Courir Le Matin Vs L’Après-Midi Vs Le Soir – Répondu !

Courir le matin, l’après-midi ou le soir – Quel est le meilleur moment pour courir ?

La question de savoir quel est le meilleur moment pour courir est l’une des questions les plus fréquemment posées et débattues dans le domaine de la course à pied.

Existe-t-il un moment précis de la journée où il est préférable de courir ?

Si c’est le cas, qu’est-ce que c’est ?

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, il n’y a pas vraiment de réponse unique.

De nombreuses variables entrent en jeu pour trouver une réponse définitive à cette question, y compris des facteurs personnels (horaire de travail, horaire des repas, engagements familiaux) ainsi que des facteurs plus scientifiques tels que le fonctionnement interne de diverses fonctions corporelles liées à la course et les processus mentals/psychologiques.

La meilleure chose à faire est d’examiner la question sous tous ses angles : disposer de beaucoup d’informations lorsqu’on essaie de faire un choix n’est jamais une mauvaise chose !

Commençons par examiner en profondeur les éléments à prendre en compte pour décider s’il vaut mieux courir le matin ou le soir.

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Quels sont les avantages de la course à pied le matin ?

Est-il préférable de courir le matin ?

D’un point de vue purement physiologique, courir avant 10 ou 11 heures du matin n’est certainement pas la meilleure option.

Pratiquement tous les processus physiques majeurs qui se produisent dans le corps pendant une course sont à leur niveau statistique le plus faible/le plus mauvais de toute la journée au début et au milieu de la matinée.

Cela peut entraîner plusieurs complications différentes qui peuvent influencer négativement la performance.

Tout d’abord, notre corps sort d’un jeûne de 6 à 10 heures (temps passé à dormir pendant la nuit). Sans un repas substantiel avant le jeûne, les niveaux d’énergie risquent d’être faibles.

Si vous n’avez pas le temps d’attendre que votre petit déjeuner énergétique soit digéré en raison de vos obligations professionnelles ou familiales, des problèmes d’estomac peuvent également survenir.

La température du corps sera également extrêmement basse à ce moment de la journée, ce qui signifie que les muscles des jambes, des bras et de la poitrine peuvent être très raides. Cela signifie que les chances de subir une blessure à ce moment sont plus grandes que les chances que la même blessure se produise lors d’une course qui se déroule l’après-midi ou le soir.

Cependant, il y a certainement encore des avantages à éviter le bouton de répétition et à lacer vos chaussures de course juste après le lever du soleil.

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Le taux de testostérone a tendance à atteindre son maximum le matin, ce qui facilite un peu plus la construction musculaire qu’à d’autres moments de la journée.

Il y a certainement aussi beaucoup de bienfaits mentaux et/ou psychologiques à courir le matin immédiatement après le réveil. La simple discipline mentale requise pour rester fidèle à votre routine et ne pas dormir développe une force mentale considérable.

Il est souvent courant de s’efforcer d’effectuer des courses d’entraînement qui semblent faciles et sans effort, car on cherche uniquement à atteindre un objectif de performance (record personnel, kilomètre le plus rapide, etc.).

Cependant, la force intérieure est surtout développée pendant les périodes de gêne extrême.

Ainsi, bien qu’il puisse sembler extrêmement tentant de dormir davantage, pousser son corps à bout dès le matin aura certainement d’énormes avantages psychologiques.

Le dernier grand avantage de la course du matin réside dans la constance – des études ont montré que les coureurs qui s’engagent à courir le matin ont tendance à faire plus d’efforts que ceux qui prévoient de faire de l’exercice plus tard dans la journée.

Cela est très probablement dû à deux facteurs :

  • Nous sommes au meilleur de notre forme, mentalement parlant, à la première heure du matin. Il est donc plus facile d’avoir un état d’esprit positif et de tenir les engagements que nous avons pris envers nous-mêmes, surtout si nous nous levons tôt dans le seul but de courir.
  • Les engagements extérieurs ont tendance à se manifester davantage l’après-midi ou le soir. En d’autres termes, si nous reportons la course le matin, il y a tant de choses qui peuvent perturber notre plan de course plus tard dans la journée. Cependant, si nous terminons notre course dans les premières heures qui suivent notre réveil, nous avons évité les nombreux pièges qui auraient pu potentiellement détourner notre plan d’exercice.

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Quels sont les avantages de la course à pied l’après-midi ?

Alors que de nombreuses fonctions physiques commencent lentement à atteindre des niveaux de fonctionnement plus efficaces ou optimaux au fur et à mesure que la journée avance vers le début de l’après-midi, le corps n’est pas encore au sommet de sa forme.

Cependant, le processus de consommation et de digestion d’un ou deux repas à ce moment-là garantit des niveaux d’énergie relativement élevés.

Les performances pulmonaires et la température corporelle diminuent également entre 12 et 14 heures, ce qui limite la probabilité de courir dans une fenêtre de performance optimale.

Pour ceux qui travaillent de 9h à 17h, courir l’après-midi semble aider à améliorer les performances au travail pour le reste de la journée. L’activité physique et l’afflux d’endorphines qui en découle ont certainement un effet stimulant une fois de retour au bureau. Vous vous sentirez certainement plus concentré et plus énergique pendant les dernières heures de la journée de travail.

Cependant, une fois que nous arrivons en fin d’après-midi, nous entrons dans une fenêtre de performance de premier ordre. C’est le moment de la journée où notre corps passe vraiment à la vitesse supérieure – les performances pulmonaires et la température corporelle sont simultanément au plus haut niveau.

Si vous recherchez un record personnel, c’est certainement le meilleur moment pour courir – du moins scientifiquement parlant.

Tous les systèmes fonctionnent sur tous les cylindres. Les conditions physiques optimales sont assurément en place pour vous aider à parcourir rapidement les kilomètres à la ronde.

Il est important de noter qu’il peut être difficile de répondre à cette question sur un plan purement psychologique, surtout si vous avez eu une longue journée de travail. Bien que votre corps soit prêt physiquement, votre état mental peut être affecté négativement par un manque de motivation ou une apathie générale.

Il est souvent beaucoup plus facile de partir à la course lorsque nous sommes bien éveillés le matin qu’après une longue journée de travail épuisante sur le plan mental.

Ainsi, le meilleur moment pour courir dépend certainement du fait que vous poursuiviez ou non des objectifs de performance ou que vous recherchiez simplement la clarté/amélioration mentale de façon régulière.

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Quels sont les avantages de la course à pied en soirée ?

Les bienfaits de la course à pied en soirée dépendent aussi largement de l’heure exacte à laquelle la course commence.

Alors que la fin de l’après-midi semble être le moment le plus propice à la pratique de la course à pied, cette fenêtre semble s’étendre jusqu’à près de 19 heures le soir.

Ainsi, le début de la soirée est également un moment idéal pour aller courir, à condition d’avoir fait le plein d’énergie tout au long de la journée.

Le temps de réaction, la capacité aérobique et la température corporelle sont encore à des niveaux impressionnants à ce moment précis de la journée, ce qui conduit certainement à de meilleurs résultats en termes de vitesse et de prévention des blessures.

Après 19 heures, la température du corps et les performances pulmonaires commencent à baisser. Nous avons également tendance à être beaucoup plus fatigués mentalement le soir, surtout après une longue journée de travail et d’interaction sociale.

Cependant, courir plus tard dans la journée a également des ramifications importantes, notamment en ce qui concerne le sommeil. Une course à pied juste avant de se coucher peut vous aider à vous défouler après une longue journée.

Malgré un rythme cardiaque élevé, la qualité générale du sommeil ne semble pas être affectée par le fait de courir après le coucher du soleil.

) peut se déplacer lentement pour s’adapter à la durée de course qui vous convient le mieux et à votre horaire. Cela va à l’encontre de la croyance populaire selon laquelle courir plus tard dans la nuit a un impact négatif sur la qualité du sommeil – cela ne semble pas être le cas, bien que certaines personnes puissent encore trouver que courir plus tôt dans la journée les aide à s’endormir plus rapidement.

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Y a-t-il VRAIMENT le meilleur moment de la journée pour courir ?

Comme vous pouvez le constater, il y a manifestement beaucoup de facteurs différents à prendre en compte lorsque vous débattez de la course à pied le matin ou le soir.

Il s’agit en fait de préférences individuelles et de trouver un équilibre entre les objectifs basés sur les performances et le reste de la vie professionnelle, familiale et sociale.

Le meilleur point de départ est sans doute le temps qui vous permettra de courir de la manière la plus régulière possible.

Pourquoi courir le matin ?

Vous avez peut-être un travail de 9 à 17 heures très chargé et/ou une vie de famille qui ne vous permet pas de courir l’après-midi ou le soir.

Il est peut-être plus facile pour vous de vous engager et de respecter un plan de course si vous vous en débarrassez dès le réveil.

Cela peut même être dû au défi physique supplémentaire de se tester lorsque le corps n’est pas à son meilleur niveau en termes de traitement physiologique.

L’exposition à la lumière naturelle dès le matin peut également contribuer à donner un ton positif pour le reste de la journée, surtout après la libération d’endorphines après la course.

Quelle qu’en soit la raison, il existe certainement de nombreux avantages notables.

Pourquoi pas l’après-midi ?

Le fait de pouvoir faire une pause dans une longue journée de travail pour transpirer a de nombreux effets positifs.

Vous pouvez également vous trouver beaucoup plus efficace pour le reste de la journée tout en gardant une attitude plus optimiste et un esprit moins stressant.

Le corps atteint également son maximum à cette heure-là, donc si vous ne vous souciez que d’obtenir les meilleurs résultats à chaque fois que vous partez courir, c’est probablement le meilleur moment pour le faire.

Peut-être préférez-vous courir le soir ?

Les personnes qui recherchent les bienfaits de la course à pied le soir ont généralement besoin d’un exutoire pour se remettre sur pied ou se détendre mentalement à la fin d’une longue journée.

Bien que le corps ne soit pas tout à fait au sommet de sa forme physique lorsqu’il se prépare à une autre nuit de sommeil, il est encore en assez bonne forme jusqu’à 19 heures.

N’oubliez pas de vous donner suffisamment de temps pour digérer votre repas du soir avant de partir si vous mangez avant de partir, ou avant de vous coucher si vous mangez à la fin de votre course.

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Vous courez vers un jour de course ?

Il est également important de noter que si vous vous entraînez pour un marathon, un triathlon ou tout autre événement spécifique, il est plus avantageux de courir à la même heure que la course elle-même.

Cela permettra à votre corps de s’adapter et de s’habituer à être performant en même temps sur une longue période.

Notre corps fonctionne différemment selon le moment de la journée où la course a lieu – si nous prenons le temps de nous habituer à courir à un moment précis, le grand jour ne devrait pas être différent de toute autre course.

Un tel entraînement vous permettra d’être au meilleur de votre forme physique ET mentale le jour de la course.

À la fin de la journée, votre rythme circadien (le cycle quotidien qui régule les fonctions corporelles telles que la pression sanguine, la température, le métabolisme, etc.) peut lentement se modifier pour s’adapter à la durée de course qui vous convient le mieux, à vous et à votre horaire.

Bien que votre corps mette plusieurs semaines à s’habituer à une nouvelle routine, il s’y habitue généralement au bout d’un mois environ.

Une fois que vous vous êtes habitué à la même routine au quotidien, les exigences mentales et physiques pour être performant de manière optimale pendant une course ont tendance à se mettre en place.

Si le fait de courir à certaines heures présente toujours des avantages qui ne le sont pas forcément à d’autres, il faut vraiment tenir compte de votre style de vie, de vos préférences en matière d’horaires et de vos objectifs d’entraînement.

Résumé

J’espère que vous avez trouvé beaucoup d’informations utiles dans cet article – trouver le meilleur moment pour courir est une question profondément personnelle qui n’a pas nécessairement une réponse précise.

Courir le matin ou le soir n’est pas aussi important que de trouver un moyen de courir de façon régulière. Quel que soit le moment où vous courez, trouver des moyens d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne sera toujours la question la plus importante.

Le meilleur moment pour courir est celui où l’on peut s’adapter.

À moins que vous ne soyez un athlète professionnel ou que vous n’ayez un horaire extrêmement rigide, ce délai variera probablement légèrement.

N’oubliez pas que courir le matin est moins bon en termes de performances physiques mais meilleur en termes de performances mentales – et que l’inverse est vrai plus tard dans la journée.

N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous pour toute question ou réflexion sur vos expériences de course à différents moments de la journée – j’aime toujours avoir des nouvelles de nos lecteurs !

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.