27 Règles De Gymnastique À Suivre Pour Rester Cool + Affiche Gratuite

Ne soyez pas comme ça ! 27 règles de gymnastique à suivre pour rester au frais + Affiche GRATUITE

Ne soyez pas CELA (ou CELA) !

Regardez ça : Une liste de 27 règles de base de l’étiquette dans la salle de sport, une liste complète des choses que vous ne devez jamais faire dans la salle de sport.

Tu es probablement trop courtois pour enfreindre toi-même la plupart de ces règles.

Mais…

…une ou deux de ces règles peuvent ne pas vous être venues à l’esprit.

Si vous découvrez que vous enfreignez une ou deux de ces règles d’étiquette de la salle de sport, ne vous inquiétez pas. Nous avons tous été coupables à un moment ou à un autre.

Sans plus attendre, voici les 27 règles d’étiquette de la salle de sport – des mauvaises manières aux risques pour la sécurité, en vous rappelant cette liste d’exercices Non – Les non vous aideront à maintenir votre routine de gymnastique.

Contenu

1. Hydrater ! N’oubliez jamais votre bouteille d’eau !

water bottle iconwater bottle icon Des études montrent que même une légère déshydratation (2 %) peut entraîner une dégradation des capacités, de l’endurance et même de la motivation d’un athlète.

En outre, les athlètes qui “boivent à la soif”, c’est-à-dire qui boivent jusqu’à ce qu’ils n’aient plus soif, ne peuvent pas toujours se procurer suffisamment de liquide pour faire le plein.

La réhydratation de votre corps pendant et après une séance d’entraînement réduira le stress d’oxydation causé par l’exercice et améliorera vos performances.

Alors, buvez !

2. Ne sautez jamais votre échauffement

Warm-up iconWarm-up icon Vous ne devriez jamais sauter votre échauffement. L’échauffement est souvent confondu avec l’étirement.

Les étirements peuvent être inclus dans un échauffement pour certains sports, mais un échauffement ne comprend pas nécessairement ou ne nécessite pas d’étirements.

One étude du Dr Marc R. Safran a montré qu’un échauffement isométrique préalable améliorait l’élasticité des muscles et réduisait les blessures.

Les exercices isométriques sont ceux où le muscle est travaillé mais où le corps ne bouge pas, comme une planche ou une position assise au mur.

3. Ne soyez pas une Creeper. Pas d’appels de chat et pas de regards indiscrets !

asking girl out iconasking girl out icon Hé, Tigre ! Je sais que tu en as d’autres. jeu Vous n’aurez jamais recours à ces tactiques pour attirer l’attention d’un autre membre de la salle de sport.

Mais…

Vous avez peut-être déjà vu cet incident à la salle de sport. Flirter est une chose. Parler d’intérêts communs et se faire des amis est acceptable tant que les deux parties sont à l’aise, mais personne n’apprécie d’être dévisagé ou sifflé.

Il est déjà assez difficile d’aller à la salle de sport et de faire de l’exercice sans attirer l’attention.

4. Ce qu’il ne faut pas porter

gym clothes icongym clothes icon La santé, l’hygiène, la préservation des équipements de gym et la contribution à un environnement de gym confortable sont autant de raisons de faire attention à ce que vous portez.

Une chemise trop ouverte dans le dos laissera plus de sueur et exposera votre peau aux bactéries des machines. Les tongs ne sont pas sûres et les jeans ou les polos ne laissent pas de place pour bouger.

Faites attention au maquillage et à l’eau de Cologne ou au parfum qui peuvent être laissés derrière vous et faire vivre une expérience désagréable aux autres.

5. N’oubliez jamais de ranger les poids et les équipements

dumbbell icondumbbell icon Vous savez ce que je dis ici !

Vous êtes prêt à faire des flexions de bras, à fouiller le rack de musculation à la recherche des poids de 15 livres qui ne sont pas sur le rack.

Le gymnase est plutôt vide, alors où sont ces poids ?

Après avoir passé 5 minutes à regarder, vous les trouvez, de l’autre côté de la salle, à côté du banc de musculation !

Le dernier à les utiliser n’a pas refait le rack. Ne soyez pas ridicule, mais refaites-les. Cette courtoisie commune s’étend à TOUS les équipements de gymnastique.

6. Utiliser le formulaire adéquat

body iconbody icon La forme est importante !

La connaissance de la biomécanique, ou la étudier de la façon dont le corps se déplace, vous aidera à effectuer des exercices en utilisant le formulaire adéquat, ce qui permet d’éviter les blessures et de s’assurer que le muscle ciblé est bien travaillé.

Faire travailler les articulations ou les muscles de manière non naturelle, par ignorance de leur fonctionnement, est une des principales causes de blessures.

Tout comme vous risquez de démonter les engrenages et d’endommager votre transmission en ne tenant pas l’embrayage, la mécanique de la carrosserie doit être respectée et les mouvements doivent être exécutés correctement lors de l’entraînement.

7. Ne soyez pas un porc d’équipement

sleeping on leg press iconsleeping on leg press icon Si vous avez terminé, il est temps de bouger.

C’est un gymnase, pas un salon.

C’est bien d’être entre deux séries, mais plus de quelques minutes, c’est trop long.

Tout le monde paie pour avoir un abonnement à une salle de gym, donc tout le monde devrait avoir la possibilité d’utiliser l’équipement. Personne n’y possède quoi que ce soit, sauf le propriétaire du gymnase.

Si c’est une heure de pointe, vous devriez interrompre l’entraînement en circuit ou les super séries et utiliser un seul appareil à la fois.

8. Ne les laisse jamais te voir transpirer !

sweat person iconsweat person icon D’accord, ce slogan anti-transpiration est peut-être trop irréaliste pour être maintenu à la salle de sport, mais il y a un noyau de vérité ici.

C’est assez dégoûtant de devoir gérer sa propre sueur à la salle de sport, mais il est inacceptable de devoir nettoyer après les autres.

Apportez toujours une serviette pour nettoyer la transpiration, les cheveux ou tout autre élément de l’équipement que vous avez fini d’utiliser, afin que la personne suivante ne soit pas obligée de s’en occuper.

Si vous avez tendance à transpirer beaucoup, étendez d’abord la serviette avant de commencer à utiliser l’équipement.

9. Ne te recroqueville pas dans le squat !

squat rack iconsquat rack icon Le support de squat ne sert qu’à s’accroupir.

Le squat est un mouvement fondamental des culturistes, des haltérophiles et des CrossFitters, et le rack de squat, ainsi nommé en raison de l’activité qui s’y déroule, ne doit être utilisé que pour les squats.

Le porte-bagages est un élément de sécurité nécessaire pour s’accroupir avec un poids lourd.

Il peut être tentant, lorsque les terrains de gym sont difficiles à trouver et que le rack de squat est vide, mais rien ne vous fera plus plaisir que de vous y faire jouer au curling. Prenez garde !

10. Ne sois pas un pétard

stinker iconstinker icon Cette dernière devrait vraiment être une évidence, mais pour une raison quelconque, elle ne l’est pas. Portez toujours des vêtements propres à la salle de sport, s’il vous plaît !

L’utilisation d’un déodorant ou d’un antisudorifique et le fait de prendre un bain avant d’aller à la salle de sport sont appréciés.

Rien n’éradique mieux l’élan d’un entraînement à bascule que de voir son espace personnel envahi par une odeur nauséabonde.

11. Raccroche le téléphone !

don't use mobile phone icondon't use mobile phone icon Vous utilisez votre téléphone pour suivre vos répétitions ou écouter de la musique. C’est cool.

Vous voulez avoir quelque chose à regarder entre les séries, en plus de toutes les autres personnes présentes qui essaient de comprendre ce qu’il faut faire avec leurs yeux entre les séries.

C’est compréhensible.

Ce sont les personnes qui se garent sur le banc de musculation tout en parlant à leur mère ou en consultant Facebook pendant 10 minutes qui doivent se vérifier.

Parler fort et socialiser avec tout le monde dans le gymnase peut être une distraction pour ceux qui, autour de vous, essaient de se concentrer sur leur forme ou sur les muscles qu’ils font travailler.

12. Un pas en arrière, un miroir sur le mur

gym mirror icongym mirror icon Les miroirs ont une place et un usage dans le gymnase.

Ils sont parfaits pour observer votre forme et s’assurer que vous effectuez chaque exercice correctement.

Les miroirs sont une grande source de motivation et renforcent l’entraînement lorsqu’il est difficile.

Mais…

Mais trop d’une bonne chose peut être un danger.

Se regarder trop souvent dans le miroir, comme entre deux séries, peut être nuisible.

Les chercheurs de l’Institut de psychologie ont étudié des personnes atteintes de troubles dimorphiques du corps humain ainsi que des personnes qui n’en souffraient pas. Ils ont constaté que les deux groupes connaissaient une augmentation de la détresse et des pensées auto-centrées lorsqu’ils cédaient à la tentation de se regarder trop souvent dans le miroir. ( Ressource de l’étude )

13. Laissez-moi un peu d’espace !

two lifters icontwo lifters icon Ne vous approchez jamais trop près d’une personne qui soulève des poids lourds, s’accroupit, soulève des poids morts et autres.

Le poids pourrait tomber, le haltérophile pourrait subir une défaillance musculaire ou pire, et vous pourriez être blessé.

Etre trop près est une distraction pour le haltérophile. Ne mettez pas en danger leur levage et leur sécurité.

14. Ne crachez jamais, jamais dans la fontaine !

person spit in the gym iconperson spit in the gym icon Vraiment ?

Quelqu’un doit nettoyer ça !

Et tous ceux qui osent boire à la fontaine doivent la regarder.

Ewww. C’est faux à tous les niveaux. Ne soyez pas “ce type”.

15. Ne jamais grogner à voix haute ou parler à quelqu’un en milieu de séance

talk to someone icontalk to someone icon Des grognons à la salle de sport.

Vous savez de qui je parle !

Parfois, les grognements ont un but ou une raison.

Au tennis, cela peut augmenter la puissance de votre swing. Un haltérophile peut grogner parce qu’il libère de l’air qu’il retenait pendant une levée, ou le fait de grogner lui donne un coup de fouet psychologique pour augmenter sa puissance. Ce type de grognement n’est pas un problème.

Ce sont les grognements excessifs et inutiles qui peuvent être une distraction.

Les personnes qui soulèvent des poids pas trop lourds ou celles qui grognent et jurent pour attirer l’attention font perdre la concentration à leur entourage.

Il en va de même pour le bavardage flamboyant entre deux grandes bouches. Une conversation bruyante peut vraiment vous déconcerter lorsque vous essayez de vous concentrer sur un objet lourd.

16. Ne perdez jamais de poids

weightlifter iconweightlifter icon C’est bruyant. C’est dommageable. C’est perturbant, et cela peut être considéré comme arrogant ou prétentieux.

Si une personne est capable de soulever le poids, elle doit pouvoir le réduire et faire l’exercice. Si elle laisse tomber le poids parce qu’il est trop lourd, elle doit alors l’abaisser ou trouver un gymnase ou une boîte où il est acceptable de laisser tomber les poids.

Il n’y a pas vraiment de raison de faire tomber le poids sur le sol, cela peut être dangereux et le poids peut endommager le sol, les coussins de sol et provoquer une usure des poids et des haltères, compromettant ainsi leur intégrité.

17. Ne jamais sauter le jour de la jambe #legday

legday iconlegday icon Certains culturistes ont tendance à se concentrer sur le haut du corps, car c’est là que se trouvent les muscles de spectacle.

Négliger le bas du corps, y compris les jambes, est un énorme oubli dans une séance d’entraînement. Les jambes sont les plus gros muscles du corps.

Favoriser l’entraînement du haut du corps vous laisse également déséquilibré, ce qui peut entraîner des problèmes de posture et une prédisposition aux blessures.

En plus, tu te retrouves avec des cuisses de poulet.

Il est étrange de voir un homme avec un dos large, des bras énormes et les jambes de Big Bird.

Ce n’est pas un bon look !

18. Ne tombez pas dans la routine

running on the treadmill iconrunning on the treadmill icon Si vous faites le même exercice – même poids – entraînement après entraînement, vous bloquerez votre progression et vous risquez de vous ennuyer.

Vos muscles ont besoin d’être sollicités pour se développer. Lorsque le muscle est habitué au poids, il cesse de croître.

19. Ne jamais lire sur un appareil cardio

cardio machine iconcardio machine icon Pourquoi ?

Si vous êtes capable de lire confortablement, vous n’aurez pas un entraînement décent.

Ecoutez !

Vous dépensez votre temps et votre argent limités pour vous rendre à la salle de sport, ne les gaspillez pas en ne faisant qu’une séance d’entraînement à moitié prix.

Qu’est-ce qu’un entraînement à moitié motivé vous apporte ?

Il est préférable de passer moins de temps à la salle de sport et de se concentrer sur l’intensité et les mouvements du corps que de passer une heure insignifiante en zombie elliptique.

20. Mettez-vous au défi, sans passer par-dessus bord

power lifter lifting barbell iconpower lifter lifting barbell icon Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez votre poids avec soin.

Le poids doit être suffisamment lourd pour vous permettre de faire 10 à 12 répétitions, mais pas au point que 3 séries de 10 à 12 répétitions soient hors de portée.

Vous devriez être capable de supporter cela pendant 3 ou 4 répétitions. Si vous pouvez maintenir le poids pendant 6 semaines, il est temps de l’ajuster à la hausse.

21. Offre de spot

two persons in gym icontwo persons in gym icon Si vous soulevez des poids lourds, ou si vous le souhaitez, mettez-vous à l’aise en proposant de vous faire repérer et en demandant aux autres de vous faire repérer.

Tout d’abord, le fait d’offrir de se faire repérer prend en considération la sécurité des autres.

Ensuite, en demandant un spot, vous montrez que vous respectez votre propre sécurité

Troisièmement, repérer et recevoir une place est un excellent moyen d’apprendre à connaître les autres et d’élargir un peu son cercle social.

Rappelez-vous…

Plus vous avez d’amis, de copains et de connaissances à la salle de sport, plus l’expérience sera agréable et moins vous risquerez de vous absenter de la salle.

22. Déchargez les poids de façon égale de la barre

bench press iconbench press icon Déchargez un poids de chaque côté de la barre à la fois.

Pourquoi ?

La physique. Voilà pourquoi.

Si vous déchargez d’abord tout le poids d’un seul côté, la barre peut basculer ou s’envoler vers le haut. Au mieux, ce n’est qu’une distraction embarrassante. Au pire, quelqu’un peut être blessé par les poids ou les haltères qui se déplacent rapidement.

23. Ne soyez pas ridicules, reculez de la case départ

dumbbell rack icondumbbell rack icon Seuls les mannequins font leurs séries directement devant le porte-poids d’haltères. Ne faites pas le mannequin.

J’ai compris.

Il est plus pratique pour vous de faire des séries à l’endroit même où vous obtenez les poids.

Mais…

Si vous y faites vos séries, vous bloquez le chemin de tous les autres gymnastes qui veulent se rendre aux haltères.

24. Ne vous maquillez pas, ne buvez pas de Cologne, de spray pour le corps ou de parfum

body care and spray iconbody care and spray icon Ne le faites pas. Je me moque de ce que dit la publicité pour les sprays corporels Old Spice ou Axe. Le chargement du spray ne couvre PAS les BO préexistants, et n’attire pas le sexe opposé.

L’excès de parfum ou de spray corporel donne envie aux autres de s’étouffer et de s’éloigner de vous le plus vite possible.

Quant aux dames, une tonne de maquillage est également déconseillée.

Sauf si vous venez au gymnase, directement du travail, où il est compréhensible que vous soyez un peu maquillé.

Il ne faut pas se mettre en valeur pour aller transpirer. Il se répand dans les machines et les autres personnes doivent le porter aussi. Beurk.

25. Ne mangez jamais sur le sol du gymnase

don't eat on the gym icondon't eat on the gym icon C’est pour votre propre bien. Ne mangez pas sur le sol du gymnase. Ce n’est pas hygiénique et cela peut distraire les autres.

Une boisson protéinée ou une séance d’entraînement préalable suffisent, mais pas plus que cela. NON.

26. N’utilisez jamais votre téléphone dans le vestiaire

never use phone in locker room iconnever use phone in locker room icon De nos jours, presque tous les téléphones portables sont équipés d’un appareil photo, et le simple fait d’en avoir un dans un vestiaire peut être menaçant.

Je suis sûr que vous ne violeriez jamais la vie privée des autres…

Mais…

Ces derniers ne vous connaissent pas d’Adam, et il est préférable de garder le téléphone caché à proximité de personnes à moitié nues ou complètement nues.

27. Garde ta musique pour toi

listen music on headphones iconlisten music on headphones icon Procurez-vous une bonne paire d’écouteurs de sport et écoutez à un volume raisonnable.

J’ai compris.

La musique de la salle de gym est nulle. Et votre propre musique vous motive à faire de la musculation avec un seul jeu de plus.

Mais…

Comme toutes ces autres règles, celle-ci vise à prendre en considération les autres membres du gymnase.

Il se peut qu’ils n’aiment pas votre musique ou, pire encore, qu’ils la trouvent dérangeante.

Alors…

Trouvez un moyen d’écouter votre musique sans faire écouter les autres.

Cela complète les 27 règles de l’étiquette du gymnase, à savoir aimer et vivre .

Consultez notre affiche sur les règles de la salle de sport et imprimez-en une copie à coller sur le mur de votre salle de sport afin d’informer les personnes les moins initiées.

P.s. Si vous avez besoin de l’affiche en meilleure qualité ou d’un fichier source modifiable, veuillez me contacter ici.

13 gym etiquette rules printable poster13 gym etiquette rules printable poster

J’espère qu’aucun de ces 27 conseils ne vous a trop touché, mais j’en doute, car je sais que vous n’êtes pas “ce type (ou cette fille)” à la salle de sport.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.