Est En Mauvais État Tous Les Jours Pour Vous ? Découvrez La Vérité !

Courir tous les jours est-il mauvais pour vous ? Découvrez la vérité !

La course à pied est un excellent moyen de garder la forme et de se maintenir en forme, et c’est une forme d’exercice peu coûteuse.

Il vous permet de brûler des calories, de vous libérer du stress, de renforcer votre capacité cardiovasculaire et de réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Si vous êtes un débutant ou un coureur passionné, vous vous demandez peut-être : courir tous les jours est-il mauvais pour vous ?

Consultez votre médecin

Avant de courir, consultez votre médecin, surtout si vous avez plus de 40 ans.

Ils vérifient votre tension artérielle, votre indice de masse corporelle, votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang et vous donnent le feu vert si vous êtes en forme. Ou, au pire, ils vous déclareront inapte à courir en prenant des mesures de précaution.

Le médecin sait mieux que quiconque si courir tous les jours est bon ou mauvais pour vous.

Ne vous entêtez pas et commencez à courir, vous risquez de vous blesser et d’arrêter complètement l’entraînement, en regrettant ce que vous avez fait.

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Pourquoi une course quotidienne n’est pas conseillée

Une course quotidienne augmente le risque de blessures dues à la surcharge de travail, comme les tensions des ischio-jambiers, les tendinites, les maux de dos et les problèmes de hanche et de pied.

Ces blessures sont le résultat d’un trop grand effort physique et ne permettent pas au corps de s’adapter.

De mauvaises techniques de course et le surmenage de certains muscles peuvent également entraîner cette blessure.

L’entraînement déchire les muscles, la course à pied complique les blessures et les aggrave.

Faire la même chose tous les jours sera monotone et vous donnera des frissons.

Ce sera comme une tâche à accomplir, vous enlevez la joie et le plaisir de courir et cela devient stressant.

Les jours de repos sont nécessaires

Le corps est comme une machine – si vous en abusez, il s’évanouit.

Un ou deux jours de repos après la course permettront de réduire l’incidence des blessures dues à la surutilisation.

Un écart dans l’horaire donnera à votre corps le temps de se rétablir et de récupérer.

Les jours de repos vous feront vous sentir mieux et plus fort. Vous aurez la possibilité de vous remettre d’un sentiment d’épuisement et d’ennui et de vous recharger.

Écoutez ce que votre corps vous dit

Lorsque vous ressentez une douleur dans votre corps, il essaie de vous dire qu’il a besoin de repos.

Courir avec la douleur causera de sérieux dégâts, reposez-vous au lieu de vous précipiter. Le traumatisme sera d’autant plus important que vous courrez plus longtemps et plus fort.

Consultez votre médecin si vous ressentez la douleur, il saura mieux que quiconque ce qui peut la soigner.

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Que disent les experts médicaux sur la course à pied ?

Un groupe de Chercheurs néerlandais suggère qu’un coureur qui court 2,4 heures par semaine profitera au maximum des bienfaits de l’exercice.

Le temps peut être réparti sur cinq jours à raison de 30 minutes par jour.

Il peut s’agir soit d’un jogging lent, à 5 miles par heure ; soit d’un jogging moyen, à 6 miles par heure ; soit d’un jogging rapide, à 7 miles par heure. Tous sont vigoureux mais un joggeur rapide peut rencontrer des risques pour sa santé si le coureur n’est pas en bonne condition physique.

Et les joggeurs durent plus longtemps que les non-joggeurs

La course est-elle bonne ou mauvaise ?

Vous aimeriez pécher avec des aliments délectables dont les effets se font sentir lorsque la balance penche vers l’avant.

Vous vous demandez si le fait de courir tous les jours est bon pour la perte de poids ?

Cette forme d’entraînement est un excellent moyen de se débarrasser rapidement des calories, idéal pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Le fait de porter votre poids en courant vous aidera à former des os solides et à renforcer vos muscles.

La course à pied augmente votre bien-être général en augmentant le niveau de bon cholestérol, la fonction pulmonaire et le système immunitaire ; elle réduit le danger de formation de caillots sanguins.

Après quelques minutes de course, votre cerveau commencera à produire des hormones qui amélioreront votre humeur et traiteront la dépression.

Dormez bien pendant la nuit et concentrez-vous davantage sur votre travail au bureau.

Cette forme d’exercice a des vertus intangibles, elle remonte le moral et donne confiance en soi. En atteignant les objectifs fixés, vous éprouverez de la joie et le sentiment d’être un acteur.

L’inconvénient, c’est que cela traumatise le corps, en particulier les articulations, les genoux et le dos.

Vous entendrez souvent les débutants se plaindre de maux et de douleurs corporelles.

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Plan d’action

Faites des pas de bébé, ne précipitez pas les choses et consultez votre médecin avant de planifier. Il peut y avoir des éléments à prendre en compte en fonction des résultats cliniques.

Il est conseillé à un débutant de commencer par la marche, puis de passer à la marche rapide et enfin à la course.

Combinez la marche rapide et la course à pied jusqu’à ce que vous ayez terminé le parcours complet en ne courant que.

Au fil du temps, vous pourrez déterminer le temps que vous avez passé à courir.

Faites-le pendant 20 minutes à la fois. Une fois que vous l’aurez atteint, augmentez progressivement votre distance, cela augmentera votre rythme.

Prévoyez des jours de repos et un entraînement croisé dans votre emploi du temps.

Se préparer pour la course

Procurez-vous une bonne paire de chaussures de course ; pas de chaussures de basket, pas de chaussures de tennis, pas de baskets.

L’ajustement doit être parfait pour éviter les ampoules et les tibias afin de vous motiver à courir. Les chaussures de course absorbent le poids du corps et libèrent les pieds de toute contrainte. Remplacez les chaussures si elles sont usées, ne vous attachez pas trop.

Les femmes doivent porter des soutiens-gorge de sport ou des supports mammaires.

Commencez par un échauffement et quelques exercices d’étirement. Une fois que vous avez terminé votre course, rafraîchissez-vous avec des étirements, ensuite.

Apportez beaucoup de liquide, vous en aurez besoin pour éviter la déshydratation.

Tracez votre parcours. Choisissez des zones plates ou herbeuses pour diminuer le risque de blessure.

Évitez de courir dans les rues de la ville pendant les heures de pointe, vous inhaleriez beaucoup de vapeurs provenant de l’échappement des véhicules.

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L’importance de la formation croisée

Avantages de l’entraînement croisé

  • La menace de blessures dues à la surutilisation est réduite.
  • La tonification des muscles est équilibrée.
  • Les zones faibles du corps sont renforcées.
  • Cela aide à se remettre d’une blessure tout en restant en forme.
  • Cela évite au coureur de s’ennuyer.

Le cross training est une autre forme d’exercice qui n’est pas de la course.

Le vélo, le Pilates, la natation, la musculation, la marche dans les escaliers sont autant d’exemples de mesures qui sont bonnes pour votre santé cardiovasculaire. La course à pied renforce les muscles, ce qui n’est pas le cas de la course à pied.

Conclusion

Courir tous les jours est-il mauvais pour vous ? Ou pas ? Si le corps ne peut pas supporter la charge de travail, il ne sert à rien de le faire tous les jours, prenez des jours de congé.

Qu’en pensez-vous ?

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.