10 Avantages Des Bandes De Résistance Et Pourquoi Vous Devriez Les Acheter

Avantages des bandes de résistance et 10 raisons pour lesquelles vous devriez les acheter

Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez depuis des années, le fait d’atteindre continuellement vos objectifs de mise en forme peut vous faire beaucoup de bien. Il suffit de travailler dur et de faire preuve de constance, et les résultats ne tarderont pas à suivre !

Mais si vous êtes comme moi, vous verrez peut-être qu’il est parfois plus facile de s’entraîner. Il est probable que cela soit dû au fait que l’un des nombreux engagements de la vie se met en travers de votre chemin.

Heureusement, il n’est pas nécessaire que cela se passe ainsi.

La solution ? – Utiliser de bonnes bandes de résistance dans le cadre de votre entraînement.

En vous permettant de vous entraîner dans le confort de votre maison, pendant vos voyages ou à peu près partout ailleurs, les bandes de résistance peuvent vous aider à suivre vos progrès.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages des bandes de résistance, poursuivez simplement votre lecture. Tout ce que vous devez savoir sera abordé dans l’article suivant.

10 raisons pour lesquelles vous devriez investir dans les bandes de résistance

woman squatting with resistance bandwoman squatting with resistance band

1. Rapport coût-efficacité

Comme beaucoup de gens, je suis très attaché à ma forme physique. Mais je crois fermement qu’il n’est pas toujours nécessaire de se ruiner pour atteindre ses objectifs de remise en forme et mener une vie plus heureuse et plus saine.

C’est par cette façon de penser que j’ai découvert les bandes de résistance – la solution parfaite pour faire un entraînement efficace sans avoir à dépenser une fortune.

Disponibles à l’achat, soit individuellement, soit en tant que partie d’un ensemble, il est possible d’obtenir des bandes de résistance d’une grande valeur.

Mais ne vous contentez pas d’acheter le premier ensemble que vous voyez. Il est important de faire des recherches pour éviter d’acheter un ensemble qui ne dure pas…

2. Un risque de blessure réduit au minimum

Les poids libres sont un moyen fantastique de développer les muscles et la force – cela ne fait aucun doute. Le problème, c’est qu’ils comportent certains risques. Quels sont ces risques ? Vous vous demandez.

Il peut s’agir de faire tomber une plaque de poids lourd sur votre pied, ou peut-être de vous coincer les doigts entre les plaques. Dans tous les cas, je suis sûr que c’est quelque chose que vous voudrez éviter !

Évitez les problèmes de ce genre en intégrant l’entraînement avec des bandes de résistance dans votre routine. Tant que vous resterez constant et que vous vous pousserez continuellement, vous obtiendrez de bons résultats en un rien de temps.

De plus, vous n’aurez même pas besoin d’un observateur pour vous y rendre !

3. Facile à stocker

Même si j’aimerais bien, je n’ai pas accès à un rack de poids et haltères complet dans ma propre maison. Mais je ne suis certainement pas le seul à ne pas avoir l’espace nécessaire pour faire fonctionner un gymnase à domicile.

Heureusement, les bandes de résistance éradiquent ce problème en me permettant de faire un entraînement efficace sans prendre beaucoup de place.

Mais il y a mieux…

Lorsque j’ai terminé, il me suffit de les enrouler et de les ranger dans un placard, une boîte ou un autre endroit pratique et elles seront prêtes et attendront mon prochain entraînement !

C’est certainement mieux que de devoir reprendre des poids après l’entraînement, n’est-ce pas !

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

4. Exercice en mouvement

L’une des choses que j’aime le plus dans les bandes de résistance, c’est qu’elles sont si portables. Elles ne prennent pas beaucoup de place, ne pèsent presque rien et peuvent être emportées avec moi lors de mes voyages.

Ainsi, vous pouvez jeter par la fenêtre les excuses qui vous empêchent de vous rendre à la salle de sport. Il n’a jamais été aussi facile de terminer cet entraînement si important, que vous soyez sur la route ou que vous n’ayez pas pu arriver à temps au gymnase.

En outre, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour effectuer vos exercices. C’est pourquoi les bandes de résistance sont sans aucun doute la solution idéale pour ceux qui passent beaucoup de temps dans des chambres d’hôtel ou dans tout autre endroit où il n’y a pas de salle de sport disponible.

Si cela ne vous motive pas à atteindre vos objectifs de remise en forme pendant le voyage, je ne sais pas ce qui le fera !

5. Plus de variété dans vos séances d’entraînement

L’un des plus grands problèmes auxquels les gens sont confrontés dans leur parcours de remise en forme est d’atteindre un plateau pour une raison ou une autre.

Mais si vous suivez la même vieille routine semaine après semaine, cela ne devrait vraiment pas vous surprendre.

Heureusement, cela n’a pas à se passer comme ça !

Avec les bandes de résistance, il est simple de mélanger les choses en ajustant la résistance à votre goût. Si cela devient trop facile, il suffit d’ajouter de la résistance, et vice versa.

De plus, si vous combinez les bandes de résistance avec d’autres méthodes d’entraînement comme les machines ou les poids libres, vous risquez moins de rencontrer des obstacles dans votre progression physique au fil du temps.

6. Combinaison efficace avec les poids libres

Comme vous le savez maintenant, les bandes de résistance peuvent être utilisées seules pour obtenir un entraînement efficace. Mais, j’ai découvert que les combiner avec d’autres équipements est la meilleure façon de mélanger un peu les choses.

Vous ne savez pas par où commencer ? Alors voici un exemple.

Il suffit d’utiliser des bandes de résistance pendant que vous effectuez des flexions d’haltères. Faites une boucle autour de la barre et tenez-vous sur l’extrémité libre et exécutez le mouvement comme d’habitude.

La partie supérieure de chaque rep sera plus dure, mais un nouveau stimulus est exactement ce que vous obtiendrez comme résultat.

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7. Facilement adaptable à votre niveau de forme physique

L’un des plus grands avantages de l’entraînement avec des bandes de résistance est que votre niveau de capacité n’a pas d’importance. Si vous débutez ou si vous avez besoin d’un niveau de résistance plus léger, de nombreuses options sont à votre disposition.

Ça sonne bien, non ?

Mais à mesure que vous progressez, vous aurez inévitablement besoin d’un niveau de résistance plus élevé pour éviter d’atteindre un plateau. Heureusement, il est incroyablement facile d’augmenter le rythme et de rendre chaque exercice plus difficile avec des bandes de résistance.

Comment cela ?

Il vous suffit de choisir une bande de résistance supérieure ou de combiner plusieurs bandes ensemble, c’est aussi simple que cela !

8. Renforcez et tonifiez votre corps tout entier

Les bandes de résistance étant si faciles à utiliser, il est possible d’obtenir des résultats fantastiques en s’entraînant régulièrement avec elles. En créant une tension accrue, les bandes de résistance permettent aux muscles de se contracter et de se renforcer efficacement.

Au fil du temps, vous pourrez ainsi obtenir de grands gains de force – à condition de continuer à augmenter la résistance et de vous entraîner de façon constante à mesure que vous progressez.

À ce propos, j’ai découvert qu’en faisant quelques essais et erreurs, je peux rendre l’exercice plus difficile de plusieurs façons.

Alors, comment cela se fait-il ?

Eh bien, vous pouvez augmenter la tension en combinant plusieurs bandes de résistance, ou même en ajustant votre position debout qui varie selon l’exercice que vous faites.

Quoi qu’il en soit, les bandes de résistance sont une excellente option pour ceux qui cherchent à améliorer leur force et peut-être à obtenir une définition musculaire.

9. S’échauffer efficacement avec un entraînement d’étirement

Je sais que vous avez probablement déjà entendu tout cela, mais s’étirer et s’échauffer avant de s’entraîner est incroyablement important.

J’ai fait l’erreur de ne pas le faire moi-même dans le passé, et je n’ai pas l’intention de le faire à nouveau !

Donc, si vous cherchez à rester en sécurité, vous pouvez le faire en utilisant une bande de résistance plus légère avant de soulever le poids ou la résistance que vous auriez normalement.

Quels en sont les avantages ? Eh bien, vous échauffez efficacement vos muscles et vous risquez beaucoup moins de vous blesser.

C’est en soi quelque chose qui vaut la peine d’être pris en compte, car je suis presque sûr que vous ne voulez pas vous mettre en danger.

Mais même si vous avez subi une blessure ou souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, les bandes de résistance peuvent être utiles à cet égard également !

Il suffit de prendre une bande légère et d’effectuer des étirements simples. Très vite, vous obtiendrez un excellent soulagement de la douleur dans le haut du corps.

10. Aide aux exercices difficiles

Le perfectionnement d’exercices difficiles tels que les tractions demande beaucoup de temps, d’efforts et de pratique. Donc, si vous avez des difficultés à maîtriser ce mouvement, vous n’êtes certainement pas seul.

Ayant moi-même été dans cette situation, j’ai constaté que l’utilisation de bandes de résistance m’aidait à perfectionner mes pull-ups de manière beaucoup plus efficace.

Une fois que je me suis habitué au mouvement à l’aide des bandes de résistance, ce n’était plus qu’une question de temps avant que je maîtrise les tractions sans aucune aide.

Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas comment commencer – voici une explication rapide de la manière d’effectuer des tractions assistées avec des bandes de résistance :

Il suffit de fixer la bande de résistance sous votre pied ou votre genou, et vous recevrez une assistance adéquate pour effectuer le mouvement. Lorsque cela devient trop facile, vous pouvez soit utiliser une bande de résistance plus légère, soit utiliser votre propre poids une fois que vous êtes prêt.

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Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Les bandes de résistance sont-elles bonnes pour la musculation ?

Comme vous le savez maintenant, les bandes de résistance présentent de nombreux avantages, dont l’un des plus importants est leur excellente capacité de renforcement musculaire.

Mais, à quel point sont-ils bons pour développer les muscles ?

Il s’avère qu’ils sont plus efficaces pour renforcer la force que pour gagner en taille. Cela signifie que l’entraînement avec des bandes de résistance est sans doute plus efficace lorsqu’il est utilisé en conjonction avec des machines et des poids libres.

Cela étant dit, les débutants en fitness sont susceptibles de développer le plus de muscles avec des bandes de résistance. Il vaut donc la peine de les essayer si vous débutez !

Les bandes de résistance sont-elles sûres ?

De la même manière que l’utilisation de poids libres comporte des risques, l’utilisation de bandes de résistance comporte également des dangers. C’est pourquoi vous devez toujours faire preuve de prudence lorsque vous les utilisez.

Mais avant de vous lancer dans l’achat d’un ancien jeu de bandes de résistance, assurez-vous de faire vos devoirs avant d’appuyer sur le bouton d’achat.

Pourquoi ? Eh bien, cela vous évitera de vous retrouver avec un appareil bon marché qui ne durera pas cinq minutes, ou de mettre potentiellement votre sécurité en danger lorsque vous l’utiliserez.

Heureusement, l’achat de marques de résistance auprès d’un fabricant réputé permet de minimiser ce risque et de réduire les risques de rupture.

Une fois que vous avez acheté des bandes de résistance, faites attention lorsque vous faites des exercices avec elles. Vous pouvez le faire en tenant compte des points suivants :

  • Ne faites pas d’exercice sur des surfaces inégales.
  • Ne jamais relâcher une bande de résistance sous tension.
  • Débarrassez-vous des bandes qui sont cassées ou endommagées.
  • Effectuez les mouvements lentement pour vous assurer que la bande est adaptée à l’objectif.

Comment fonctionnent les bandes de résistance ?

Tout comme les poids libres, les bandes de résistance font travailler vos muscles contre la résistance extérieure.

En luttant contre la tension, vos muscles travailleront efficacement contre la résistance tout au long du mouvement.

Comment ?

Eh bien, c’est parce que les bandes de résistance ne dépendent pas de la gravité, comme ce serait le cas avec les poids libres. Par conséquent, vos muscles sont sous tension pendant une plus longue période, ce qui leur donne l’avantage sur les poids libres si vous cherchez à gagner en force et en taille musculaire.

Les bandes de résistance sont-elles meilleures que les poids libres ?

Comme je l’ai mentionné dans la dernière section, les mouvements de résistance impliquent que vos muscles sont plus tendus que les poids libres.

Est-ce que cela rend les bandes de résistance supérieures aux poids libres ? Oui et non.

Bien sûr, le temps passé sous tension est important lorsque vous cherchez à gagner en force et en taille. Mais si vous voulez aller plus loin, profitez du meilleur des deux mondes en combinant les bandes de résistance et la musculation libre.

Après tout, on dit que la variété est l’épice de la vie !

Résumé

Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, l’utilisation de bandes de résistance présente de nombreux avantages, comme cela a été souligné tout au long de l’article.

Ainsi, que vous soyez à court d’espace là où vous vivez ou que vous souhaitiez faire un entraînement solide lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, les bandes de résistance sont une solution abordable, polyvalente et efficace.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.