Les Bandes De Résistance Par Rapport Aux Poids – Décider Ce Qui Est Le Mieux Pour Vous

Bandes de résistance et poids – Décider de la méthode la plus adaptée à vos objectifs

Je comprends, la décision entre les bandes de résistance et les poids peut être un peu confuse.

De nombreuses ressources différentes vous disent que ces deux méthodes d’exercice sont les meilleures. Heureusement, il est plus facile de choisir entre ces méthodes que vous ne le pensez.

Les bandes de résistance, les poids libres et les appareils ont leurs avantages et leurs inconvénients. Néanmoins, chacun d’entre eux présente des propriétés uniques qui peuvent vous aider à prendre une décision.

Dans cet article, je vais vous montrer ces différences afin que vous puissiez décider si les bandes de résistance ou les poids sont la bonne décision pour vous en fonction de vos objectifs.

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Que voulez-vous obtenir grâce à l’exercice ?

Le choix de ces méthodes d’exercice doit être basé sur vos réponses aux questions suivantes :

  • Que voulez-vous obtenir grâce à l’entraînement ?
  • Combien de temps pouvez-vous vous engager à faire de l’exercice ?
  • De combien d’espace disposez-vous pour vous entraîner ?
  • Combien d’argent êtes-vous prêt à dépenser ?
  • Quelle est l’importance de la portabilité ?

Des questions faciles, n’est-ce pas ? Même si vous ne pouvez pas encore répondre complètement à ces questions, c’est bon aussi.

Le meilleur de tout…

Je vais vous montrer ce qu’il faut prendre en compte pour que vous puissiez répondre correctement et choisir entre des bandes de résistance ou des poids.

La résistance est la clé du muscle et de la force

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, l’utilisation de la résistance, que ce soit par des bandes ou des poids libres, est la clé du développement des muscles et de la force.

Pour que vos muscles deviennent plus gros et plus forts, vous devez faire de l’exercice de manière à les encourager à le faire.

L’exercice est stressant et, par conséquent, votre corps s’adapte au type de stress auquel il est exposé ( source ).

Par exemple :

If you run all of the time, your muscles adapt to help you run longer distances at a faster pace. That’s why, as you exercise more and more, it becomes easier and more manageable ( étude ).

Le même genre de chose se produit lorsque vous utilisez la résistance.

Lorsque vous utilisez la résistance, cette contrainte force le corps à s’adapter en devenant plus grand et plus fort, de sorte que votre corps est mieux préparé la prochaine fois que vous vous entraînez.

Heureusement pour vous et vos objectifs, les bandes de résistance, les poids libres et les poids pour machines peuvent tous vous fournir la résistance dont vous avez besoin pour grandir.

Cependant…

La façon dont chacune de ces méthodes fournit une résistance diffère, ce qui peut modifier la façon dont vos muscles s’adaptent.

Ces différences sont la raison pour laquelle vous devez répondre aux questions précédentes avant de décider quelle méthode vous convient le mieux.

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

Les bandes de résistance et les poids libres appliquent la résistance différemment

L’une des principales différences entre les bandes de résistance et le poids traditionnel est la façon dont chacune d’elles applique la résistance.

source ).

Les bandes de résistance, cependant, fonctionnent indépendamment de la gravité.

When you use a resistance band, you’re relying on the tension of the band, which increases as it’s stretched. The catch here is that you can use this tension for resistance in any direction.

Au contraire :

Lorsque vous utilisez des poids libres, vous devez travailler contre la gravité, ce qui limite le type d’exercices que vous pouvez utiliser à moins de disposer d’un équipement supplémentaire.

Avec les bandes de résistance, vous pouvez appliquer une résistance dans n’importe quel plan de mouvement, que ce soit vers le haut, vers le bas ou vers l’avant et vers l’arrière.

Mieux encore…

La possibilité d’appliquer une résistance dans n’importe quel plan de mouvement vous donne la possibilité d’entraîner presque tous les groupes musculaires avec peu d’équipement supplémentaire.

Les bandes de résistance offrent de la résistance dans tous les plans de mouvement

Un bon exemple en est si vous voulez faire travailler les muscles de votre poitrine.

To properly work your chest, you either need to press away from your chest or complete a fly movement. But, to do so, you need to be lying on your back to work against gravity if you’re using free weights.

Maintenant :

Bien que vous puissiez effectuer ces mouvements en vous allongeant simplement sur le sol, l’utilisation d’un banc est une meilleure idée avec des poids.

Comme le fait de s’allonger directement sur le sol limite l’amplitude de vos mouvements, vous réduisez les bénéfices que vous tirez de l’exercice.

Les bandes de résistance, en revanche, peuvent être utilisées en position debout.

If, for instance, you have a pole to stand in front of, you can wrap the band around the pole and press outwards with a full range of motion. But, you can get even more convenient by simply wrapping the band around your back and then pressing forward.

C’est intéressant :

Les appareils de résistance, cependant, utilisent des systèmes de poulies et de leviers pour offrir les avantages des bandes de résistance et des poids libres.

Pendant que vous travaillez encore contre la gravité avec une machine, le système de poulies vous permet d’appliquer une force dans plus de plans de mouvement que les poids libres standard.

Mais, il y a un problème…

Les machines à résistance sont chères et prennent une tonne de place.

Les bandes de résistance et même les haltères réglables sont généralement plus petits et moins coûteux.

Cependant, malgré leur faible coût et leur portabilité, les bandes de résistance présentent un inconvénient majeur par rapport aux poids.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Les poids traditionnels offrent plus de place pour grandir

Malgré les avantages que peuvent apporter les bandes de résistance, il y a une question majeure qui doit être prise en compte, et c’est votre marge d’amélioration.

For you to continuously build muscle and strength, you must practice the principle of progressive overload. Over time, this means you need to perform more sets, more repetitions, and use more substantial amounts of resistance ( source ).

Si vous ne pratiquez pas la surcharge progressive, vous ne vous améliorerez tout simplement pas.

Maintenant :

Même si un ensemble de bandes de résistance de haute qualité vous offre une résistance contre laquelle vos muscles peuvent travailler, vous finirez par devenir plus fort.

Développer une plus grande force signifie que la même résistance fournie par les bandes n’offrira pas de gains de force supplémentaires.

Free weights and machine weights, however, provide a much broader range of resistance options. For free weights, the amount of resistance you can add is virtually endless.

Mais un ensemble d’haltères est coûteux et encombrant, n’est-ce pas ?

Fortunately, adjustable dumbbells are a great option, since they will provide you with the same options as a full set of dumbbells for a fraction of the cost and space required.

Mais, ce n’est pas le seul avantage des poids libres…

Si vous avez l’espace et l’argent nécessaires, vous avez de nombreuses possibilités pour choisir un équipement de levage de poids de haute qualité.

L’achat d’un équipement différent vous donnera encore plus de possibilités de progresser qu’un ensemble de bandes de résistance.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Les bandes de résistance sont-elles aussi bonnes que les poids ?

Le choix entre les bandes de résistance et les poids libres dépend en grande partie de vos objectifs ultimes en matière d’exercice.

Resistance bands are the right choice for a convenient and straightforward way to work out and build a small amount of muscle. They’re also very portable, which is great if you travel or have little time to exercise.

Cependant :

You’ll eventually find that the only way to practice progressive overload is through doing more sets and more repetitions per set. That means you’ll have to work much harder and spend more time exercising if you opt for only resistance bands.

Les poids machine sont-ils aussi bons que les poids libres ?

Alors que les bandes de résistance n’ont pas la capacité de vous aider à développer votre force, la différence entre les machines et les poids libres est minime.

En ce qui concerne les poids mécaniques, il existe quelques avantages significatifs par rapport aux poids libres, notamment

  • Les poids des machines sont très sûrs, surtout pour les débutants.
  • Les machines sont pratiques, surtout pour changer la résistance.
  • Vous n’avez pas besoin d’apprendre beaucoup de technique.
  • Vous pouvez cibler efficacement des groupes de muscles individuels.
  • Vous pouvez effectivement augmenter la résistance, comme avec les poids libres.

These benefits make machine weights a fantastic choice if you’re looking to build muscle and strength with little extra thought other than choosing the best exercise machines you can.

Seulement :

Les machines présentent quelques inconvénients par rapport aux poids libres.

Les machines présentent des inconvénients spécifiques

Par exemple, la plupart des machines n’offrent pas une expérience complète du corps.

Exercises like the barbell squat give you a ton of benefits from one movement. Squats work almost all of your legs, your core, and even your upper and lower back.

Par contre, un appareil de musculation des jambes ne fera qu’entraîner vos jambes.

Même si le mouvement de la presse des jambes est très similaire à celui du squat, le fait d’exécuter correctement le squat fait travailler plusieurs groupes de muscles différents en même temps.

Sans parler…

Many machines are one-size-fits-all, which means that specific machines might not allow you to use a full range of motion. Fortunately, some machines are adjustable, but even those might not fit a small or exceptionally big individual.

Pour clarifier :

L’utilisation de machines comme la presse à jambes vous aidera à développer des muscles et une force similaires à ceux des poids libres.

Cependant, les poids libres exigent que vous engagiez plusieurs groupes de muscles à la fois, ce qui augmente un peu plus le rendement de votre effort.

Using free weights also requires coordination, which means that the strength and muscle you build will probably be more practical when you need to use that strength in the real world.

En plus…

Les poids libres vous permettent d’utiliser une gamme complète de mouvements lors des exercices, quelle que soit votre taille ou votre forme, ce qui peut rendre vos séances d’entraînement plus bénéfiques.

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

Les bandes de résistance sont bon marché et portables

Même si les haltères réglables et les poids des machines offrent le plus de place pour la croissance, les bandes de résistance sont extrêmement abordables et portables.

Un bon jeu de bandes de résistance coûte entre 30 et 60 euros. En revanche, un ensemble d’haltères réglables de qualité coûtera bien plus de 100 euros.

Essentiellement :

Si vous avez simplement besoin d’un peu de résistance et que vous ne voulez pas consacrer des zones de votre maison à l’équipement de gym, les bandes de résistance sont un excellent choix.

Additionally, since resistance bands are lightweight and can be folded easily, they’re an excellent option for quick workouts and even for working out while traveling.

If, however, you’re looking for the most cost-effective gym equipment and have some money to spare, purchasing adjustable dumbbells and perhaps, other gym equipment will be the best option.

L’utilisation de bandes de résistance et de poids est le meilleur des deux mondes

Croyez-le ou non, vous pouvez utiliser des bandes de résistance et des poids traditionnels en même temps. Il s’agit d’une technique appelée accommoder la résistance .

Resistance bands provide progressive tension. This means that as the band stretches, more resistance is added, making your muscles work harder and harder as you complete the rep.

Cette pratique peut vous aider à développer votre force, mais aussi à surmonter les points de friction.

Par exemple…

Si vous avez déjà soulevé des poids auparavant, vous avez peut-être ressenti un point d’accrochage peu après la moitié d’une répétition.

Pour le développé couché, vous pourriez avoir des difficultés à étendre complètement vos bras en position de blocage lorsque les choses deviennent lourdes.

L’utilisation d’une bande de résistance pendant ce mouvement apprend à vos muscles à pousser à travers ces points d’adhérence.

Vous surchargez essentiellement une partie spécifique de l’exercice, ce qui vous aide à développer une force accrue.

Le meilleur de tout :

Vous pouvez utiliser une bande de résistance en même temps que des poids libres ou des machines de résistance afin que le bénéfice soit transféré à vos futures performances.

Les bandes de résistance plus les poids peuvent vous rendre beaucoup plus fort

Vous vous souvenez que j’ai dit qu’en fin de compte, une bande de résistance ne vous aiderait pas à développer une force supplémentaire ?

That might be true when using only a resistance band. But, if you use bands with free weights, your strength might increase even more than if you just used a free weight or machine.

Par exemple, regardez cette vidéo qui montre comment utiliser des bandes de résistance et des haltères en même temps :

Dans cette vidéo, vous verrez qu’à mesure que les haltères se déplacent vers le haut, la bande de résistance s’étire, ce qui ajoute progressivement de plus en plus de résistance.

Personnellement…

Cette technique est l’une de mes préférées pour ajouter de la résistance en toute sécurité afin de développer de plus gros muscles et d’augmenter ma force.

Cependant, si vous essayez cette technique, assurez-vous de commencer avec des poids libres légers et d’utiliser un spotter.

Comme il y aura plus de résistance que ce à quoi vous êtes habitué, vous voulez vous assurer que vous essayez cette méthode de la manière la plus sûre possible.

Alors, quelle méthode choisir ?

Le choix entre les bandes de résistance ou les poids dépend de facteurs tels que l’argent que vous pouvez dépenser et ce que vous voulez obtenir grâce à l’exercice.

Si vous recherchez un entraînement rapide, abordable et efficace, les bandes de résistance sont un excellent choix.

Si vous voulez développer beaucoup de muscles et de force, les poids libres et les machines vous offrent beaucoup plus de marge de manœuvre pour progresser.

En plus…

Vous pouvez même utiliser des bandes de résistance et des poids libres ou des machines en même temps, ce qui rend vos séances d’entraînement encore plus utiles.

Les deux méthodes présentent des avantages et des inconvénients, et le fait de déterminer quels facteurs sont les plus importants pour vous peut vous aider à prendre une décision.

Heureusement, les deux vous aideront à tirer davantage de votre programme d’entraînement que l’absence totale de résistance.

Maintenant :

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Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam holds a CSCS and Masters in Exercise & Nutrition Science. Through no-nonsense writing, Sam strives to provide practical and meaningful insight into developing a strong and aesthetically pleasing physique using evidence and experience.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.