Course À Pied Ou Elliptique – Quelle Est La Meilleure Méthode Pour Perdre Rapidement Du Poids ?

Course à pied ou vélo elliptique – Quel est le meilleur moyen de perdre rapidement du poids ?

Il est incroyablement important, lorsque vous essayez de perdre du poids, de savoir que vous ne perdez pas votre temps. Le choix d’un exercice adapté à vos objectifs est la clé qui vous permettra de les atteindre le plus rapidement possible.

Dans cet article, j’indiquerai clairement les avantages et les inconvénients des deux types d’exercices.

Quels que soient vos capacités et votre niveau de forme physique, vous pouvez intégrer ces deux méthodes d’entraînement dans votre programme. Cependant, si votre objectif est une perte de poids pure, où devez-vous concentrer vos efforts ?

Voyons voir.

La course à pied ou l’elliptique : quel est le meilleur moyen de perdre du poids ?

man running on bay walk during daytimeman running on bay walk during daytime

La course à pied – Les avantages

  • Running is a wonderfully varied sport. No one run is the same. With comfortable trainers and a decent set of headphones, you can easily distract yourself from the distance you’re covering to continue running and shred those stubborn pounds.
  • Aucun équipement n’est requis.

Mais nous ne sommes pas tous créés de la même façon, n’est-ce pas ?

man running into sunsetman running into sunset

Courir – Les inconvénients

  • Il peut être difficile pour les os et les articulations. Surtout au début ou après une pause importante.
  • If you are a novice at running, you need to plan the route in advance. Depending on your fitness levels, you may need an escape route. Please don’t go wandering past the point of no return, deep into the wilderness, too tired to make it back. Ensure you plan a route first.
  • When running outside, the weather can be unpredictable. However, you could always use a treadmill. If you are a fair-weather trainer and hate to be caught in the rain, you’re better off in the gym. Unfortunately, it’s hard to avoid getting wet when you’re caught in the open.
  • Running is hard! The correct technique is required to make continual improvements when running. Much like swimming, you are likely to plateau at some point and become disillusioned. You may feel like your running distances and times aren’t improving at all. Without a coach, just like swimming, your technique may hold you back. You may want to quit on your heels when you have given your all, only to look down at your watch and realize you didn’t beat your PB.

Si vous avez des difficultés avec votre technique de course, regardez cette vidéo Youtube sur la façon de courir correctement pour les débutants.

Courir est-il bon pour la perte de poids ?

Très certainement. Mais ce n’est pas aussi simple que de battre le pavé.

Il faut d’abord être en déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Pour les débutants, vous aggravez la faim par la fatigue, les douleurs musculaires et articulaires. Tout cela peut être un peu trop.

Essayer de perdre du poids en courant demande beaucoup de patience et de persévérance, mais c’est possible.

woman exercising on elliptical cross trainerwoman exercising on elliptical cross trainer

Elliptique – Les avantages

  • Elliptical machines are designed to be comfortable and produce helpful data to make training decisions on the fly. An elliptical is a fitness machine produced to get the most out of your body. There are two types, and they are manufactured with and without handles. By choosing an elliptical with handles, you can incorporate your core and upper body.
  • Son impact est extrêmement faible. Votre corps se déplace dans une amplitude de mouvement naturelle sans toucher le sol. Aucun choc n’est appliqué aux os ou aux articulations.
  • Because it is a machine specifically designed for cardio, the elliptical can be programmed to suit your fitness levels. It’s easier to ensure you’re not biting off more than you can chew. An elliptical can be configured with varying incline/decline and resistance levels. You can make it as straightforward or as complicated as you want.
  • You can tailor your training program much easier to avoid injuries. If you are aware of any existing injuries and do not want to risk aggravating it further by running, then by using an elliptical you can simply have better control over what stresses you wish to apply to your body. I would strongly urge you to use an elliptical if you are carrying injury.
  • Aucune technique n’est requise.
  • Vous êtes à l’abri des intempéries et avez plus de chances de vous trouver dans une belle salle de sport moderne et climatisée, ce qui vous incitera à vous entraîner plus longtemps.

Avez-vous déjà pris votre décision ?

L’elliptique – Les inconvénients

  • Elliptical training can be quite dull. That is a personal opinion, but I guess if you take your iPad or phone along with you, then that could help you ignore the pain, snot, and sweat. If you agree with me, then there is still hope. The market is full to the brim of quality exercise machines designed for weight loss. Just take a look here, we have a selection of the best exercise machines for weight loss for you to choose from.
  • Une machine elliptique peut être très imprécise lorsqu’elle présente des données sur la distance et la dépense calorique. Il y a beaucoup trop de variables à prendre en compte, et les machines elliptiques peuvent donc afficher des chiffres inexacts jusqu’à 25 %.
  • Un vélo elliptique est un appareil coûteux. Si vous n’avez pas accès à un gymnase, vous devrez en acheter un. Cependant, il se trouve que nous avons le guide parfait pour vous aider à choisir les meilleurs appareils elliptiques.

Et donc – un exerciseur elliptique fonctionne-t-il ?

woman working out on an elliptical trainer in gymwoman working out on an elliptical trainer in gym

Utiliser un elliptique pour perdre du poids

L’utilisation d’appareils elliptiques est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle. Les avantages sont incontestables.

Ne vous fiez pas aux données que la machine vous donne. La composition de votre corps est différente et changera tout au long de votre parcours de remise en forme, et votre technique est elle aussi unique.

Tout appareil de cardio que vous rencontrerez dans le gymnase ne vous donnera qu’un chiffre approximatif à prendre avec une pincée de sel.

Certaines personnes ont du mal à se lancer parce qu’elles ne savent pas comment utiliser correctement une machine elliptique. Regardez cette vidéo Youtube pour obtenir des conseils sur la façon d’utiliser correctement un vélo elliptique.

Course à pied ou vélo elliptique, avez-vous déjà pris votre décision ?

Mettons d’abord une chose au clair.

Pour comprendre si une option est meilleure que l’autre pour essayer de perdre du poids, vous devez tenir compte d’un facteur important. Votre niveau d’effort perçu pour les deux activités doit être le même.

Le niveau d’effort perçu n’est qu’une mesure de l’effort que vous pensez fournir.

L’heure de la journée, le régime alimentaire et la durée du sommeil que vous avez pris ont tous une incidence sur ce niveau d’activité perçu d’un jour à l’autre, mais pour que notre comparaison soit exacte, vous devez connaître les faits.

Comment calculer les brûlures de calories lors de la course à pied

Ma réponse à cette question est toujours : “Quelle est la longueur d’un bout de ficelle ? Cependant, il y a peu de règles strictes que vous pouvez appliquer à ce sujet.

If you’re a beginner and have no data to back it up, as a general rule, an averaged size runner will burn 100 calories per mile. So if your target is to burn 300 calories, then you need to run 3 miles. That is undoubtedly a simple rule but gives you an idea.

Cela dit, si vous connaissez votre vitesse moyenne, votre poids, votre âge, votre taille et la distance parcourue, vous pouvez obtenir un chiffre plus précis. Il existe plusieurs outils en ligne pour vous aider à le déterminer. Voici l’un d’entre eux .

Comment calculer le nombre de calories brûlées en utilisant un vélo elliptique

Comme mentionné précédemment, les appareils elliptiques peuvent surestimer la dépense calorique. De nombreuses machines haut de gamme peuvent être connectées à des applications tierces et à des moniteurs de fréquence cardiaque.

La plupart sont reliés directement à votre téléphone et à votre montre. Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque pour déterminer plus précisément votre dépense calorique.

Il est fort probable que vos applications sont déjà configurées pour cela, mais si ce n’est pas le cas, consultez cet article sur healthline.com pour savoir comment calculer votre rythme cardiaque de la combustion des graisses .

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Alors, qu’est-ce qui est le mieux, la course ou l’utilisation d’un elliptique ?

La course à pied est un moyen plus efficace de brûler des calories. Elle bat l’utilisation d’un elliptique d’environ 100 calories par heure.

La course à pied utilise tous les principaux groupes de muscles du corps, y compris les groupes de muscles du haut du corps. Lorsque vous courez, vous vous propulsez dans les airs et entre chaque pas, votre corps est complètement décollé du sol.

Cela demande beaucoup d’énergie et c’est la raison pour laquelle les scientifiques l’attribuent à une combustion de calories plus importante. Selon un rapport publié par le Conseil américain sur l’exercice La course à pied, haut la main, brûle plus de calories qu’un grand nombre d’autres sports.

Ils ont même testé le cyclisme, qui est considéré comme l’un des meilleurs sports à faible impact. Certaines des personnes les plus en forme au monde font du vélo.

Pour étayer ma thèse, voici un article de medicine.net qui a également découvert que vous devriez courir pour brûler plus de calories.

Voilà, c’est fait.

Dernières réflexions

Quel que soit l’exercice, la clé de la combustion des calories réside dans la variété. Plus votre programme est varié, plus vous avez de chances de rester intéressé.

Si vous allez à la salle de sport tous les jours, vous vous lasserez rapidement de l’elliptique. Si vous courez tous les jours, vous commencerez à craindre les distances parce que vous savez la douleur que cela vous apporte.

Don’t do one single activity until you can’t stand it anymore. That is no kind of plan. Mix it up. Change up your schedule, and it will likely keep you motivated until you start to see the fruits of your labor in the mirror.

Un autre avantage de ne pas devenir fou lors d’un exercice est le fait que vous réduisez les risques de négliger des groupes de muscles ou de vous blesser par une utilisation excessive.

Personnellement, j’utiliserais toutes sortes de méthodes pour répondre à mes besoins. Il n’y a pas non plus d’excuses. Chaque année, l’industrie du fitness invente un autre moyen pratique pour vous permettre de brûler vos calories quotidiennes.

Par exemple, saviez-vous que vous pouviez acheter des machines à vélo sous votre bureau ? Vous pouvez maintenant vous brûler au bureau. Consultez notre guide d’achat pour connaître les meilleures solutions pour les vélos de bureau.

Vous cherchez quelque chose de différent ?

Running and elliptical training may not be your cup of tea at all. If you are interested in improving your cardiovascular endurance and would like to know your options, then read our article about the best cardio machines for home.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.