Conseils De Course Pour L’Hiver Et Le Temps Froid – Soyez Exceptionnel !

Conseils pour les débutants en course à pied par temps froid et en hiver – Soyez exceptionnel !

Courir en hiver peut sembler intimidant si vous ne l’avez jamais fait auparavant.

The weather is colder, it gets darker earlier, and you never know when someone behind the wheel of a car has had just a little too much holiday spirit.

Ce qu’il vous faut, ce sont des conseils pour courir l’hiver !

Pourquoi ?

With the right knowledge and preparation, running in the winter is a breeze. If you use the following tips for cold weather running, you will be prepared for whatever mother nature can throw at you.

As one of the greatest running coaches in the world, co-founder of Nike, Bill Bowerman said: “There is no such thing as bad weather, just soft people.”

Ceci étant dit, commençons !

cross country running in mountains on snowcross country running in mountains on snow

1. La sécurité d’abord

There is less daylight during the winter, so that crack of dawn run before work in the summer may be completely dark in the winter. The same goes for evening runs.

Pourquoi est-ce important ?

Remember that if drivers, cyclists, or others cannot see you, they cannot avoid you. This is especially relevant in fog or rain.

Consider investing in reflective gear or lights, such as a hip light or a headlamp, to increase your visibility and to make it easier to see you.

Et si le pire se produisait ?

In the same thought, it is wise to let someone know where you are going, where you plan on going, and when you expect to return when you head out for a run.

Il est également utile de porter sur soi une sorte de pièce d’identité, soit un téléphone ou un Identification de la route pour que les numéros d’urgence soient disponibles si quelque chose devait vous arriver.

Il n’est pas amusant de penser de cette façon, mais cela ne fait jamais de mal de prévoir le pire.

2. Connaître le temps

Selon l’endroit où vous vivez, les températures et les conditions météorologiques peuvent changer en un clin d’œil.

Surtout dans la plupart des régions des États-Unis, les températures peuvent chuter très rapidement une fois que le soleil se couche.

Pourquoi est-ce important ?

With temperature, there is a big difference between a run in fifty-degree weather and a run in thirty-degree weather. Make sure you look ahead and bring extra layers if necessary.

Furthermore, a little rain during a summer run might be refreshing; rain in cold conditions can quickly turn very uncomfortable and even dangerous.

Que faut-il faire ?

Vérifiez le radar pendant les prochaines heures avant de partir courir.

Keep in mind that even if you are planning a 45-minute run, you never know how often you will have to stop at lights, get caught up in traffic, or make bathroom breaks.

A 45-minute run can easily turn into 90 minutes or more, so check the weather from a long way out and plan accordingly.

3. N’ayez pas peur d’une petite pluie

closeup of runners foot touching the asphalt rainy weathercloseup of runners foot touching the asphalt rainy weather

Comme nous l’avons déjà mentionné, la pluie peut très facilement transformer une course légèrement froide en une journée extrêmement douloureuse.

Mais avec une bonne planification, vous pouvez facilement résoudre le problème.

Most importantly, running in the rain, especially when it is cold, not only makes you look like a complete badass, it also provides you with some excellent benefits.

Nous vous recommandons toutefois de vous y préparer, ce dont nous parlerons dans le conseil n° 4.

Pourquoi courir sous une pluie froide est-elle une bonne idée ?

Les courses sont rarement annulées pour cause de mauvais temps. Prenez le Marathon de Boston 2018 par exemple. Le temps était très froid et pluvieux.

If you are able to train in the rain, you are building a habit of resilience and mental toughness. That will pay off big time the next time you chase down a goal, especially if it rains on race day.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Les champions de Boston en 2018 des linden and yuki kawauchi were nowhere near the favorites. But both athletes are well known for their toughness. They were willing to run in adverse conditions and practicing their mental toughness all year round.

Meanwhile, many of the favorites, especially the Kenyans, admitted to moving training runs inside, or skipping them, when the weather was poor.

Many of these competitors were either unable to finish or ran significantly slower than their abilities when the weather turned for the worse at the 2018 Boston.

Le fait d’avoir été difficiles lorsque le temps était loin d’être idéal a permis à Des et Yuki de remporter l’une des plus grandes des marathons prestigieux dans le monde .

Cela nous amène au conseil n°4.

4. Investir dans de bons équipements de course pour l’hiver

Des vêtements adaptés peuvent faire une énorme différence si vous voulez commencer à courir en hiver.

The first step to fun winter running is to stay dry. Waterproof jackets, gloves, and hats will make a huge difference towards keeping your core body temperature high in adverse conditions.

If it starts dropping below freezing or if it rains regularly in your area, consider waterproof running shoes as well.

The next step is to remember to wear lots of layers. It is easier to take off an unnecessary jacket than to turn around freezing and run a couple miles back home for another layer.

Mais ne vous inquiétez pas.

As you get more accustomed to running in the winter, you’ll start to get a good idea of what layers work for you in certain conditions.

Un autre fait important à retenir !

You generate the most heat from your torso due to the many vital organs located there. If your torso is cold, it will stop sending blood to your extremities in order to protect your vital organs.

Gardez d’abord cette partie de votre corps au chaud avant d’envisager le reste.

5. Réchauffez-vous correctement

I’m sure by now you have heard that it is important to warm up properly before exercise. There are two important reasons for this.


Un bon échauffement est particulièrement important en hiver, lorsque vos muscles sont plus froids.

En raison des températures plus basses, vos muscles seront plus rigides et auront un flux sanguin moins important que lorsqu’ils sont chauds.

Make sure you take the first ten or so minutes of activity a little easier to allow your body to get warmed up.


If you warm up inside, it helps get your body temperature up before you head out into colder conditions. This allows you to have a better idea of how many layers you need, and helps you avoid two mistakes.

hypothermie ou gelure .

Pour éviter ces deux situations, nous vous recommandons de commencer par une routine d’échauffement rapide à l’intérieur, comme le Matrice de fente de Jay Johnson .

Followed this with a few dynamic drills to get the blood flowing and your muscles loose before heading outside.

Pourquoi est-ce important ?

Not only will this make your run more comfortable, but it will also reduce your risk of injury and strengthen many different muscles.

woman is running during winterwoman is running during winter

6. Créer/maintenir vos habitudes de course

Staying motivated over the winter months can be tough, but it is important if you want to achieve your goals.

The best way to keep up your motivation is to make running a habit. Winter running tips are useless unless you go out there and do it!

Comment ?

Whatever time of the day you like to run, keep it the same every day. If the conditions outside are too poor, find a treadmill or come up with an alternate workout you can do inside.

Anything you can do to keep your body in the habit of exercising at the same time each day will do wonders for your motivation levels.

N’oubliez pas !

Il faut de 3 à 8 semaines pour prendre une habitude. Si vous avez déjà l’habitude de courir, tant mieux !

Don’t let cold weather ruin your hard work. Make sure to stay consistent over the winter months to get a leg up over your competition.

Si vous devez encore créer l’habitude, essayez ceci !

Établir une liste de contrôle, et fixer des repères comme de laisser vos chaussures de course à côté de la porte pour vous tenir responsable de votre objectif.

N’oubliez pas de vous récompenser aussi !

Whether it is a fun snack, a nap, or allowing yourself some time to yourself, rewarding yourself after you go out for a run is a great way to keep yourself accountable.

7. N’oubliez pas que d’autres personnes sont également confrontées à de mauvaises conditions de vie

Lorsque votre visibilité diminue, n’oubliez pas que la visibilité des conducteurs diminue également.

Pourquoi est-ce important ?

Even if you have proper safety equipment (lights, reflective gear, ID, etc.) be aware that you still might be hard to see.

Restez vigilant pour assurer votre sécurité.

Il en va de même pour l’eau sur les routes.

You might have great waterproof shoes, but it may be harder for cyclists, drivers, and other people out and about to make adjustments quickly.

Give others plenty of time to see you and plenty of time to react. Also, make sure to indicate before taking unpredictable turns.

Slowing down, or even stopping for a few seconds on your run is absolutely worth it to ensure you don’t spend weeks in a hospital bed, or worse!

Ce n’est pas tout.

Remember that while you now have tips for cold weather running, not everyone else does. It is always a safe idea to assume that other people are not as smart as you.

8. Ne restez pas bloqué sur les résultats

couple jogging outside in wintercouple jogging outside in winter

Le temps peut avoir un un impact significatif sur vos résultats de course.

All else the same, it is easier to run in colder conditions than hot conditions. But winter isn’t always just cold.

Que voulons-nous dire ?

Winter often includes increased precipitation, higher wind speeds, ice, snow, and darkness. All of these conditions can slow your runs or workouts down significantly.

Cela ne signifie pas que vous devez abandonner et vous arrêter là si le temps est mauvais.

Instead, focus more on the effort of your run. If you’re going for an easy 5-mile run, does it feel like an easy 5-mile run?

Il en va de même pour une course au tempo ou au fartlek. Concentrez-vous sur l’effort et non sur le rythme.

Se souvenir de l’impact de la météo sur votre résultat est particulièrement pertinent lorsque vous faites du travail de vitesse.

Dans la mesure du possible, si vous faites de la vitesse à 90 % ou plus de votre vitesse de sprint, nous recommandons séances d’entraînement en salle dans la mesure du possible.

Pourquoi ?

Non seulement les temps de sprint seront nettement plus lents par temps froid, mais ils sont aussi beaucoup plus dangereux.

With less blood flow to your muscles and decreased mobility, injury risk is much higher even with a proper warm up.

Pour résumer :

Easy Runs, tempos, and fartlek training may be a bit slower in colder conditions, however, they are still safe to do with both a proper warm up and proper attire.

Soyez particulièrement prudent lors de séances de course de vitesse de haute intensité par temps froid.

9. N’oubliez pas l’essentiel

L’hydratation et la nutrition sont essentielles.

It is harder to remember to hydrate when it is colder outside. You aren’t sweating as much or being reminded to drink water as often as you are in the summer months.

Cela ne rend pas l’hydratation moins importante.

Staying properly hydrated protects you from serious health concerns while improving your body’s efficiency and recovery time.

Cela vous semble compliqué ?

Ce n’est pas le cas.

Boire beaucoup d’eau facilite la pratique de la course et vous permet d’avoir moins mal le lendemain.

La nutrition a des effets similaires.

Il existe de nombreuses informations sur nutrition . Our philosophy is, unless you’re a nutritionist yourself, to keep it simple. Don’t worry about getting the perfect amount of macros or steaming that super food for a specific amount of time.

Gardez. Il. Simple.

You know what a healthy diet is. A vegetable salad with lots of colorful, locally sourced foods? Healthy. A McChicken? Not healthy.

We live in a world with a ton of information and a lot of it is hard to rely on and even harder to execute.

Alors, concentrez-vous sur ces tâches simples.

  • Mangez beaucoup de légumes.
  • Limitez votre consommation de sucre. (cela signifie aussi des sodas !)
  • Évitez les aliments frits.
  • Mangez des aliments d’origine locale lorsque c’est possible.

Even if you cannot do all four, start with just one of the nutrition tips above and you’ll find yourself recovering faster and feeling better.

Pourquoi est-ce important en hiver ?

With cold weather, as we mentioned earlier, muscles get less blood flow and it is harder to recover. It is also a time of year when people tend to go a little too heavy on festive sweets.

Keeping a well-balanced and nutritional diet will help keep you healthy and excited throughout the winter months.

10. Rappelez-vous pourquoi vous vous présentez

La plupart des gens ne courent pas. Le simple fait de se dire coureur vous place au-dessus de la moyenne.

Maintenant que vous êtes armé de ces conseils pour courir en plein air en hiver, vous êtes exceptionnel.

Les gens ordinaires utilisent n’importe quel obstacle comme excuse pour ne pas atteindre leurs objectifs.

Soyez exceptionnel !

Il peut faire chaud, froid, humide, neigeux, brumeux, tôt ou tard, quoi que ce soit, c’est une excuse.

Et à moins d’être un politicien, il n’y a pas beaucoup d’argent à faire des excuses.

Ne faites pas la moyenne.

Allez-y et poursuivez vos objectifs. Nous avons hâte de fêter ça avec vous !

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.