5 Puissants Entraînements Quotidiens Sur Tapis Roulant Que Vous Adorerez

5 entraînements puissants sur tapis roulant au quotidien

Un exercice cardiovasculaire efficace est essentiel pour une santé optimale, et vous ne pouvez pas faire mieux que les avantages que vous procure un tapis roulant.

Le seul problème que les gens rencontrent avec les tapis roulants est que, si la marche et la course sont nécessaires pour renforcer notre système cardiovasculaire, l’expérience n’est pas aussi intéressante que d’autres formes d’exercice.

Trouver quelques bonnes façons d’utiliser votre tapis roulant vous permettra d’optimiser l’utilisation que vous faites de votre équipement tout en évitant la monotonie des entraînements répétitifs.

De nombreux modèles récents de tapis roulants offrent une tonne de fonctions intéressantes qui n’existaient pas sur les appareils d’exercice précédents.

Par exemple, la majorité des tapis de course de haute technologie sont maintenant équipés de systèmes de sonorisation embarqués qui vous permettent d’écouter votre musique préférée pendant que vous courez.

runrun

Certains modèles haut de gamme sont équipés de grands écrans LCD sur le tableau de bord qui utilisent des images réelles pour simuler des promenades dans des endroits exotiques, vous motivant à aller de l’avant en vous récompensant par une expérience interactive.

En dehors de toutes ces caractéristiques intéressantes et des bienfaits indéniables de l’exercice cardiovasculaire pour la santé, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l’ajout d’un tapis roulant à votre salle de gym à domicile est une sage décision.

Les avantages de la course sur tapis roulant sont plus nombreux que ceux de la course traditionnelle, et il est facile de comprendre pourquoi.

Pourquoi utiliser un tapis roulant ?

Il faut plus qu’un simple exercice anaérobique pour être en bonne santé.

Le fait de soulever des poids et de développer votre force est sans aucun doute bénéfique pour vous, mais si vous vous limitez à soulever des poids, vous négligez une des parties les plus importantes de votre corps.

L’haltérophilie ne brûle pas autant de calories que vous le pensez, et l’exercice cardiovasculaire est nécessaire à la gestion du poids.

L’exercice cardiovasculaire permet également de renforcer le cœur et les poumons, qui sont parmi les parties les plus importantes de votre corps.

Vous ne pouvez pas vous permettre de négliger votre système cardiovasculaire, et ce pour plus que la seule santé de votre cœur et de vos poumons.

Un cœur plus fort et des poumons plus solides signifient qu’il sera plus facile d’augmenter l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement basées sur le poids. Une capacité pulmonaire accrue présente également des avantages indéniables pour la natation et la plongée.

Une meilleure circulation de l’oxygène signifie que votre corps sera en mesure de réparer vos muscles beaucoup plus rapidement également.

Un tapis roulant est-il préférable à la course en plein air ?

running in cityrunning in city

La plupart des gens évitent d’acheter un tapis roulant parce que courir dehors est gratuit.

Le seul problème de la course à pied à l’extérieur est que vous êtes beaucoup plus limité dans ce que vous pouvez faire.

Vous êtes coincé avec le terrain dans la zone où vous courez, et vous ne pouvez pas ajuster l’inclinaison de la même façon qu’avec un tapis roulant.

Courir sur des surfaces inégales ou pavées peut entraîner un vieillissement prématuré de vos articulations, car l’impact est beaucoup plus fort.

Un tapis de course est beaucoup plus polyvalent et pratique qu’une course en plein air. Lorsque vous êtes exposé aux éléments, les conditions météorologiques ont une incidence sur votre entraînement.

Lorsqu’il fait très chaud dehors, courir peut même être dangereux.

Il peut être impossible de courir par temps de neige, et personne ne veut courir sous la pluie. Lorsque vous courez chez vous, vous n’avez pas à vous soucier du temps qu’il fait et à planifier en conséquence.

Peu importe comment sont les choses à l’extérieur.

Il est également plus facile d’utiliser la course à pied dans le cadre d’un entraînement par intervalles, ou de faire une course rapide lorsque vous êtes pressé par le temps.

Si vous ne disposez que d’une heure entre deux activités pour faire du cardio, le fait de pouvoir courir chez vous rend le processus beaucoup plus rapide et facile que d’aller courir dehors.

Vous pouvez sauter sur votre tapis roulant pendant quelques minutes, prendre une douche rapide et vous préparer au travail plus rapidement que si vous deviez courir à l’extérieur.

fitness treadmillfitness treadmill

Un tapis roulant peut-il m’aider à atteindre mes objectifs ?

Courir dehors brûle des calories, mais savez-vous combien ?

Que faire si vous êtes fatigué de la même routine et que votre corps est prêt à en augmenter l’intensité ?

Vous ne pouvez pas le faire quand vous êtes à l’extérieur.

Les tapis roulants sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque, de dispositifs de suivi de la vitesse et de la distance, et d’estimations des calories que vous avez brûlées.

Lorsque vous courez à l’extérieur, il est plus difficile de suivre les variables qui vous permettront de déterminer l’efficacité de votre entraînement. ( Bien sûr, vous pouvez toujours acheter un appareil de fitness ).

La possibilité de changer votre inclinaison vous aidera à transformer une course de base en une course difficile.

Lorsque vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement ou vous fixer des objectifs plus ambitieux, il vous suffit de régler votre tapis de course.

La plupart des tapis roulants utilisent des fonctions de programmation pour suivre vos progrès, vous permettant de voir où vous en êtes et de vous fixer des objectifs en fonction du niveau de compétence souhaité.

Certains vous recommandent même des séances d’entraînement et sont livrés avec des options conçues par des entraîneurs personnels.

Les meilleures séances d’entraînement sur tapis roulant

Les tapis roulants sont bien plus qu’une simple marche, une course ou un jogging.

Vous pouvez faire beaucoup plus avec votre tapis de course que les exercices de base, et en planifiant des séances d’entraînement pour vous-même, vous garderez le moral.

Alternez vos séances d’entraînement à différents jours de la semaine, ce qui permet à votre corps de mieux s’entraîner et d’engager tous vos groupes musculaires de manière égale.

1. Course en montée

La randonnée brûle beaucoup plus de calories que la course sur gazon plat, et elle a aussi des avantages pour l’endurance. Tout le monde ne vit pas à proximité de grandes collines ou de montagnes, c’est pourquoi la randonnée en plein air n’est pas une option viable.

Mais en ajustant l’inclinaison de votre tapis roulant, vous pouvez imiter les effets de la randonnée. Commencez par une légère inclinaison, puis augmentez progressivement votre inclinaison au fur et à mesure que vous prenez de l’expérience.

Au final, courir sur votre tapis roulant en montée donnera des résultats comparables à ceux d’une randonnée sur les falaises les plus escarpées.

2. Entraînement à intervalles

Les entraîneurs personnels adorent l’entraînement par intervalles.

En fait, l’entraînement par intervalles est un entraînement qui remplace une pause de repos par un exercice moins intense. Ce faisant, vous empêchez votre rythme cardiaque de revenir complètement à la normale.

Cela signifie que lorsque vous reprenez votre entraînement, vous n’aurez pas à faire autant d’efforts pour retrouver votre rythme cardiaque. Commencez par vous échauffer avec un léger jogging pendant une dizaine de minutes, puis ajoutez une minute de course intense.

Retournez à votre jogging léger pendant une minute, puis accélérez le rythme pendant une minute. L’idéal est de faire 8 à 10 battements.

Lorsque vous avez fait toutes vos poussées, réduisez lentement votre vitesse sur une période de cinq minutes avant de mettre fin à votre course.

3. Les sursauts de tempo

Les rafales de tempo sont similaires aux entraînements par intervalles, mais elles sont meilleures pour les débutants.

Une séance d’entraînement au tempo efficace dure environ une demi-heure.

Échauffez-vous pendant 10 minutes à un rythme léger et confortable. Ensuite, passez à une intensité moyenne pendant dix minutes consécutives.

Ne vous poussez pas jusqu’à l’épuisement, mais courez beaucoup plus vite que votre vitesse de départ. Ensuite, passez dix minutes à réduire lentement votre vitesse jusqu’à ce que vous retrouviez votre rythme de départ.

4. Entraînement d’endurance

Il est important d’intégrer un entraînement d’endurance dans votre programme d’entraînement.

Vous ne pourrez pas progresser très loin si vous n’avez pas entraîné votre corps à endurer davantage.

Lorsque vos activités régulières deviennent un peu trop faciles et que vous obtenez moins de résultats, vous devez donner la priorité à l’entraînement de l’endurance.

Échauffement à un rythme lent pendant trois à cinq minutes. Ensuite, faites-le pendant 20 à 25 minutes à un rythme confortable, mais régulier.

Ne faites pas de pause et maintenez une vitesse comprise entre 8 et 10 km/h.

Après avoir maintenu une vitesse constante pendant une longue période, rafraîchissez-vous pendant 2 à 5 minutes.

5. Éteindre

L’arrêt de l’entraînement est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour intégrer davantage de cardio dans votre routine.

Entre le levage, l’étirement et l’accroupissement, remplacez la course légère par votre temps de repos habituel. Une fois que vous avez effectué une série complète de tractions mentales, de tractions latérales ou de levées de barre, sautez sur le tapis roulant pendant deux à cinq minutes.

Refroidissez-vous pendant une minute ou deux, puis effectuez votre prochaine série d’exercices anaérobies.

Un tapis roulant est un investissement unique qui vous facilitera la vie et améliorera vos séances d’entraînement.

Aucune salle de gym à domicile n’est complète sans un tapis de course, et aucun régime d’entraînement n’est complet sans les avantages que votre corps recevra en utilisant votre tapis de course.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.