Des Exercices Pour Renforcer Votre Système Immunitaire | Les Meilleurs Exercices Pour Les Femmes

Workouts to Build Your Immune SystemWorkouts to Build Your Immune System

Notre système immunitaire est l’une des fonctions les plus importantes de notre corps. Il nous protège contre les maladies causées par des bactéries et des virus ; il aide à éliminer les cellules indésirables, les substances nocives et les corps étrangers de notre système.

Le système immunitaire est composé d’un ensemble d’organes, de cellules et de protéines, et tous doivent fonctionner de manière cohérente pour atteindre des niveaux optimaux.

Pour que le vôtre ne vous fasse pas défaut, vous devez constamment travailler pour le maintenir en bonne forme. Des études montrent qu’un exercice modéré peut renforcer votre système immunitaire et nous avons les meilleurs entraînements pour le faire ici même.

1. Entraînement musculaire

L’entraînement musculaire a toujours été étonnant pour le corps, mais sa popularité a explosé au cours des dernières décennies. De nombreuses personnes commencent à s’entraîner en raison des avantages incontestables qu’il offre lorsqu’il s’agit d’améliorer l’esthétique visuelle.

Cependant, il peut également renforcer la force et l’endurance générales du corps, ce qui se répercute sur de nombreux autres domaines de notre vie.

Lorsque nous soumettons nos muscles de travail à de nouveaux facteurs de stress, les tissus musculaires se retrouvent avec de minuscules déchirures. Cela peut sembler dangereux, mais ces déchirures microscopiques sont tout sauf dangereuses.

En fait, à mesure que le corps travaille pour les réparer, vos muscles s’adapteront naturellement pour être en meilleure forme la prochaine fois que ce facteur de stress se présentera. Il en résulte une plus grande force et un meilleur tonus musculaire.

On pense souvent à tort qu’il faut une tonne de poids pour obtenir des résultats. Ce n’est pas vrai du tout ! Procurez-vous une paire d’haltères réglables pour pouvoir commencer à un poids plus faible et progresser vers le haut de façon à ce que votre corps progresse constamment. Mieux encore, procurez-vous une salle de gym complète à domicile pour faire un entraînement complet du corps !

Pour le bas du corps, essayez les squats ! Même les exercices de squats effectués jusqu’à l’échec offrent une réponse immunitaire quasi identique à celle observée lors d’un exercice d’endurance intense, avec une consommation moyenne d’oxygène plus faible.

2. Marche et randonnée

La marche est la forme d’exercice la plus accessible pour la plupart d’entre nous. Que vous vous promeniez dans votre quartier, autour de la piste locale ou que vous escaladiez une colline ou une montagne, vous en tirerez de beaux bénéfices.

Des études montrent que marcher au moins 30 minutes par jour augmente la quantité de leucocytes dans notre corps, qui aident à combattre les infections et les virus dans notre corps. Quelle que soit votre forme physique, la marche est probablement possible pour vous.

Cependant, si vous cherchez à augmenter l’intensité, la randonnée peut ajouter un peu d’inclinaison et de résistance, ce qui est connu pour stimuler notre humeur et réduire les hormones de stress qui peuvent également nous exposer à un plus grand risque de maladie.

Que vous marchiez le matin, pendant votre pause déjeuner ou après le dîner, il peut vous mettre sur la voie d’une journée plus productive, dans une meilleure ambiance. Si vous avez un petit enfant, emmenez-le avec vous !

Le poids supplémentaire vous donnera un entraînement supplémentaire et vous pourrez passer un peu de temps avec eux dans la nature. Il existe des porte-bébés de randonnée spécialisés à cet effet.

Si vous souhaitez augmenter l’intensité et brûler des calories, pourquoi ne pas essayer un gilet lesté ? Ils sont conçus pour mettre votre corps davantage à l’épreuve pour des résultats encore plus rapides. Ils sont généralement dotés de fentes permettant d’ajouter ou de soustraire du poids, en fonction de votre condition physique et de votre niveau de confort actuels.

3. Cyclisme

Le vélo est l’une des formes d’exercice les plus populaires, même s’il existe aujourd’hui de nombreuses autres possibilités. Vous pouvez utiliser un vélo pour vous rendre d’un point A à un point B ou vous pouvez simplement le faire pour le plaisir.

Quelles que soient vos motivations, vous pourrez bénéficier d’un système immunitaire renforcé. N’oubliez pas de porter un casque de vélo !

Respirer de l’air frais et s’imprégner de vitamine D n’est jamais une mauvaise chose. De plus, le cyclisme intègre tous les principaux groupes de muscles du corps pour améliorer la mobilité et la combustion des calories.

La pratique régulière du vélo peut également vous aider à maintenir un poids sain. Les personnes ayant un poids sain sont moins exposées au diabète, au cancer, aux maladies cardiaques et à d’innombrables autres maladies et affections.

Si vous trouvez que le temps n’est pas clément ou que vous n’avez pas accès à un endroit sûr pour faire du vélo, vous pouvez toujours utiliser votre vélo avec un entraîneur de vélo ! Ces appareils pratiques vous permettent de faire du vélo à l’intérieur, sans endommager votre sol ou votre décor.

Une alternative, si vous avez de jeunes enfants, ils ont probablement un scooter. Pourquoi ne pas les accompagner ? Une trottinette est un excellent moyen de faire de l’exercice et de passer du temps avec vos enfants !

Immune System WorkoutsImmune System Workouts

4. le yoga

Connectez-vous avec le côté spirituel tout en améliorant l’équilibre, la flexibilité et la connexion corps-esprit avec le yoga. En mettant l’accent sur la méditation et le contrôle de la respiration, il est probable que vous expérimentiez des mouvements lymphatiques rapides.

Cette fonction est vitale pour nos systèmes lymphatiques, qui aident à décomposer les déchets, à produire des anticorps et des cellules lymphatiques supplémentaires. Il a également été démontré que ces deux fonctions réduisent le stress, ce qui nous protège contre les maladies et les infections.

Le yoga peut être utilisé seul, mais c’est aussi la forme d’exercice complémentaire parfaite à toutes les autres proposées dans ce guide. Il peut être utilisé comme un excellent moyen de réveiller le corps en douceur le matin, ainsi que de le rafraîchir et de le détendre avant le coucher.

Assurez-vous simplement de porter des vêtements qui vous permettent de bouger sans restriction, comme le font ces pantalons de survêtement.

De plus, le fait de disposer d’un tapis de yoga et d’un traversin de haute qualité peut vraiment améliorer votre expérience d’utilisateur. Le yoga est assez inconfortable sans tapis et ne doit pas être pratiqué sur une moquette ou un tapis non plus, car des bactéries et des odeurs désagréables peuvent se développer avec le temps.

5. hiit

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à effectuer un exercice aussi intensément que possible, pendant une durée déterminée (généralement entre 20 et 60 secondes), puis à se reposer pendant cette même durée.

C’est plus fatigant et épuisant, mais vous en tirez de grands avantages et vous ne devez vous entraîner que pendant 15 à 20 minutes. C’est pourquoi nous vous le déconseillons si vous commencez tout juste à vous entraîner ou si vous vous remettez dans le bain.

Cette forte intensité permet à votre corps de continuer à utiliser les calories pendant des heures après votre entraînement, ce qui est très bien si vous essayez d’améliorer votre composition corporelle. Les vélos tournants et les vélos couchés sont idéaux pour l’entraînement HIIT.

Résumé :

Maintenant que vous avez eu la chance de parcourir chacun des meilleurs exercices pour renforcer votre système immunitaire, lequel allez-vous intégrer à votre mode de vie ? Vous pouvez même en choisir deux ou plusieurs ou les alterner pour un maximum d’avantages et de polyvalence.

Quel que soit votre choix, vous pouvez vous sentir en confiance en sachant que votre système immunitaire se renforce chaque jour. Merci de nous rejoindre et bonne transpiration !

Avis :

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.