7 Entraînements De Crossfit Pour Le Butin – Un Cul Rond Et Joyeux !

7 séances d’entraînement CrossFit pour les fesses – Obtenez un cul bien rond !

Avez-vous réussi le test des fesses ?

Ce n’est pas un test sérieux, juste un jeu que certains cross fitters ont inventé en faisant du cheval au gymnase.

Ils s’allongent sur le sol, face contre terre, et font rouler une barre d’haltère avec un poids sur la zone du cul. Si les fesses ne peuvent pas toucher la barre en passant, le participant échoue le test des fesses et doit travailler la construction de son fessier.

Vous pouvez peut-être vous identifier. Je sais que je suis passé par là. Plat, sans ton, flasque, w i d e fesses. Ouaip. C’était moi.

Si vous voulez mettre votre butin en forme, nous avons les exercices dont vous avez besoin pour vous mettre sur la bonne voie.

Cet article met en avant 7 des meilleurs exercices de CrossFit que nous avons trouvés pour votre derrière. Certains sont des vidéos, d’autres des articles. Alors, qu’attendez-vous, mettez votre corps en brique dès maintenant !

crossfit tabata booty workout

Dans cette simple séance d’entraînement de Tabata, Joe l’entraîneur explique les mouvements tandis que Francine l’athlète les exécute. Vous apprenez la forme correcte et chaque exercice est expliqué. L’entraînement est de style tabata, avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

L’entraînement utilise un équipement simple, juste des haltères, une bouilloire, une boîte pliante et un tapis.

L’entraîneur fait une série des 5 exercices de la vidéo, mais la séance d’entraînement prescrite est de 4 séries de ces 5 exercices, donc il faut répéter la séquence 4 fois au total.

Nikki Leonard – Entraînement complet

Nikki Leonard est douce et mystérieuse alors qu’elle met en place cette routine de butin en portant une casquette de baseball. La vidéo n’a pas de paroles, juste le DJ Snake et Justin Bieber qui a joué Let me Love you.

Le matériel nécessaire l’est :

  • kettlebell
  • barbell
  • Boîte pliométrique

Elle exécute les levées de morts Sumo, les fentes inversées, le box step et les fentes de marche.

Je dirai ceci : la routine est mieux adaptée aux athlètes qui ont au moins une certaine expérience du CrossFit, parce que les mouvements sont exécutés, mais non expliqués, il vaut mieux avoir un peu d’expérience avant d’essayer. C’est un entraînement solide pour les fesses.

La construction athlétique : Les 5 commandements du fessier

Pour une activation maximale du Fessier, essayez les 5 commandements du Fessier. Les Commandements sont :

  • Tu seras SQUAT
  • Tu dois mourir
  • Tu feras du TRAVAIL À JAMBES UNIQUES
  • Tu seras PLYO
  • Tu mangeras propre

The article va en profondeur sur chaque commandement, comprend beaucoup de photos inspirantes et utiles et constitue une excellente ressource pour la maximisation du butin.

Nous aimons particulièrement la section sur l’alimentation, comme un facteur pour modeler le butin à la perfection, parce que l’alimentation est effectivement un facteur.

C’est aussi l’un des rares exercices que nous présentons qui énumère les exercices de plyo, ou saut, ce qui est en fait très bien pour travailler les fessiers.

Entraînement des fesses

Le modèle de bikini de compétition à ajustement croisé Janelle Saitone-McGuire comprend un rebondissement du fessier en câble lors de l’échauffement et s’engage directement dans un pont de fessiers, des fentes statiques, des levées de sumo mort et la bouche d’incendie.

Vous aurez besoin d’une machine de forgeron avec un haltère pour faire cet entraînement.

Nous aimons le fait que cet entraînement puisse être fait dans un gymnase à domicile avec un appareil de smith, ou à la boîte. Janelle est une véritable source d’inspiration et vous permet de rester motivé pour travailler cela derrière.

Le fitness n’est pas une phase, ce n’est pas une mode, ou une tendance passagère, c’est un style de vie… Janelle dit

Nous ne pourrions pas être plus d’accord.

GLUTE WORKOUT ft Nikki Blackketter et Geo

Cet entraînement des fessiers est réalisé par Nikki Blackletter et Geo. La séance d’entraînement proprement dite commence à environ 3 minutes, donc si vous voulez sauter l’introduction, soyez notre invité.

Les exercices comprennent des box-funges, avec des poids, puis des mouvements de fentes de marche, de larges enjambées avec une barre d’haltères ( pas de poids ), puis progressez vers des step up latéraux avec des poids. Ouch !

Cela vous permettra de construire vos fessiers !

Bravo Nikki et Geo, pour un super numéro de fesses !

Liste des mouvements CrossFit pour les fesses au siège de FitBody

Cette liste concise d’exercices CrossFit Booty a 7 coups CrossFit classiques qui visent le fond. L’article explique comment les mouvements sont exécutés. C’est une vidéo simple et facile à lire pour la fille qui veut juste le faire.

L’image de fond montre le derrière de deux femmes qui n’ont pas de fesses, ce qui est curieux, mais l’entraînement lui-même est excellent.

En résumé : Bon article, mais nécessite une meilleure photo.

MASSE SUR CET ASS : Exercices de fessiers pour la taille et la force

La belle Jazmin Garcia est l’athlète qui effectue ces exercices. Omar Isuf joue le rôle d’entraîneur et montre au spectateur comment effectuer efficacement des exercices de fessiers.

Olaf note que les exercices de fessiers peuvent être difficiles pour les personnes qui ont un mauvais bas du dos, car ils impliquent une extension des hanches.

Sa vidéo montre deux vidéos qui ne mettent pas de tension dans le bas du dos. Merci ! C’est très utile.

+Bonus Entraînement

L’entraînement de la construction du butin

Si vous avez aimé l’athlète de la dernière vidéo, Jazmin Garcia, vous êtes sûr d’aimer sa propre vidéo d’exercices de fessiers. Elle exécute la vidéo et en fait la narration.

Jazmin exécute plusieurs exercices internationaux de CrossFit, dont

  • Le squat bulgare divisé
  • S’accroupir en position large avec des haltères de 25 livres de chaque côté. WOW, c’est un sacré poids !
  • Lève-personne roumain
  • kettlebell : le squat des gobelets
  • la machine smith s’intensifie ( peut être fait sans machine smith, c’est à vous )

Le jambon fessier se lève

Il ne s’agit pas d’une routine d’entraînement, mais d’une démonstration d’un entraînement populaire qui est souvent mal fait.

Le lever du jambon fessier doit être fait correctement pour activer pleinement les colles et le coach Shane Sweatt nous montre cette forme.

Si vous faites des Le jambon fessier se lève à votre boîte, voici une vidéo très utile à regarder.

OK, c’est tout ce qu’elle a écrit.

Passez à l’étape suivante. Réalisez le butin de vos rêves !

Bonne chance, et faites-nous savoir comment ça se passe dans les commentaires ci-dessous.

KatieKatie

katie

katie est une femme très occupée et mère de quatre enfants. Elle est écrivain indépendante et contribue fréquemment à Garage Gym Power. Elle surveille jalousement son temps de gymnastique et préfère manquer une réunion de parents d’élèves ou un dîner à emporter plutôt que de manquer une séance d’entraînement.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.