La Protéine De Lactosérum A-T-Elle Des Effets Secondaires ? Mythes Démystifiés !

La protéine de lactosérum a-t-elle des effets secondaires ? Les mythes sont démystifiés !

Si vous faites de l’exercice depuis un certain temps déjà, je suis sûr que vous connaissez bien la protéine de lactosérum.

C’est sans aucun doute l’une des poudres de protéines les plus populaires et les plus efficaces qui existent – mais tout le monde n’en est pas fan.

Certaines personnes prétendent que c’est mauvais pour l’organisme, soulignant les nombreux effets secondaires supposés des protéines de lactosérum auxquels les consommateurs comme vous devraient faire attention.

Aujourd’hui, nous allons séparer les faits des mythes afin que vous puissiez décider par vous-même si la protéine de lactosérum vous convient ou non !

La protéine de lactosérum : L’essentiel – Qu’est-ce que la protéine de lactosérum ?

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Avant de pouvoir parler des effets secondaires de la protéine de lactosérum, nous devons d’abord savoir de quoi est réellement composé ce complément populaire.

Dans sa forme la plus élémentaire, le lactosérum est simplement le sous-produit liquide de la fabrication du fromage. Cela signifie qu’il s’agit essentiellement de lait, mais avec une grande partie de la caséine – qui est l’autre sous-produit du processus – de la graisse et des minéraux retirés.

La poudre de protéine de lactosérum que les amateurs de fitness du monde entier connaissent bien vient de là et est généralement proposée sur le marché de trois manières :

  • Le concentré de protéines de lactosérum, qui contient entre 70 et 80 % de protéines.
  • Isolat de protéine de petit-lait, qui contient au moins 90% de protéines.
  • L’hydrolysat de protéine de lactosérum, également connu sous le nom de protéine de lactosérum hydrolysée, qui est prédigéré afin que votre corps puisse l’absorber plus rapidement.

Le concentré de protéines de lactosérum est le type le plus facile à obtenir. Il contient le plus de matières grasses, de minéraux et de lactose du lait parmi les trois types

L’isolat de protéine de lactosérum, en revanche, est plus raffiné que le concentré de protéine de lactosérum, de sorte qu’il contient moins de matières grasses et de lactose. L’inconvénient est qu’il contient également moins de minéraux.

Enfin, grâce à sa composition facile à digérer, l’hydrolysat de protéines de lactosérum est le complément idéal de vos repas avant et après l’entraînement. Il fournit à votre corps le rapide apport en protéines dont il a besoin pendant ces périodes.

Vous recherchez les meilleures marques de protéines en poudre à utiliser ? Consultez ce guide complet que j’ai réalisé !

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La protéine de lactosérum a-t-elle des effets secondaires ?

Des études montrent que la protéine de lactosérum est sans danger tant que vous n’avez pas de problèmes médicaux existants tels qu’une intolérance au lactose et des maladies des reins et du foie.

Là encore, les protéines de lactosérum sont simplement un sous-produit de la production de fromage, donc tant que vous êtes capable de consommer du lait sans problème, vous ne devriez pas avoir de problèmes avec le lactosérum également.

Et, si c’est juste l’intolérance au lactose qui vous inquiète, alors le fait de prendre de l’isolat de protéine de lactosérum devrait vous aider à la contourner.

À la fin de la journée, comme avec pratiquement tous les types d’aliments ou de boissons que vous consommez, tant que vous n’en faites pas trop avec votre consommation de protéines de lactosérum, il n’y a vraiment pas de quoi s’inquiéter.

Quels sont les effets secondaires les plus courants de la poudre de protéine de lactosérum ?

Les effets secondaires les plus courants de la poudre de protéine de lactosérum sont les problèmes digestifs, les problèmes de rein et de foie, les carences nutritionnelles, les réactions allergiques et la prise de graisse.

Mais, encore une fois, il y a un avertissement à tout cela.

Passons-les en revue un par un.

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La protéine de lactosérum et les problèmes digestifs

Comme nous l’avons vu précédemment, vous ne devez vraiment vous en préoccuper que si vous avez une intolérance au lactose. Si ce n’est pas le cas, vous devriez être en parfaite santé.

Et même si vous le faites, vous pouvez simplement opter pour un isolat de protéine de lactosérum pour minimiser de manière significative la quantité de lactose qui entre dans votre système.

Et, si vous voulez être encore plus sûr, vous pouvez aussi explorer les comprimés de lactase.

Ils sont censés aider les personnes souffrant d’intolérance à mieux digérer le lactose. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de les prendre.

Protéines de lactosérum et problèmes rénaux

Les recherches montrent que la protéine de lactosérum ne peut être nocive pour vos reins que si vous souffrez déjà d’une forme d’affection rénale.

C’est pourquoi, si vous le savez, vous devez d’abord consulter votre médecin avant de prendre un complément à base de protéine de lactosérum ou de tout autre produit.

Pour les personnes dont les reins sont en parfaite santé, cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves pour montrer que la protéine de lactosérum peut directement vous causer des dommages, vous devriez donc pouvoir prendre des compléments sans soucis.

Problèmes de protéines de lactosérum et de foie

C’est la même chose ici.

Tant que vous avez un foie sain, la consommation régulière de protéines de lactosérum ne devrait pas poser de problème. En fait, elle peut même contribuer à améliorer la santé de votre foie.

Une étude portant sur 11 femmes en surpoids a révélé que 60 grammes de protéines de lactosérum pris sur un mois peuvent aider à réduire la graisse du foie d’environ 21%.

Si vous souffrez d’une maladie du foie comme la cirrhose, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre un supplément de protéines de lactosérum.

Les carences nutritionnelles

Vous n’aurez à vous en soucier que si vous utilisez votre poudre de protéine de lactosérum comme substitut de repas au lieu d’un complément.

Vous voyez, votre corps a besoin d’un bon mélange de macronutriments essentiels – glucides, protéines et graisses – ainsi que de fibres, de vitamines et de minéraux pour fonctionner à 100 %.

Le fait de tirer la plupart de vos calories du lactosérum limite considérablement la quantité d’autres nutriments que vous absorbez.

La protéine de lactosérum est conçue pour permettre aux personnes qui ne peuvent pas manger beaucoup d’augmenter leur apport en protéines.

Il n’est pas vraiment destiné à remplacer les aliments complets.

Réactions allergiques

Tout comme l’intolérance au lactose et les problèmes rénaux et hépatiques, le lactosérum ne peut provoquer des réactions allergiques que si vous y êtes déjà allergique et que les autres ingrédients de la marque que vous avez choisie en contiennent.

Sinon, la prise régulière de protéines de lactosérum ne devrait pas vous causer de problèmes du tout.

Gain de graisse

En fin de compte, si vous consommez beaucoup plus de calories que vous n’en brûlez, vous deviendrez gros – même si la plupart de vos calories se présentent sous forme de protéines.

Ce n’est pas la faute du lactosérum. C’est juste la façon dont notre corps fonctionne.

En fait, vous pouvez remplacer les protéines de lactosérum par n’importe quel autre aliment ou boisson et cela ne changera rien au fait que si vous en consommez trop, votre corps stockera les calories excédentaires sous forme de graisse.

Les marques de protéines de lactosérum qui contiennent trop de sucre ajouté font toutefois exception à cette règle. Elles sont, à dessein, en fait, engraissantes.

Donc, si vous voulez limiter la prise de graisse au minimum tout en augmentant votre masse musculaire maigre, assurez-vous de choisir des produits à base de protéines de lactosérum qui contiennent le moins de sucre ajouté possible.

En fin de compte, tant que vous êtes en bonne santé, vous ne devez pas vous inquiéter des effets secondaires des protéines de lactosérum, surtout si vous faites régulièrement des exercices de haute intensité, comme le CrossFit, et que vous avez besoin de ces protéines supplémentaires pour récupérer plus vite et développer vos muscles.

Cependant, si vous vous engagez dans le Crossfit, il se peut que la protéine de lactosérum ne suffise pas à vous donner l’avantage dont vous avez besoin.

Mais ne vous inquiétez pas. J’ai établi pour vous une liste complète des meilleurs compléments pour CrossFit.

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Y a-t-il d’autres inconvénients à la prise de protéines de lactosérum ?

Tant que vous vous en tenez à des marques qui n’ont pas de quantités excessives de sucre ajouté et d’ingrédients nocifs, il n’y a pas vraiment beaucoup d’autres problèmes potentiels à surveiller.

Les principaux inconvénients de la protéine de lactosérum sont les effets secondaires potentiels qui, comme vous l’avez vu précédemment, ne devraient concerner que les personnes ayant des problèmes de santé existants.

Les personnes en parfaite santé devraient pouvoir prendre ce complément régulièrement sans problème grave.

Mais ce n’est pas parce que vous êtes en bonne santé à 100 % que vous pouvez consommer autant de lactosérum que vous le souhaitez. En règle générale, vous ne devez en prendre que la quantité nécessaire en fonction de votre niveau d’activité et de votre régime alimentaire.

En consommer davantage ne fera que vous faire grossir et pourrait même entraîner des problèmes de santé.

Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de lactosérum à prendre, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

De plus, gardez à l’esprit que la protéine de lactosérum n’est pas une pilule magique qui vous permettra de devenir grand juste en la prenant. Vous devez l’associer à un programme d’entraînement raisonnable qui vous met constamment au défi d’augmenter votre volume de travail total, soit en soulevant plus de poids, soit en faisant plus de répétitions.

Maintenant, si vous êtes naturellement maigre et que vous vous êtes efforcé d’ajouter du muscle à votre silhouette, consultez ce guide que j’ai réalisé sur la meilleure prise de masse pour les hommes maigres.

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TL;DR : La protéine de lactosérum n’a pas d’effets secondaires si vous êtes en bonne santé

Tant que vous ne souffrez pas d’une maladie existante, telle qu’une intolérance au lactose, des allergies et des problèmes rénaux et hépatiques, vous ne devez pas vous inquiéter des effets secondaires des protéines de lactosérum.

Et même si vous avez l’un de ces problèmes de santé, il peut y avoir des moyens de consommer le complément sans aggraver votre état.

Parlez-en à votre médecin dès aujourd’hui pour savoir quelle est la meilleure façon d’intégrer les protéines de lactosérum à votre alimentation.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.