Comment Obtenir Des Abdominaux Parfaits : Des Idées Et Du Matériel D’Entraînement À Domicile Pour Vous

Comment obtenir des abdominaux : Idées et matériel d’entraînement à domicile

Tout le monde veut un pack de six solides, et ils en veulent un, encore plus, à l’approche de la saison de la plage.

Un tronc solide est une base parfaite pour un corps fort, et vos abdominaux doivent être travaillés régulièrement pour maintenir cette force.

Sit-Ups modifiés

Tout le monde sait combien les redressements assis sont excellents pour sculpter les abdominaux.

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Il existe des dizaines de types de redressements assis, et certains seront plus efficaces pour vos abdominaux que d’autres. Les redressements assis partiels avec élévation des bras sont excellents pour engager tout votre abdomen en un seul passage.

En vous allongeant sur le dos, pliez les genoux à 90 degrés.

Levez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez-les en l’air. Asseyez-vous à mi-chemin et redescendez.

Si vous voulez un ciblage encore plus précis, utilisez un tapis de fond.

Il vous maintiendra en hauteur par rapport au sol et vous tiendra le dos en forme d’arc, ce qui maximisera la l’intensité de vos sit-ups .

Tapis abdominal Nayoya

L’utilisation d’un ballon d’exercice comme support pour le bas du dos vous donne une plus grande amplitude de mouvement. Vous ferez travailler vos abdominaux en montant aussi facilement qu’en descendant.

Avec la balle appuyée contre le bas de votre dos. Les pieds fermement posés à plat sur le sol, placez vos doigts à l’arrière de votre tête, derrière les oreilles.

Baissez le menton, et faites une flexion du ballon jusqu’à ce que vous soyez en position assise.

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Les V-Ups sont comme des pompes qui deviennent folles. Dans un V-Up, vous gardez votre corps au sol et vous faites monter tout le reste en l’air. Le dos à plat sur le sol, vous tenez un ballon de médecine avec les deux mains derrière la tête.

Soulevez vos jambes en l’air, en même temps que vous soulevez le ballon médicinal au-dessus de votre poitrine.

Rapprochez vos orteils du ballon de médecine aussi près que possible sans lever les jambes avant de revenir à la position à plat.

Bal de la médecine de base en Amazonie

Les redressements assis pondérés peuvent sembler dangereux, mais c’est probablement parce que vous n’utilisez pas le bon type de poids.

Pour l’essentiel, une position assise lestée est identique à une position assise normale, sauf que la personne qui fait de l’exercice maintient le poids au centre de sa poitrine pendant toute la durée de l’exercice.

En maintenant le poids sur le noyau, vous engagez vos bras et vos abdominaux en même temps, ce qui vous oblige à diriger votre force vers votre abdomen pour maintenir votre centre de gravité.

Pour les redressements assis avec poids, vous ne devez pas utiliser d’haltère, de boule à facettes, de bouilloire ou de médecine-ball.

Celles-ci sont encombrantes à tenir et, en raison de leur grande taille, elles peuvent vous gêner et vous empêcher de terminer l’exercice. Utilisez plutôt une plaque de poids ordinaire avec des poignées.

Il est plat, facile à tenir et vous n’aurez pas à vous soucier qu’il vous frappe le ventre.

Plaque de préhension olympique de 2 pouces de CAP Barbell

Déploiement de l’Ab

Pour les roulements, vous pouvez utiliser soit une barre d’haltères, soit une roue d’abdo.

Les roues abdominales sont un peu mieux car elles concentrent votre force sur une ligne centrale, mais une barre d’haltère fonctionnera en cas de pincement. Si vous utilisez un haltère, vous devez le charger avec des plaques de dix livres.

Tout ce qui est plus lourd peut potentiellement causer des blessures.

Mettez-vous à genoux sur le sol, les épaules au-dessus de la barre ou de la roue abdominale. Serrez vos abdominaux et roulez vers l’avant jusqu’à ce que vos hanches soient aussi basses que possible sans les faire tomber.

Votre dos doit rester droit tout le temps. Une fois que vous êtes allé le plus loin possible, faites rouler votre roue ou votre barre jusqu’à ce que vous ayez repris la position agenouillée.

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Coups de cœur

Pour celle-ci, vous devrez installer une bande de résistance. La plupart d’entre elles sont livrées en kit avec des crochets pour les portes ou peuvent facilement être montées sur un support électrique ou une barre de traction.

Commencez par la position de fente avec une jambe en avant. Si votre jambe droite est en avant, saisissez la bande de résistance par-dessus votre épaule droite. Saisissez la bande avec les deux mains, en la tirant en diagonale au-delà de votre hanche gauche.

Bande de résistance sportive efficace

Allongez-vous avec le dos à plat sur le sol. Les coudes pliés à 90 degrés, passez derrière vous et saisissez la barre de soutien inférieure de votre banc d’entraînement. Elle est assez lourde pour vous stabiliser.

Si vous avez un banc d’abdo avec des poignées en mousse intégrées près du fond, c’est à cela qu’ils sont censés servir.

 Les jambes droites et les pieds joints, soulevez-les jusqu’à ce qu’ils soient complètement à la verticale.

Soulevez vos fessiers du sol. Lorsque vous baissez les jambes, évitez de les poser directement sur le sol. Arrêtez-vous à quelques centimètres du sol pour garder vos abdominaux engagés avant de recommencer à lever les jambes.

Les crocs inversés avec résistance Avec le dos au sol, enroulez votre bande d’exercice autour de la voûte plantaire. Tournez la bande, en la transformant en croix en forme de “x” au centre.

Tenez le haut de la bande avec vos mains. Avec vos hanches, pliez jusqu’à ce que vos genoux soient bien droits et proches de votre poitrine et soulevez vos fessiers du sol, en pliant votre genou à 90 degrés.

Ensuite, vous écrasez le haut de votre corps et soulevez votre tête jusqu’à ce que vous regardiez à travers vos cuisses. Étendez vos jambes tout en tirant vos bras vers l’arrière, au-dessus de votre tête.

Gold’s Gym Power Training Band, Lourd

Le mieux avec les appareils d’entraînement pour abdos, c’est qu’aucun d’entre eux n’est particulièrement coûteux.

Certains des outils que vous utiliserez sont des pièces d’équipement que vous possédez déjà, et les choses que vous n’avez peut-être pas sont faciles à ranger et ne prennent pas beaucoup de place.

Ne mettez pas toute votre attention sur vos bras et vos jambes – vous avez besoin de vos abdominaux pour l’équilibre lorsque vous voulez sculpter un physique parfait.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.