Les Avantages Considérables De La Gymnastique Suédoise – Devriez-Vous L’Essayer ?

Les bienfaits de la gymnastique suédoise – Pourquoi l’essayer

La gymnastique est une forme d’exercice populaire qui ne nécessite rien de plus que le poids du corps.

In most cases, you can get an entire workout without using a single piece of equipment. Aside from the convenience factor, calisthenics can also promote lean muscle mass, improved flexibility, better coordination, weight loss, and agility.

Ce sont là quelques-unes des principales caractéristiques qui font de la gymnastique suédoise une forme d’exercice digne d’intérêt que vous pouvez essayer.

young man doing pull ups on horizontal bar outdoorsyoung man doing pull ups on horizontal bar outdoors

Qu’est-ce que la gymnastique suédoise ?

Calisthenics has become a popular buzzword in modern fitness trends. But, it has stuck around longer than any fad diet or passing fancy because it is so effective in getting to a level of optimal fitness.

Le mot “gymnastique” est dérivé des mots grecs “Kalos”, qui signifie beauté, et “Stenos”, qui signifie force.

The concept of beauty and strength combined is already brimming with positivity. It is fun, fast, stylish and cool, and it is a popular training method fancied by many celebrities and movie stars alike.

L’élément clé du succès de la gymnastique suédoise est peut-être le fait que vous pouvez faire un excellent entraînement sans avoir à utiliser d’équipement.

Mais sachez que cela ne signifie pas que vous n’avez pas du tout besoin d’équipement.

There are some drills performed with apparatuses that help suspend the body off the ground. This enhances the effect of the exercises, and promotes an even greater effect on the muscles.

Cependant, techniquement, vous n’utilisez encore que le poids du corps.

Lisez notre guide de la gymnastique suédoise pour savoir par où et comment commencer !

Les bienfaits de la gymnastique suédoise

calisthenics training - man exercising on parallel barscalisthenics training - man exercising on parallel bars

La gymnastique suédoise + le style de vie moderne = une parfaite adéquation

Plus que jamais, nous sommes témoins d’un effondrement global de l’espace de travail conventionnel des bureaux et de la journée de travail de 9 à 17 heures.

De nos jours, de plus en plus de personnes dans le monde entier choisissent de travailler à distance. Et les bureaux sont désormais des cafés avec le meilleur Wi-Fi, ou même à l’arrière d’une camionnette.

Ce mouvement moderne d’espaces de travail éloignés, et d’un environnement de travail sans bureaux centralisés, a vu tant de gens s’installer dans leur vie sans routine.

Pensez-y.

Gyms and gym sessions work well with people who have rigid routines and they just book a gym session or hour with their personal trainer into their schedules. Calisthenics does not need a routine because there is no need to go to the gym.

Il n’y a pas besoin de poids libres, de tapis de course, de rameurs, de machines à tirer les lattes ou de tout autre appareil brillant que vous voyez dans les murs du gymnase.

Au contraire, la gymnastique suédoise s’articule autour de la résistance du corps.

La résistance que vous obtenez avec des poids lourds est très similaire. Pourtant, vous n’avez pas besoin de hisser des haltères, des haltères et d’autres types de poids libres pour obtenir le même effet.

Il est davantage axé sur des mouvements naturels qui peuvent être effectués dans le confort de votre maison, avec pour objectif de développer la masse musculaire maigre.

Mais ce qui est amusant avec la gymnastique, c’est que vous POUVEZ aussi faire de l’exercice à la salle de sport. Juste au cas où l’atmosphère vous plairait.

Un autre avantage est que vous n’avez jamais à attendre qu’une machine ou un rack s’ouvre. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace au sol suffisant pour votre corps.

Enfin, les personnes qui voyagent pour affaires ou pour d’autres raisons sont de fervents partisans d’un style d’entraînement qui ne repose pas sur l’utilisation d’équipements.

Il vous suffit de mettre dans votre sac de voyage une paire de chaussures d’entraînement confortables et des vêtements de sport.

And you can even train barefoot need be. I personally, always choose barefoot over wearing shoes! Your toes and feet then get a much-needed workout that they rarely get, but always need.

La gymnastique suédoise est axée sur les objectifs

A goal motivates everyone. This is the encouragement that gets a salesperson to go out and push for one more sale. It’s also the incentive that gets athletes fired up to do one more set and go one more round.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

Simply put, it is way easier to set goals with bigger body-weight movements like press-ups, pull-ups, squats, lunges, and planks. Without free weights and machines, there is no room for confusion and discrepancies. And as mentioned, there is space to find rhythm and flow.

C’est simplement VOTRE corps qui provoque la résistance sans l’intervention de machines et de poids. Ainsi, l’entraînement peut respirer, couler et trouver sa propre cadence.

La gymnastique suédoise est évidemment très personnelle. Et sans l’intervention de poids et de machines, il n’y a pas de compétition ou de comparaison de poids avec d’autres personnes.

C’est juste votre propre poids contre votre propre poids. Donc, en gros, vous n’êtes en compétition qu’avec vous-même.

calisthenics workoutcalisthenics workout

La gymnastique suédoise cible les grands groupes musculaires

The most effective element of calisthenics is the fact that it focuses on large muscle groups. It is, therefore, the most efficient method when you are limited on time.

Elle constitue ensuite la meilleure base pour tout autre régime d’entraînement, du CrossFit à l’entraînement intensif en salle de sport.

Et maintenant, les bonnes nouvelles.

Si vous voulez faire passer la gymnastique suédoise au niveau supérieur, c’est une excellente idée de l’intensifier et d’ajouter des équipements domestiques à votre régime.

Pour plus d’informations sur ce dont vous pourriez avoir besoin, lisez notre guide détaillé sur les meilleurs équipements de gymnastique suédoise pour la maison.

Les représentants débutants et donnent l’exemple

Voici un exemple d’une série d’exercices de gymnastique suédoise pour débutants :

  • Push-ups 15 répétitions
  • squats 15 reps
  • Planches 30 secondes
  • Fentes de marche 10 sur chaque jambe
  • Planches latérales 30 secondes de chaque côté
  • Saut de squat 10 répétitions

Une fois que vous avez perfectionné tous ces exercices de base, c’est à vous de les intégrer dans une routine complète.

Un bon entraînement de départ consisterait à effectuer tous les exercices dans l’ordre où ils apparaissent, puis à répéter la série une ou deux fois de plus.

Reposez-vous pendant environ 1 minute entre les séries et les tours. Mais à mesure que vous vous améliorez, l’objectif est de réduire les temps de repos.

Réponses avancées et exemples

Voici un exemple de routine plus avancée : faites quatre ou cinq tours avec 1 minute de repos entre les tours et 30 à 45 secondes de repos entre les exercices.

L’objectif général est de développer et de faire évoluer vos exercices de gymnastique suédoise.

This will naturally happen as your fitness level improves and increases. To continue making progress, you will need to increase your reps and the amount of rounds you do.

En règle générale, une fois que vous avez atteint un certain nombre de répétitions qui deviennent faciles, vous pouvez commencer à augmenter par incréments de 3 à 5 répétitions.

Prenez les pompes, par exemple. Lorsque vous pouvez facilement faire 15 répétitions, augmentez le volume à 18 ou 20. Suivez cette même règle pour tous vos autres exercices.

Then you can decrease the rest breaks, add more rounds and add more exercises to continue making progress. Another thing you can do is use leverage to your advantage to increase the intensity of your workouts.

Des pompes alternées sur une seule jambe en seraient un bon exemple.

Instead of doing conventional push-ups with both feet on the floor, alternate doing them with one leg lifted. This will not only increase the challenge on your upper body, but it will also fire up more of your core.

N’oubliez pas que, quel que soit le type d’entraînement, qu’il s’agisse d’haltérophilie classique, de CrossFit ou de gymnastique, l’objectif est toujours la constance.

street workout calisthenicsstreet workout calisthenics

La gymnastique suédoise est plus qu’une simple construction musculaire

To review, you can achieve flow with calisthenics. There is ample opportunity to find a rhythm and to beat to the tune of your own drum when getting more and more into the movement that is calisthenics.

Mais cette forme d’exercice classique ne se limite pas à la perte de poids. Et il ne s’agit certainement pas seulement de développer les muscles.

Bien que ces choses se produisent presque immédiatement, la gymnastique suédoise fait un très bon travail de correction de votre corps.

We all get out of balance and our bodies at times become twisted and uneven. It might be from sitting in a bad chair, driving for long periods of time, or the repetitive strain of doing a sport and pastime that exerts unusual pressure on your body.

Mais il y a une solution !

La gymnastique suédoise redresse votre corps et corrige les déséquilibres.

Cela vous aide à trouver un équilibre physique et, ce faisant, à soulager les blessures tenaces qui sont liées à des caractéristiques physiques inégales.

Au bout d’un certain temps, votre corps devient plus efficace, plus centré et il s’équilibre de sorte qu’il guérit lentement de ces déformations.

Vous faites partie de la tribu

Being an active calisthenics participant also puts you in a whole new world—a tribe so to speak. A tribe made up of skateboarders, snowboarders, CrossFitters and even surfers.

Les adeptes de la gymnastique suédoise se reconnaissent et peuvent s’identifier les uns aux autres.

They don’t have secret handshakes or use passwords (as far as we know). But they do have instant mutual respect and a wealth of knowledge from which to draw when it comes to dialogues and knowledge.

Verdict final sur la gymnastique suédoise

La gymnastique est une forme d’exercice très particulière. Et bien qu’elle soit très rigoureuse et hardcore, elle a un flux indéniable.

Au minimum, vous devriez l’essayer et voir si elle vous convient.

Even if you’re axa0die-hard CrossFit enthusiast or prefer working out in a gym, calisthenics is a complimentary training method, and it forms a great fitness base. There is also a lot of calisthenics performed in CrossFit classes.

Et voici un article comparatif sur le CrossFit et la gymnastique suédoise. Jetez un coup d’œil !

Let us know if you’re going to try it out! Or if you’re already a pro, let us in on a tip that helped you along the calisthenics journey in the comments section down below!

Et si vous avez simplement des questions sur la gymnastique suédoise, n’hésitez pas à nous contacter !

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.