Les Avantages Du Roulage De La Mousse – Le Bon, Le Mauvais Et Le Douloureux

Les avantages du roller en mousse – le bon, le mauvais et le douloureux

L’entraînement peut être difficile pour le corps. La douleur est réelle, et le lendemain les douleurs qui surviennent après un entraînement intense sont inévitables.

S’ils vous permettent de savoir que vous avez effectué un bon changement, ils peuvent aussi être comme une vilaine épine dans le pied.

Soyons honnêtes, parfois les douleurs et les nœuds du corps peuvent ressembler à des démangeaisons que vous aimeriez gratter. C’est là qu’intervient le rouleau en mousse.

Dans cet article, je vais faire de mon mieux pour analyser le roulage en mousse et ses avantages et inconvénients.

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Qu’est-ce qu’un rouleau compresseur ?

Alors que certains ont tendance à penser que le rouleau en mousse est un appareil de torture tordu et malade destiné à infliger au corps des douleurs supplémentaires après l’entraînement, il s’agit en fait d’une invention ingénieuse qui peut faire passer vos acquis à un niveau supérieur.

Le rouleau en mousse, qui peut être à la fois votre meilleur ami et votre pire ennemi, aide à soulager la douleur et à rétablir l’équilibre du corps.

Les avantages du rouleau en mousse sont nombreux, et que vous vous entraîniez à titre récréatif, que vous participiez à des compétitions professionnelles ou que vous vous asseyiez quelque part entre les deux, vous pouvez certainement améliorer votre récupération et acquérir plus de souplesse grâce au rouleau en mousse qui semble innocent.

Après tout, il n’y a pas de gain sans douleur, n’est-ce pas ?

Certains d’entre vous n’ont probablement jamais entendu parler d’un rouleau en mousse, alors avant d’aller le chercher sur Internet, voici l’essentiel.

Un rouleau en mousse est un simple tube cylindrique composé de mousse fortement comprimée. Ressemblant à un tapis de yoga enroulé très serré et légèrement plus grand, le rouleau de mousse existe en plusieurs variétés, qui ont chacune leurs propres avantages.

Types de rouleaux de mousse

Doux (faible densité)

Le premier type de rouleau en mousse est le type souple, ou à faible densité. Il s’agit de l’option légère qui est la mieux utilisée pendant les cours d’exercice, le yoga ou lorsque vos muscles sont très douloureux et tendres.

Vous pouvez voir cela comme l’option la plus conviviale pour les débutants. Commencer avec un rouleau en mousse de faible densité est une bonne idée, juste pour se familiariser avec et voir si c’est pour vous.

Densité moyenne

Les rouleaux en mousse de densité moyenne sont l’option intermédiaire, celle à laquelle vous pouvez passer si vous vous sentez prêt à passer des rouleaux en mousse souple.

Bien équilibré, ce kit supportera plus de pression et ne s’effondrera pas complètement lorsque vous vous y reposerez.

Ferme (haute densité)

Pour en venir à l’aspect commercial, ferme ou à haute densité, les rouleaux en mousse sont impitoyables. Parfait pour les techniques de relâchement myofascial et pour une remise en forme complète du corps, celui-ci vous laissera en pleine forme une fois que vous l’aurez utilisé pendant un certain temps.

Les rouleaux en mousse fermes sont le meilleur choix pour les athlètes qui ont besoin de récupérer le plus vite possible, ou les gloutons de punition qui aiment l’idée de faire souffrir encore plus leur corps après un entraînement intensif.

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C’est le type de rouleau en mousse le plus redouté. Celui qui peut réduire un homme adulte en larmes en quelques minutes.

Un tube avec de grosses bosses couvrant sa surface, le rouleau de mousse bosselé est destiné aux nœuds persistants dans le corps qui ont besoin d’être libérés.

Attention, la première utilisation du rouleau en mousse peut provoquer des cris d’enfant et beaucoup d’inconfort.

Le roulage à la mousse est-il vraiment bon pour vous ?

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En théorie, le rouleau en mousse est un excellent concept : dérouler les nœuds douloureux dans le corps en utilisant la libération myofasciale, et passer par un peu d’inconfort pour un confort à long terme.

Cependant, et c’est la question qui tue, le rouleau compresseur est-il vraiment bon pour vous, ou cause-t-il plus de mal que de bien ?

Pour aller droit au but, nous allons d’abord évaluer les arguments qui démontrent que le rouleau en mousse peut être bénéfique pour vous et vos objectifs d’entraînement, puis nous examinerons les arguments opposés qui contestent l’efficacité du rouleau en mousse.

Ainsi, vous pouvez décider en connaissance de cause si vous voulez investir dans un rouleau en mousse ou continuer à l’utiliser si vous en avez déjà un.

Les avantages du laminage à la mousse

Amélioration de l’amplitude de mouvement

L’amélioration de l’amplitude de mouvement est peut-être un avantage négligé de l’utilisation d’un rouleau en mousse, mais il est incroyablement important pour obtenir de meilleurs résultats dans la salle de gym et tirer le meilleur parti de votre corps.

Pour donner un bref aperçu de la science derrière ce bénéfice perçu, tout se résume à la libération myofasciale qui peut se produire grâce à l’utilisation du rouleau de mousse.

La libération myofasciale fait référence au processus de rétablissement du mouvement des muscles par l’application d’une pression sur le corps. Sans vouloir être trop technique, l’essentiel est que le fascia du corps s’allonge et se détend si l’on exerce une légère pression pendant un certain temps.

Bien que cela semble incroyable, vous devrez prendre le tout avec une pincée de sel, uniquement en raison du manque de recherches scientifiques approfondies pour l’étayer. Cela ne veut pas dire qu’il ne fonctionne pas, car beaucoup de gens ne jurent que par lui, et ce recherche menée en 2015 ajoute de la crédibilité à l’idée.

Un temps de récupération plus rapide

Ensuite, nous avons l’avantage que la plupart des gens cherchent à tirer de l’utilisation du rouleau compresseur : un temps de récupération plus rapide.

S’il y a une chose que la plupart des sportifs souhaitent, c’est de récupérer le plus vite possible pour se remettre sur pied et réduire le temps passé à ne pas faire de sport.

Dites que vous avez fait travailler vos mollets particulièrement dur et qu’ils sont toujours particulièrement douloureux après une journée ou deux. En exerçant une légère pression sur eux avec le rouleau en mousse, vous pouvez leur apporter du sang et les aider à récupérer plus rapidement.

En outre, l’un des avantages du rouleau en mousse est l’élimination de cet ennuyeux déchet qu’est l’acide lactique. Celui qui est responsable des maux et des douleurs après une séance d’entraînement.

En utilisant le rouleau en mousse après une séance d’entraînement, vous pourrez à nouveau aspirer le sang vers les parties du corps qui en ont besoin, et accélérer l’élimination de l’acide lactique.

Une meilleure circulation sanguine

Après ce dernier avantage, parlons d’une meilleure circulation sanguine. Bien sûr, si le rouleau de mousse peut attirer le sang vers différentes zones du corps, il peut certainement améliorer la circulation sanguine générale autour du corps, n’est-ce pas ?

En un mot, oui. Grâce à la libération myofasciale de notre bon ami, le sang actuel dans les muscles peut être remplacé par du sang frais et améliorer la circulation générale.

Cette augmentation de la circulation sanguine dans les muscles et les tissus conjonctifs peut entraîner une plus grande souplesse et une meilleure amplitude de mouvement, ce qui n’est pas pour plaire.

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Les inconvénients du laminage à la mousse

Maintenant que nous avons examiné quelques-uns des nombreux avantages associés au rouleau en mousse, il est juste d’évaluer certains des inconvénients potentiels et de voir si l’utilisation d’un rouleau en mousse peut même être nocive pour votre corps.

Masquage des blessures

Il faut absolument tenir compte de la possibilité de masquer les blessures lorsque vous utilisez un rouleau en mousse.

Supposons que vous ayez développé un problème quelque part dans le corps dont vous n’êtes pas encore conscient – en raison d’une mauvaise forme physique ou d’un effort excessif en salle de sport par exemple – et que vous continuiez à utiliser un rouleau en mousse, vous risquez potentiellement de vous blesser davantage en confondant la douleur de la blessure avec la douleur associée à l’utilisation du rouleau en mousse.

Bien que ce scénario puisse sembler improbable, il est tout à fait possible et mérite qu’on y réfléchisse la prochaine fois qu’on prendra le rouleau en mousse lorsqu’on ressentira une douleur.

Mais à la fin de la journée, tant que vous êtes en phase avec votre corps, vous devriez pouvoir vous rendre compte que quelque chose se passe et vous pouvez alors simplement laisser le rouleau en mousse tranquille pendant quelques jours.

Effet placebo

Pour certaines choses dans la vie, le bénéfice que vous en tirez est purement placebo, ce qui signifie qu’elles sont perçues dans votre esprit.

Je ne dis pas que c’est le cas pour le roulage de la mousse, mais il y a un argument selon lequel l’effet de la libération myofasciale n’est pas aussi important que certains voudraient vous le faire croire.

Cet article du magazine Time Citant un professeur de cinétique humaine, David Behm, qui a déclaré “qu’il faudrait des forces bien plus élevées que celles qu’un humain est généralement capable d’exercer sur lui-même” lorsqu’on lui demande quelle est la force nécessaire pour agir sur le fascia.

Il existe pourtant de nombreuses recherches qui montrent que le roulage de la mousse, quelle que soit la manière dont il est effectué, donne toute une série de résultats positifs pour l’organisme.

Ainsi, même si nous ne comprenons pas entièrement le rôle du rouleau en mousse et ce qu’il fait exactement pour nous, le consensus général est que les avantages sont réels et qu’il peut réellement nous aider.

Si vous n’en possédez pas encore, qu’attendez-vous ? Vous pouvez dès à présent consulter notre article sur les meilleurs rouleaux en mousse et choisir celui qui répond le mieux à vos besoins.

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Quel est le meilleur moment pour faire de la mousse ?

Maintenant que nous avons abordé les avantages potentiels que vous pouvez tirer de l’utilisation d’un rouleau en mousse, parlons du meilleur moment pour l’utiliser afin d’obtenir les meilleurs résultats.

La question se résume essentiellement à savoir si vous devez utiliser le rouleau en mousse avant ou après l’entraînement.

Bien que cela puisse ressembler à une dérobade, l’utilisation d’un rouleau en mousse avant et après une séance d’entraînement peut être avantageuse. Comme les preuves anecdotiques et la recherche vous le font croire, il y a des avantages à utiliser un rouleau en mousse quel que soit le moment, il n’y a donc pas de véritable consensus sur le “meilleur” moment pour en utiliser un.

Cela dit, voyons ce que vous pouvez gagner à utiliser un rouleau en mousse avant ou après l’entraînement.

Pré-entraînement

Le principal avantage de l’utilisation du rouleau en mousse avant l’entraînement est qu’il permet de réchauffer les muscles et de s’assurer que vous pouvez les solliciter en toute sécurité.

Tout comme vous devez porter une nouvelle paire de chaussures d’entraînement avant que vos pieds ne s’y habituent, votre corps a besoin d’une période d’échauffement avant de vous engager dans une activité intense.

En faisant rouler certains des plus gros muscles du corps avant de se plonger dans la séance d’entraînement de la journée, vous pouvez réduire le risque de blessure.

Les principaux muscles que vous devez chercher à dérouler sont les lats, les mollets, les quadriceps, les fessiers et la colonne thoracique. 30 secondes pour chaque groupe de muscles devraient suffire et peuvent vous donner un avantage supplémentaire pour votre entraînement.

Post-entraînement

La plupart des gens utilisent un rouleau en mousse après avoir terminé leur entraînement. En effet, comme nous l’avons dit plus tôt, le rouleau en mousse peut aider à la récupération musculaire, ce qui est extrêmement important si vous vous entraînez régulièrement.

Comme nous l’avons établi plus tôt dans l’article, l’utilisation du rouleau en mousse après l’entraînement favorise une meilleure circulation sanguine dans le corps et garantit que le sang frais arrive aux muscles qui en ont le plus besoin.

Les muscles se décomposent avant de se développer, et le rouleau en mousse peut accélérer ce processus de récupération, ce qui pourrait vous apporter des résultats plus rapides et meilleurs.

L’autre avantage de l’utilisation du rouleau en mousse après l’entraînement est que vous aurez une grande satisfaction à dérouler certains des points de déclenchement et des nœuds dans votre corps, ce qui en fait un processus agréable en soi, et une chose amusante à intégrer dans votre routine d’après entraînement.

Quels sont les autres avantages du roulage à la mousse ?

Outre l’augmentation du flux sanguin et une meilleure récupération, à quoi d’autre le rouleau en mousse peut-il nous aider ?

Mobilité

La mobilité est énorme pour les athlètes et tous ceux qui pratiquent régulièrement un sport.

Si vous aimez courir, consultez notre article sur les meilleurs rouleaux en mousse pour les coureurs.

La mobilité consiste à préparer votre corps pour un entraînement. De nos jours, il est de plus en plus important d’aiguiser son corps, étant donné que nous sommes nombreux à passer la plupart de nos journées dans une position sédentaire qui n’est pas bonne pour nous.

Les avantages des rouleaux en mousse pour les coureurs et les athlètes sont principalement liés au fait d’être prêt à partir le plus rapidement possible.

Les rouleaux de mousse peuvent combler l’écart entre la sédentarité et la vivacité d’esprit, en vous aidant à passer au mouvement le plus facilement possible.

Plus précisément, l’utilisation d’un rouleau en mousse peut aider la colonne thoracique, les adducteurs, les lattes et les cordes du talon.

Consultez cette page article détaillé Pour plus d’informations sur les exercices au rouleau compresseur visant à augmenter la mobilité dans ces quatre zones du corps, consultez le site Spartan Life.

Perte de poids

L’autre chose, peut-être surprenante, qu’un rouleau en mousse peut vous aider à faire, c’est de vous pencher, ou du moins de sembler le faire.

Je n’ai pas l’intention de vous dire que le fait de rouler sur un tube en mousse entraînera directement une perte de poids, car si vous ne le faites pas sans arrêt, ce ne sera pas le cas.

Cependant, certains suggèrent que l’utilisation d’un rouleau en mousse peut réduire la cellulite et, par conséquent, lisser la graisse du corps.

L’utilisation du rouleau compresseur a été comparée à une cure de désintoxication, qui consiste à éliminer les toxines de l’organisme et à réduire l’inflammation.

Cette vidéo YouTube du magazine SHAPE montre quelques exercices que vous pouvez faire pour réduire l’apparition de la cellulite dans le corps et brûler les graisses.

Résumé

En bref, les rouleaux en mousse sont très polyvalents et indéniablement efficaces en matière de récupération et d’augmentation de la circulation sanguine dans le corps.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.