Des Exercices Pour Les Personnes Qui Restent Assises À Un Bureau Toute La Journée | Les Meilleurs Exercices Pour Les Femmes

Exercise Routines for People Who Sit at a Desk All DayExercise Routines for People Who Sit at a Desk All Day

If you sit at a desk all day, you’re definitely not alone. In fact, a recent study states that a whopping 86 percent of Americans do so! As you probably already know, staying sedentary is actually one of the worst things we can do to our bodies. So, how do we combat that?

Nous avons quelques exercices de routine pour les personnes qui ont besoin de garder leur corps mobile et d’éviter les blessures qui peuvent résulter de ce type de mode de vie – voyons voir !

1. le yoga

Yoga is an amazing form of exercise, no matter who you are, how old you are, or what your current fitness level is. Yoga is the perfect blend of enhancing the mind and the body. It allows you to really relax and focus on introspection while also improving your mind-body connection, flexibility, and strength.

Lorsque nous sommes sédentaires, nous perdons du tonus musculaire au niveau du tronc, notre chaîne musculaire arrière s’affaiblit et nos fléchisseurs de hanches deviennent très tendus. Le yoga aide à rétablir ces conditions.

Le yoga aide d’une manière qui présente très peu de risques de blessures, même si vous n’êtes pas en forme. Des athlètes professionnels aux employés de bureau, le yoga peut être bénéfique pour chacun d’entre nous car il renforce nos muscles comme ne peuvent le faire les poids ou les exercices d’aérobic.

When doing yoga, you must use a yoga mat or at least an exercise mat. As you’ll be holding poses for relatively long periods of time, you don’t want to be uncomfortable with your bones rubbing up against the hard floor. Not only that, but mats help prevent the growth of bacteria on your flooring and are easy to clean with just soap and water.

2. Boxe

No, you don’t need to actually step into a ring with another fighter to box! We’re talking about using a punching bag, which is much safer and probably much more convenient for you! Boxing has an array of benefits. If you’re already into the sport, then it’s a great way to work on your punches and kicks, but even if you’re a newbie, you can still get a great workout in and improve your hand-eye coordination.

Using a punching bag improves strength and power – most notably, explosive power, which can be hard to work on otherwise. It’s a great combination of both strength training and endurance training, as you will be sweating bullets just after 15-20 minutes of using the bag.

Comme vous ferez tourner votre corps à chaque coup de poing et de pied que vous lui donnerez, vous travaillerez vos abdominaux, tonifierez et brûlerez les graisses. En outre, vous travaillerez votre équilibre et votre stabilité !

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3. Réformateur Pilates

Pilates used to be really big back in the day, but let’s not forget that it still offers huge benefits. Pilates reformers are probably the most effective way to go about it, improving strength all around the core muscles, along with the rest of the body. In fact, it draws many benefits similar to those you’ll receive from doing yoga regularly.

As our posture tends to suffer when we sit at our desks all day, we loved how well Pilates reformers helped to strengthen our back muscles, thus improving posture and proper body alignment. As it helps simultaneously with improving strength and flexibility, you’ll be taking a lot of the strain that incurs while sitting and staring at a screen.

4. Elliptique sous le bureau / tapis roulant

C’est vrai – vous n’avez même pas besoin de quitter votre bureau pour soulager ces muscles et faire un bon entraînement ! Vous pouvez maintenant choisir entre un exerciseur elliptique ou un tapis de course sous votre bureau – selon vos préférences et votre bureau.

Under desk ellipticals are ideal if you’re sitting down at your desk, for example. You can use them standing up too, if you have good balance. However, using them at your office chair will get the blood pumping and increase circulation. This can relieve soreness, particularly in the lower body and feet.

Under desk treadmills are ideal if you have a standup desk as it’d be difficult to gain traction and resistance while sitting down. The cool thing about many of these models is that they even come with a riser which can be lifted in the “up” position and used for jogging! So, if you’d like to take it home on the weekends or if you’re working from home, it’s quite the versatile piece of gear!

5. Exerciseur de pédales

Vous pouvez également opter pour un exerciseur à pédale qui présente de nombreuses similitudes avec l’exerciseur elliptique de bureau, avec quelques différences notables. Alors que le second s’adresse principalement au bas du corps, le premier peut être utilisé pour un entraînement complet du corps.

Comment ?

Il s’accompagne de pédales qui peuvent être actionnées soit par vos pieds or your hands! You can use it under your desk like you would the ellipticals, or place it on top of your desk and move it with the strength of your arms. With non-slip pedals and additional straps, you’ll be able to hold onto them firmly or pedal them with your feet without risk they’ll slip off.

Comme ils sont si légers, vous pouvez facilement les emporter avec vous au bureau et les ramener chez vous le soir, si vous le souhaitez. Si vous travaillez à la maison, elles sont agréables et compactes, de sorte que vous pouvez simplement les placer dans un coin ou dans le placard lorsque vous avez terminé la journée.

Résumé :

Avis :

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.