4 Conseils Pour Installer Une Salle De Gym À Domicile | Les Meilleurs Entraînements Pour Les Femmes

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Vous avez donc décidé de créer une salle de gym à domicile – félicitations ! Avec un appareil de gym à domicile, vous n’avez plus besoin de partir pour transpirer, ni de vous inquiéter de la position accroupie du type qui vous envoie des SMS sur son téléphone pendant 20 minutes.

Bien qu’un appareil de gym à domicile soit l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire dans votre corps et votre temps, vous voudrez planifier à l’avance la façon dont vous allez organiser les choses. Vous trouverez ici les cinq meilleurs conseils pour installer un appareil de musculation à domicile, afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles !

1. Considérer l’espace

Où allez-vous placer votre salle de sport à domicile ? Avez-vous un bel espace ouvert pour travailler comme un garage vide ou avez-vous un coin dans votre chambre à coucher ? Il est évident que plus vous avez d’espace, plus vous avez de possibilités et de flexibilité.

Si vous êtes limité en espace, pensez à des exercices de base qui vous permettront de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous pouvez choisir des haltères réglables que vous pouvez facilement glisser dans votre placard ou sous votre lit lorsque vous ne les utilisez pas. Ils sont parfaits pour les exercices du haut du corps comme la pression sur la poitrine, les épaules, les flexions des biceps, etc. Vous pouvez également les utiliser pour les accroupissements avec poids et les fentes de marche pour le bas du corps.

Vous pouvez également envisager d’utiliser un équipement d’entraînement plus complet, comme un système TRX. Si vous avez un peu plus d’espace, même un système de gym à domicile plus compact comme un Bowflex pourrait être la solution idéale.

2. Équipement polyvalent

Si vous êtes limité par l’espace, l’équipement polyvalent est votre ami. Nous avons déjà mentionné les haltères, mais il existe aussi d’autres options intéressantes que vous pouvez intégrer dans votre routine :

  • Tapis de yoga – Les tapis de yoga ou d’exercice devraient être un élément essentiel de votre gymnase à domicile. Si votre salle de sport est recouverte de tapis, un grand tapis d’exercice couvrant toute la zone d’entraînement est essentiel pour la maintenir en bonne forme et éviter le développement de bactéries causées par la sueur. Les tapis de yoga sont parfaits pour le pilates, les étirements et le yoga, évidemment.
  • Bandes de résistance – Les bandes de résistance sont de merveilleux équipements d’entraînement qui prennent très peu de place – même moins que les haltères. Non seulement elles fonctionnent bien pour les exercices de musculation, mais aussi pour l’étirement et la rééducation des muscles. Elles sont souvent utilisées par les kinésithérapeutes pour restaurer la force et la symétrie des muscles sans faire courir de grands risques au corps.
  • Kettlebell(s) – Même une seule bouilloire peut être un excellent outil pour renforcer et tonifier le corps. Pour un entraînement complet du corps, même un seul kettlebell peut faire l’affaire et il prend très peu de place.
  • Rouleau de mousse – Si vous avez des nœuds très serrés et des douleurs musculaires, il peut être très utile de prendre un rouleau en mousse.

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Nous avons déjà mentionné quelques options intéressantes. De manière réaliste, vous pouvez facilement ranger dans un placard une bouilloire, une paire d’haltères, un tapis de yoga et des bandes de résistance lorsque vous ne les utilisez pas.

Ainsi, vous n’avez qu’à sortir tout ce dont vous avez besoin et vous n’avez pas à vous soucier de sacrifier l’espace dans un petit appartement ou dans votre chambre. Si vous disposez déjà d’un conteneur de stockage, vous pouvez également l’utiliser en y plaçant votre équipement.

Bien qu’il soit évidemment tentant d’acheter des appareils abordables et d’allure cool, assurez-vous qu’il s’agit bien d’un équipement de qualité. Des appareils d’exercice de mauvaise qualité ne vous seront d’aucune utilité. Non seulement les produits moins chers durent généralement beaucoup moins longtemps, mais ils peuvent aussi présenter un risque de blessure. Imaginez que votre haltère se brise alors que vous l’utilisez pour des pressions sur la poitrine !

Si vous avez l’intention d’investir de l’argent dans quelque chose, ce devrait être ça. Vous ne pouvez pas courir le risque de vous faire casser par des engins que vous lancez littéralement, que vous soulevez au-dessus de votre tête, etc. S’ils ne se cassent pas, ils risquent de ne pas fonctionner comme ils le devraient. Dans l’ensemble, ne le faites pas !

3. Rendez la journée plus divertissante

Parfois, faire du sport peut sembler un peu ennuyeux. De plus, il peut être difficile de se motiver lorsque l’on est mal à l’aise et que l’on pousse vraiment son corps à ses limites. Nous savons tous que la musique peut changer cela tout de suite ! Lorsque nous écoutons nos morceaux préférés, un entraînement ennuyeux peut immédiatement devenir excitant et même amusant ! Si vous n’aimez pas porter des écouteurs ou des oreillettes, essayez d’utiliser un haut-parleur Bluetooth.

Mais tout le monde ne préfère pas écouter de la musique pendant l’exercice. Regarder la télévision ou même regarder des vidéos de fitness aide les autres et constitue un excellent moyen de maximiser votre temps tout en vous divertissant. Vos séances d’entraînement passeront aussi plus vite !

Enfin et surtout, vous devez être à l’aise ! Si vous n’avez pas la climatisation chez vous, achetez un ventilateur, ne serait-ce que pour la durée de votre entraînement, afin de ne pas surchauffer ou de ne pas vous mettre à transpirer des seaux. Si vous avez mal aux pieds et que vous vous entraînez sur le sol en ciment dur du garage, achetez un tapis d’exercice pour ajouter un coussin, vous protéger, ainsi que le sol ! Votre salle de sport à domicile doit être un endroit où vous avez hâte d’aller.

4. Ajouter dans un miroir

Notre forme est la première chose que nous devons vérifier avant de faire un exercice quelconque. Bien que vous puissiez voir des gens utiliser les miroirs des gymnases pour vérifier l’apparence de leurs nouveaux vêtements de sport, ils sont en fait pour vérifier que votre formulaire est correct (croyez-le ou non). C’est essentiel non seulement pour éviter les blessures, mais aussi pour corriger tout déséquilibre musculaire que vous pourriez avoir.

La plupart d’entre nous étant sédentaires une bonne partie de la journée, des déséquilibres musculaires peuvent facilement se former.

Quel genre de miroir devriez-vous vous procurer ?

Essayez de vous équiper d’un miroir de taille normale qui vous permet de voir facilement des pieds à la tête. Vous devriez pouvoir observer votre position et l’emplacement de votre tête et de votre cou.

Résumé :

Maintenant que vous avez lu notre top 5 des conseils pour installer un appareil de musculation à domicile, avez-vous une idée plus précise de la façon dont vous allez le configurer ? Quoi que vous fassiez, assurez-vous de rester en sécurité et de vous amuser. Nous espérons que notre guide vous a aidé. Merci d’avoir écouté, et à bientôt !

Avis :

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.