Comment S’En Tenir À Une Routine D’Entraînement – 9 Conseils Simples Et Réalisables

Comment suivre une routine d’entraînement – 9 conseils simples et pratiques

Alors, vous avez finalement commencé cette routine d’entraînement.

Vous aviez un objectif en tête et vous avez un plan pour y parvenir.

Il y a juste une chose qui vous concerne…

Comment vais-je m’en tenir à cette routine ?!!!

C’est une question que tout le monde se pose lorsqu’on commence une routine. Avoir un plan est facile, mais s’y tenir est une autre chose.

Détendez-vous.

Apprendre à suivre une routine d’entraînement n’est pas difficile. Il suffit de comprendre certaines choses et de faire des ajustements au fur et à mesure.

person lifting barbell at indoor gymperson lifting barbell at indoor gym

Conseils pour respecter une routine d’entraînement

Souvenez-vous toujours de ces conseils :

Pouvez-vous faire de l’exercice ?

Si vous ne pouvez pas faire la routine, comment allez-vous vous y tenir ? Assurez-vous que les entraînements sont à un niveau que vous pouvez faire. Ils ne doivent pas toujours être ridiculement difficiles.

Une bonne routine est une question de progression. Commencez par une difficulté que vous pouvez gérer et progressez vers le haut. Chaque jour, vous deviendrez plus fort et vous pourrez faire des exercices plus difficiles à mesure que vous progresserez.

Rappelez-vous que ce n’est pas une course. Vous n’êtes pas dans une course avec quelqu’un, alors continuez à travailler et vous atteindrez votre objectif.

Votre entraînement vous paraît-il désuet ?

Lorsque vous essayez d’apprendre à respecter une routine d’entraînement, vous devez la garder intéressante. Si votre séance d’entraînement est ennuyeuse, vous allez certainement abandonner votre routine.

Si vous faites les mêmes mouvements tous les jours au même rythme, vous finirez par vous ennuyer et vous cesserez de les faire.

J’y suis moi-même allé plusieurs fois, alors quand je commence à m’ennuyer, je change de routine.

Changez de classe !

En faisant des exercices différents avec des mouvements différents, vos muscles devineront et vous garderez votre intérêt.

Le CrossFit et les cours d’arts martiaux sont d’excellentes options pour combattre l’ennui. Les cours sont toujours différents et stimulants, ce qui vous permettra de rester motivé pour continuer à vous entraîner.

La variété est l’épice même de la vie, qui lui donne toute sa saveur. william cowper

Cette citation s’applique également à votre programme d’entraînement. Pour éviter que votre entraînement ne devienne désuet, vous devez le pimenter et le garder intéressant.

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Restez motivés !

Vous devez toujours rester motivé. Pas seulement pour le sport, mais aussi dans la vie.

Pour réussir dans la vie, il faut toujours avoir la volonté d’atteindre son prochain objectif. Faites ce qu’il faut pour atteindre vos rêves.

Voici une petite liste de choses qui vous aideront à rester motivé pour conserver votre routine.

  • La musique : Écoutez votre musique préférée qui va vous remonter le moral et vous permettre de terminer cet entraînement. Une bonne chanson peut vous motiver et transformer une séance d’entraînement médiocre en une excellente séance d’entraînement.
  • Lisez : La lecture de citations inspirantes ou d’un livre édifiant peut vous donner envie de vous lever et de faire votre entraînement. instagram propose des profils très intéressants, remplis de citations qui vous aideront à rester motivé, par exemple notre page instagram ici.
  • Regardez quelque chose d’inspirant : S’asseoir et regarder quelque chose qui vous inspire peut vous donner la motivation nécessaire pour faire cet entraînement. Il peut s’agir d’un film ou d’un discours de motivation sur Youtube. Regardez ce qui vous motive à vous lever et à bouger.
  • Regardez où vous avez commencé : Prenez des photos avant de commencer la routine et plus tard, lorsque vous êtes des semaines dans le programme. En voyant où vous avez commencé et où vous en êtes maintenant, vous pouvez voir les progrès que vous faites. Cela vous incitera à continuer à vous entraîner et à vous améliorer.
  • Ayez une motivation extrinsèque : Le fait de vous attribuer une récompense pour votre entraînement est une grande source de motivation pour continuer. Prendre une pizza après avoir fait autant d’exercices d’affilée ou acheter des vêtements plus petits pour s’adapter sont de bons exemples.

Consultez également nos autres articles sur la motivation à l’entraînement ici. Pour en savoir plus sur la motivation des coureurs et la motivation générale à l’entraînement.

Le succès n’est pas une question de grandeur. C’est une question de cohérence. Un travail acharné et constant permet d’obtenir le succès. La grandeur viendra. Dwayne “The Rock” Johnson

Soyez responsable !

N’oubliez pas que c’est vous qui devez atteindre votre objectif ! Vous devez être responsable de vous-même et prendre des mesures pour vous aider.

  • Faites une liste : En dressant une liste quotidienne des objectifs à atteindre, vous pouvez vous responsabiliser. Si vous notez votre entraînement, vous pouvez vous sentir responsable de la réalisation de cet entraînement.
  • Engagez un formateur : Peut-être avez-vous besoin de quelqu’un pour vous aider à rester sur la bonne voie. Un entraîneur vous guidera tout au long d’un entraînement et vous motivera à continuer.
  • Rejoignez une classe : Un cours de fitness est rempli de personnes qui essaient de se maintenir en bonne santé et de se motiver les unes les autres. Par exemple, les cours de CrossFit sont remplis de personnes qui se stimulent mutuellement pour faire de leur mieux et terminer une séance d’entraînement.
  • Suivi de la condition physique : Parfois, vous avez besoin de voir vos résultats. Grâce à un outil de suivi de la condition physique, vous pouvez voir les calories brûlées, la distance parcourue, la fréquence cardiaque et le temps écoulé. (Nous avons dressé une liste des meilleurs traqueurs de fitness 2020 ici)

Il est essentiel de rester responsable pour s’en tenir à une routine, et l’une ou plusieurs de ces options vous aideront.

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Pas de distractions ! Gardez le cap !

Ne laissez pas les choses vous distraire de votre objectif. Vous devez vous en tenir au plan si vous voulez obtenir des résultats.

Évitez le syndrome de l’objet brillant. Il y a toujours quelqu’un qui dit avoir un raccourci pour savoir s’il s’agit d’un supplément ou d’une pièce d’équipement. Ces gens ne sont que des conneries.

Rien ne remplace le travail acharné. Usain Bolt et Michael Phelps n’ont pas battu ces records en prenant des raccourcis. Il faut garder le cap et toujours se surpasser.

Contrôlez le stress. Ne laissez pas le stress dans votre vie personnelle et professionnelle vous distraire de vos objectifs de remise en forme. Cela peut sembler trop difficile, mais le fait de vous entraîner vous aidera à réduire le stress dans votre vie.

Alors, n’oubliez pas de ne pas vous laisser distraire par les choses extérieures et restez concentré sur vos objectifs.

Le guerrier qui réussit est l’homme ordinaire avec une concentration de type laser. bruce lee

Corriger votre régime alimentaire

Non seulement vous devez apprendre à respecter votre programme d’entraînement, mais votre régime alimentaire est tout aussi important. Si vous n’avez pas un bon régime alimentaire, il vous sera plus difficile de respecter votre programme.

Vous devrez peut-être modifier votre régime alimentaire pour atteindre votre objectif. Si votre objectif est de perdre du poids, comment y arriverez-vous en mangeant 3 000 calories de cochonneries ?

Un bon régime alimentaire vous donnera l’énergie nécessaire pour passer à travers cette séance d’entraînement et pour vous sentir bien pendant et après. Elle a également un impact positif sur votre vie personnelle. Vous serez de bonne humeur et vous vous sentirez en bonne santé.

Faites des recherches et consultez peut-être un nutritionniste pour savoir ce dont votre corps a besoin. Cela fera toute la différence dans la façon dont vous vous sentirez pendant vos séances d’entraînement.

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Dormez un peu !

N’oubliez pas d’insérer ces zzz entre les séances d’entraînement. C’est là que votre corps récupère et se muscle.

Si vous ne vous reposez pas, vous n’aurez pas assez d’énergie pour faire de l’exercice. N’oubliez pas de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit. Peut-être plus si votre routine brûle beaucoup d’énergie et nécessite plus de repos.

John Hopkins explique plus en détail l’importance du sommeil et de l’entraînement sur leur site web .

Comme ce que vous faites

Cela peut sembler fou, mais en fait, le fait d’aimer l’entraînement que vous faites vous permettra de continuer à faire vos exercices. Bien entendu, si vous aimez quelque chose, il y a de fortes chances que vous continuiez à le faire.

La passion de l’entraînement vous donnera la discipline nécessaire pour suivre votre programme et atteindre votre objectif.

Si les gens trouvent que Simone Biles ou Steph Curry ont du succès, c’est notamment parce qu’ils aiment ce qu’ils font et qu’ils prennent plaisir à le faire. Et ça se voit.

Trouvez des entraînements que vous aimez faire et vous n’aurez pas à vous inquiéter d’abandonner votre programme.

C’est normal de se tromper !

Si vous manquez une séance d’entraînement, ne vous inquiétez pas, ce n’est pas la fin du monde. Ce n’est pas parce que vous avez manqué une séance d’entraînement que vous devez abandonner votre programme.

Il n’y a pas de mal à se tromper, à condition de se recentrer et de reprendre sa routine.

L’entraînement, c’est comme la vie. On va faire des erreurs, mais ça va tant qu’on n’abandonne pas. Il faut toujours apprendre et s’adapter.

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J’espère que cela vous aidera !

J’espère que ces conseils vous ont été utiles pour apprendre à respecter votre programme d’entraînement. Souvenez-vous simplement de la chose la plus importante à propos du respect d’un programme.

Tout dépend de vous !

Comme je l’ai dit plus tôt, c’est à vous qu’il incombe de vous en tenir à une routine. C’est vous qui devez développer la discipline en vous pour atteindre vos objectifs.

Tant que vous croyez en vous et que vous essayez, vous vous améliorerez toujours et vous atteindrez vos objectifs.

Comme l’a dit Henry Ford, “que vous pensiez que vous pouvez, ou que vous pensiez que vous ne pouvez pas, vous avez raison.”

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.