Lequel Est Le Meilleur Pour Vous ?

Boucles d’haltères vs Boucle d’haltère – Quel est le meilleur choix pour vous ?

Et si vous aviez un choix difficile à faire ?

Et si vous ne pouviez utiliser que l’un ou l’autre, lequel choisiriez-vous : le curling avec des haltères ou le curling avec des haltères ?

Peut-être avez-vous des moyens limités, ou un espace d’entraînement minuscule, ou peut-être avez-vous besoin, avec quelques amis, de régler la question et de trouver ce qui est le mieux.

Quelle que soit votre raison, nous allons discuter de l’utilisation des haltères par rapport aux barres et vous présenter les avantages et les inconvénients de chacun.

Nous ne pouvons pas vous promettre qu’il y aura un gagnant clair entre les deux, mais vous deviendrez plus avisé des différences entre les deux. Cela signifie que VOUS gagnez, n’est-ce pas ?

Quelle est la différence entre le curling à barreaux et le curling à haltères ?

barbell trainingbarbell training

Boucle d’haltère

Considérons le curl. Si vous êtes droitier, il est probable que votre côté droit soit plus fort que le gauche. Si vous utilisez une barre d’haltère, votre bras droit peut supporter 60 % ou plus du poids et la force entre les bras devient déséquilibrée.

Avec des haltères, ce déséquilibre peut être corrigé, car vous pouvez utiliser des poids de manière isolée, en soulevant la même quantité de poids avec chaque bras.

Pour :

  • Mouvement relativement naturel et sans restriction, peut faire tourner le poignet, plus de liberté de mouvement
  • Une bien meilleure amplitude de mouvement, non limitée par la barre
  • Les haltères peuvent aider à corriger les déséquilibres musculaires
  • Les haltères travaillent davantage les muscles stabilisateurs ou secondaires que l’haltère. Ils sont excellents pour la condition physique générale, le conditionnement, le contrôle et l’équilibre.

Contre :

  • Unilatéral ou iso-latéral, un seul côté à la fois

Notes sur l’haltère :

Les haltères ultra lourds ne sont souvent pas le meilleur choix, pour la même raison qu’ils sont un bon choix à des poids plus raisonnables : ils peuvent blesser les muscles stabilisateurs, du tronc, de la posture et de la profondeur.

Alors que les haltères à des poids plus faibles aident à renforcer ces muscles, le fait de soulever des charges très lourdes avec des haltères peut endommager ces muscles.

Pensez-y de cette façon :

Disons que vous essayez de vous immuniser contre un poison. Commenceriez-vous par une petite dose ou une dose mortelle ?

La réponse est évidente.

La petite dose ne causera qu’une petite quantité de dommages (théoriquement ) et votre corps réagira et, espérons-le, deviendra plus fort à mesure que vous continuerez. Prendre une forte dose avant d’avoir atteint le stade de la musculation est fatal.

Bien que nous ne recommandions PAS d’essayer de développer une tolérance au poison, nous recommandons de renforcer le tronc, de stabiliser les muscles avant de passer à des poids lourds.

Boucles d’haltères

La boucle d’haltère n’est cependant pas sans mérites.

Pour :

  • La progression est plus facile, les incréments sur l’haltère sont plus petits, généralement 2,5 livres, de sorte que vous pouvez vous déplacer plus rapidement et plus facilement.
  • La mise en place est un peu plus facile
  • Peut-être plus sûr
  • Bilatéral, les deux bras se déplacent ensemble pour soulever un mouvement
  • Les haltères sont plus pratiques pour lever des charges lourdes et très lourdes.

Contre :

  • Une amplitude de mouvement plus limitée en raison de la barre
  • Peut provoquer des douleurs au poignet en raison de la position quelque peu anormale du poignet lors de l’enroulement des haltères.

Note sur les haltères :

Il existe une barre qui est plus facile pour les poignets. Elle est appelée barre à boucles faciles et est ainsi nommée parce qu’elle exerce moins de pression sur les poignets, et NON parce qu’elle est plus facile à soulever. Cette barre est pliée pour permettre une position plus ergonomique du poignet pendant la flexion de la barre.

Guy lifting dumbbellsGuy lifting dumbbells

Forme correcte ou incorrecte

Boucles de biceps d’haltères en bonne et due forme

Cette vidéo démontre la bonne forme et offre des conseils sur la façon d’effectuer le curling des biceps avec des haltères.

La raison pour laquelle nous aimons vraiment cette vidéo est que Joost montre aussi la MAUVAISE forme pour illustrer la différence et explique pourquoi la mauvaise forme est si préjudiciable. Il explique pourquoi il ne faut pas faire de curling avec des haltères dont on ne peut pas se servir.

Ce qu’il ne faut pas faire

Commencez à regarder cette vidéo à partir de 9 minutes environ. Les deux hommes sont en mauvaise forme, ils font des haltères, bougent tout leur corps, balancent leurs bras et démontrent en gros pourquoi il n’est pas efficace de faire une boucle d’haltères avec des poids lourds.

Biceps bouclés : ce qu’il ne faut pas faire avec les biceps bouclés

Jeff Cavaliere nous offre une autre excellente vidéo, qui montre la bonne ou la mauvaise forme, et explique quand et pourquoi les muscles des épaules sont impliqués.

La contribution des épaules ne doit se faire qu’APRÈS que le poids soit au moins à mi-chemin. Sinon, les delts sont trop impliqués dans la levée, et les biceps ne se renforcent pas autant qu’ils le feraient si le curling était fait correctement.

Bonus : Regardez la vidéo à 4 minutes pour une démonstration au ralenti de la mauvaise forme du biceps.

Comment faire un exercice de curling avec des haltères

Ce type est réglo, il démontre un parfait enroulement des haltères, sans balancement ni mouvement de hanche. Il discute de la forme et du timing appropriés, et c’est une courte vidéo, bonne pour les débutants.

BARBELL CURLS | Biceps | Tutoriel d’exercices

Brandon nous montre la bonne forme pour la flexion des biceps, et explique comment l’espacement sur la barre modifie la pression exercée sur chaque tête de biceps.

Il propose de solides conseils pour concentrer l’exercice sur le biceps et minimiser la flexion des épaules.

Comment faire des boucles de biceps : 5 conseils pour une forme de biceps parfaite

Cette vidéo montre la bonne forme des haltères, des haltères et des câbles. Sean souligne plusieurs points positifs, notamment le fait que le poids que vous soulevez n’est pas le facteur le plus important pour la construction des biceps.

Quand on construit des biceps, il s’agit de la résistance que le muscle biceps reçoit qui construit le biceps.

Cela semble évident, mais une mauvaise forme, qui est courante lors de l’exécution de flexions de biceps, place la résistance sur d’autres groupes de muscles, et du biceps. C’est totalement contre-productif.

Alors, boucles d’haltères contre boucles d’haltères, quelle est la meilleure solution ?

En général, les haltères, du moins aux poids les plus faibles, sont idéaux pour renforcer à la fois les biceps et les muscles de soutien et de stabilisation.

Les haltères permettent de soulever des poids lourds et de progresser en fonction du poids.

Mais ce n’est pas toujours aussi simple !

Quel est le meilleur curling pour vos biceps ?

Ici, Jeff nous explique à nouveau quel exercice utiliser pour résoudre certains problèmes. Il explique comment soulever un objet si vous avez mal au poignet, et en quoi cela diffère de ce que vous devez faire si la douleur se situe au niveau du coude ou de l’épaule.

Il recommande les courbes d’haltères pour certains problèmes, et les haltères pour d’autres.

C’est une excellente vidéo, que nous vous recommandons vivement de regarder.

Indiquez-nous dans les commentaires ce que VOUS préférez, et pourquoi vous le préférez.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.