7 Conseils Pour S’Améliorer En Crossfit Et Devenir L’Athlète Que Vous Voulez Être

7 conseils pour s’améliorer au CrossFit et être l’athlète que vous voulez être

Vous cherchez à améliorer vos performances CrossFit et à vous frayer un chemin à travers vos plateaux PR ?

Regardons les choses en face.

Les plateaux sont frustrants et le fait d’aller à la boîte jour après jour en ne voyant que peu ou pas de progrès peut vraiment vous faire tomber.

Voici sept conseils de professionnels de l’industrie sur la façon de s’améliorer au CrossFit et d’améliorer votre réussite au CrossFit pour devenir l’athlète dont vous rêvez.

woman at CrossFit gymwoman at CrossFit gym

1. Evaluez vos représentants et non vos ROMS

Ce conseil est de Ben de WODPrep. Ben conseille aux débutants de mettre à l’échelle leurs Reps plutôt que leur ROM.

Cela va à l’encontre des idées reçues qui veulent que le débutant en CrossFit fasse lui-même le mouvement.

Un exemple d’adaptation de votre ROM ou de votre amplitude de mouvement serait de faire des simples sous si vous ne pouvez pas faire des doubles sous.

Ou faire des pompes sur les genoux si vous ne pouvez pas faire de pompes strictes. Ben affirme que vous ne serez jamais bon en doubles sous si vous substituez des sous simples et cela vaut aussi pour d’autres mouvements difficiles.

Si vous voulez vous améliorer à CrossFit, faites le formulaire strict.

Ben soutient que si tout ce que vous voulez est juste un bon entraînement, substituer des mouvements est bien, mais si vous voulez améliorer votre performance CrossFit, la seule façon de le faire est de faire le mouvement réel, même si cela signifie que vous ne pouvez faire que ¼ de ce que le WOD prescrit.

2. Travailler sur des mouvements stricts, même si vous pourriez utiliser des mouvements de kippage

Ce conseil de sara sigmundsdottir est similaire à celle du tip one, sauf que dans ce cas, quand un WOD demande un AMRAP ou un mouvement qui peut être fait en utilisant le kipping, vous utilisez la forme stricte à la place.

Par exemple, si le WOD exige des pull-ups AMRAP pendant un certain temps, la plupart des gens utiliseront des pull-ups de kipping car il est plus facile de faire une tonne de pull-ups de kipping mais la même quantité de pull-ups stricts est beaucoup plus difficile.

Vous voulez savoir comment devenir plus fort dans CrossFit ?

Selon Sara, les mouvements de forme stricte renforcent la force, le contrôle et la puissance et ne peuvent être simulés. Si vous voulez vous améliorer au CrossFit, essayez d’utiliser la forme stricte des mouvements, même si le WOD n’exige pas la forme stricte.

3. Intégrez ces trois exercices dans vos routines

Ce conseil vient de TeamRICHEY qui dit que ces trois exercices aideront à améliorer vos performances CrossFit et que vous devriez les ajouter à votre entraînement parce qu’ils ne sont pas souvent faits pendant les WOD, mais peuvent soutenir d’autres mouvements CrossFit.

Rangée d’haltères à un bras

La rangée d’haltères à un bras implique un mouvement de traction horizontal qui complète et contraste avec les pompes et les mouvements de haut en bas.

Ce mouvement renforce le haut du dos, ce qui peut réduire le risque de blessure de toutes les épaules aux mouvements aériens dans le CrossFit.

Squat bulgare à une jambe à l’avant

Pourquoi ?

Il permet de développer la force et la souplesse des fléchisseurs des hanches, un domaine dans lequel beaucoup d’athlètes sont tendus, surtout ceux d’entre nous qui sont assis à un bureau toute la journée.

Ce squat fait aussi travailler massivement les muscles stabilisateurs, en particulier la stabilité des hanches et des genoux, car il est effectué en utilisant une seule jambe à la fois, contrairement aux squats traditionnels effectués sur deux jambes.

Un bras au-dessus de la presse Kettlebell

Ce mouvement, à la différence d’une pression sur la tête avec un haltère, vous oblige à vraiment activer votre centre et à utiliser les muscles de vos épaules.

Vous ne pouvez pas compenser avec l’autre bras ou utiliser la barre pour la stabilisation. Ce mouvement vous oblige à vous concentrer sur votre forme de levage.

Si vous n’avez pas le temps de faire ces exercices dans votre boîte locale, vous devriez peut-être envisager d’installer une petite salle de gym CrossFit chez vous.

Voici une liste des équipements de base dont vous avez besoin pour construire un CrossFit Garage Gym et faire ces trois exercices pendant votre temps libre à la maison.

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4. Augmenter votre One Rep Max pour améliorer vos performances Metcon

Ce conseil vient de Brute Strength. Il souligne le fait que de nombreux athlètes pensent qu’ils luttent contre les Metcons à cause d’un problème d’entraînement cardiovasculaire et que c’est pour cette raison qu’ils sont essoufflés.

Mais…

Ce que le présentateur de Brute Strength dit, c’est que la plupart d’entre nous ne luttent comme ça que sur certains mouvements et la raison pour laquelle nous luttons est que nous devons développer notre force sur ces mouvements.

Il utilise les propulseurs comme exemple.

Si vous êtes à bout de souffle lors d’un Metcon, essayez de construire votre 1 rep max ou 3 rep max pour les propulseurs et vous verrez vos performances s’améliorer pour ce mouvement la prochaine fois qu’il se présentera dans un Metcon.

Un conseil solide !

5. Perfectionnez votre squat

Ce conseil provient de Magazine Box Life . Examinez attentivement votre position accroupie.

Prenez une vidéo et évaluez votre squat pour vérifier cela :

  • Vos talons entrent en contact avec le sol dans chaque squat.
  • Vos genoux sont dirigés vers l’extérieur.
  • Vos hanches sont à peine plus basses que le niveau de vos genoux.
  • Votre colonne vertébrale est en position neutre et verticale.

Pourquoi la forme de squat est-elle si importante si vous voulez vous améliorer en CrossFit ?

Parce que le squat, sous une forme ou une autre, fait partie de nombreux exercices de CrossFit, y compris le levage de charges lourdes et les mouvements de référence.

Comme le squat est impliqué dans de nombreux mouvements de CrossFit, un squat en mauvaise forme signifie que vous vous exposez à beaucoup plus de risques de blessures.

D’autre part…

Perfectionner votre squat signifie perfectionner votre forme sur plus de 50% de tous les mouvements CrossFit.

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6. Mettez de l’ordre dans votre alimentation

Cette pointe vient directement de la bouche du cheval, Greg Glassman et le CrossFit Journal .

Greg Glassman a créé une pyramide CrossFit et devinez ce qui se trouve à la base de cette pyramide ?

C’est exact. NUTRITION.

M. Glassman préconise un régime alimentaire composé de viande et de légumes, de noix et de graines, de quelques fruits, d’un peu d’amidon seulement et PAS de sucre. C’est ce type de régime qui permet la meilleure amélioration et M. Glassman affirme que la nutrition est le fondement de CrossFit.

Faire 100% d’effort à la boîte, seulement pour alimenter votre corps avec une nutrition moins qu’optimale, c’est laisser une grande partie de la table en termes de performance.

Selon M. Glassman, l’assainissement de votre alimentation peut “apporter un courant d’adaptation”.

7. Vous devez vous entraîner à intervalles réguliers, même si c’est ennuyeux ou non sexuel

L’entraînement par intervalles augmente la vitesse, augmente le seuil de lactation et augmente l’endurance. De nombreux athlètes sautent l’entraînement par intervalles, n’en programment pas assez ou ne le prennent pas au sérieux.

C’est compréhensible.

L’entraînement à intervalles n’est pas sexy. Bien sûr, vous préféreriez de loin poster sur Facebook ou Instagram comment vous avez anéanti Fran, Helen ou Grace, ou fait le “300” comme prescrit.

Mais l’entraînement à intervalles ? C’est ennuyeux !

Cependant, l’entraînement par intervalles est crucial pour votre réussite !

L’entraînement par intervalles vous pousse à dépasser votre capacité aérobique pendant une courte période.

Cela oblige votre corps à s’adapter et à augmenter sa capacité cardiovasculaire et aérobique afin qu’il soit prêt la prochaine fois que vous le pousserez.

Fondamentalement, l’entraînement par intervalles provoque une cascade d’adaptations dans votre corps sans le maintenir sous un stress constant.

Vous avez besoin d’un moyen facile de suivre les intervalles CrossFit ? Regardez ces montres CrossFit.

Voilà pour nos 7 conseils pour s’améliorer à CrossFit.

Vous cherchez des exercices CrossFit que vous pouvez faire depuis chez vous ?

Nous avons dressé ici une excellente liste, comprenant des exercices de CrossFit et des WOD que vous pouvez faire sans équipement et des WOD pour les débutants en CrossFit. Consultez cette liste !

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.