Bodybuilding Ou Haltérophilie : Peut-On Faire Les Deux ? | Ggp

Bodybuilding et haltérophilie : Pouvez-vous faire les deux ?

Vous ne savez pas faire la différence entre le culturisme et l’haltérophilie ?

Je l’étais aussi.

Alors… j’ai fait quelques recherches et j’ai trouvé qu’il y a, en fait, une différence entre les deux.

Dans cet article, je présente mes conclusions et je définis les différences et les similitudes du culturisme, de l’haltérophilie et de la dynamophilie, et je détermine si vous pouvez vous situer entre les deux.

woman exercising with heavy weightswoman exercising with heavy weights

Qu’est-ce que le Bodybuilding ?

Alors que l’haltérophilie et la dynamophilie sont assez similaires, le culturisme prend un tout autre aspect. Un culturiste vise à améliorer leur apparence plutôt que leur force.

L’objectif ?

Pour développer une taille et une forme musculaires symétriques.

Il ne s’agit pas de soulever des poids super lourds, ni de viser un record personnel avec son maximum d’un repère. Leur entraînement vise plutôt à atteindre une hypertrophie (ou croissance musculaire) aussi importante que possible.

Ils s’efforcent également de réduire leur pourcentage de graisse corporelle par le biais de leur entraînement et de leur alimentation, notamment avant les compétitions.

Un programme d’entraînement typique de musculation comprend le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Cependant, il met généralement l’accent sur des exercices d’isolation, où une seule articulation ou un seul groupe de muscles est travaillé à la fois.

Ces exercices sont aussi souvent effectués dans le cadre d’un sur-ensemble composé de répétitions en hauteur et sans repos.

man doing workout with Rogue Fitness olympic barbellman doing workout with Rogue Fitness olympic barbell

Qu’est-ce que l’haltérophilie ?

). Si vous êtes comme moi, vous avez probablement supposé que l’haltérophilie est tout ce qui implique de soulever quelques haltères réglables ou des barres d’haltères au gymnase. Bien que cela ne soit pas loin de la vérité, ce n’est pas tout à fait exact.

Voici le piège :

Oui, un haltérophile soulève des poids.

Mais il s’agit de soulever des poids avec un objectif en tête. Et contrairement au culturisme, ce n’est pas une question de taille ou de symétrie des muscles.

Les haltérophiles de compétition effectuent des levées très techniques. Chaque haltérophile est placé dans une catégorie de poids donnée, comme en powerlifting (comme vous le lirez bientôt). L’objectif est de perfectionner sa technique et de gagner en force pour soulever le plus possible.

Au niveau olympique, les haltérophiles effectuent deux levées principales : “l’arraché” et “l’épaulé-jeté”. Un haltérophile est autorisé à effectuer chaque levée trois fois. Leurs meilleurs levées sont prises en compte pour leur total.

La principale différence entre l’haltérophilie et le powerlifting est la puissance explosive, la force, la mobilité et la flexibilité requises pour les mouvements d’haltérophilie.

Pour certains entraînements complets d’haltérophilie, une personne peut se concentrer sur l’augmentation de la puissance explosive dans une phase d’un levage ou sur l’amélioration de sa mobilité dans une autre partie du levage.

C’est un sport très technique par rapport à l’haltérophilie et presque complètement différent du culturisme.

Qu’est-ce que l’haltérophilie ?

Le powerlifting est similaire à l’haltérophilie. Le powerlifting vise à augmenter la force brute dans les 3 principaux levers : le squat, le bench press et le deadlift.

Le type de lever est la principale différence entre l’haltérophilie de compétition et l’haltérophilie. Mais comme les haltérophiles, les haltérophiles sont également classés dans leur catégorie de poids.

La compétition dépend de la capacité à soulever des poids. Là encore, le meilleur des trois essais est pris en compte pour leur score total.

En général, les haltérophiles n’optent pas pour des représentants de haut niveau comme les culturistes. Ils restent plutôt dans la fourchette de 2 à 5 répétitions et prennent également des périodes de repos adéquates entre les séries.

Et ce n’est pas tout…

Alors que les culturistes restreignent leur régime alimentaire et font appel aux appareils cardio, les haltérophiles ont besoin de toute l’énergie qu’ils peuvent obtenir pour leurs gros levers. Vous ne verrez pas un powerlifter restreindre son régime alimentaire avant la compétition.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Qu’est-ce qui est le mieux ?

“Le choix de la meilleure méthode dépend de vos objectifs. Vous pouvez faire des allers-retours sur les différences entre le culturisme et l’haltérophilie.

Mais en fin de compte, il s’agit de savoir ce que vous voulez atteindre et ce qui vous permettra de rester motivé pour faire de l’exercice.

Voici quelques conseils sur la manière de prendre une décision :

Choisissez le culturisme pour son attrait esthétique

Si votre objectif est de changer votre forme corporelle et de perdre de la graisse, le culturisme peut s’avérer plus judicieux.

Il s’agit d’une composante majeure de l’alimentation, ainsi que d’un accent important mis sur la symétrie du corps.

Faites de l’haltérophilie pour une bonne force, mobilité, flexibilité et puissance

Comme l’haltérophilie vise la technique parfaite, vous vous concentrerez sur tous les aspects de la forme physique. C’est un choix particulièrement judicieux si vous souhaitez améliorer votre santé et votre condition physique en général.

Cela ne laisse aucun aspect de côté et peut vous aider à développer une routine bien équilibrée.

Choisir la musculation pour une force brute

Le powerlifting est un excellent moyen d’augmenter votre force et de vous fixer des objectifs. Il utilise les trois principaux mouvements, le squat, le soulevé de terre et la pression, qui ciblent les principaux groupes de muscles du corps.

Ces mouvements sont également très fonctionnels dans la vie de tous les jours.

De plus, si vous trouvez que vous êtes plus motivé par des objectifs de force, c’est celui qui vous convient.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Puis-je m’entraîner à la fois pour l’haltérophilie et le culturisme ?

Haltérophilie ou culturisme ? Vous ne pouvez pas vous décider. Alors, pouvez-vous faire les deux ?

Voici le marché :

L’un s’entraîne pour la force et l’autre pour la taille. Techniquement, vous ne pouvez pas avoir le meilleur des deux mondes.

Vous vous entraînez pour la force et la taille de différentes manières. L’haltérophilie et le powerlifting permettent de soulever plus de poids pour moins de répétitions. Le culturisme soulève moins de poids pour des répétitions plus importantes (mais ne vous y trompez pas, le culturisme est toujours un travail difficile !)

Si vous souhaitez optimiser l’un ou l’autre, il est préférable de suivre une routine bien définie, probablement classée dans la catégorie culturisme ou haltérophilie.

Mais…

Vous pouvez en faire un mélange. En fait, beaucoup de gymnastes et d’athlètes font un mélange entre le culturisme, l’haltérophilie et le powerlifting.

Parfois, il est même nécessaire d’éviter une blessure ou de revenir correctement après une blessure. Beaucoup de personnes font également les trois principaux levages avec des poids plus lourds pour moins de répétitions et des poids plus légers pour plus de répétitions, en plus de divers mouvements isolés et composés.

Par exemple, le Crossfit mélange la dynamophilie, l’haltérophilie, le culturisme, etc.

En fin de compte, c’est ce qui vous fait vous sentir le mieux.

Faites votre choix en fonction de vos sentiments et de vos objectifs

Si vous vous sentez bien en sortant des poids élevés et des poids modérés, les programmes de musculation pourraient vous plaire davantage.

Si vous vous sentez à l’aise pour soulever des poids lourds et que vous souhaitez améliorer votre force, vous pouvez consulter les programmes de powerlifting ou d’haltérophilie.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.