5 Séances D’Entraînement Pour Renforcer Le Haut Du Corps | Les Meilleures Séances D’Entraînement Pour Les Femmes

Workouts to Strengthen Your Upper BodyWorkouts to Strengthen Your Upper Body

Pour beaucoup d’entre nous, le haut de notre corps est beaucoup plus faible que le bas. C’est également logique ! Nous utilisons toujours le bas de notre corps : pour marcher, monter les escaliers, faire de la randonnée, jouer au basket-ball, skier – à peu près tout ! Cependant, le haut de notre corps a beaucoup moins d’occasions d’être actif et pour le renforcer, nous devons faire des efforts. Voici 5 exercices pour renforcer efficacement et relativement rapidement le haut de votre corps.

1. les pushups

L’exercice du haut du corps le plus pratique pour tout le monde est probablement le pushup. Vous n’avez pas besoin d’équipement pour les faire, et même si vous êtes débutant, vous pouvez les modifier pour qu’ils vous conviennent.

  1. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol (idéalement sur un tapis de yoga ou un tapis d’exercice). Vos mains doivent être en ligne droite à partir des épaules. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Ensuite, étendez vos jambes derrière vous. Engagez votre tronc comme si vous faisiez une planche avec les bras tendus. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt pour cela, vous pouvez plutôt garder vos genoux au sol.
  3. Baissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol (mais ne la laissez jamais toucher). Pour un développement musculaire et une force maximum, essayez de vous baisser suffisamment lentement pour pouvoir compter 5 secondes en descendant et 1 seconde en remontant. Plus vite vous remonterez, plus vite vous développerez cette force explosive.
  4. N’oubliez pas de toujours garder la colonne vertébrale droite, les coudes vers les côtés, et d’étendre les coudes en haut de la poussée.

2. Cordes de combat

Les cordes de combat sont l’une des plus grandes tendances de ces dernières années, mais nous sommes sûrs qu’elles vont rester dans les parages pendant un certain temps, à en juger par le plaisir et l’efficacité de leur utilisation. La grande nouvelle, c’est qu’elles ne sont plus seulement destinées à être utilisées dans le gymnase ! De nombreuses cordes de combat sont abordables mais efficaces pour une utilisation à domicile.

L’un des exercices les plus populaires que vous verrez faire les gens avec ces cordes est le “Wave”, qui brûlera les biceps et les épaules avant comme un fou. Il suffit de garder les coudes serrés sur les côtés, en bougeant les bras de haut en bas, en alternant presque comme si vous jouiez de la batterie. Cela crée les “vagues” auxquelles le nom fait référence.

Trop facile pour vous ? Essayez de faire des “doubles vagues” où vous bougerez vos bras simultanément de haut en bas. Cela nécessitera non seulement la force du haut du corps, mais aussi celle du tronc.

Vous voulez vous concentrer davantage sur vos épaules et vos trapèzes ? Alors essayez les “Cercles”, où vous déplacerez chaque bras en cercle, en alternant encore une fois. Choisissez de les déplacer vers l’intérieur ou vers l’extérieur, selon la partie de l’épaule que vous souhaitez aborder.

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3. slam ball

Les Slam balls sont un équipement d’exercice incroyablement polyvalent, car vous pouvez les utiliser pour à peu près tout. L’une des façons les plus populaires de les utiliser est de les lancer simplement sur des murs en béton, ou d’utiliser un partenaire d’entraînement et de les lancer entre vous deux. Ce type d’entraînement est parfait pour générer beaucoup de force rapidement, car il faut vraiment utiliser la puissance pour le faire.

Cependant, il existe d’autres exercices intéressants à essayer si vous voulez étendre encore plus les possibilités.

Essayez le “Squat Throw to Sprint” que vous devez faire 3 séries de 5 répétitions (ou plus si vous le pouvez).

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en gardant la balle entre vos pieds. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vous puissiez ramasser la balle, puis tirez-la simultanément vers votre poitrine en sautant aussi vite que possible. Lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, remontez le ballon et lancez-le vers l’avant avec les deux mains.

À l’atterrissage, courez aussi vite que possible vers la balle, puis répétez dans l’autre sens. Veillez à garder une forme correcte, en gardant votre dos dans sa forme naturelle, avec la tête tournée vers l’avant et le tronc engagé.

4. Haltères

Ah, oui, l’entraînement classique avec des haltères pour tonifier le haut du corps ! Les haltères (ou cloches de bouilloire) sont sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces pour gagner en force. Ils sont faciles à manipuler, mais pour certains, ils peuvent être intimidants. Nous vous recommandons vivement d’acheter une paire d’haltères réglables. Il s’agit d’un excellent investissement, car vous ne vous en débarrasserez pas aussi rapidement. Vous pouvez commencer avec un poids plus léger, et en ajouter d’autres au fur et à mesure que votre force augmente.

L’une des façons les plus rapides de le faire est de faire des exercices “push-pull”. Par exemple, vous pouvez entraîner votre dos et votre poitrine un jour, et vos biceps et triceps un autre jour. Notre dos et nos biceps travaillent ensemble pour “tirer”, et notre poitrine et nos triceps “pousser”. En combinant des exercices complémentaires, vous optimisez réellement votre potentiel.

Essayez ceci :

3 séries de poussées d’haltères sur la poitrine jusqu’à l’échec, surmontés de 3 séries de rangées d’haltères. Vous ferez donc une série de presses à poitrine, une série de rangées d’haltères, puis vous recommencerez 2 fois.

5. Machine à ramer

Vous voulez faire du cardio and Vous voulez augmenter la force du haut de votre corps ? Alors vous devez absolument vous procurer une machine à ramer ! Vous vous souvenez quand nous parlions de “tirer” les muscles ? Les rameurs sollicitent exactement ces muscles, en se concentrant sur le milieu et le haut du dos, les deltoïdes arrière et les biceps. Si vous voulez brûler de la graisse, faire travailler votre cœur et tonifier vos muscles, alors cet engin ne peut vraiment pas être battu !

Résumé :

Maintenant que vous avez eu l’occasion de jeter un coup d’œil sur les cinq meilleurs exercices pour renforcer le haut de votre corps, lequel allez-vous exécuter en premier ? L’avantage de ces exercices est que vous n’avez pas besoin de vous limiter à un seul ! Essayez-les et voyez vers lequel vous vous orientez le plus. Nous espérons que ce guide vous aura aidé et que vous apprécierez de voir le haut de votre corps devenir encore plus fort ! Merci de votre attention et à bientôt !

Avis :

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.