Comment L’Alcool Affecte Votre Santé, Vos Performances Et Vos Objectifs De Fitness

Comment l’alcool affecte votre santé, vos performances et vos objectifs de fitness

La consommation d’alcool va-t-elle faire dérailler vos objectifs de forme physique, ou est-il acceptable de s’enivrer de temps en temps ?

shakespeare lui-même a dit cela à propos de la boisson :

Elle provoque le désir, mais enlève la performance. shakespeare

Certes, il ne parlait probablement pas de vos chiffres de bench press, ou de votre temps de sprint d’un quart de mile, mais cela pose la question.

La consommation d’alcool peut-elle affecter les performances physiques et nuire à vos objectifs de fitness ? Quels sont les effets de l’alcool sur la forme physique ?

Le diable, semble-t-il, réside dans les détails.

Je vais prendre un rapide Examinez les bonnes, les mauvaises et les laides boissons pour adultes et les effets de l’alcool sur la santé et la forme physique.

Et parce que je vous aime bien, je vais même inclure un tableau de données sur les boissons, en soulignant les boissons les moins mauvaises pour la santé.

Si vous choisissez de participer, je compléterai l’article par une liste de conseils pour “Boire à votre santé”.

night clubnight club

Contenu

Votre corps sous l’emprise de l’alcool : comment l’alcool fonctionne

Sans vouloir m’étendre sur la science, permettez-moi de vous donner quelques détails pertinents sur les effets de l’alcool sur la santé et la forme physique.

L’alcool perturbe votre sommeil

Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le sommeil est un élément important de la santé et de la forme physique.

Le sommeil est le moment où votre corps se met au travail pour se réparer, se désintoxiquer, reconstruire les muscles, etc.

L’alcool perturbe votre sommeil.

Il est vrai que l’alcool vous fera dormir plus rapide .

Il s’agit de également vrai que la consommation d’alcool augmente le sommeil profond pendant la première moitié de la nuit.

C’est la deuxième moitié de la nuit que les problèmes commencent.

La consommation d’alcool provoque un sommeil agité pendant la deuxième moitié de la nuit.

La consommation d’alcool réduit la quantité totale de sommeil paradoxal que vous obtenez.

Le sommeil paradoxal est le moment où votre cerveau “défragmente la pulsion”, pour ainsi dire. Moins de sommeil paradoxal signifie une diminution de la mémoire, de la concentration et des fonctions motrices.

Une consommation excessive d’alcool peut affecter vos hormones

De nombreuses études montrent que la consommation d’alcool peut modifier les niveaux d’hormones chez les hommes et les femmes.

Beaucoup disent que la consommation d’alcool entraîne une baisse de la testostérone chez les hommes. Le taux de testostérone influence l’énergie, la combustion des graisses, la libido et la musculation.

Il est facile de comprendre pourquoi la diminution de la testostérone est indésirable pour les hommes.

Mais…

En général, le phénomène de diminution de la testostérone se produit en cas de consommation excessive ou chronique d’alcool.

Il n’est pas démontré qu’une consommation occasionnelle modérée à modérée d’alcool ait un effet important sur la testostérone.

L’alcool peut vous donner faim

Celui-ci me tue.

Il est déjà assez grave que l’alcool lui-même ajoute des calories, mais cela me donne aussi envie de manger plus ?

Ce n’est pas juste !

Au fond, vous savez que c’est vrai.

Si vous vous êtes déjà retrouvé dans un Taco Bell en voiture après une nuit en boîte, ou si vous décidez soudainement que commander une pizza ou un plat chinois à emporter est la meilleure idée qui soit alors que vous et vos potes Netflix et vous vous détendez avec un pack de 12, vous savez que l’alcool augmente votre appétit.

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Vous voulez quand même voir la science ?
C’est compliqué . Mais voilà :

Les neurones qui sont normalement déclenchés par la famine sont également activés par l’alcool. L’activation de ce circuit cérébral indique à votre corps que vous avez faim. La faim, en fait.

Merde. C’est dommage.

Alcool = calories liquides

Si vous connaissez le programme de remise en forme de Garage GymPower, vous savez que la première mise à niveau consiste à remplacer les boissons riches en calories par des boissons à faible teneur en calories.

Si vous n’avez pas vu le programme, n’oubliez pas de le consulter !

Vous entendrez peut-être des gens dire que l’alcool contient des “calories vides”, mais je ne suis pas sûr d’y croire.

Ce dont je suis sûr, c’est que l’alcool contient de vieilles calories, comme n’importe quel autre aliment.

Comme l’alcool contient des calories, il faut en tenir compte.

Il n’est pas exagéré de penser que l’on peut boire 3 à 6 verres par nuit ce qui pourrait signifier une de 400 à 1200 calories supplémentaires en une seule fois.

Si vous combinez ces calories supplémentaires avec une frénésie alimentaire provoquée par l’alcool, vous risquez de faire de réels dégâts.

Rincez et répétez chaque week-end et votre perte de poids pourrait s’arrêter, ou commencer à augmenter !

Pourquoi l’alcool n’est peut-être pas si important

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Une consommation modérée d’alcool augmente la sensibilité à l’insuline

L’insuline signale à votre corps de stocker de la graisse.

L’insuline est également une hormone peptidique nécessaire, car elle débarrasse votre sang des effets néfastes du sucre dans le sang.

Étonnamment…

science a montré qu’une consommation modérée, définie comme moins de 40 grammes d’alcool par jour, peut augmenter votre sensibilité à l’insuline, prévenir le diabète et diminuer les risques de maladies coronariennes.

L’importance du plaisir et de la vie – La restriction est une recette pour l’échec

Si vous aimez vraiment boire, et que boire quelques bières le week-end est une partie importante de votre vie, vous priver peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Le chemin que nous empruntons pour atteindre nos objectifs doit être durable et, idéalement, agréable.

Après tout…

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous voulez être en forme et en bonne santé pour pouvoir profiter davantage de votre vie.

Si vous vous privez dans un domaine de votre vie pour en gagner un autre, vous pouvez vous retrouver à un net 0.

Quels sont vos objectifs en matière de condition physique et comment les associer à la consommation d’alcool

Quels sont vos objectifs en matière de fitness ?

Vous vous préparez pour un mariage, des vacances, une réunion d’école ou un événement important à venir, où vous voulez être à votre avantage ?

Vous vous entraînez pour devenir un athlète d’élite ou vous avez un objectif de moins de 10 % de graisse corporelle ?

Vous voulez améliorer votre forme physique, votre apparence et vous sentir bien ?

Chaque objectif a son propre protocole.

Si vous avez un mariage à venir, vous pourriez envisager de vous abstenir jusqu’au grand jour.

Si votre réussite signifie que vous avez moins de 10 % de graisse corporelle, vous pouvez choisir d’arrêter complètement de boire.

Si vous voulez améliorer votre santé et vous sentir mieux, tout en continuant à boire ici et là, vous pouvez décider de réduire un peu votre consommation d’alcool au lieu de l’éliminer complètement.

Faites preuve de bon sens, cherchez à comprendre les effets de l’alcool sur la forme physique et vous y arriverez.

Quelles sont les pires boissons alcoolisées et quelles sont celles qui sont bonnes à boire ?

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Toutes les boissons pour adultes ne sont pas créées égales.

Un verre de rhum, de whisky ou de vodka sans calorie, un mélangeur sans glucides comme l’eau de Seltz ou un soda light contiennent un tiers de calories et pas de glucides, alors qu’un thé glacé Long Island préparé de manière traditionnelle contient près de 300 calories et 32 grammes de glucides.

Ce que je bois – une histoire vraie

Avant de me mettre en forme, je buvais beaucoup de bière. Je viens du Nord-Ouest du Pacifique, et la bière artisanale est une sorte de “truc” dans le Nord-Ouest.

J’aime toujours la bière. J’aurai toujours une place dans mon cœur pour un brassage artisanal de qualité.

Cependant

Une fois que j’ai commencé à prendre ma forme physique plus au sérieux, j’ai réalisé que même 3 ou 4 bières chaque week-end entraveraient mon succès.

J’ai fait deux changements.

Première J’ai arrêté de boire tous les week-ends. Maintenant, c’est plutôt une, voire deux fois par mois. Pendant mon week-end “sec”, je me dis que je peux boire le week-end suivant, et j’en suis assez content.

Deuxième J’ai remplacé la bière par un Whisky de haute qualité avec de l’eau tonique. Je bois aujourd’hui un verre de Johnny Walker sur de la glace avec un peu de Canada Dry. De bonnes choses. Je continue à en boire 3 ou 4 à la fois, mais pas tous les week-ends.

Je ne dis pas que c’est ce que vous devriez faire.

La solution à ce problème doit être la vôtre, en termes de quoi, quand et à quelle fréquence vous buvez.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Faites des expériences. Prenez des notes. Soyez conscient des effets de l’alcool sur vous sans vous juger ou vous sentir coupable.

Personne n’a le temps de se culpabiliser, d’accord ?

Essayez simplement des choses différentes.

Vous trouverez ci-dessous un tableau indiquant les boissons qui contiennent le moins de calories et de glucides, et celles qui en contiennent le plus.

Que ce soit une lumière pour vous dans les endroits sombres lorsque toutes les autres lumières s’éteignent j.r.r. tolkien

Boire

% Alcool

Carburants

calories

Whisky et Club Soda 40% 0g 100
Vodka et eau gazeuse 40% 0g 97
Martini, avec 2,2 oz de gin 40% .3g 135
Rhum et coke diététique 40 % 0g 96
michelob ultra 4.2 % 2.6g 95
Vin rouge 10% 4g 126
Lumière de bourgeon 4.2% 6.6 g 110
Bière Sapporo Premium 4.9% 10.3 g 140
Vodka et 100 ml de Red bull 40% 11 g 142
Bière Heineken 5% 11.3 g 148
Grosse bière ambrée de pneu 5.2% 14 155
Tournevis (Vodka et JO) 40% 20 180
Rhum et 8 oz de coca 40% 27 175
La limonade dure de Mike 5% 30 220
smirnoff ice 5.6% 32 228
Margarita (style restaurant) 40% 22 250
thé glacé Long Island 40% 32 276

Conseils pour une consommation “saine” – Comment participer sans saboter vos objectifs

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Planifiez votre consommation

Prévoyez quand et combien vous allez boire.

Par exemple, pour l’anniversaire de Suzie ce vendredi, je vais déguster 4 bières légères.

Cela signifie que vous planifiez le moment où vous ne boirez plus.

Par exemple, je ne boirai pas pendant 5 jours avant la fête de Suzie, afin de pouvoir profiter de mes boissons sans me sentir mal ou saboter mes objectifs.

Sinon…

Une autre façon de planifier la consommation d’alcool consiste simplement à fixer une allocation hebdomadaire de boissons, disons, pas plus de 5 boissons par semaine, consommées quel que soit le ou les jours où l’humeur est au beau fixe.

Faire une rotation

Pour chaque boisson que vous buvez, commandez une boisson sans calories, comme de l’eau, du soda light ou du thé glacé.

Cela vous permettra de vous hydrater et de ralentir votre consommation d’alcool, ce qui rendra la surconsommation plus difficile.

Utilisez des mélangeurs de calories et de glucides

Cela semble si évident, mais pour beaucoup, c’est un moyen facile de réduire les calories de l’alcool.

Nix jus, boissons sucrées et bières riches en calories en faveur de mélanges à base de liqueur dure sans calories et sans glucides.

Nous espérons que vous avez trouvé un moyen d’équilibrer la consommation d’alcool avec un mode de vie sain et en bonne santé et que vous comprenez mieux les effets de l’alcool sur la forme physique.

Vous pouvez prendre du plaisir à boire tout en ayant du succès, à condition de faire quelques ajustements et de faire preuve d’intelligence.

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Faites-moi savoir, dans les commentaires ci-dessous, comment vous maintenez l’équilibre dans votre vie. Quelle est votre boisson préférée ? Êtes-vous capable de rester en forme et d’inclure un ou deux verres ?

J’aimerais avoir de vos nouvelles !

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.