Quelle Doit Être La Durée D’Un Entraînement Pour Développer Les Muscles ? | Ggp

Quelle doit être la durée d’un entraînement pour développer les muscles ?

OH ! Cette question est très controversée !

Certains disent 45 minutes, d’autres une heure, d’autres encore 2 heures, alors que d’autres disent que cela devrait être aussi long qu’il le faut.

Alors par où commencer ?

Commençons par la fin.

L’objectif : développer les muscles

tyre flipping hardcore workouttyre flipping hardcore workout

Comment se construit le muscle ?

Dans un autre article, j’ai expliqué que le muscle est construit sur la contraction excentrique.

Trois contractions composent chaque élévation. Concentrique, Isométrique et Excentrique.

En termes de boucles d’haltères :

  • Le concentrique consiste à soulever la barre jusqu’à votre poitrine.
  • L’isométrie est le fait de maintenir le poids dans une position fixe sur la poitrine
  • L’excentrique consiste à abaisser la barre vers le bas.

C’est au cours de ce mouvement excentrique que le muscle est endommagé, ce qui entraîne sa croissance.

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour VOUS ?

Cela signifie que vous devez vous concentrer autant sur la flexion concentrique que sur le mouvement excentrique.

Ce qui nous amène à notre deuxième point

Le temps sous tension

doing push up exercise with dumbellsdoing push up exercise with dumbells

Le temps sous tension est exactement ce qu’il semble être, le temps pendant lequel le muscle est sous tension. Certains culturistes recommandent de maintenir le muscle sous tension pendant 40 à 60 secondes pour chaque série.

Si une série est de 10 répétitions, chaque répétition devrait durer de 4 à 6 secondes.

En plus de cela :

tempo

Le tempo, le rythme, quel que soit le nom que vous lui donnez, est important. Si chaque réplique est de 4 secondes, comptez deux secondes sur le mouvement concentrique et deux secondes sur l’excentrique. Si le réglage est de 60 secondes, comptez trois secondes à la montée et trois secondes à la descente.

Une solution facile pour se muscler plus rapidement

Vince avec V Shred démontre le concept de tempo et de temps sous tension dans cette vidéo. Je pense qu’il a raison dans sa technique de musculation et je pense que c’est une vidéo solide. Une vidéo hautement recommandée.

OK, donc un ensemble de construction musculaire doit être entre 40 et 60 secondes, où cela nous place-t-il en termes de temps d’entraînement global nécessaire ?

Une autre vidéo de Vince avec V Shred qui expose les faits d’une manière facile à comprendre.

En gros, il existe deux types d’exercices de levage :

  • Entraînement de la force = obtenir PLUS FORT
  • Entraînement à l’hypertrophie = Gains !

Puisque nous répondons à la question “Combien de temps doit durer un entraînement pour développer les muscles ?”, examinons un entraînement pour hypertrophie ou pour développer les muscles.

Définition de l’hypertrophie : Une augmentation de la taille ou du volume des muscles due à une augmentation de la taille des cellules.

Anatomie d’une séance d’entraînement sur l’hypertrophie

L’hypertrophie exige que le culturiste utilise un poids sous-maximal. En d’autres termes, un poids inférieur au maximum qu’il est capable de soulever.

Le temps de repos entre les séries sera également plus court, car le poids maximum n’est pas utilisé. La durée de chaque série est également plus longue, car le temps sous tension doit avoir lieu.

Temps d’échauffement : recommandent une minute pour chaque série prévue. Dans cet exemple, nous faisons 15 séries. L’échauffement peut donc durer 15 minutes.

Nombre de représentants par jeu : Pour l’hypertrophie, il devrait y avoir entre 10 et 15 répétitions par série. Nous irons avec 12

Nombre total d’ensembles pour l’hypertrophie devrait se situer entre 10 et 20. W utilisera 15. Comme ils devraient être compris entre 40 et 60 secondes, cela nous donne un maximum de 15 min.

Temps de repos sera moins que pour un entraînement de force. 45 secondes à une minute. Au maximum, 15 minutes.

body builderbody builder

Peut-on se muscler avec un entraînement de 45 minutes ?

Eh bien les amis, il semble que les 45 minutes d’entraînement pour la musculation soient raisonnables, si vous vous entraînez à la maison avec 0 distraction, pas de pause pipi, pas de temps d’attente pour l’équipement ou de discussion avec les copains, pas de temps de miroir ou de temps de mise en place de l’équipement.

Soyons réalistes

Mais nous vivons dans le monde réel, et sommes par nature des créatures sociales. Selon certains adeptes de la gymnastique, la moitié de l’attrait d’aller à la gym est de rattraper le temps perdu avec ses amis et de se socialiser.

De plus, vous savez, il est peut-être temps pour un ou deux selfie, juste pour vérifier la forme.

Combien de temps doit durer un entraînement pour développer les muscles ?

Bien que je reconnaisse que, techniquement, cela peut être fait en 45 minutes, mon opinion personnelle est que cela peut prendre entre une heure et une heure et demie. Et si cela prend plus de temps, qui suis-je pour juger. Je ne suis pas ta mère, n’est-ce pas ?

Indiquez-nous ci-dessous dans les commentaires la durée de vos séances d’entraînement ces derniers temps.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.