S’Entraîner Plus Intelligemment – La Cohérence Sur L’Intensité Est-Elle La Solution ?

Comment s’entraîner de manière plus intelligente – la cohérence sur l’intensité est-elle la voie à suivre ?

Un collègue m’a envoyé cette vidéo et m’a demandé d’y jeter un coup d’œil.

Dans cette vidéo, Zahabi, ceinture noire, major en philosophie, ancien champion de kickboxing, entraîneur de Tristar MMA Gym et entraîneur en chef du champion poids welter de l’UFC Georges St-Pierre, est interviewé par Joe Rogan dans l’émission The Joe Rogan Experience MMA n°32.

L’épisode entier aborde le MMA, la science, la philosophie et même la religion vers la fin du podcast vidéo.

Aujourd’hui, je me concentre sur la philosophie de formation de Zahabi, qui, selon cette vidéo, pourrait se résumer à :

L’entraînement doit se faire à 70% d’effort la plupart du temps, de façon constante, et à pleine intensité de temps en temps.

Nous devrions nous entraîner dans un état de flux, en appréciant le travail qui mène à un entraînement cohérent et sans effort. Une pratique constante permettra en fin de compte de passer plus d’heures avec moins de blessures que si l’on faisait toujours tout son possible.

Les idées de Frias sont intrigantes.

Néanmoins.

Je me suis demandé si sa théorie s’appliquait à tous les sports.

J’ai décidé de laisser les idées mariner un peu et de les faire tourner dans ma tête pendant quelques jours avant de tenter de décider ce que je croyais.

Voici quelques points principaux de l’argumentation de Frias avec lesquels j’ai un peu lutté.

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Ne jamais avoir mal ?

Firas affirme qu’il ne faut pas s’entraîner au point d’avoir mal ou d’être épuisé.

Firas dit : “Ne fais pas de rouge sur le corps. Si vous êtes à un 7, travaillez jusqu’à un 8,5, n’allez pas jusqu’à ce que vous soyez fatigué”.

En tant que personne qui a frappé le Gymnase plusieurs fois, j’ai été surpris par ce que Firas a dit.

Ce qu’il dit pourrait-il être vrai ?

Son argument est le suivant :

Le fait de se faire mal empêche de s’entraîner le lendemain et de dépasser le stade du plaisir de l’exercice met des bâtons dans les roues de l’entraînement mental en créant une aversion pour la musculation.

Je dois admettre que je n’aime pas passer une journée entière après un entraînement.

Parfois, la douleur est une entrave à la vie, et elle est la cause d’un ou deux sauts d’entraînement.

Sauf que…

En général, j’aime bien m’entraîner pendant que je m’entraîne.

Mais je suis d’accord avec lui, si vous n’aimez pas ça, ou dans un “état de flux” comme il l’appelle, l’entraînement sera massivement plus difficile, et je peux voir un athlète qui abandonne parce qu’il déteste l’entraînement.

Mais qu’en est-il de cette histoire de muscles douloureux ?

Frias insiste sur la constance et le volume plutôt que sur l’intensité. L’idée est qu’à travers la constance et le volume, vous perfectionnez votre mouvement.

Cela me rappelle ce qu’a dit bruce lee :

Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup de pied 10 000 fois. bruce lee

OK, la constance et le volume sont certainement des outils pour atteindre la perfection de la forme, une excellente mémoire musculaire et une bonne technique.

Mais est-ce que le volume et la cohérence vous rendent plus fort ou plus grand ?

Ou bien les muscles endoloris sont-ils nécessaires pour devenir plus forts et gros ?

Soyons réalistes, tous les athlètes et tous les sports n’exigent pas les mêmes attributs.

  • Les arts martiaux favorisent les personnes techniquement douées.
  • La course à pied favorise l’athlète en termes d’endurance et de vitesse.
  • L’haltérophilie olympique favorise la force.
  • Le body building favorise la croissance musculaire et l’esthétique.

Jeff Cavaliere, ancien physiothérapeute en chef et entraîneur de force pour les Mets de New York, a une maîtrise en physiothérapie et une licence en physioneurobiologie et prémédecine et est quelqu’un que je respecte.

Pour Cavaliere, la douleur est essentiellement la suivante.

Ce n’est pas forcément nécessaire, mais vous finirez par vous heurter à un mur ou à un plafond en termes de croissance et de force, et une surcharge excentrique (qui provoque des douleurs) sera nécessaire si vous voulez progresser.

M. Cavaliere s’oppose à l’excès de volume car, selon lui, il crée des blessures dues à une utilisation excessive.

Qu’est-ce que l’état de flux et pourquoi est-il important ?

Je trouve qu’il est beaucoup plus facile d’être d’accord avec Firas sur ce point.

Firas dit que le fait d’avoir un flux, ou d’être “dans la zone”, mène à une meilleure performance. Dans un état de flux, vous avez une concentration énergique, une implication totale et le plaisir de ce que vous faites.

Tu tombes en dehors de l’état de flux quand :

  • Le défi est trop élevé car vous allez rencontrer l’anxiété.
  • Le défi est trop faible et vous rencontrez l’ennui.

Firas dit : “Si vous n’êtes pas en état de flux, ce ne sera pas amusant et il vous faudra trop d’énergie mentale pour aller vous entraîner. Lorsque vous quittez l’état de flux, coupez court à l’entraînement”.

Frias affirme que courir à plein régime tout le temps nuit à votre entraînement parce que :

  • La constance est plus importante que l’intensité, car elle vous pousse à sortir de votre état de flux, ce qui rend l’entraînement peu agréable.
  • Vous épuise et provoque des douleurs musculaires, décourageant le volume et la consistance.

Rester en état de flux est l’un des meilleurs moyens de rester motivé.

La constance plutôt que l’intensité – est-ce la bonne méthode ?

Frias dit : allez à 70 % de votre capacité la plupart du temps, et à pleine intensité de temps en temps. Entraînez-vous plus souvent et augmentez le volume d’entraînement.

Firas dit que si vous vous entraînez à pleine intensité tous les jours, votre corps va se décomposer.

La cavalerie dit que si vous vous entraînez pour le volume, vous risquez de vous blesser en abusant.

Qui a raison ?

Je ne sais pas. Qu’en pensez-vous ?

Je dirai ceci : je pense que le volume est important lorsque le sport en question privilégie l’habileté à la force.

Pour perfectionner la forme et le mouvement, il faut du volume. C’est la philosophie du coup de poing unique 10000 fois.

Je veux savoir ce que vous en pensez !

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.