du mois”. Elle commence par de nombreux étirements, y compris des étirements du dos pour soulager la douleur.

Tous les mouvements sont à faible impact, sans sauts ni secousses. Elle comprend plusieurs exercices pour les abdominaux afin d’atténuer les ballonnements et l’inconfort.

Routines de gestion de la douleur

Yoga pour les douleurs menstruelles

La belle Asana comprend plusieurs mouvements de yoga réconfortants et libérateurs de douleur que vous pouvez faire depuis chez vous.

Cette routine rapide vous permet de vous dorloter, de vous soulager et de vous donner un sentiment d’accomplissement et de soin de soi, si nécessaire pendant cette période.

Les meilleurs étirements pour éliminer les douleurs lombaires

Cassy with blogilaties propose aux personnes souffrant de maux de dos 5 étirements qui peuvent atténuer ou soulager les douleurs. Si vos crampes vous font mal au bas du dos, essayez cette vidéo.

Cassy est un instructeur certifié de Pilates, sa vidéo est de qualité professionnelle et pas trop longue, seulement 8 minutes.

Gestion des menstruations

Parfois, nous ne voulons pas nous entraîner pendant nos règles parce que cela peut être salissant, ou nous craignons d’avoir des accidents gênants.

Certaines athlètes féminines utilisent une combinaison de serviette et de tampon, pour doubler leur protection.

D’autres limitent le temps d’exercice, de sorte qu’il n’est pas nécessaire de changer pendant l’entraînement.

Il existe également une approche plus “novatrice”. La coupe menstruelle, une coupe en silicone en forme de cloche qui s’adapte à l’intérieur de votre corps, peut être une bonne option. La coupelle fournit une petite quantité de succion pour qu’elle reste en place.

Vous n’avez pas à vous soucier de sa chute, et il tient plus qu’un tampon. Il peut également être porté avec un tampon en guise de protection.

Nous constatons que l’achat d’une des les coupes menstruelles les mieux notées est le moyen d’avoir une meilleure séance d’entraînement et de faire plus d’économies à long terme (puisqu’une tasse peut durer jusqu’à 10 ans) !

Le choix vous appartient

Faire de l’exercice pendant les règles ou non, c’est à vous de décider.

S’entraîner ou non est un choix très personnel, alors ne vous laissez pas influencer par l’attitude des autres ou par leur choix. C’est à vous qu’il revient de faire passer votre routine habituelle, de vous détendre pendant cette période du mois.

Jusqu’à la prochaine fois,

Nous vous verrons au Gym ! ( peut-être demain, ou peut-être dans quelques jours. )

KatieKatie

katie

katie est une femme très occupée et mère de quatre enfants. Elle est écrivain indépendante et contribue fréquemment à Garage Gym Power. Elle garde jalousement son temps de gymnastique et préfère manquer une réunion de parents d’élèves ou un dîner à emporter plutôt que de manquer une séance d’entraînement.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.