Planning & Creating Home Or Garage Gym [Guide Ultime]

Plansiier et créer la meilleure salle de gym pour la maison ou le garage en 2020 [Ultimate Guide]

Demandez à 100 personnes à quoi ressemble la parfaite salle de gym.

Vous savez ce que vous obtiendrez ?

C’est exact ! 100 réponses dsiférentes.

Une salle de gym à domicile est quelque chose de personnel, elle fait une déclaration sur qui vous êtes et ce que vous croyez. Elle montre votre passion et votre dévouement pour le fitness.

Si vous êtes à la recherche de l’installation du meilleur équipement de gym à domicile 2020, vous êtes au bon endroit.

private home gymprivate home gym

L’un des avantages d’avoir une salle de gym à domicile est que vous vous l’appropriez.

Lorsque vous construirez votre propre salle de sport à domicile, utilisez ce guide comme outil de plansiication et comme liste de contrôle. Il contient des conseils, des revues d’équipement de gym à domicile, la meilleure installation de gym à domicile, des conseils d’entraînement et bien plus encore.

Ajoutez la page à vos favoris pour pouvoir y revenir plus tard.

Prêt à créer la meilleure salle de gym à domicile en 2020 ?

Commençons !

Contenu

I. Pourquoi avoir un gymnase à domicile ?

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Chacun de nous plansiie un entraînement à domicile parce que nous avons des objectsis spécsiiques, une vision de ce que nous voulons. Le meilleur équipement de gym à domicile pour nous dépend de nos besoins spécsiiques, et pas nécessairement de l’idée que quelqu’un d’autre se fait de ce qu’est le meilleur équipement de gym à domicile.

Je ne vais pas me lancer dans un débat sur ce qui est mieux, la publicité contre la gym à domicile.

Je suppose simplement que si vous êtes ici en train de lire ceci, vous avez déjà décidé ce que vous voulez et vous connaissez vos raisons pour créer un home gym.

Avant de commencer à plansiier, abordons quelques pasions de base. Il y a deux facteurs qui influent grandement sur l’exercice de gymnastique à domicile que vous aurez.

Ces facteurs sont :

A. Qui vous êtes, sur le plan sportsi.

Et

B. L’espace dont vous disposez pour installer le gymnase.

Ces deux facteurs constituent l’essence même de la sections ii and III . Une fois que vous les connaissez, vous pouvez passer à section iv puis à la plansiication et à la section v Les équipements de gym sont essentiels.

II. Définir qui vous êtes en tant qu’athlète

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

Cette section est divisée en deux parties !!!

Première partie est destiné aux personnes qui veulent quelque chose de simple, peut-être même un seul appareil. Ceux qui ont un espace ou un budget très limité, ou ceux qui ont des problèmes de mobilité.

Si votre objectsi est de perdre du poids et de vous mettre en forme, mais pas nécessairement de vous entraîner comme Arnold Schwarzenegger, alors la partie 1 est pour vous.

Section deux s’adresse aux haltérophiles, culturistes, power lsiters, Cross Fitters, et à tous les types d’athlètes de fitness fonctionnel.

Si vous entrez dans cette catégorie et que vous cherchez à créer un appareil de musculation domestique robuste pour vous-même, la deuxième partie vous permettra d’aller dans la bonne direction.

Première partie

girl in the gymgirl in the gym

1. Gymnastique à domicile Idées pour la perte de poids

Vous voulez perdre quelques kilos ou vous mettre en forme pour la plage cet été ?

Peut-être qu’un médecin ou un membre de votre famille vous a encouragé (ou harcelé) à perdre du poids ou que vous avez décidé qu’il était temps d’investir en vous-même et de vous engager à atteindre vos propres objectsis de perte de poids.

C’est génial !

Il existe des solutions de gym à domicile parfaites pour perdre du poids et l’exercice à domicile peut être la clé de votre succès.

Petites aides

Les poids de cheville et les bandes de résistance sont un moyen simple et peu coûteux d’ajouter un peu de dynamisme à votre routine.

Vous pouvez utiliser les poids aux chevilles en marchant, en utilisant les appareils cardio ou même en faisant des tâches quotidiennes comme faire des courses ou parler au téléphone.

Ils ne doivent pas nécessairement faire le tour de vos chevilles non plus. Utilisez-les comme petits poids libres ou portez-les au poignet pour ajouter de la diversité à votre routine existante.

Perte de poids pendant le travail

Beaucoup d’entre nous, moi y compris, sommes assis à un bureau toute la journée pendant que nous travaillons. Ne serait-ce pas formidable si nous pouvions ajouter un peu d’exercice à pasre journée ?

Ssifler euh… marcher pendant que vous travaillez

Un bureau avec tapis roulant est un excellent moyen pour nous, les utilisateurs de bureau, de nous lever et de bouger. D’autres options pour se mettre en forme malgré les limitations du travail sont de marcher pendant l’heure du déjeuner, d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur lorsque nous le pouvons, ou de se lever pour discuter avec un collègue au lieu d’envoyer un autre courriel.

Le bureau IMO à tapis roulant est l’un des équipements de gym à domicile les plus intelligents et les meilleurs pour la perte de poids.

Balle d’équilibre, quelqu’un ?

J’ai même envisagé de m’asseoir sur un ballon d’équilibre. Qu’en pensez-vous ? C’est trop ou c’est une bonne idée ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

La vérité fait mal

Saviez-vous que, selon certaines statistiques de recherche américaines, jusqu’à 66 % des adultes sont en surpoids ?

Selon les statistiques de la recherche américaine, jusqu’à 66 % des adultes sont en surpoids ! Cliquez pour tweeter

Jusqu’à il y a quelques années, j’étais inclus dans ces 66 %. Depuis, j’ai changé mes habitudes, pasamment en ce qui concerne le régime alimentaire et l’exercice physique, et je partage certaines des dures vérités apprises et la science que j’ai trouvée dans cet article.

  • Cela vaut la peine de lire si vous essayez de vous en débarrasser.
  • Combien de jours par semaine devez-vous faire de l’exercice pour perdre du poids ?
Ressources pour l’entraînement à la perte de poids que vous pouvez utiliser à la maison

Voici quelques conseils d’entraînement et d’alimentation que vous pouvez mettre en pratique à la maison.

  • tabata pour perdre du poids et se mettre en forme
  • Des exercices pour se débarrasser des poignées d’amour

Si votre objectsi est de perdre du poids, et que vous avez un intérêt quelconque pour l’haltérophilie, je vous encourage vivement à le faire !

Lever du poids pour brûler les graisses est un excellent outil dans votre arsenal de perte de poids.

Si vous souhaitez construire un appareil de musculation à domicile conçu pour l’haltérophilie, consultez section v .

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

2. Idées de gymnastique à domicile pour ceux qui ont mal au dos, aux genoux ou aux articulations

Il existe des limites physiques qui peuvent entraver nos objectsis de mise en forme ou causer des problèmes de santé supplémentaires.

  • Problèmes communs.
  • Problèmes de genoux.
  • Mal de dos.
  • Même pasre âge et pasre poids peuvent nous empêcher de faire l’exercice dont nous avons besoin.

Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi !

Malgré les dsificultés, il y a des choses que l’on peut faire pour s’entraîner dans le confort de son foyer, même si l’on a un budget limité.

Voici quelques idées de sauvetage facile, dorsal et conjoint :

Bandes de résistance

Les bandes de résistance appartenaient autrefois au domaine de la thérapie physique et de la rééducation, mais de nos jours, cet équipement populaire et peu coûteux s’est fait un nouveau nom.

Ces bandes de résistance offrent un entraînement de force à faible impact que vous pouvez faire à peu près n’importe où. Elles sont simples à utiliser et assez légères pour être transportées dans votre sac, votre sac à dos ou votre sac à main.

Plaques ou plates-formes vibrantes

young woman training with whole body vibration machine in the gymyoung woman training with whole body vibration machine in the gym

Il n’y a rien de plus simple !

Pour obtenir un entraînement brûlant de calories sur une plaque vibrante, il suffit de rester debout. La vibration et le mouvement vous font faire de petits ajustements pour rester en équilibre en utilisant les réserves d’énergie de votre corps dans le processus.

Cela semble presque trop beau pour être vrai, mais ils fonctionnent !

Ces machines tonsiient les muscles, augmentent la densité osseuse et brûlent des calories.

Vélos couchés

Si vous aimez le vélo et que vous souhaitez une option à domicile qui soit facile pour votre corps, un vélo couché peut être votre solution.

Les vélos couchés font travailler les mêmes muscles que les vélos droits standard, mais grâce à la position inclinée et au fait qu’ils ont un dossier, ces vélos sont beaucoup plus faciles à utiliser pour le dos et les genoux.

Un entraînement relaxant, est-ce possible ?

Si vous aimez vous détendre après une longue journée en regardant votre série télévisée préférée, ces vélos offrent un compromis séduisant.

Vous pouvez faire un entraînement décent et rattraper vos émissions préférées en même temps.

Les vélos couchés sont silencieux et s’assoient plus bas que les modèles standard, de sorte que vous ne vous tordez pas le cou et n’augmentez pas le volume.

Attention aux personnes souffrant de maux de dos !

Si le mal de dos est un problème, jetez un coup d’œil à ces machines thérapeutiques qui peuvent vous aider suffisamment pour vous remettre dans le jeu.

Les tables d’inversion font partie des meilleurs équipements d’exercice pour la maison si vous avez un mal de dos.

Ils peuvent être utilisés pendant quelques minutes avant d’aller au lit ou pour des périodes plus longues. Ils aident à étirer la colonne vertébrale et à soulager les douleurs dorsales, ce qui vous permet de faire de l’exercice ou même de passer de bonnes nuits de repos.

Étirement du dos Les machines étirent le dos, comme les tables d’inversion. Certaines personnes aiment ces machines parce qu’elles peuvent être placées sur le sol, ce qui permet de les atteindre facilement si votre mobilité est très limitée.

fitness exercising active woman with headbandfitness exercising active woman with headband

Je parie que vous n’avez jamais entendu parler du BodyBlade ! – Rééducation des épaules

Cet appareil incroyablement simple ne prend pratiquement pas de place, peut être rangé n’importe où, même sous le canapé, peut être utilisé pour un entraînement du corps entier, et si vous voulez, vous pouvez le sortir et vous faufiler dans un ou deux exercices pendant les publicités télévisées.

Il est littéralement si facile à utiliser et à ranger. Les physiothérapeutes en font l’éloge et l’utilisent pour la rééducation, car c’est un moyen doux mais efficace de tonsiier et de renforcer les épaules sans causer de blessures supplémentaires.

Le body blade est le meilleur équipement de fitness à domicile pour la rééducation des épaules.

3. Simple, tout en un gymnase

bodybuilder workout with cable crossover machinebodybuilder workout with cable crossover machine

Les salles de gym All in one sont destinées à ceux qui veulent un entraînement complet mais qui ne veulent pas sortir et approvisionner leur salle de gym avec divers équipements.

Les salles de gym Joe Weider tout en un sont le meilleur équipement d’exercice global pour la maison. Ils offrent un entraînement complet qui fait travailler tous les principaux groupes de muscles, le tout sur un seul appareil.

Il y a d’autres entreprises que Joe Weider qui proposent des équipements de gym “tout en un”, et certaines machines sont très impliquées, permettant même à deux personnes de s’entraîner sur la machine en même temps !

L’achat du meilleur système de gym à domicile est un moyen simple et rapide d’installer votre gym à domicile immédiatement !

Consultez nos critiques sur les appareils de gym à domicile tout-en-un pour trouver le bon équipement tout-en-un pour vous.

woman flexing arm muscles on cable machine in home gymwoman flexing arm muscles on cable machine in home gym

4. Idées de gymnastique à domicile pour les personnes ayant un budget serré

Si votre budget est le facteur limitatsi, pour vous mettre entre vous et le gymnase de vos rêves ou vos objectsis de fitness, envisagez certaines de ces options moins coûteuses. Honnêtement, le meilleur équipement de gym pour la maison est celui que vous pouvez vous permettre et que vous utiliserez régulièrement.

Ce n’est pas parce qu’ils ne coûtent pas un bras et une jambe qu’ils ne sont pas efficaces.

Tapis de course de moins de 1000 euros

Close up shot of woman leg running on a treadmillClose up shot of woman leg running on a treadmill

Un tapis roulant est un excellent choix pour un entraînement cardio ou pour ceux qui ont besoin de pouvoir marcher et faire du jogging à l’intérieur.

Vous vivez peut-être dans une région où le temps est mauvais, ou les conditions extérieures ne sont pas propices à l’exercice en plein air.

Ou bien vous aimez faire de l’exercice tout en regardant vos programmes préférés. Dans ce cas, un bon tapis roulant peut être acheté pour moins de 1000 euros. À mon avis, un tapis de course est l’un des meilleurs appareils de gym à domicile que vous puissiez avoir.

Des tapis roulants manuels vraiment peu coûteux

Peut-être n’avez-vous jamais entendu parler d’un tapis roulant manuel, ou n’avez-vous jamais envisagé d’en avoir un pour votre entraînement à domicile. Les tapis roulants manuels sont bien moins chers que les tapis roulants électriques.

Certains peuvent être achetés pour moins de 200 euros.

Ils peuvent être utilisés devant la télévision, car la plupart sont assez calme et vous pouvez utiliser le thème tous les jours, ou seulement occasionnellement et en complément de votre programme d’entraînement.

TRX et autres systèmes d’entraînement par suspension

Woman doing upper body exercise using trx suspensionWoman doing upper body exercise using trx suspension

L’entraînement par suspension et les entraîneurs TRX ont gagné en popularité pour devenir l’un des meilleurs équipements d’exercice à domicile disponibles.

Il n’est pas étonnant que cet équipement relativement peu coûteux vous donne un coup de pied au derrière et vous offre l’un des meilleurs entraînements que vous ayez jamais eu.

Il s’agit d’un type d’exercice de musculation qui utilise des sangles de suspension pour que vous soyez suspendu par les pieds ou les mains.

Ils font travailler les principaux groupes de muscles, et comme ils vous obligent à travailler constamment pour maintenir l’équilibre, ils font aussi travailler les muscles stabilisateurs.

Euro pour Euro, je pense que les systèmes TRX sont le meilleur rapport qualité-prix, potentiellement l’entraînement le plus dsificile pour le prix.

Deuxième partie

crossfit strenght workout trainingcrossfit strenght workout training

1. Carrossiers, haltérophiles et transporteurs

Les culturistes, les haltérophiles et les dynamiteurs ont des besoins et des spécsiications spécsiiques lorsqu’ils créent une salle de gym à domicile.

section 4 et 5 de ce guide couvrent ces besoins et abordent, étape par étape, ce dont ils ont besoin dans une salle de gym à domicile.

Voir section 5 sur la construction d’une salle de gym pour les culturistes, les haltérophiles et les haltérophiles

2. CrossFit Fitness fonctionnel Bootcamp garage Gyms

Les athlètes de CrossFit et d’autres disciplines de fitness fonctionnel ont des besoins similaires à ceux des haltérophiles lorsqu’ils construisent la parfaite salle de gym à domicile. Pour cela, je vous renvoie à section 5 dans ce guide.

En plus de cela :

Les athlètes de CrossFit et de Functional fitness disposent d’un équipement spécialisé que vous ne verrez peut-être pas dans une salle de musculation.

Kettlebells Kettlebells kettlebells kettlebells !

athlete woman is having training with kettlebell in garage gymathlete woman is having training with kettlebell in garage gym

Je ne savais même pas ce qu’était un kettlebell avant de commencer le CrossFit et maintenant je ne peux pas imaginer mon entraînement sans en avoir un.

Ce poids polyvalent peut être utilisé d’une ou deux mains, vous pouvez le balancer au-dessus de votre tête, entre vos jambes, le soulever au-dessus de votre poitrine lorsque vous vous asseyez, ou le porter avec vous lorsque vous faites des box step ou même des sauts de boxe.

Gilets pondérés

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Les gilets pondérés ne sont pas limités à CrossFit.

Ils sont utilisés par une grande variété d’athlètes à la recherche d’un avantage, des joueurs de basket-ball aux stars du football, des sprinters de super vitesse aux combattants de MMA.

Le gilet lesté ajoute une quantité signsiicative à votre poids corporel existant et vous entraîne à une vitesse plus élevée et à une puissance plus explosive.

Cordes de combat

muscular man is doing battle rope exercisemuscular man is doing battle rope exercise

Les cordes de combat Les cordes de combat menaçantes et intimidantes sont un élément essentiel de tout gymnase CrossFit.

Même le nom semble menaçant. Ne vous inquiétez pas, ils ont l’air d’être des durs, et ils le sont, mais vous avez ça !

Les cordes de combat renforcent vos bras et vos jambes, et vous donnent l’impression d’être un dur à cuire. Et voilà ! Il vous faut absolument une paire pour votre gym à domicile !

Ceintures de plongée lestées

Parce que votre propre poids ne vous met plus au défi.

Les ceintures de musculation sont l’équivalent d’avoir de petits enfants accrochés à vous pendant que vous faites des exercices de musculation. Mais au lieu d’enfants, ce sont des plaques de poids olympiques.

Pull Up aider les bandes

Bandes d’aide à l’extension – cet équipement spécial est destiné à ceux d’entre nous qui ont du mal à s’étendre sans marcher sur le dos de leurs amis.

Je n’ai jamais fait cela, sauf que oui, je l’ai fait. Cette bande s’enroule autour de votre jambe ou de votre genou.

La résistance de la bande soulève une partie de votre poids corporel tandis que vos bras font le reste.

Ces appareils sont particulièrement utiles pour les femmes car elles ont souvent moins de force dans le haut du corps et ces bandes sont le parfait tremplin pour faire une traction sans aide.

Poussez les barres

bodybuilder doing push-ups with barsbodybuilder doing push-ups with bars

Les barres de poussée peuvent être utilisées pour les poussées, évidemment. Mais elles ont aussi une tonne d’autres utilisations.

Mon instructeur semble préférer les alpinistes. Ils sont aussi utilisés I de nombreux exercices d’équilibre et de stabilité qui travaillent le tronc et les abdominaux.

Les barres à pousser sont un équipement super simple et peu coûteux qui a beaucoup plus à offrir qu’il n’y paraît. Un excellent choix pour une salle de gym à domicile.

Cordes à sauter

Man with compression shirt exercising with jumping ropeMan with compression shirt exercising with jumping rope

Cordes à sauter – Autre équipement simple et peu coûteux, il n’y a aucune raison de ne pas avoir de corde à sauter dans votre gymnase à domicile.

Ils offrent un excellent entraînement cardio et permettent de se déplacer partout. N’ayez jamais d’excuse pour ne pas vous entraîner si vous en avez un.

Boules de médecine

Les “Boules de médecine” sont un autre équipement polyvalent et peu coûteux pour les gymnases à domicile.

Ils peuvent être utilisés avec des partenaires, pour le travail du tronc et des abdominaux, pour augmenter la puissance de rotation, renforcer les bras et plus encore.

Boîtes pliantes

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Les boîtes pliométriques : une pièce archétypique de l’équipement CrossFit est la boîte pliométrique emblématique.

Il est disponible en plusieurs hauteurs et styles.

Si les coins décourageants et tranchants de la boîte à plyo vous font peur, il existe des versions rembourrées, une version plus douce et plus souple de la boîte en pin standard et indéformable que l’on voit le plus souvent.

Vous cherchez des exercices de CrossFit pour accompagner votre salle de gym à domicile ? Regardez-les !

3. Gymnase du garage de boxe

Il est bien connu que suspendre un sac lourd dans le garage ou sur le porche est un excellent moyen de se défouler un peu. Mais quoi de plus cool que d’installer sa propre salle de boxe à la maison ?

girl workout in boxing ring at crossfit gymgirl workout in boxing ring at crossfit gym

Des droits de vantardise en abondance !

Quelques éléments nécessaires pour une salle de boxe bien arrondie :

  • Le sac lourd Il est évident que le sac lourd est un élément essentiel de la salle de boxe. C’est le meilleur équipement de gymnastique à domicile pour la boxe, et il n’a pas son pareil. Il est évident qu’une paire de gants de boxe et peut-être un speedbag seront nécessaires.
  • Faites preuve de fantaisie en vous procurant un jeu de cordes de boxe portables et un chronomètre, et invitez quelques amis à venir jouer.
  • Les cordes à sauter sont un entraînement cardio simple et efficace que préfèrent ceux qui “flottent comme un papillon” car elles vous entraînent à être rapide et agile, une compétence requise en boxe.

Les boxeurs peuvent bénéficier d’un appareil de musculation domestique standard pour l’haltérophilie, alors consultez section 5 pour obtenir des conseils sur l’installation d’une salle de musculation.

Les boxeurs doivent également se concentrer sur le cardio, alors consultez le section sur les appareils cardio pour quelques idées.

III. Où vais-je installer mon gymnase à domicile ?

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Les gymnases domestiques sont généralement installés dans un garage, un sous-sol ou une pièce libre de la maison.

Évidemment, l’espace disponible détermine l’équipement dont vous pouvez disposer.

Vraiment Vraiment de petits espaces

Idées de gymnases à domicile super compacts Cet article présente plusieurs solutions pour les petits espaces et couvre plusieurs types de gymnases à domicile.

Solutions compactes et faciles à transporter pour l’entraînement au TRX et à la suspension.

Là encore, si vous êtes extrêmement limité en termes de place et d’argent, il vous suffit d’une porte.

Pratiquement chaque pièce a une porte, et le TRX donne un bon entraînement puisqu’il s’agit en fait de deux sangles et d’un crochet. De plus, vous pouvez l’emporter avec vous lorsque vous voyagez.

Une autre solution pour l’exercice dans les petits espaces est la barre de traction.

Il peut être installé dans l’embrasure d’une porte et ne gênera pas le passage ou n’occupera pas un espace précieux au sol. Prenez-en un et associez-le à un entraîneur à la suspension et vous êtes prêt à partir.

Haltères réglables, pour la musculation dans les espaces restreints

Si l’haltérophilie est un must pour vous, même si vous n’avez pratiquement pas de place, les haltères réglables sont une nécessité.

Ils ne prennent que quelques mètres de surface au sol, peuvent être rangés dans un placard, derrière le canapé, peut-être même sous le lit, et pèsent jusqu’à 100 livres chacun.

garage

Le garage est l’endroit idéal pour une salle de gym à domicile, surtout si vous soulevez des poids.

Pourquoi ?

  • Vous pouvez ouvrir la porte du garage et profiter des belles journées d’été pour prendre l’air instantanément.
  • Le garage est éloigné du reste de la maison. Pas de bruit pour votre famille.
  • Pas de matériel dans la maison qui nuise à la décoration.
  • Un garage a généralement des plafonds plus élevés dont vous avez besoin pour les cages, les barres de trempage et les sacs lourds.

Pièce de rechange à l’intérieur de la maison

Avantages :

  • Un meilleur contrôle du climat, idéal pour les climats froids.
  • Parfois, le garage est plein, il est utilisé par des voitures, ou vous n’avez tout simplement pas de garage.

IV. Comment plansiier ma gymnastique à domicile

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Comment créer un gymnase à domicile

Dans la section II, nous avons en fait commencé à plansiier en vous définissant en tant qu’athlète, et en définissant vos objectsis. La section III traite des questions d’espace.

Maintenant que vous savez qui et où, il est temps de passer au quoi, c’est-à-dire à l’équipement que vous devriez vous procurer.

La section suivante porte sur la construction d’une salle de musculation et passe en revue les équipements essentiels pièce par pièce.

Plansiication

Je suppose que vous savez où vous installerez votre salle de sport et que vous avez mesuré l’espace, de sorte que vous pouvez utiliser cet outil pour déterminer où placer l’équipement.

Il vous permet d’indiquer les dimensions de la pièce et de placer l’équipement sur le plan d’étage pour vous donner une idée de ce avec quoi vous travaillez. Il est amusant à utiliser et vous permet de faire se chevaucher les équipements, comme le rack électrique et le banc.

Indice : Utilisez les menus déroulants de l’onglet “symboles” pour une grande variété d’équipements.

V. Quels sont les équipements de gymnastique essentiels ?

Les équipements suivants s’appliquent à la meilleure installation de gym à domicile pour l’haltérophilie et le culturisme.

Les athlètes de CrossFit et de Functional Fitness peuvent également apprécier une salle de sport dotée au moins d’une partie de ces équipements.

Les boxeurs, les MMA, les pratiquants d’arts martiaux et d’autres athlètes peuvent également vouloir intégrer certains de ces équipements dans leur salle de gym à domicile.

1. Racks électriques, demi-racks, cages, squats et tours électriques

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Ecrous et boulons

Vous le savez probablement déjà, mais un rack ou une cage doit être boulonné au sol. Certaines personnes construisent également des plates-formes pour boulonner leur rack, tandis que d’autres utilisent des 2×4, mais la solution la plus stable est de le boulonner au sol.

Le garage est donc peut-être un meilleur endroit pour ce type de gymnase, à moins que vous ne vouliez construire une plate-forme, ce qui est cool aussi.

Hauteur du plafond

Je dois également mentionner que vous avez besoin d’un plafond plus élevé pour utiliser un rack électrique, surtout si vous êtes grand.

Je déteste donner des mesures générales, mais visez un plafond d’au moins 2 mètres de haut. De nombreux garages ont cette hauteur, alors qu’une chambre d’amis ne l’a pas forcément.

Squat Rack vs Power Rack, que dois-je choisir ?

Vous essayez de vous décider entre un squat ou un power rack ? Pour une salle de gym à domicile, je vote pour le power rack, car il est plus polyvalent. Vous pouvez faire des squats dans le power rack et bien d’autres choses encore.

Mais….

Elle prendra certainement plus de place, et n’oubliez pas que les poids sont placés à l’arrière, de sorte que vous ne pouvez pas la mettre contre le mur. Gardez cela à l’esprit lorsque vous plansiiez l’aménagement de votre salle de sport. Il faut qu’il soit à au moins 10 pouces du mur.

Des supports d’haltérophilie et des supports de squat sont disponibles. Voici une liste de revues sur les appareils de musculation à domicile Power Rack afin que vous puissiez vous faire une idée de ce qui est disponible.

Ce qu’il ne faut pas avoir :

Les plus grands regrets viennent de ceux qui reçoivent des demi-bagages.

Pourquoi ?

Si vous êtes culturiste, il vous suffit d’avoir un rack plein, vous me remercierez plus tard, sauf si vous effectuez des levées olympiques.

Il est plus facile d’effectuer des levées olympiques dans un demi-rack car ils ont plus de “place” pour bouger.

2. Smith Machine et tours de puissance

muscle men doing pull up exercisemuscle men doing pull up exercise

Les machines Smith sont “ok”. Ce que j’aime dans la machine Smith, c’est qu’elle fait une remplacement équitable d’un observateur et la plupart du temps, dans une salle de gym à domicile, vous n’aurez pas de guetteur.

Ce que je n’aime pas dans la machine de Smith, c’est que la barre d’haltère est bloquée et qu’on ne peut la soulever que dans cet angle précis, ce qui me semble aller à l’encontre du but recherché par l’utilisation d’une barre d’haltère au départ.

L’une des raisons pour lesquelles une barre d’haltère est si géniale, c’est que lorsque vous soulevez une charge, vous la maintenez également en équilibre, utilisant (et travaillant) ainsi des muscles stabilisateurs très importants.

La machine Smith a la barre verrouillée pour que vous n’utilisiez pas les muscles d’équilibre dans la même mesure. Bouh !

Quel est le problème avec les tours de puissance ?

Les pylônes électriques sont des pylônes qui vous permettent de faire les dips, les pull ups et de disposer d’un dos et d’appuis-bras pour lève-jambes .

À moins de disposer d’un espace suffisant, vous pourriez économiser un peu de place en installant une station de trempage et une barre de traction sur votre support électrique.

Procurez-vous plutôt un Power Rack

Certains racks électriques ont même de la place pour une fixation de lève-jambes. Mais vous pouvez aussi investir dans la tour électrique et avoir deux équipements distincts.

3. Le bar, le curl bar

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Jeux d’haltères – liste impressionnante des meilleurs jeux d’haltères. Vous avez besoin d’une barre d’haltères si vous avez l’intention de soulever sérieusement. Certains haltérophiles préfèrent que tout soit bon marché, sauf la barre, c’est pourquoi il est très dsificile de trouver une bonne barre d’haltérophilie d’occasion.

Une barre d’haltère est l’un des meilleurs équipements d’entraînement à domicile que vous pouvez posséder si vous soulevez.

Jeux d’haltères olympiques Il existe deux types d’haltères. Les haltères standard d’un diamètre de 1″ et les haltères olympiques d’un diamètre de 2″. Si vous soulevez ou prévoyez de soulever lourd Ils s’accompagnent d’un set olympique. La barre olympique pèse à elle seule environ 44 livres.

N’oubliez pas : Les plaques olympiques et les poids standard ne sont pas interchangeables. Les poids standard ont une ouverture de 1″ et les plaques de poids olympiques ont une ouverture de 2″. Restez avec l’un ou l’autre.

Barres de curling – vous pouvez investir dans une barre de curling, et plusieurs styles sont disponibles. Bien sûr, vous pouvez aussi utiliser votre barre pour faire des curlings si vous ne voulez pas d’équipement supplémentaire.

D’autre part

Il y a des barres de curling qui offrent des prises variées, qui font travailler les muscles sous dsiférents angles, donc on pourrait faire un bon argument quant à pourquoi une barre de curling supplémentaire est nécessaire. A la fin de la journée, c’est à vous de jouer.

Crochets d’haltérophilie

Pfftt, qui a besoin d’eux ?

Si vous avez des problèmes avec la force de préhension, faites-le moi savoir. Vous pouvez également utiliser des bandages ou des sangles pour vous aider à soulever des charges lourdes.

Les crochets d’haltérophilie placent tout le poids dans le crochet, au lieu de votre paume, ce qui peut être une bonne ou une mauvaise chose.

C’est une bonne chose, car elle vous permet de soulever des charges plus lourdes si votre prise vous gêne. C’est une mauvaise chose pour la même raison. Si vous les utilisez, vous ne développez pas une prise solide.

4. Les plaques et les poids

man preparing for barbell training in gymman preparing for barbell training in gym

La plupart des ensembles sont livrés avec des plaques. Assurez-vous simplement que vos assiettes correspondent à votre haltère et que vous êtes en or.

Les plaques de protection sont conçues pour les ascenseurs olympiques et sont utilisées le plus souvent par les haltérophiles olympiques et les CrossFitters. Les pare-chocs ont un diamètre unsiorme, quel que soit le poids (généralement).

Elles sont enduites et conçues pour être laissées tomber, ce que vous ne voulez pas faire avec d’autres plaques olympiques ou standard.

5. les haltères

Muscular man lifting rubber hex dumbbells at gymMuscular man lifting rubber hex dumbbells at gym

En ce qui concerne les meilleurs appareils de musculation à domicile, les haltères sont en tête de liste, étant la définition même des poids libres.

Aucun appareil de musculation domestique conçu pour le levage ne serait complet sans un jeu d’haltères.

Les ensembles hexagonaux sont un élément de base dans de nombreux gymnases commerciaux et beaucoup veulent un ensemble dans leur gymnase à domicile.

Si vous avez de l’espace, c’est cool, ils donnent vraiment un air sérieux à votre salle de sport.

Il existe plusieurs supports et ensembles d’haltères que nous avons examinés, consultez-les.

Les Dumbells ajustables sont les meilleurs si la salle de gym de vos rêves a l’empreinte d’un insecte VW. Elles offrent beaucoup de poids et ne prennent qu’un peu de place. C’est bien !

6. Le banc

man holding dumbbells and working bench press at gymman holding dumbbells and working bench press at gym

Le banc de musculation est le deuxième élément le plus important de votre salle de gym à domicile, après la barre d’haltères, qui est numéro 1.

C’est un choix personnel, c’est certain, mais nous avons rassemblé cette liste de critiques pour vous aider à démarrer. Le banc de musculation est le meilleur équipement d’entraînement à domicile, et l’un des plus importants.

Banc de curling Preacher – Ce n’est pas du tout une obligation de gym à domicile, mais un banc agréable à avoir si vous avez la place.

7. Plancher du gymnase à domicile

Nous avons déjà parlé de la nécessité de boulonner votre support, donc quel que soit le revêtement de sol que vous choisissez, vous devrez boulonner le revêtement de sol que vous posez.

Il y a deux raisons pour lesquelles vous voulez envisager un revêtement de sol :

  • Il protège le sol
  • Il protège votre équipement

C’est à vous de décider ce qui est le plus important. Mais si vous êtes haltérophile olympique ou si vous faites des levées olympiques et que vous faites tomber des poids lourds, un revêtement de sol en caoutchouc résistant est indispensable.

Les gymnases à domicile les mieux pasés commencent par une bonne base.

8. Machines pour l’isolation musculaire

Strong bodybuilder training quads with leg extension machineStrong bodybuilder training quads with leg extension machine

Si vous avez les machines d’isolation spatiale, elles sont parfaites pour définir et se concentrer sur des muscles spécsiiques. Les machines d’isolement font partie des meilleurs équipements d’exercice à domicile, en particulier pour les culturistes.

Les culturistes s’en servent beaucoup pour travailler la croissance d’un seul muscle spécsiique, donc si vous êtes culturiste, vous voudrez peut-être ajouter certains des meilleurs appareils d’entraînement à domicile à votre salle de gym.

Consultez les évaluations de ces appareils de musculation à domicile et voyez ce qui pourrait fonctionner pour vous.

  • Machine à veaux
  • Presse de la jambe
  • Machine d’entraînement AB
  • Développeur de fessiers et d’ischio-jambiers
  • inclinaison de la poitrine
  • Machine à croiser les câbles
  • Extension de la jambe

9. Machines cardio

young woman using air resistance bike at the gymyoung woman using air resistance bike at the gym

Pratiquement tous les athlètes ont besoin d’au moins un peu de cardio dans leur routine.

Certains aiment en inclure plus que d’autres, mais visent à avoir au moins une option cardio dans leur gym à domicile si vous avez l’espace nécessaire. Ne négligez pas l’option cardio tout en créant votre meilleure salle de gym à domicile en 2020.

Voici quelques options intéressantes :

  • Machine à ramer
  • Skierg – une machine de simulation de ski
  • Le rameur à eau ou la machine Concept 2 – examens des rameurs
  • Stepper Machine – Revues du stepper et des machines à marches d’autres marques.
  • Air Bikes – L’un des meilleurs appareils de gym à domicile et l’un des plus populaires ces derniers temps, utilisé par un grand nombre d’athlètes qui veulent faire un peu de cardio tout en travaillant à l’intérieur.
  • Vélo de course
  • Elliptical Machine est l’un des meilleurs appareils de gym à domicile pour ceux qui ont des problèmes d’articulations. Ils sont très faciles à utiliser pour les genoux.
  • Tapis roulant

VI. Entraînements – la programmation

workout shoes close-upworkout shoes close-up

Une fois que vous avez installé votre salle de sport à domicile, vous pouvez plansiier une routine si vous n’en avez pas déjà une en place. Voici quelques ressources pour vous aider à démarrer.

Plansiier votre entraînement

  • Comment plansiier un programme d’entraînement est un guide pour les débutants en haltérophilie et contient des conseils sur la façon de commencer à élaborer le plan parfait pour vous.
  • Comment rester motivé est une autre pièce importante du puzzle. La motivation ne sera pas toujours au rendez-vous. Il y aura des jours où vous devrez vous préparer, alors préparez-vous à l’avance pour faire face à ces jours-là.

stretching

Un bon échauffement est important, quel que soit le type d’athlète que vous êtes ou le type de salle de gym que vous créez.

  • S’étirer avant la routine

Des routines intenses pour tout le corps

Voici quelques coups de pied au cul, des routines intenses qui peuvent être faites avec très peu d’équipement.

C’est toujours un avantage si vous n’avez pas de gymnase à la maison ou si vous manquez d’espace mais pas à court d’ambition. Voici trois exercices que nous avons examinés et qui correspondent à ce que nous recherchons :

  • Entraînement PX90
  • Entraînement HIIT
  • tabata

Programmes CrossFit

  • Échauffement CrossFit
  • crossfit vs bootcamp
  • Les MEILLEURS entraînements CrossFit à faire dans votre salle de gym à domicile

Entraînement aux poids

  • Le guide de l’entraînement aux haltères pour débutants est une bonne ressource pour vous aider à vous familiariser avec les bases de l’utilisation des haltères.
  • Combien de temps doit durer une séance d’entraînement pour gagner du muscle ? Une question courante à laquelle nous tentons de répondre dans cet article. La réponse peut vous surprendre !
  • Entraînement 5 x 5 Bien que vous veniez d’entendre parler des entraînements 5 x 5, ils ne sont pas nouveaux. Ils ont été mis au point par un entraîneur de football des années 70, Bill Starr. Le principe est de faire 5 séries de 5 répétitions et d’augmenter le poids par tranches de 5 livres. Vous aurez besoin d’un équipement standard d’haltérophilie pour réaliser cet entraînement.

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Voici la conclusion du guide sur la création de gymnases domestiques de premier ordre

Je suis toujours ouvert à vos commentaires et j’aimerais avoir de vos nouvelles. Si vous pensez que j’ai oublié quelque chose d’important, faites-le moi savoir.

Si vous avez construit votre propre salle de gym à domicile, envoyez-moi une photo !

Nous pourrions ouvrir un espace pour une galerie de gymnastique sur les meilleurs appareils d’exercice à domicile si nous recevons suffisamment de soumissions, alors montrez votre gymnastique à domicile !

Nous pourrions même organiser un concours pour le meilleur équipement de gym à domicile.

PS: Je sais que c’est un peu hors sujet, mais j’ai passé beaucoup de temps à faire des recherches sur la créatine et j’ai découvert des choses surprenantes sur ce supplément. Je me rends compte que je suis partial, mais je pense que c’est l’un des plus grands articles sur la créatine qui existent. Jetez un coup d’œil à ce supplément !

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.