Course À Pied Ou Entraînement Aux Poids Pour La Perte De Poids ? Réponse !

Course à pied ou entraînement aux poids pour la perte de poids – Le débat se termine ici !

Il peut être difficile de trouver la meilleure façon de perdre du poids.

Ou est-ce le cas ?

Les gens affirment souvent que la course à pied ou l’entraînement aux poids est le meilleur moyen de perdre du poids, et il existe une réponse facile à la question sans fin : quel est le meilleur moyen de faire de l’exercice pour perdre du poids ?

Lorsque vous aurez terminé cet article, vous connaîtrez la réponse.

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La vraie raison pour laquelle nous voulons perdre du poids

Il n’est que trop fréquent que des personnes qui essaient d’être en bonne santé deviennent esclaves de leur taille. Nous oublions souvent pourquoi nous essayons de perdre du poids.

Notre objectif premier est généralement de rester en bonne santé.

Nous aimerions commencer à vous encourager à ignorer la balance. Concentrez-vous sur votre santé, qui peut généralement être mesurée au mieux par votre forme et votre état de santé.

Poursuivre sa santé signifie souvent en ignorant le numéro de la balance . Perdre de la graisse et gagner du muscle ne vous fera pas toujours perdre du poids, mais c’est le premier pas vers la santé pour beaucoup.

Mieux vaut courir qu’aller au gymnase ?

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La course à pied et la musculation sont deux moyens efficaces de perdre du poids si elles sont pratiquées correctement.

Je suis sûr que de nombreuses personnes vous ont dit que la course à pied est le meilleur moyen de perdre du poids. Ce n’est pas nécessairement vrai, mais c’est souvent le moyen le moins cher.

Regardez :

Tout exercice peut aider à perte de poids .

Lacrosse, water-polo, ping-pong, etc. Dans chaque activité, votre corps brûle des calories et améliore son métabolisme pour perdre du poids.

Mais toutes ces raisons ont un coût. Vous avez besoin d’une équipe, d’une piscine ou d’une table et d’une pagaie pour tous les exercices ci-dessus. Pour la course à pied, vous n’avez besoin que de vous-même.

La perte de poids peut cependant être un autre moyen rentable de perdre du poids. L’abonnement à une salle de sport, selon l’endroit où vous allez, peut être raisonnable et le fait de soulever des poids est un excellent moyen de faire de l’exercice.

La balle d’argent

Avant d’en arriver à la question de savoir quel exercice est le plus efficace, la course à pied et la musculation ne seront pas efficaces pour perdre du poids si vous avez un mauvaise alimentation .

Souviens-toi de ce que ta mère t’a dit !

Des études scientifiques menées depuis de nombreuses années ont montré que les Américains consomment rarement des légumes en quantité suffisante.

Une étude particulière du Dr. Guenther et al. de l’Université de l’Utah a révélé que moins de la moitié des Américains mangent suffisamment de légumes . Cela ressemble à quelque chose que ta mère t’a dit quand tu étais enfant, n’est-ce pas ?

Eh bien, elle avait raison.

Pourquoi est-ce important ?

Le CDC a insisté sur le fait que les légumes n’aident pas seulement à perdre du poids, mais qu’ils contribuent également à réduire le risque de nombreuses maladies différentes.

Cela ne signifie pas qu’il faille devenir végétalien ou suivre le régime Keto ou quoi que ce soit d’autre.

Vous pouvez toujours manger de la viande et un dessert, mais une alimentation équilibrée est la première étape pour perdre du poids. Pour la plupart des Américains, manger plus de légumes (et réduire sa consommation de sucre) est le moyen le plus simple d’améliorer son alimentation.

Quelle que soit votre décision entre la course à pied et l’entraînement au poids pour perdre du poids, vous devez avoir une alimentation saine pour commencer.

La course à pied aide-t-elle à perdre du poids ?

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La course à pied peut être un outil incroyablement efficace pour perdre du poids, mais elle repose sur la constance. Vous pouvez courir 30 km aujourd’hui, mais la semaine prochaine, vous ne serez probablement pas plus beau, vous ne vous sentirez pas mieux ou vous ne peserez pas un kilo de moins qu’aujourd’hui.

Quelle que soit votre routine, assurez-vous qu’elle est suffisamment légère pour que vous puissiez la suivre quotidiennement.

Cela peut commencer par la marche avant de pouvoir courir. Que vous choisissiez de marcher ou de courir, commencez par 10 à 15 minutes et continuez pendant une semaine.

Mais voici le piège :

Bien sûr, plus vous marchez/courrez longtemps, plus il sera efficace pour perdre du poids. Cependant, courir plus longtemps augmente également le risque de blessure, surtout si vous êtes novice en matière de course.

La meilleure façon d’augmenter la course à pied est d’en faire un peu plus à la fois.

Les avantages de la course à pied

  • Aide à perdre du poids
  • Améliore la santé physique et mentale
  • Prévenir les maladies
  • Renforcer la confiance
  • Soulager le stress

Les inconvénients de la course

  • Difficile de démarrer
  • Risque de blessure modéré à élevé
  • Peut sembler ennuyeux et répétitif

Cela crée un problème. Si je ne peux courir que 15 minutes par jour, comment suis-je censé pouvoir brûler suffisamment de calories pour perdre du poids ?

C’est là qu’intervient le levage.

Qu’en est-il de la musculation ?

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Comme nous l’avons déjà mentionné, toute activité peut vous aider à perdre du poids. La musculation est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids pour diverses raisons.

La perte de poids dépend fortement du métabolisme.

Il peut sembler logique qu’un exercice aérobique régulier comme la course à pied soit le meilleur moyen d’augmenter votre métabolisme, ce qui n’est pas toujours le cas.

Voici la véritable histoire :

Il est toutefois important de se faire conseiller par un professionnel de la santé avant de commencer un programme de musculation.

Assurez-vous qu’ils connaissent vos antécédents en matière de santé et de blessures et consultez votre médecin pour vous assurer que l’entraînement aux poids est une option sûre pour vous.

Une fois que vous avez obtenu cette autorisation, il existe de nombreuses façons de mettre en place un programme d’entraînement aux poids. Examinons deux aspects différents de la question.

Comment perdre du poids grâce à la musculation

Soulever des poids légers avec beaucoup de répétitions (reps), surtout avec un court repos, est un excellent moyen de faire monter votre rythme cardiaque pendant une longue période. Non seulement cela augmente votre rythme cardiaque, mais cela permet aussi de construire du muscle, ce qui, comme nous l’expliquerons dans une minute, aide à brûler les graisses en excès.

Si c’est la méthode que vous choisissez, concentrez-vous sur le maintien de votre rythme cardiaque pendant toute la durée de votre séance d’exercice.

Comment construire du muscle avec l’entraînement au poids

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Bien que cela ne soit pas aussi évident, le fait de soulever des poids lourds avec un petit nombre de répétitions et beaucoup de repos peut également être un moyen efficace de perdre du poids.

C’est un moyen extrêmement efficace de se muscler. Mais pourquoi est-il important de se muscler si j’essaie de perdre du poids ?

Voici le marché :

Les muscles brûlent des calories, et le fait de brûler des calories brûle des graisses. Par conséquent, la construction de muscles contribuera à augmenter votre métabolisme pour vous aider à perdre de la graisse.

Comme nous l’avons déjà mentionné dans l’article, cela ne changera peut-être pas le chiffre réel sur la balance, mais cela aura un grand effet sur votre santé et votre forme.

Les avantages de la musculation

  • Aide à la perte de poids
  • Augmente la densité osseuse ( réduit le risque d’ostéoporose )
  • Gagner de la force et améliorer la posture
  • Améliore la santé mentale et physique
  • On peut constamment mélanger les exercices pour rester frais
  • Améliore la confiance

Les inconvénients de la musculation

  • Le démarrage peut être coûteux
  • Nécessite une expertise technique
  • Peut être difficile à faire à l’extérieur

Course à pied ou entraînement au poids pour la perte de poids ?

Cela dépend de vos objectifs de forme physique. Si vous souhaitez vous muscler et vous concentrer sur le développement de votre force et de votre puissance, optez pour des poids élevés et des répétitions faibles.

Cependant, si, comme la plupart des personnes qui lisent cet article, vous vous concentrez sur la perte de poids, soulevez des poids légers avec beaucoup de répétitions, en maintenant votre rythme cardiaque élevé pendant toute la séance.

Alors, courir ? ou soulever ?

Vous voulez une réponse facile ? “La course à pied et la musculation ne devraient jamais être des arguments. La meilleure façon de perdre du poids est de choisir la course ET la musculation en même temps qu’une alimentation saine.

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Le moyen idéal pour perdre du poids

Voici la meilleure façon de perdre du poids !

Tout d’abord, prenez le temps de faire régulièrement de l’exercice. Cela devrait comprendre à la fois de la course et de la musculation.

Nous vous recommandons de commencer par une marche/jogging léger pendant 10 à 15 minutes pour augmenter le rythme cardiaque, améliorer la circulation sanguine et réduire le risque de blessure.

Ensuite, entrez dans la salle de sport et faites environ 20 à 30 minutes de musculation à haute intensité, en maintenant votre rythme cardiaque élevé pendant toute la durée de l’exercice.

Faites des exercices de levage qui font travailler toutes les parties de votre corps. Concentrez-vous sur les gros muscles comme le grand fessier et le quadriceps femoris.

Ensuite, sortez et marchez/joggez pendant 10 à 15 minutes de plus. Non seulement cela vous permettra de maintenir votre rythme cardiaque plus longtemps, mais cela contribuera également à ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration et à diminuer vos douleurs musculaires au cours des prochains jours.

Enfin, il faut veiller à avoir une alimentation saine et à dormir suffisamment. Pour la plupart des Américains, la première étape d’une alimentation saine consiste à manger beaucoup de légumes. Ensuite, il faut s’efforcer de réduire la quantité de sucre dans son alimentation. Les petits changements donnent de grands résultats.

Dormir beaucoup aide aussi à perdre du poids. Le fait de suivre les recommandations du CDC, à savoir plus de 7 heures par nuit de sommeil, vous aidera également à rester en bonne santé.

Le dernier mot

Alors, est-ce mieux de courir que d’aller au gymnase ? Non.

Dans le cas de la course à pied ou de l’entraînement aux poids, la bonne réponse est les deux, avec une alimentation saine et un mode de vie adapté.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.