Crossfit Et Course Longue Distance : Puis-Je M’Entraîner Pour Les Deux ?

CrossFit et course de longue distance : Puis-je m’entraîner pour les deux ?

Les opposants déclarent que c’est impossible.

Les experts de Broscience affirment qu’il faut privilégier l’un par rapport à l’autre, sinon on finit par compromettre les performances dans les deux styles.

Certains experts affirment qu’il est possible de s’entraîner avec succès pour les deux méthodes.

Un athlète peut-il s’entraîner avec succès à la fois pour la course de longue distance et pour le CrossFit ?

La réponse peut vous surprendre.

Je vais essayer d’aborder cette question en présentant l’entraînement et les idées de quelqu’un de bien plus intelligent que moi, Brian MacKenzie de CrossFit Endurance.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

CrossFit vs. Marathon

Pour bien courir le marathon, il faut de l’endurance, de la capacité aérobique et de la vitesse.

CrossFit est une question de force et de conditionnement physique.

Les deux sports semblent en désaccord à bien des égards – à savoir les objectifs, les résultats et surtout les méthodes d’entraînement.

L’argument

Le programme d’entraînement que vous avez choisi détermine si vous pouvez ou non vous entraîner pour la course à pied longue distance et le CrossFit en même temps, et si vous pouvez réussir.

Livre : Puissance Vitesse Endurance

Divulgation complète : Avant de commencer, je tiens à dire que ces idées ne sont pas les miennes. Elles sont tirées du livre Power Speed Endurance de Brian MacKenzie. D’une certaine manière, on peut considérer ce livre comme une critique ou une sorte de vue d’ensemble.

MacKenzie est un type très intelligent, un crossfitter de la vieille école et un ultra-marathonien.

Il a utilisé les deux programmes d’entraînement longue distance dont je vais brièvement parler, et il intègre maintenant CrossFit dans son programme d’entraînement.

Récit de deux méthodes d’entraînement pour la course à pied sur longue distance

Top view athlete runner training in sportswearTop view athlete runner training in sportswear

Première méthode d’entraînement : la méthode plus traditionnelle d’entraînement à haut kilométrage.

Cette méthode met l’accent sur le Volume d’abord, avec des distances supérieures à 100 miles par semaine.

Selon M. Mackenzie, cette méthode finit par entraîner des blessures et des défaillances corporelles après de nombreuses années d’entraînement. Il a fait l’expérience de cette méthode et l’a constatée chez les clients qu’il entraîne.

Il ne fait aucun doute que la formation à haut rendement fonctionne.

Certains des coureurs de fond les plus performants utilisent cette méthode. Mais les victoires à court terme valent-elles les dommages musculo-squelettiques à long terme ?

L’entraînement sur de longues distances et sur un kilométrage élevé pendant une longue période laisse les athlètes trop entraînés, ce qui entraîne une perte de masse musculaire et les expose à des blessures.

Certains trouvent cela ennuyeux et laissent peu de temps libre à l’athlète. Ai-je mentionné que ce type d’entraînement nécessite plus de 100 miles de course par semaine ?

Même avec un 7 min mile, c’est presque 12 heures de course par semaine.

Deuxième méthode d’entraînement : CrossFit Endurance – Méthode de la pose + CrossFit.

La méthode Pose pour l’entraînement à la course à pied a été développée par le Dr Nichols Romanov, un scientifique du sport.

Elle vise à créer des athlètes efficaces et bien ronds qui ont une forte endurance, mais pas au prix de la destruction de leur corps.

CrossFit, conçu par Greg Glassman, est une méthodologie d’entraînement utilisée pour créer des athlètes polyvalents, forts, agiles, rapides, coordonnés et flexibles, qui maîtrisent toutes les aptitudes physiques.

M. MacKenzie a combiné les deux styles dans un entraînement de haute qualité et à faible volume que beaucoup trouvent carrément peu orthodoxe.

MacKenzie pense que beaucoup d’athlètes d’endurance manquent de force et de conditionnement et l’ajout de CrossFit au programme a conditionné toutes les voies métaboliques au lieu de favoriser l’une d’entre elles au détriment de l’autre.

MacKenzie était son propre cobaye.

Il a testé la combinaison de l’entraînement Pose combiné avec CrossFit sur lui-même alors qu’il s’entraînait pour un ultra-marathon.

Les résultats :

Il a dépassé son précédent temps d’ultra-marathon, et ce sans blessure.

La partie la plus étonnante :

Il s’est entraîné moins de 10 heures par semaine !

Le CrossFit Endurance était né. MacKenzie utilise cette méthode avec ses clients et il a écrit un livre à ce sujet.

Vous n’avez pas besoin de sacrifier votre santé et votre corps pour la performance en course et vous pouvez vous entraîner avec succès pour la course et le CrossFit en même temps.

Chaussures de course contre chaussures CrossFit

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

Avant de conclure, je voudrais rapidement mettre cela en évidence.

Si vous prévoyez de vous entraîner pour les deux sports, vous aurez besoin d’au moins une paire dédiée à chaque sport.

Les chaussures CrossFit sont conçues pour le CrossFit et les chaussures de course à pied pour la course à pied.

Les meilleures chaussures CrossFit :

  • Une semelle fine et stable.
  • Low Drop (plat sans inclinaison).
  • Sécurisé au niveau de la semelle, mais ouvert et flexible au niveau de la zone des orteils.

Les meilleures chaussures de course :

  • Plus de coussin que les chaussures CrossFit.
  • La bonne chaussure de course peut corriger ou minimiser les dommages causés par les problèmes de pronation et de voûte plantaire.
  • Les chaussures de course renvoient l’énergie vers le bas en vous propulsant vers l’avant.

Je veux savoir ce que vous en pensez.

Je comprends que l’idée que vous puissiez vous entraîner simultanément pour la course CrossFit et la course longue distance est controversée et je veux connaître votre avis.

Laissez une note dans les commentaires ci-dessous. Je lis chacun d’entre eux.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.