Avantages De La Presse À Jambes – Pourquoi Et Comment Faire La Presse À Jambes

Avantages de la presse à jambes – Pourquoi et comment faire la presse à jambes

La pression sur les jambes est l’un des meilleurs exercices de gymnastique pour la construction de jambes d’acier et doit être prise en considération lors de toute séance d’entraînement de jour.

Comme vous en conviendrez certainement, la pression des jambes est un exercice difficile qui non seulement mettra à l’épreuve votre capacité à pousser de façon explosive à partir des jambes, mais aussi à marcher tout de suite après avoir terminé quelques séries.

Dans cet article, nous allons décomposer l’exercice, les principaux muscles travaillés, les bénéfices, puis nous discuterons de la forme correcte et de la manière d’effectuer l’exercice le plus sûrement possible.

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Qu’est-ce que la presse à jambes ?

Pour les rares d’entre vous qui ne savent pas encore ce qu’est la presse à jambes, je vais rapidement passer en revue les bases pour vous mettre au courant.

La presse à jambes est une machine que l’on trouve couramment dans la plupart des gymnases. Cet exercice vous permet de repousser le poids de votre corps en utilisant vos jambes, principalement en engageant les fessiers et les quads.

L’exercice vise la force du bas du corps et est idéal pour développer une force explosive, car vous devez pousser fort dès le début pour déplacer le poids.

Regardez cette vidéo de Colossus Fitness pour vous faire une idée précise de la façon dont vous pouvez utiliser le presse-jambes, ainsi que des variations que vous pouvez faire pour le combiner.

L’exercice est généralement effectué en position assise droite, mais il existe quelques variantes, comme la pression verticale des jambes, qui vous fait pousser le poids vers le haut plutôt que vers l’avant.

Les avantages de la pression verticale sur les jambes sont à peu près les mêmes, il s’agit donc simplement de choisir la méthode que vous préférez.

Pourquoi utiliser la machine ?

Bien qu’il existe de nombreux exercices alternatifs pour la presse à jambes, qui sont fantastiques en soi, l’utilisation de la presse à jambes est le premier choix de la plupart des personnes qui en ont la possibilité.

Alors pourquoi utiliser la machine à presser les jambes ?

Comme pour la plupart des exercices, la version machine sera généralement meilleure que la version poids du corps lorsqu’il s’agit de développer une masse musculaire importante.

De plus, la presse à jambes est un exercice unique, car vous ne pouvez pas vraiment le faire sans la machine. Contrairement au développé couché qui peut être effectué avec une machine ou avec un haltère, le développé couché doit être effectué avec l’aide de la machine.

C’est pourquoi, si vous voulez vraiment faire travailler les muscles de vos jambes avec l’un des exercices les plus satisfaisants, vous devriez vous renseigner sur les meilleurs appareils de musculation des jambes et envisager d’en investir un pour votre salle de gym à domicile.

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Avantages de la presse à la jambe

Pour évaluer les bénéfices de l’exercice de pression des jambes, nous devons d’abord examiner les principaux muscles travaillés, pour voir où il pourrait potentiellement s’intégrer dans notre régime d’entraînement.

Les principaux muscles à l’œuvre

La construction d’une base solide est cruciale pour développer l’équilibre et la force dans tout le corps.

Plus vous avez de force dans le bas de votre corps, plus vous êtes capable de faire les exercices fondamentaux comme le squat, le deadlift et les exercices cardio comme la course et le saut.

De plus, vous constaterez qu’en construisant une base solide, vous améliorerez votre équilibre et votre posture, qui sont tous deux essentiels pour se déplacer dans le monde avec confiance.

Les principaux muscles qui seront activés pendant la compression des jambes sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

Pas mal pour un seul exercice, non ?

L’exercice de pression des jambes est donc un moyen fantastique de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement des jambes et de réduire le nombre d’exercices différents nécessaires pour toucher différents muscles.

Leg press in gymLeg press in gym

Des avantages supplémentaires :

En plus de faire travailler les muscles des jambes mentionnés ci-dessus, que pouvez-vous espérer gagner en repoussant des poids énormes avec vos jambes ?

Les avantages de la presse à jambes sont nombreux et vous aideront à devenir la version la plus forte de vous-même.

C’est un exercice d’échauffement efficace

Nous devons donc d’abord nous pencher sur le fait que l’un des avantages les plus sous-estimés de la presse à jambes est qu’elle peut servir d’excellent exercice d’échauffement avant de s’enliser dans votre entraînement.

Pour dire les choses simplement, rien ne fait pomper le sang et battre le cœur plus vite que l’explosion d’énergie des jambes nécessaire pour faire bouger le poids tenace de la machine à presser les jambes.

En mettant en jeu un si grand nombre de muscles, le leg press préparera votre corps de manière adéquate à l’entraînement fou que vous avez prévu pour la journée des jambes.

De plus, c’est un exercice très simple pour commencer l’entraînement. Nous arrivons tous à la salle de sport un peu groggy et peu motivés parfois, c’est donc bien de pouvoir commencer par un exercice qui demande peu de réflexion ou de préparation.

Il vous aidera à faire d’autres exercices

Ensuite, lorsque l’on parle des avantages de la presse à jambes, il convient de mentionner l’impact qu’elle peut avoir sur vos séances d’entraînement en général.

Je veux dire par là que le leg press a la réputation d’aider les gens à franchir des plateaux avec d’autres exercices et à atteindre de nouveaux sommets et des records personnels.

Bien plus qu’un simple exercice de renforcement des jambes, la pression des jambes peut être la clé du succès des exercices de base comme le squat classique.

Bien qu’il s’agisse d’excellents exercices complémentaires, ils ont tous deux leurs propres avantages, alors pourquoi ne pas jeter un coup d’œil à notre article examinant le leg press vs le squat.

En incorporant le leg press dans vos séances d’entraînement, vous constaterez que vous développez la force de vos jambes pour vous accroupir un peu plus profondément ou pousser plus fort, sans parler de la stabilité accrue que vous développerez.

Pour vraiment tirer le meilleur parti de l’exercice, expérimentez des variations telles que la pression verticale des jambes, ou placez simplement vos pieds plus étroits ou plus larges.

Elle peut stimuler les performances sportives

Les avantages de la presse à jambes s’étendent également au sport. En construisant des jambes fortes et bien rondes, vous serez plus performant dans les exercices de gymnastique, mais aussi dans le sport.

Lorsque vous visualisez l’exercice de pression des jambes, et en particulier la poussée explosive avec les jambes, vous pouvez comprendre pourquoi il serait bénéfique de courir plus vite ou de sauter plus haut.

Sans parler de l’endurance que vous allez inévitablement acquérir grâce à une pression soutenue sur les jambes, ce qui est inestimable pour courir pendant de longues périodes.

Il y a aussi l’amélioration de l’équilibre et de la stabilité qui vous donnera l’avantage si vous pratiquez des sports qui exigent que vous restiez debout, ce qui est le cas de la plupart des sports.

De plus, la presse à jambes sera d’une grande aide pour les coureurs qui cherchent à prendre l’avantage et à battre leur temps.

L’un des avantages spécifiques de la pression verticale des jambes est que c’est comme si vous faisiez un saut inversé, ce qui vous permet de visualiser le saut pendant l’exercice.

C’est un exercice convivial pour les débutants

Enfin, en ce qui concerne les avantages de la pression des jambes, il faut savoir que la pression des jambes est un excellent exercice pour toute personne qui débute dans la salle de sport ou qui s’entraîne.

Si vous cherchez à renforcer vos jambes, vous ne pouvez pas vous tromper avec la pression sur les jambes lors de votre première sortie au gymnase.

Comme je l’ai déjà mentionné, la machine à presser les jambes est incroyablement simple à utiliser, ce qui en fait un choix fantastique pour ceux qui cherchent à se faciliter la tâche lors d’une séance d’entraînement.

Lever des poids libres peut être intimidant lorsque vous allez pour la première fois à la salle de sport, c’est donc bien d’avoir une alternative qui s’occupe des poids pour vous, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre forme.

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Il convient toutefois de mentionner que si la pression sur la jambe présente de nombreux avantages, elle présente également quelques inconvénients.

Tout d’abord, vous ne bénéficierez peut-être pas des mêmes avantages stabilisateurs que si vous utilisiez des poids libres. Mais ce n’est pas grave, car il n’y a pas vraiment d’alternative directe aux poids libres à la presse à jambes de toute façon.

L’autre chose, et c’est une véritable raison à prendre en compte, est que la presse à jambes met beaucoup plus l’accent sur les gros muscles que sur les petits. Les muscles principaux de vos jambes feront l’objet d’un entraînement fantastique, mais certains des muscles mineurs autour des genoux et des chevilles en particulier ne le feront pas.

Guide du formulaire pour la presse à jambes

Comme pour tout exercice que vous faites en salle de sport, et surtout quand il y a du poids, il est essentiel que vous effectuiez la pression des jambes avec une forme correcte pour réduire le risque de blessure.

En plus de prévenir les blessures, l’exécution de l’exercice avec une forme correcte vous aidera également à maximiser les bénéfices que vous tirez du mouvement.

Cela dit, quelle est la bonne façon de faire du leg press et que devez-vous garder à l’esprit avant de l’essayer ?

Allumer la lumière

Ce premier conseil est évident, mais néanmoins important. La dernière chose que vous voulez faire est de tirer un muscle en essayant de pousser trop de poids en même temps.

Commencez avec un poids léger, même si vous êtes réticent à le faire, puis augmentez lentement jusqu’à un poids plus lourd une fois que vous avez pris l’habitude d’utiliser l’appareil.

Gardez le bas de votre dos contre le siège

Celle-ci est moins évidente, mais tout aussi importante. Lorsque vous faites l’exercice de pression des jambes, si vous ramenez vos jambes jusqu’en arrière, il y a des chances que votre os de la queue ou le bas de votre dos se détache du dossier de votre siège.

C’est très dangereux car cela peut exercer une pression sur le bas du dos, ce qui est la dernière chose que vous voulez faire, surtout avec un poids lourd.

N’enfermez pas vos genoux dehors

Si vous bloquez vos genoux à l’extérieur lorsque vos jambes sont droites à la fin du mouvement, vous risquez de vous blesser aux genoux, dont il est notoirement difficile de se remettre complètement.

Lorsque vous effectuez la pression des jambes, assurez-vous que vous allez jusqu’au bout, mais sans bloquer complètement vos genoux et en vous reposant avec les jambes bien droites.

La circulation contrôlée est la meilleure

Il s’agit d’une règle universelle pour les exercices en salle ou à la maison. Le mouvement contrôlé donnera les meilleurs résultats 9 fois sur 10, et réduira le risque de blessures dues à une vitesse trop élevée.

Si vous voulez exercer une force importante au début pour déplacer le poids, vous ne voulez pas exploser tout en haut, car ce mouvement saccadé peut être nuisible pour les articulations.

Comme vous pouvez le voir, le leg press est un exercice polyvalent et important qui peut améliorer considérablement les résultats de vos journées de jambes.

Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez lire notre article sur la machine à presser les jambes par rapport à la machine d’extension des jambes.

Si vous avez aimé cet article, consultez notre bulletin d’information qui traite des appareils de fitness et des guides d’exercices comme celui-ci.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.