Comment Commencer À Courir Le Matin – Devenir Un Lève-Tôt

Comment commencer à courir le matin – Devenez un lève-tôt

Vous connaissez ces gens qui semblent avoir tout simplement leur vie bien en main ? Ils sont efficaces et organisés et vont courir tous les matins avant même qu’il ne fasse jour ?

Oui, je sais. Agaçant.

On peut soit les détester, soit les rejoindre. Et, heureusement pour nous, les rejoindre dans leur course du matin n’est pas trop difficile.

We’ve all heard of the benefits of doing your run first thing in the morning. Things like increased productivity over the course of the day, increased the likelihood of sticking to your schedule and not missing training sessions, more time to be a bum later in the day…

I’m sure we can all agree it’s much more enjoyable to catch up with friends or be a couch potato after you’ve trained as opposed to having it hanging over you like an ominous dark cloud.

young woman runner running on city roadyoung woman runner running on city road

Ne vous méprenez pas, j’adore courir !

Je ne le redoute pas et je l’inclus dans ma vie comme une punition quotidienne. Mais je ne vais pas mentir, devenir un coureur du matin peut être une tâche intimidante.

Mais il y a de l’espoir !

Rassurez-vous, ce sont les premières semaines qui seront les plus difficiles, car c’est au cours de cette période que vous prendrez cette nouvelle habitude et que vous vous y habituerez.

Ensuite, la transition sera de plus en plus facile, jusqu’à ce que la course du matin soit un élément naturel de votre vie que vous ne remettez pas en question.

Vous pouvez aussi prendre quelques mesures simples pour faciliter la transition et faire en sorte que votre nouvelle routine de course soit plus facile à respecter.

Cet article vous donnera quelques conseils utiles pour devenir un coureur du matin.

Comment commencer à courir le matin

woman running at sunrise beachwoman running at sunrise beach

1. Connaissez vos raisons

A big part of morning running comes down to motivation. And motivation can be influenced by what your reasons are for wanting to run in the morning versus the evening.

If you know why you want to start running in the morning as opposed to just sticking with your current routine, this will help a lot in finding to motivation to make it happen.

Try writing a list of the reasons why you want to start running in the morning and stick it somewhere you’ll see it before you go to bed at night and when your alarm goes off in the morning.

2. Fixer des objectifs et avoir un plan

Similar to knowing your reasons, goal setting helps with motivation and creates more incentive. Maybe you’re already training for a race or maybe you already have body weight goals.

Mais fixer des objectifs plus spécifiques liés à votre routine de course ne fera qu’accroître votre motivation.

Établissez votre programme de course à pied et augmentez progressivement le nombre de courses que vous faites le matin chaque semaine.

La plupart des gens devraient pouvoir se fixer comme objectif de faire des courses matinales d’ici la fin du mois.

Following a plan like this makes it easier to just follow it without having to think about it and makes it less likely that you’ll bail if it’s a gradual process that isn’t too overwhelming.

3. Faites attention à votre sommeil

Dormir suffisamment pour ne pas être trop fatigué et groggy lorsque votre réveil sonne est probablement l’étape la plus importante pour devenir un coureur du matin.

Mais il ne s’agit pas seulement de se coucher tôt (même si cela aide).

Si vous faites attention à votre routine du soir, vous pouvez faire beaucoup pour vous assurer d’avoir un sommeil de bonne qualité et vous réveiller prêt à courir.

Par exemple, lire un livre vous aidera à vous endormir plus rapidement que regarder la télévision, car la lumière ne vous empêchera pas de dormir.

Évitez de regarder des écrans de toute sorte pendant au moins une heure avant de vous coucher, et si vous devez vérifier votre téléphone, installez un filtre de la lumière bleue afin de ne pas perturber votre horloge biologique.

4. Éviter l’alcool et les repas lourds de fin de soirée

Prendre un gros repas et/ou boire de l’alcool juste avant de vous coucher interrompt définitivement la qualité de votre sommeil et rend plus difficile le fait de se lever le matin.

Contrairement à la crainte de la faim qui règne dans notre société, il est normal de s’endormir en ayant un peu faim de temps en temps.

Expérimentez et vous pourriez être surpris de la différence que vous remarquez !

Veillez à manger suffisamment au petit déjeuner et au déjeuner pour compenser le fait que vous mangez moins le soir.

5. Préparez vos vêtements

Votre cerveau dispose d’une quantité limitée d’énergie pour prendre des décisions avant d’abandonner et de devenir paresseux.

Reduce the number of decisions you have to make before your morning run by getting your clothes all ready and laid out so you all you have to do is get dressed in the morning.

6. Planifiez votre petit-déjeuner

For the same reason as above, it can be very helpful to plan what you’re going to eat/drink or not eat/drink so that you don’t have any decisions to make when you wake up.

Si vous n’êtes pas sûr de la place qu’occupe la nourriture dans tout cela, consultez notre article sur ce qu’il faut manger avant et après une course matinale.

Les choses ne fonctionnent pas toutes de la même façon selon que vous prenez ou non votre petit déjeuner avant de courir le matin.

Cela dépendra de l’heure à laquelle vous courrez, de votre appétit au réveil et de votre capacité à supporter de courir avec de la nourriture dès le matin.

Vous devrez peut-être faire des expériences pour savoir ce qui vous convient le mieux.

7. Essayez une autre alarme

C’est un de mes préférés car je crois que cela fait une énorme différence : essayer une alarme différente qui vous réveille d’une manière différente de celle à laquelle vous êtes habitué.

If you don’t share a room with someone who needs to keep sleeping, or if you do share a room but the person you share it with is happy to wake up at the same time as you, I highly recommend trying a Sunrise Alarm Clock.

It can be extra tricky getting up in the winter when your alarm is buzzing but it’s still dark outside. Using an alarm clock that wakes you up with light that simulates a natural sun-rise wakes your body up slowly so that you feel ready to be awake and not rudely awoken and groggy.

8. Se réchauffer lentement

Ne vous attendez pas à ce que vous couriez 5 minutes après votre réveil. Votre corps sera toujours en mode sommeil et vos muscles seront raides et manqueront de sang oxygéné.

Aucune règle ne dit que si vous devez courir le matin, vous devez le faire immédiatement après votre réveil.

Allowing a bit of buffer time to warm up can make a huge difference and can give your body a bit more time to digest anything you might have eaten (and possibly visit the bathroom too).

Prenez 20 ou 30 minutes pour vous réveiller correctement et échauffez un peu vos muscles en marchant dans la maison et en faisant quelques étirements légers et actifs.

Vos jambes vous en remercieront, et peut-être votre esprit aussi, car vous n’aurez pas l’impression d’être puni en vous faisant courir alors que vous êtes encore à moitié endormi.

9. Utilisez les médias sociaux à votre avantage

During the warming up period mentioned above, once you’re out of bed and having a drink, make use of inspirational social media pages to help give you a final burst of motivation.

Follow fellow runners or motivational pages on Instagram or Facebook to give you a quick reminder of why you’re choosing to run in the morning and why it’s a good thing.

Ces pensées positives devraient, espérons-le, remplacer les pensées négatives”. pourquoi je me fais ça à moi-même”. pensées.

10. Ne vous laissez pas abattre par vos attentes

Start out with low expectations. Don’t plan for your hardest and most grueling workouts to be the ones you try and complete when you’re still getting used to morning running.

Plan your easy runs for the morning and continue doing your harder workouts later in the day until your body is used to it. You don’t have to suddenly start doing all of your runs first thing in the morning.

Ne soyez pas non plus déçu si vos courses ne sont pas aussi rapides ou faciles que vous l’espériez le matin.

Until you’re used to it, your body just won’t perform as well as does later in the day. But the human body is an amazing thing. Hang in there and it will get easier.

11. Courir avec un copain de course

Organisez-vous pour courir avec un ami afin de ne pas faire marche arrière. Même si aucun de vous n’a envie d’être sociable dès le matin.

Le fait d’avoir quelqu’un d’autre pour vous tenir responsable peut vous aider à vous motiver.

Il est beaucoup plus difficile de se libérer si cela signifie que vous devez envoyer un message à votre compagnon de course avec vos excuses.

Il peut être plus facile de faire la course sans avoir à trouver des excuses.

12. Écouter de la musique

Courir au son de la musique peut être très motivant. J’ai toujours été un fervent défenseur de la course avec mes seules pensées et les sons de la nature.

But then one day when motivation was running low, I gave some music a try and now it’s my go-to solution for helping me get through a run when I’d rather be doing something else.

Faites-vous une liste de lecture de votre musique préférée qui soit rythmée et vous fasse sentir invisible.

Vos performances s’amélioreront, je vous le garantis.

13. Planifier un itinéraire approprié

Prévoyez un itinéraire sûr et agréable qui ne vous mettra pas en danger par des personnages peu recommandables ou des conditions de circulation folles dès le matin.

Find somewhere to run where you are going to feel comfortable and relaxed, even if you have to drive to a nearby park where there are always lots of people running at that time.

Votre course doit être agréable et sûre, sinon vous allez rester au lit.

14. Récompensez-vous

Se récompenser fonctionne.

Même si c’est quelque chose que vous avez peut-être fait de toute façon sans courir pour vous donner une raison, le fait d’avoir couru rend le plaisir de cette chose tellement plus doux.

Il se peut que vous preniez une douche un peu plus longue et que vous savouriez vraiment la sensation de l’eau chaude sur votre corps qui vient de couler.

Ou peut-être avez-vous une marque de café fantaisie que vous ne craquez que lorsque vous êtes allé courir pour la première fois.

Vous pouvez également prévoir une récompense plus importante pour chaque semaine où vous respectez votre emploi du temps et où vous vous faites masser ou vous sortez pour un repas.

Quoi qu’il en soit, trouver quelque chose qui vous donne un sentiment de récompense peut vous aider à sortir de la porte à 6 heures du matin.

15. Et quelques autres éléments de sécurité

  • Dites à quelqu’un où vous allez, votre itinéraire et l’heure à laquelle vous devriez être de retour.
  • Portez des vêtements réfléchissants et prenez une lampe de poche.
  • Envisagez d’investir dans un casque qui vous permettra d’entendre le bruit de votre environnement ainsi que votre musique.

J’espère que vous avez pris plaisir à lire cet article et que vous vous sentez prêt à mettre en pratique certains de ces conseils et à commencer à courir le matin.

Et n’oubliez pas, il n’y a pas de pression.

Si courir le matin ne vous convient vraiment pas et que vous avez l’impression de vous cogner la tête contre un mur de briques depuis un mois, faites une pause.

Détendez-vous un peu, puis donnez une autre chance à un autre moment de l’année.

N’oubliez pas de commenter et de vous inscrire pour plus de discussion !

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.