Pouvez-Vous Faire De L’Exercice De Crossfit Pendant Votre Grossesse ? Réponse !

Pouvez-vous faire du CrossFit pendant votre grossesse ? Réponse à la question !

Beaucoup de femmes se demandent si elles peuvent continuer leur programme CrossFit, ou même en commencer un nouveau, pendant leur grossesse.

La question est compréhensible.

La grossesse apporte avec elle de nombreux changements dans le corps et la vie d’une femme.

Croyez-moi, je comprends

Je suis mère de quatre enfants et je sais très bien que la grossesse entraîne de grands changements dans l’image de votre corps et de vous-même.

Mais plus que cela, la grossesse et la maternité peuvent constituer un défi pour votre sentiment d’identité en tant que personne.

C’est une des raisons pour lesquelles je garde jalousement mon temps de CrossFit, car dans mon esprit, il est attaché à mon identité, en tant qu’individu.

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Pouvez-vous vous identifier ?

Ne vous méprenez pas, j’adore être mère, mais beaucoup de mères seraient d’accord, nous avons des identités qui incluent non seulement la maternité, mais aussi nos autres rôles et intérêts.

Continuer à faire de l’exercice pendant la grossesse aide à préserver son identité. Cela permet également de minimiser les changements dans votre corps et de vous maintenir en forme, bien sûr.

Alors, pouvez-vous faire du CrossFit pendant votre grossesse ?

À la fin de l’article, vous aurez les informations nécessaires pour prendre vos propres décisions.

Nous vous donnerons des informations sur le site web CrossFit concernant l’entraînement pendant la grossesse, comment trouver le bon entraîneur, comment adapter les exercices et vous proposer quelques routines que vous pouvez faire pendant votre grossesse.

Un mot de prudence : Décharge de responsabilité

Nous ne sommes pas médecins et ne pouvons pas dire que vous pouvez spécifiquement faire du CrossFit. Seul votre médecin peut le dire. Nous parlons ici de manière générale, et cela s’applique à la plupart des femmes enceintes, mais certainement pas à toutes les femmes enceintes.

Comme pour TOUT programme de remise en forme, vous devez d’abord demander l’avis de votre médecin, son approbation ou son accord.

La ressource du journal CrossFit

The Journal CrossFit Flavia Del Monte, une extension du site web CrossFit, propose une tonne d’articles et de vidéos utiles sur l’exercice pendant la grossesse. Il vous suffit de taper “grossesse” dans la boîte de recherche et vous verrez.

L’un des meilleurs articles ici est Grossesse : un guide pratique pour la mise à l’échelle . Cet article a été écrit par une propriétaire de boîte et entraîneuse, qui a continué sa routine alors qu’elle était enceinte, donc elle sait ce qui fonctionne.

*Vous devez vous inscrire pour télécharger le tableau en pdf, mais l’inscription est gratuite.

C’est une excellente ressource ; je considère qu’il s’agit d’une lecture obligatoire pour les femmes qui prévoient de poursuivre leur routine pendant leur grossesse.

L’auteur, Nichole Christensen, a réalisé une interview vidéo sur YouTube qui est très agréable à regarder, pour les apprenants visuels.

Trouver le bon formateur

CrossFit propose un cours d’adaptation qui forme des entraîneurs pour aider ceux qui ont des capacités différentes, pour ainsi dire. Il serait peut-être utile que vous trouviez un entraîneur possédant cette certification pour vous guider.

Une autre idée est de trouver un entraîneur qui a fait du CrossFitted pendant sa grossesse, qui peut donner des conseils et des orientations.

Écoutez votre corps !

C’est important pour tout le monde, mais surtout pour la femme enceinte. Ce n’est pas le moment de commencer à s’entraîner pour une compétition.

  • Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec un mouvement CrossFit – ne vous forcez pas
  • Comprenez bien que, surtout à un stade ultérieur de la grossesse, votre équilibre est différent, votre centre de gravité change. Les sauts de boîte finiront par devenir trop risqués. La dernière chose que vous souhaitez pendant votre grossesse est de tomber.
  • Les escalades sur corde sont également à proscrire. Ergonomiquement, cela ne fonctionne pas, et encore une fois, vous ne pouvez pas risquer une chute.
  • Vous modifierez de plus en plus d’exercices au fur et à mesure de la grossesse et vous trouverez de plus en plus de mouvements que vous ne pourrez pas faire, prévoyez cette éventualité et soyez OK, avec elle. Vous vous en sortez très bien ! Bientôt, vous reviendrez à votre niveau précédent, et bien plus vite qu’une femme qui a décidé d’arrêter de faire de la musculation en groupe.
  • S’il s’agit de votre première grossesse, vous ne vous rendez peut-être pas compte de la gêne que provoque un ventre qui grandit. Vous voudrez peut-être essayer un bandeau de grossesse ou de maternité qui offre un soutien suffisant au niveau du ventre et du bas du dos.
  • N’oubliez pas que votre priorité est d’assurer la sécurité du bébé et de le garder en sécurité. En tant que femme enceinte, vous savez que instinctivement. Les mères sont intuitives et c’est une raison de plus pour écouter votre intuition et suivre ce que votre corps vous dit.

Vous POUVEZ faire du CrossFit pendant votre grossesse : 3 séances d’entraînement à essayer

Entraînement prénatal de 25 minutes sur le poids corporel

Amy nous fait faire un excellent entraînement de musculation qui est bon pour les femmes enceintes. Nous aimons le fait que cet entraînement ne nécessite pas d’équipement spécial et qu’il peut être effectué à la maison, les jours où vous ne voulez pas vous cogner contre la boîte.

Cet entraînement peut se faire pendant les trois trimestres. En fait, Amy effectue cet entraînement alors qu’elle est enceinte de 35 semaines. Ouais !

Entraînement de la grossesse au premier trimestre

Flavia Del Monte propose une série d’exercices pour les femmes enceintes qui s’adaptent au fur et à mesure de leur croissance. Flavia propose de nombreux conseils et astuces pour les femmes enceintes, et insiste sur la nécessité de prendre soin de soi.

Elle dispose d’une salle de gym à domicile entièrement équipée et utilise des haltères et d’autres équipements pendant l’entraînement.

Si vous avez une salle de gym bien garnie, vous pouvez faire cet entraînement à la maison. Il peut bien sûr être fait dans votre boîte.

5 meilleures séances d’entraînement pour les femmes enceintes

Voici une vidéo qui met en évidence 5 excellents exercices pour les femmes enceintes. Il ne s’agit pas d’une routine de type “follow along”, mais plutôt d’une liste avec des idées.

Avantages de l’exercice physique pendant la grossesse

Ouah !

OK, il y a plusieurs effets dont je n’étais pas au courant, mais que j’ai découverts grâce à mes recherches pour cet article.

  • Les femmes qui font régulièrement de l’exercice pendant leur grossesse ont trois fois moins de chances de développer hypertension et 1,5 fois moins de risques de prendre un poids excessif. Cette étude de 2014 Exercice déterminé tout au long de la grossesse Fait PAS Cause de l’accouchement prématuré
  • L’exercice physique pendant la grossesse réduit le le niveau de dépression chez les femmes enceintes.
  • Les femmes qui font de l’exercice physique gagnent, en moyenne ,12% de poids en moins pendant la grossesse que les femmes sédentaires.
  • L’exercice pendant la grossesse augmente les chances d’accouchement par voie vaginale et réduit le risque de césarienne, en particulier si l’exercice est pratiqué en le deuxième et le troisième trimestre .

Alors, CrossFit pendant la grossesse ?

Absolument ! Écrivez-nous et faites-nous part de votre expérience d’entraînement pendant votre grossesse.

Nous aimerions avoir de vos nouvelles !

KatieKatie

katie

katie est une femme très occupée et mère de quatre enfants. Elle est écrivain indépendante et contribue fréquemment à Garage Gym Power. Elle garde jalousement son temps de gymnastique, et préfère manquer une réunion de parents d’élèves ou un dîner à emporter plutôt que de manquer une séance d’entraînement.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.