Les Avantages De La Poudre De Protéine De Pois | Un Milk-Shake À Base De Plantes Pour Gagner

Avantages de la protéine de pois en poudre : pourquoi le pois est la protéine végétale dont vous avez besoin

Si vous suivez de près l’actualité de la santé, vous savez à quel point les protéines végétales sont devenues passionnantes.

Bien que j’aie été un puriste des protéines animales dans le passé, de nouvelles découvertes ont commencé à me convaincre que des protéines comme la protéine de pois pourraient en fait être tout aussi bonnes.

Cependant :

Certaines protéines végétales ne sont pas des choix judicieux, et il est essentiel de connaître les avantages de chacune d’entre elles pour obtenir des résultats.

Dans cet article :

Je vais vous aider à mieux comprendre les différents avantages de la protéine de pois et vous montrer pourquoi c’est le bon choix si vous recherchez un complément de protéines végétales.

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Qu’est-ce que la protéine de pois ?

Comme vous pouvez probablement le deviner, la protéine de pois est une forme spécifique de poudre de protéine qui provient des pois jaunes .

Tout comme la protéine de lactosérum provient du lait de vache, les fabricants ont pu isoler les protéines contenues dans ces pois jaunes et les fournir sous forme de poudre.

Maintenant :

Vous vous demandez peut-être pourquoi les pois seraient la bonne source de protéines ?

La réponse dépend surtout de vos préférences et de vos besoins alimentaires, mais aussi de la qualité de votre source de protéines.

Tout d’abord :

Les suppléments de protéines constituent un moyen pratique et sans effort de consommer quotidiennement des protéines en quantité suffisante. Si vous faites régulièrement de l’exercice, l’utilisation d’un complément protéique peut vous aider à manger suffisamment de protéines pour soutenir le gain de muscle et de force .

Deuxièmement, la protéine de lactosérum n’est peut-être pas le bon choix pour votre corps et vos préférences.

Bien qu’elles soient la référence en matière de poudre de protéine, le lactosérum et les autres protéines du lait sont, bien sûr, dérivés des produits laitiers.

En conséquence :

Si vous avez une aversion pour les produits animaux, une allergie aux produits laitiers ou une intolérance au lactose, les protéines de lactosérum ou de lait ne sont probablement pas le bon choix.

Mais il y a un autre problème…

Toutes les protéines végétales ne sont pas de bons choix.

De nombreuses protéines végétales ont un mauvais profil en acides aminés, et certaines d’entre elles sont des sources de protéines incomplètes. Ces facteurs en font de mauvais choix pour le développement des muscles et de la force.

Le lactosérum, par exemple, est riche en presque tous les acides aminés, comme celui connu sous le nom de leucine .

La leucine est largement considérée comme nécessaire pour promouvoir le processus appelé la synthèse des protéines qui est responsable de la croissance musculaire.

Étonnamment…

La protéine de pois est proche du lactosérum en termes de qualité des protéines.

Recherche montre que la protéine de pois a non seulement un profil complet et riche en acides aminés, mais qu’elle contient également de grandes quantités de leucine.

Ces facteurs font de la protéine de pois la meilleure source de protéines végétales que vous pouvez trouver.

La protéine de pois étant de si grande qualité, elle présente un certain nombre d’avantages différents qui méritent d’être pris en considération.

Gardez juste à l’esprit :

Il est préférable de choisir de la protéine de pois d’une marque réputée pour s’assurer d’obtenir une poudre de protéine de haute qualité.

Quels avantages peut-on tirer des protéines de pois ?

Étonnamment, il semble y avoir de nombreux avantages et bienfaits pour la santé de la protéine de pois, ce qui fait qu’elle mérite d’être prise en considération même si vous ne suivez pas un régime à base de plantes.

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La protéine de pois peut aider à renforcer les muscles et la force

L’un des principaux avantages de la poudre de protéine, en général, est qu’elle offre un moyen simple de manger plus de protéines.

Cela peut aider à maximiser la quantité de muscles et de force que vous gagnez grâce à un entraînement de résistance.

Maintenant :

La plupart des gens, comme moi, pensent que la protéine de lactosérum est la meilleure option disponible. Cependant, la recherche nous montre que la protéine de pois pourrait être un choix tout aussi judicieux.

Par exemple :

La première étude pour tester la protéine de pois et la croissance musculaire a recruté un grand nombre de participants et les a exposés à un programme d’entraînement à la résistance de 12 semaines.

Tout au long de ces 12 semaines, les sujets ont consommé 50 grammes de protéine de lactosérum, de protéine de pois ou de placebo chaque jour.

À différents moments de l’étude, on a mesuré la taille des muscles de ces sujets pour voir les différences.

À la fin de l’étude, ils ont révélé que si la protéine de pois et le lactosérum apportaient tous deux des gains musculaires significatifs par rapport au placebo, il n’y avait aucune différence entre les sujets de l’un ou l’autre groupe de protéines en termes de bénéfices.

Cela suggère que la protéine de pois était tout aussi bonne que le lactosérum.

Mais ce n’est pas tout…

A deuxième étude a utilisé un protocole similaire, en fournissant 50 grammes de protéines de pois ou de lactosérum par jour aux athlètes pendant un programme d’entraînement de huit semaines ressemblant à CrossFit.

Tout comme la première étude, ils n’a trouvé aucune différence La protéine de pois est la plus importante source de force ou de croissance musculaire lorsque l’on utilise du lactosérum ou de la protéine de pois.

La plupart du temps :

Les preuves actuelles suggèrent que la protéine de pois apporte les mêmes avantages en termes de muscles et de force que le lactosérum, ce qui en fait un choix fantastique pour les athlètes utilisant des protéines végétales.

Personnellement, je recommande de prendre de la protéine de pois en plus d’une préparation éprouvée pour maximiser votre réponse à l’entraînement.

La protéine de pois peut aider à contrôler l’apport alimentaire

Si vous souhaitez perdre du poids ou du moins maintenir votre poids, il est essentiel de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez.

Plus encore :

Si vous vous souciez de votre santé, vous voudrez mieux contrôler votre consommation d’aliments délicieux, mais riches en calories, comme la pizza.

Étonnamment, la protéine de pois pourrait être la réponse.

Dans une étude fascinante Dans le cadre de l’étude, les sujets ont reçu 20 grammes de protéine de pois ou un placebo, puis autant de pizza qu’ils le souhaitaient.

Trente minutes après l’administration de la protéine ou du placebo, les chercheurs ont mesuré le nombre de calories consommées par chaque participant.

Devinez quoi…

Lorsque les participants ont consommé 20 grammes de protéines de pois avant la pizza, ils ont consommé beaucoup moins de calories de la pizza que le groupe de contrôle.

Plus encore :

D’autres participants ont reçu 20 grammes de fibres au même moment, et même ces sujets n’ont pas montré de différence significative dans leur consommation alimentaire.

Cette recherche suggère que la consommation de protéines de pois avant les repas riches en calories peut éventuellement vous aider à mieux contrôler la quantité de calories que vous consommez.

En faisant cela :

La perte de poids et la gestion du poids pourraient être beaucoup plus faciles.

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La protéine de pois peut aider à contrôler la glycémie

Si vous avez entendu parler de résistance à l’insuline Vous savez que c’est un trouble qui peut ruiner votre santé et votre physique.

Étonnamment…

La protéine de pois pourrait aider.

Lorsque vous mangez des aliments comme les protéines et les glucides, la quantité de sucre dans votre sang augmente. En conséquence La protéine de pois, une hormone connue sous le nom d’insuline, est libérée par le pancréas pour aider à réduire la quantité de sucre dans le sang.

Mais :

Si votre glycémie est toujours élevée, cela signifie que l’insuline l’est aussi. Après avoir été constamment élevée, l’insuline ne fonctionne pas aussi bien.

Lorsque cela se produit, vous pouvez développer ce que l’on appelle l’insulinorésistance qui entraîne souvent une prise de poids et, dans les cas graves, un diabète de type II.

Bien que dans ces cas graves, l’insulinorésistance nécessite des médicaments, de nombreuses personnes pensent que changer la façon dont le taux de glucose dans le sang augmente peut être un moyen simple de surmonter ce problème.

Essentiellement :

By un meilleur contrôle du taux de glucose dans le sang En plus de l’effet anti-inflammatoire des protéines de pois, il est possible que vous réduisiez la quantité d’insuline que votre corps libère. Ce faisant, votre sensibilité à l’insuline augmente, ce qui la rend plus efficace.

a titre d’exemple :

Vous vous souvenez de l’étude mentionnée plus haut qui prévoyait de fournir de la pizza après avoir consommé des protéines de pois ?

Eh bien, ces scientifiques a également testé les réponses au glucose sanguin en plus de l’apport calorique.

Selon leurs conclusions :

Lorsque les sujets ont consommé de la protéine de pois avant leur repas, leur réponse glycémique était nettement plus faible après avoir mangé une pizza que celle du groupe témoin.

Ensemble :

Ces résultats suggèrent fortement que la protéine de pois peut être un excellent moyen non seulement de gérer l’apport alimentaire, mais aussi d’influencer la façon dont votre corps métabolise et utilise cette nourriture.

Cela pourrait jouer un rôle important dans la prévention de troubles tels que l’insulinorésistance et, peut-être, aider à prévenir de graves problèmes métaboliques à l’avenir.

La protéine de pois pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires

L’un des avantages les plus encourageants pour la santé de la protéine de pois est que son ingestion peut avoir un effet anti-inflammatoire.

L’inflammation chronique est un grave problème de santé.

En fait :

Des études ont établi un lien entre différentes formes d’inflammation et une myriade de troubles tels que dépression , maladie mentale , l’obésité et bien sûr, la douleur .

De façon fascinante, les chercheurs commencent à étudier les effets anti-inflammatoires potentiels des protéines de pois, ce qui en fait un choix intelligent pour la santé.

Dans une étude intéressante Dans le cadre d’un projet pilote, les chercheurs ont testé l’hydrolysat de protéine de pois sur des marqueurs d’inflammation.

Important :

A hydrolysat est essentiellement une forme prémétabolisée de la protéine d’origine. Par un processus connu sous le nom d’hydrolyse, les protéines se décomposent en peptides et en acides aminés, qui sont rapidement digérés.

Ces chercheurs ont trouvé que l’hydrolyse de la protéine de pois réduit les marqueurs d’inflammation et inhibe les molécules pro-inflammatoires connues sous le nom de cytokines.

N’oubliez pas :

Cette étude ne testait pas explicitement la poudre de protéine de pois ordinaire, mais plutôt les protéines des pois jaunes – le type utilisé pour fabriquer la protéine de pois.

Toutefois, les résultats sont prometteurs et, espérons-le, les recherches futures confirmeront ces conclusions pour les poudres de protéines de pois standard également.

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La protéine de pois offre un en-cas simple et sain sur le pouce

Que vous soyez sur le point d’aller à la salle de sport, que vous vous traîniez au travail ou que vous ayez simplement besoin d’un en-cas, la poudre de protéine de pois est une option fantastique.

Par exemple :

Vous pouvez simplement mélanger la protéine de pois avec de l’eau, mais vous pouvez aussi essayer de la mélanger avec d’autres ingrédients pour créer un délicieux milk-shake. Même avec un simple shaker !

Mon préféré :

  • Protéines
  • Lait entier (ou amande)
  • Beurre d’arachide en poudre
  • Cacao

Mieux encore, comme la protéine de pois a un effet minime sur la glycémie et fournit une forte dose de protéines de haute qualité, c’est un excellent choix à tout moment de la journée.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Effets secondaires potentiels de la protéine de pois

En dehors de la possibilité d’améliorer vos chances de développer vos muscles et de favoriser la perte de poids, il y a peu d’effets secondaires à prendre en compte avec la protéine de pois.

En fait :

Il est probable que la consommation de protéines de pois n’entraîne pas plus d’effets secondaires que la consommation de lactosérum.

La principale préoccupation concernant la poudre de protéine de pois est le risque de problèmes gastro-intestinaux, y compris de flatulences, si vous n’êtes pas habitué à des quantités plus élevées de protéines dans votre alimentation.

En outre…

La protéine de pois, ainsi que d’autres formes de protéines, peuvent entraîner des problèmes rénaux, mais seulement si vous avez déjà des reins qui fonctionnent mal et que vous consommez de grandes quantités de protéines chaque jour.

Heureusement, recherche suggère que ce n’est probablement pas un problème si vous avez une fonction rénale saine.

Dernières réflexions

Ensemble…

La protéine de pois présente de nombreux avantages différents, qui renforcent sa place dans votre armoire à compléments, surtout si vous suivez un régime alimentaire à base de plantes.

Les recherches montrent que la protéine de pois est tout aussi bonne que la protéine de lactosérum lorsqu’il s’agit de prendre de la masse et de la force.

Sans oublier :

Il semble que la protéine de pois présente d’autres avantages pour la santé, comme l’aide à la gestion de l’alimentation, la réduction de la glycémie, et peut-être même un effet anti-inflammatoire.

La plupart du temps :

Si vous avez besoin d’une source de protéines végétales, la poudre de protéine de pois présente trop d’avantages pour ne pas en avoir dans votre alimentation.

Maintenant :

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Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam est titulaire d’un CSCS et d’une maîtrise en sciences de l’exercice et de la nutrition. Par le biais d’une écriture claire et précise, Sam s’efforce de donner un aperçu pratique et significatif du développement d’un physique fort et esthétique en utilisant des preuves et des expériences.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.