Créatine Vs Protéine De Lactosérum – Ce Qui Est Mieux & Pourquoi ? A Répondu !

Créatine vs protéine de lactosérum – Qu’est-ce qui est mieux et pourquoi ? Réponse à la question !

Si vous avez un budget limité et que vous ne pouvez choisir qu’un seul complément, vous essayez peut-être de choisir entre la créatine et la protéine de lactosérum.

À vrai dire, bien que la créatine et la protéine de lactosérum contribuent toutes deux à la construction des muscles, ces compléments sont très différents.

Je crois que l’un est meilleur que l’autre, ou plutôt que vous en avez pour votre argent.

J’ai l’intention de partager ce que je crois être le meilleur complément, d’expliquer très brièvement comment chacun fonctionne, les avantages et les inconvénients de chacun, de discuter s’ils peuvent être pris ensemble, et quel est le meilleur, la créatine ou la protéine de lactosérum pour la construction des muscles.

Court et sucré : Laissez-moi vous expliquer la différence entre la créatine et la protéine de lactosérum

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Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un tripeptide contenant de la méthionine, de l’arginine et de la glycine, que l’on trouve naturellement dans les aliments comme le steak et le poulet, et la créatine se trouve également dans votre corps.

La créatine aide votre corps à réparer plus rapidement les muscles endommagés.

La créatine aide également votre corps à gagner de l’énergie car elle contribue au recyclage de l’ATP. L’ATP est ce que vos cellules utilisent comme énergie. Parce qu’elle aide à réparer les muscles, elle aide à les construire. Parce qu’elle recycle l’ATP, elle fournit plus de puissance, ce qui vous permet de soulever des charges plus lourdes, ce qui contribue également à la construction des muscles.

J’explique la créatine en profondeur dans ce guide complet sur la créatine. Jetez-y un coup d’œil !

Certaines personnes aiment prendre la créatine séparément des autres compléments, et c’est bien ainsi. La créatine n’a pas besoin d’être prise avant ou après une séance d’entraînement car notre corps la stocke et l’utilise selon les besoins.

Recherche d’un complément sans créatine. Consultez la liste que j’ai créée ici.

Qu’est-ce que la protéine de lactosérum ?

La protéine de lactosérum est une protéine que l’on trouve et que l’on extrait du lait. Comme toutes les protéines alimentaires, elle contribue au processus de réparation des muscles. En effet, lorsqu’elle aide à reconstruire le muscle, elle est utile pour la construction du muscle.

Les milk-shakes protéinés à base de protéines de lactosérum sont un moyen rapide, facile et portable d’obtenir rapidement 20 à 25 grammes de protéines dans votre alimentation.

Si vous recherchez une poudre de protéine efficace et réputée, consultez ces marques.

Avantages et inconvénients de la créatine et des protéines de lactosérum

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Décomposons la situation d’une autre manière.

Examinons les avantages et les inconvénients de la protéine de lactosérum par rapport à la créatine, côte à côte.

Avantages de la créatine

  • La créatine accélère la réparation des muscles, ce qui permet de les construire plus rapidement.
  • La créatine accélère le processus de recyclage de l’ATP, la source d’énergie de vos cellules.
  • La créatine permet à vos muscles de stocker plus de glycogène = plus de carburant musculaire.
  • Créatine augmente la masse corporelle maigre .
  • La créatine est très peu coûteuse, même avec une supplémentation quotidienne.

Contre la créatine

  • La créatine attire l’eau dans le muscle, ce qui entraîne une prise de poids limitée (environ 5 livres).
  • La créatine peut provoquer des maux d’estomac à fortes doses (en général, une dose d’entretien suffit).
  • Il est difficile d’obtenir 5 grammes de créatine à partir du seul régime alimentaire.

Avantages de la protéine de lactosérum

  • Lorsque les protéines sont sous forme de shake, c’est un moyen facile de reconstituer les réserves de protéines.
  • Le lactosérum, comme toutes les protéines, aide à la réparation des muscles.
  • Le lactosérum est absorbé par l’organisme plus rapidement que d’autres formes de protéines comme les sources alimentaires et la caséine.
  • Le lactosérum, comme les autres protéines alimentaires, peut augmenter le gain de muscle maigre et la perte de graisse.

Les inconvénients de la protéine de lactosérum

  • Une supplémentation quotidienne peut être coûteuse.
  • Les sources de poudre de lactosérum de mauvaise qualité peuvent vous donner de mauvais gaz.

Pouvez-vous prendre de la créatine et de la protéine de lactosérum en même temps ?

OUI !

De nombreuses personnes prennent les deux compléments en même temps et beaucoup de compléments contiennent à la fois de la créatine et de la protéine de lactosérum.

Comme la créatine et la protéine de lactosérum sont deux composés complètement différents qui fonctionnent très différemment au niveau moléculaire, il est sûr et même bénéfique de prendre les deux ensemble.

Pensez-y de cette façon :

La créatine facilite le processus de construction musculaire et de fourniture d’énergie, comme une pelleteuse ou une grue sur un chantier de construction.

La protéine de lactosérum fournit les matériaux de construction nécessaires, comme le béton et les barres d’armature utilisés pour construire un bâtiment.

Vous avez besoin à la fois de créatine et de protéines de lactosérum pour construire vos muscles.

Si vous ne pouvez prendre qu’un seul supplément, quel devrait être votre choix entre la créatine ou la protéine de lactosérum ?

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À vrai dire, c’est un choix facile pour moi.

La créatine est celle que vous devriez choisir d’utiliser comme supplément.

Pourquoi ?

Il est beaucoup plus facile d’obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin en suivant uniquement un régime alimentaire.

Il est difficile d’obtenir une dose d’entretien de 3 à 5 grammes de créatine à partir de la nourriture. Il faudrait que vous mangiez l’un des aliments suivants chaque jour pour obtenir votre dose d’entretien quotidienne de 5 grammes de créatine :

  • 2 livres de steak
  • 3 livres de poulet
  • 1 livre de thon

En plus…

La créatine est bon marché ! Seulement quelques centimes par portion.

Si vous souhaitez connaître la dose recommandée, le moment où vous devez prendre de la créatine, la quantité et les marques que je recommande, consultez Créatine 101 : le guide complet de la créatine pour plus de réponses.

Qu’en est-il du lactosérum ?

La plupart des milk-shakes à base de protéines de lactosérum contiennent environ 20 à 30 grammes de protéines, selon les autres ingrédients et la taille de la portion.

Disons que votre objectif de protéines post-entraînement est de 25 grammes. Vous pourriez prendre une boisson protéinée. Le coût est d’environ 50 cents par shake, souvent plus. La créatine ne coûte que quelques centimes par portion si vous trouvez une bonne affaire.

Ou

Vous pouvez par exemple manger l’un des aliments suivants

  • 3,5 oz de tilapia
  • 1 tasse de lentilles et un yaourt grec
  • 3,5 oz de poitrine de poulet ou de dinde
  • ½ tasse de fromage blanc et deux œufs
  • 3,5 oz de steak

Vous pouvez voir qu’il est assez facile d’obtenir 25 grammes de protéines. Il est donc plus facile, et plus abordable, de manger 3,5 onces de steak, contre 2 livres de steak.

Quelle est la meilleure option pour développer les muscles ?

Les “meilleurs” ne le sont pas nécessairement non plus. Les deux sont nécessaires à la construction du muscle.

Si vous manquez de l’un ou l’autre de ces éléments, ou si vous n’en avez pas un niveau optimal, la croissance musculaire sera ralentie, ou pire, votre corps pourra décomposer les muscles pour obtenir les éléments de base dont il a besoin, dans un processus appelé catabolisme, si vous êtes gravement déficient.

Catabolisme n’est pas une nouvelle religion. Le catabolisme se produit lorsque vous êtes dans un état catabolique, qui est l’opposé de l’état anabolique de construction musculaire.

Lorsque votre corps est en catabolisme, il décompose les muscles pour les utiliser comme source d’énergie.

Le catabolisme est un sujet compliqué et bien qu’il ne se produise pas seulement à cause d’une carence en protéines ou en créatine, ces nutriments font partie du tableau.

Le mot de la fin : Si vous devez en choisir un

S’il semble que je sois partial, eh bien…

Dans le débat sur la créatine et la protéine de lactosérum, je suis partial.

La créatine et la protéine de lactosérum sont toutes deux des compléments dignes d’intérêt. Je crois simplement au fond de mon cœur, sur la base des recherches que j’ai effectuées, que la créatine est plus utile et plus nécessaire en tant que complément que la protéine de lactosérum.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.