Dips Vs Push-Ups – Lequel Est Le Meilleur Pour Vous ?

Tremplins ou pompes : lequel vous convient le mieux ?

Vous recherchez des exercices de musculation multi-articulaire qui vous brûleront les bras, le dos et la poitrine au maximum ?

Beaucoup de gens sont tellement indécis quand il s’agit du dilemme dips vs push-ups ? Les deux exercices ont des côtés positifs et négatifs, mais une chose est sûre : vos muscles seront plus forts si vous persistez.

Il y a de nombreuses différences dans la technique, l’équipement requis, les variations, la créativité, les groupes de muscles, les manipulations de prise, la possibilité de brûler des muscles…

Il vous faudrait des tonnes de papier pour les écrire tous.

La jambe droite ou le bras droit semble être plus faible… Eh bien, il y a une solution à votre problème – ces exercices ne nécessitent pas une répartition uniforme du poids !

Allez-vous choisir les dips ou les push-ups ? Les deux exercices sont bénéfiques à leur manière !

Nous vous donnerons la répartition et vous expliquerons qui est le gagnant du débat dips vs push-ups et pourquoi. Nous identifions les avantages et les inconvénients et nous vous aiderons à en tirer le meilleur parti.

dips vs Push-ups – Quelle est la différence ?

La différence entre ces deux types d’appareils est énorme. La différence entre les deux est énorme. Ce serait la même chose si vous demandiez la différence entre Citroën et Chevrolet. Non seulement les fabricants sont différents, mais la plupart des pièces le sont aussi.

Voici un bref aperçu :

  • Vous pouvez manipuler la largeur de prise de vos bras de sept façons, et la position de vos bras de beaucoup plus lorsqu’il s’agit de faire des pompes, tandis que pour les tremplins, vous avez la largeur fixe, à moins que vous ne créiez un dispositif sur mesure ;
  • Les pompes permettent d’activer plus de groupes de muscles et il est beaucoup plus facile de cibler l’ensemble du corps ;
  • Les pompes sont généralement des exercices moins dangereux et ont un effet plus préventif sur vos poignets et vos coudes ;
  • Les push-ups permettent un nombre infini de variations (par exemple, les push-ups inversés), tandis que les dips offrent la possibilité d’utiliser beaucoup plus d’appareils d’entraînement avec un simple achat d’un poids multifonctionnel ;
  • Les push-ups permettent des mouvements dans les trois plans, alors que les plongeons sur les barres parallèles n’en permettent que deux ;
  • Vous pouvez plus facilement cibler la force maximale avec les tremplins ;
  • Les dips nécessitent plus d’équilibre et l’exercice est plus difficile en lui-même ;
  • Les chutes sont préférables pour les praticiens qui veulent travailler la proprioception ;
  • Les baisses de tension sont plus efficaces pour activer le muscle anconé ;
  • Les pompes sont plus faciles pour les débutants.

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dips vs push-ups – Y a-t-il des similitudes ?

En gros, ces deux exercices ciblent principalement les muscles pectoraux et les triceps, et chaque type de push-up ou de dip active les muscles deltoïdes.

On peut dire que ce sont les concurrents les plus coriaces. Ces deux exercices sont El Classico dans le monde du fitness.

Voici quelques autres similitudes :

  • La mécanique du mouvement est similaire, vous effectuez une flexion des coudes et la pression maximale est exercée sur vos poignets ;
  • Les variations avancées nécessitent un équipement supplémentaire et une position hors équilibre ;
  • Les deux exercices nécessitent au moins une solide gymnastique ;
  • Vous pouvez cibler la puissance, l’endurance et même la pliométrie dans les deux exercices ;
  • Les deux exercices peuvent être dangereux si vous surestimez vos possibilités ;
  • Aussi étrange que cela puisse paraître, ces deux exercices sont excellents pour renforcer les fessiers et les muscles du bas du dos ;
  • La répartition du poids n’est pas forcément uniforme, il existe à la fois des dips et des push-ups où vous pouvez transférer le poids sur le bras souhaité ;
  • Vous disposez également de tremplins pour triceps, qui peuvent être effectués à partir de la position inversée de la planche à l’aide d’une boîte pliante ou d’un autre dispositif d’entraînement pour débutants. Cela signifie que les deux exercices peuvent être effectués à partir de la position de la planche.
  • Vous devez résister fortement à la gravité pour effectuer les deux exercices avec succès.

push-ups

De nombreux praticiens qualifieront le push-up de meilleur exercice de planche à voile jamais réalisé. Il vous permet d’activer librement la partie du corps que vous souhaitez, et de la combiner avec de nombreux exercices variés.

Supposons que vous soyez gaucher. Vous vous déplacez principalement vers la gauche lorsque vous effectuez des push-ups, mais vous pouvez le corriger devant le miroir et déplacer intentionnellement votre corps vers le côté droit.

Handsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gymHandsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gym

Pour

  • Il n’y a aucun muscle dans votre corps qui ne fonctionnera pas si vous avez de la créativité.
  • Vous pouvez utiliser divers équipements pour les variations plus difficiles – ballons médicinaux, boîtes à pliage, barres de push-up, baskets de suspension TRX, haltères, bouilloires, plaques de pare-chocs, bandes de résistance, ballon suisse…
  • Vous pouvez vous entraîner sans aucun équipement ;
  • Vous pouvez vous entraîner partout dans le monde, de l’Antarctique à l’Islande, du pôle Sud au désert du Sahara ;
  • Vous n’avez pas besoin d’une configuration parfaite du terrain pour modifier l’exercice ;
  • Excellent pour ceux qui veulent impressionner leurs clients par leurs connaissances ;
  • Il ne nécessite pas beaucoup d’espace ;
  • Hautement recommandé pour le HIIT ou une séance d’entraînement CrossFit.
  • Certaines variantes conviennent même à une personne non formée.
  • Un exercice multifonctionnel qui peut entraîner tant de fonctions différentes à la fois.

Contre

  • Presque impossible pour les séances d’entraînement de force maximale ;
  • Les types avancés de pompes peuvent être plus risqués.

En général, les push-ups sont conçus pour satisfaire une large population, un grand groupe de personnes. Même si vous avez un client qui déteste les pompes, nous parions que vous pouvez lui trouver une variante adaptée.

Nous considérerions les push-ups comme un choix d’entraîneurs créatifs qui passent leur temps, jour après jour, à apprendre et à améliorer leurs propres compétences.

Un autre groupe de personnes qui préféreront sûrement les push-ups sont les scientifiques, en particulier les fans d’anatomie, de biomécanique ou de physiologie.

Les pompes peuvent activer tous les muscles, être effectuées sous presque tous les angles, et ont la capacité d’activer tous les processus, de l’oxydation β à la création de la dette en oxygène et à la consommation d’ATP.

dips

Les dips sont un exercice qui, en soi, semble difficile. Malheureusement, beaucoup d’entre vous ne connaissent que les dips entre les barres parallèles ou sur les anneaux.

man doing triceps dip on parallel bars in gymman doing triceps dip on parallel bars in gym

Vous pouvez manipuler la position de vos bras lors des tremplins. Si vous voulez renforcer davantage les muscles de la poitrine, vos bras doivent être éloignés du corps autant que possible.

Lorsque vous ciblez les triceps, le contact constant des coudes et des avant-bras avec vos muscles obliques est un must.

Il existe cependant un type plus simple, le triceps de planche inversée, qui peut être effectué avec ou sans l’aide d’un entraîneur. Même une personne non entraînée aura la possibilité de renforcer le triceps selon ses possibilités.

Pour

  • Il existe des baisses de niveau pour tous les niveaux de forme physique.
  • Les variations des tremplins du triceps peuvent être effectuées avec le même équipement, comme les pompes, et si vous achetez une ceinture de trempage lestée, les tremplins réguliers peuvent supporter encore plus d’équipements et de combinaisons.
  • Vous renforcerez la partie arrière de votre corps sans même l’entraîner.
  • Vous pouvez faire des chutes de triceps dans n’importe quel environnement et cela nécessite un espace très réduit.
  • Les exercices de trempage des triceps sont adaptés à votre chambre d’hôtel ou même à la plage – un excellent exercice pour les voyages.
  • Vous pouvez trouver une variante appropriée pour les femmes et les débutants.
  • Vous pouvez cibler plusieurs groupes de muscles si vous avez de la créativité et si vous savez combiner les ressources et l’équipement.

Contre

  • Vous aurez besoin de plus d’équilibre, de stabilité et de proprioception pour un entraînement réussi.
  • Ne convient pas aux personnes qui ont déjà eu une blessure au poignet ou au coude.
  • Vous devrez probablement acheter un ensemble de gants de gymnastique ou de sangles pour éviter les ampoules et les déchirures aux paumes.
  • Les exercices de barres parallèles ou de plongeons en anneau nécessitent un certain équipement.
  • Les chutes régulières dépendent de la distance entre les barres parallèles, les anneaux ou les appareils sur mesure.

Les dips sont généralement choisis par les amateurs de gymnastique suédoise et les personnes qui préfèrent l’entraînement dans la rue. Quelqu’un qui veut strictement cibler un ou deux groupes musculaires choisira probablement aussi les dips.

Les autres groupes sont les masochistes, les gymnastes et les personnes sans blessures aux poignets ou aux coudes. Si vous voulez vraiment faire des exercices difficiles de déséquilibre et de grands pectoraux et triceps sans poids, les pompes sont votre premier choix !

working out with weightsworking out with weights

Triceps dips vs Diamond push-ups – Qui est le gagnant ?

La plus grande rivalité se situe au niveau du triceps. Il existe un type de push-ups et un type de dips qui ciblent spécifiquement ce muscle.

Et voici le fameux débat – dips triceps contre push-ups en diamant… Quel exercice est le plus bénéfique et pourquoi ?

Nous vous fournirons un ensemble d’arguments et vous laisserons choisir votre préféré :

  • Les deux exercices peuvent être effectués dans un espace très restreint, même en voyage.
  • Les deux exercices peuvent être pratiqués dans presque tous les environnements du monde.
  • Le push-up en diamant active le triceps, mais aussi le biceps, le thorax et le deltoïde, tandis que les dips pour le triceps comprennent les pectoraux, mais aussi le latissimus dorsi et les omoplates ;
  • Il y a des modifications pour les deux exercices, vous pouvez faire des pompes en losange pour les genoux si vous êtes débutant, mais vous avez aussi des sauts de triceps sur la planche arrière, qui peuvent et ne doivent pas être faits sur une surface élevée ;
  • Les exercices de flexion des triceps peuvent combiner plus de variations, tandis que les exercices de poussée en diamant ne peuvent être modifiés que pour les genoux ou l’inclinaison ;
  • Les tremplins triceps à planche inversée peuvent être combinés avec de nombreux équipements, en particulier les medecine balls, les boîtes de pliage, les barres de poussée et les trainers de suspension TRX, alors qu’avec les poussers en diamant, vous êtes limité aux medecine balls et aux trainers de suspension TRX.
  • Dans les deux cas, un ballon médicinal peut être utilisé très efficacement pour créer des problèmes d’équilibre et rendre la performance plus difficile.
  • La forme la plus avancée de triceps est beaucoup plus difficile.

Alors, lequel allez-vous choisir ? Selon vous, quel est l’exercice qui a obtenu le meilleur score ?

Tremplins et pompes : quelle est la meilleure option ?

Cela dépend uniquement de ce que vous voulez faire avec votre corps. Deux facteurs très importants sont le type de personnalité et les exigences d’entraînement.

Voici notre série de faits, essayez de vous identifier :

  • Quelqu’un qui veut prendre de la masse choisira probablement les dips.
  • Lorsque votre objectif est l’endurance musculaire ou des séances d’entraînement de force et de conditionnement spécifiques à un sport, les push-ups sont plus appropriés.
  • Essayez-vous de combiner toutes sortes d’équipements d’entraînement ? Pas de dilemme, les pompes.
  • Êtes-vous un homme facilement démoralisé ? Les deux exercices sont très appropriés, il existe des variations plus faciles.
  • Vous voulez de la créativité et des variations infinies ? En définitive, les pompes.
  • Êtes-vous reconnu par la mentalité de guerrier ? Essayez les types de chutes les plus extrêmes, et vous pouvez aussi essayer des pompes sur des barres parallèles ou même des pompes sur les mains. Mais les sauts peuvent présenter un léger avantage.
  • Si vous voulez des muscles plus forts au cours des trois premiers mois, faites des baisses définitives. Une position de déséquilibre est plus difficile en soi.
  • Vous êtes un voyageur ? Les deux exercices sont bons, mais vous avez des options plus avancées avec les push-ups.
  • Et le choix final – un entraînement de tout le corps. Il n’est possible de toucher chaque muscle, même les avant-bras, que par le biais de pompes.

Il ne s’agit là que d’opinions générales. Allez-vous choisir les dips ou les push-ups ? Vous connaissez votre profil psychologique et vos objectifs d’entraînement, votez votre gagnant !

Alors, les baisses de régime et les pompes, qui est-ce ?

En général, les pompes sont meilleures pour le côté avant de votre corps, tandis que les chutes sont des tueurs du côté arrière.

Mais ce n’est pas si simple ! Il y a tant de facteurs auxquels vous devez prêter attention.

Vous êtes un athlète, un expert en gymnastique, un gymnaste, un praticien régulier ? Vous avez des problèmes de blessures, quel est votre niveau de forme physique ? Quel est votre niveau d’endurance ?

Nous espérons vous avoir aidé à déterminer l’exercice qui vous convient le mieux. Veuillez nous écrire votre gagnant dans un commentaire et nous expliquer vos points de vue.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.