Tabata Contra Los Entrenamientos De Hiit – ¡Conviértete En Un Horno Para Quemar Grasa!

Tabata versus Entrenamientos HIIT – ¡Conviértete en un horno para quemar grasa!

Creo que todos pueden estar de acuerdo conmigo; ¡quemar grasa es más difícil que ir a cenar con la madre de tu novia!

Con estas dos disciplinas de entrenamiento, puedes quemar hasta un 30% más de calorías que antes!

En este artículo, discutiré estas dos populares rutinas de entrenamiento con ustedes: Tabata y HIIT.

¿Cuál es mejor para la pérdida de peso?

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¿Qué es HIIT?

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training y se centra en quemar tantas calorías como sea posible en un corto período de tiempo. Los ejercicios intensivos cortos se intercambian con períodos de descanso aún más cortos entre los ejercicios.

¿Necesitas más información sobre el HIIT? En este post te contaremos todo sobre ello!

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la HIIT?

Afrontémoslo:

HIIT es la nueva moda en la industria del fitness. ¿Pero cuáles son los beneficios?

  • Quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.
  • HIIT puede ser ejecutado por todos y alterado según las necesidades personales de la persona que se ejercita.
  • Un HIIT puede ser hecho por todos. Correr arriba y abajo de las escaleras, hacer algunas carreras cortas y saltar la cuerda se puede hacer en cualquier momento, ¡en cualquier lugar!
  • Muchos beneficios para el sistema cardiovascular. Los estudios demuestran que tiene efectos positivos en Los niveles de presión arterial. .
  • ¡Se pueden hacer muchas variaciones!

¿Y a largo plazo?

Seré honesto aquí, para el EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio), el HIIT no hace una gran diferencia. El número de calorías que quemas después de hacer ejercicio será aproximadamente el mismo comparado con el levantamiento de pesas, CrossFit o cualquier otra rutina de entrenamiento en la cuadra.

¿Por qué sigue siendo esto beneficioso entonces?

El HIIT es más beneficioso porque quema calorías como loco en un período de tiempo más corto comparado con un entrenamiento normal. Los estudios incluso muestran que hacer un HIIT por la misma cantidad de tiempo que el levantamiento de pesas o cualquier sesión de ejercicio de estado estable quemar hasta un 30% más de calorías !

¿Debería entonces elegir HIIT sobre cualquier forma de ejercicio?

¡Diablos, no! Son buenos para combinar. Por ejemplo, correr y HIIT! ¿Está interesado en esta combinación? Mira este post sobre los beneficios de correr y HIIT.

Entonces, ¿estás buscando ese cuerpo de verano para lucirte?

¡HIIT es el camino a seguir! Quema más calorías en menos tiempo. Mantén los entrenamientos excitados con muchas variaciones posibles y realiza tu entrenamiento, en cualquier momento y en cualquier lugar.

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¿Algún convicto entonces?

Seamos honestos, hay…

¿Pero esto involucra la forma de pensar sobre HIIT? No! Esto involucra puramente a la gente que lo hace y lo enseña. Donde muchos gimnasios ofrecen entrenamiento de HIIT, esto no siempre es sabio.

Un estudio que fue publicado en el American Journal of Medicine descubrió que hay algunas personas que tienen rabdomiolisis . Los que sufren experimentan mucho dolor y eventualmente puede llevar a un daño renal.

¿Por qué sucede esto entonces?

Es porque algunas personas simplemente no están lo suficientemente condicionadas para el HIIT. Además, las clases de gimnasia de HIIT son una mezcla de ratas de gimnasia avanzadas y principiantes. Esto hace que sea difícil para los entrenadores encontrar una solución para todos los asistentes.

¿Todavía estás convencido?

¡Bien!

¡Porque tenemos algunos ejercicios de HIIT para cada nivel de entrenamiento!

¿Todavía eres nuevo en esto? Entonces prueba algunos métodos de entrenamiento de Joe Wicks, alias El Entrenador Corporal en YouTube! Por ejemplo:

¿Más avanzado y entrenamiento desde hace algunos años?

Entonces prueba este. ¡Es usado por algunos atletas para las carreras espartanas!

¿Qué es Tabata?

¿Quieres periodos de tiempo aún más cortos de entrenamiento, pero manteniendo los resultados? ¡Tabata es tu nueva favorita!

Tabata fue descubierta por el Dr. Izumi Tabata y su equipo de investigadores del Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Tokio.

Más información sobre Tabata? Mira nuestro otro post!

¿Qué descubrió?

Descubrió que Tabata es el nuevo programa de quema de grasa que todos anhelaban! Descubrió esto con dos grupos de personas a las que dejó entrenar durante seis semanas.

¿Cómo funciona esto?

Dos grupos de atletas. Un grupo enfocado en entrenamientos de intensidad moderada, mientras que el otro se enfocó en esta rutina de entrenamiento de alta intensidad.

28% de aumento en el sistema anaeróbico.

Entonces, ¿qué es el sistema anaeróbico?

¡Músculos!

Muchos músculos, por así decirlo. Descubrió que el segundo grupo tuvo un aumento del 28% en su sistema anaeróbico, mientras que su sistema cardiovascular se mantuvo aproximadamente al mismo nivel.

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¿Cómo funciona Tabata?

Tabata se puede describir muy fácilmente.

  • ¡Los ejercicios sólo duran 4 minutos!
  • ¡20 segundos de culo a la hierba!
  • 10 segundos de descanso.
  • 8 rondas de dar todo lo que tienes.

¿Y la mejor parte? ¡Puedes hacer esto para todos los ejercicios que quieras! Empieza con algunos ejercicios fáciles de peso corporal:

  • Flexiones de brazos
  • Sentadillas
  • Escaladores de montaña
  • sprints

¿Sigues vivo después de este entrenamiento? ¡Sólo agrega algunos ejercicios más!

¿Cuáles son los pros?

Dejando de lado todos los demás factores del estilo de vida, ayuda a quemar la grasa. ¿Y no es eso lo que todos estamos buscando? ¿Cómo funciona esto, se preguntan?

Bueno, quema grasa porque un entrenamiento de Tabata aumenta nuestra tasa metabólica basal (o BMR). Aumentando el BMR, también se aumenta el gasto calórico.

Y todos sabemos que quemar más calorías mientras se comen menos calorías significa quemar más grasa.

Aumento de su capacidad aeróbica

Su capacidad aeróbica es la máxima cantidad de absorción de oxígeno que su cuerpo puede manejar. Cuanto más nos ejercitamos, mayor es nuestra capacidad aeróbica.

Los estudios muestran que Tabata es una gran forma de aumentando su capacidad aeróbica …mucho más que los entrenamientos de intensidad moderada!

Más calorías, menos tiempo!

Debido a que Tabata es un entrenamiento tan intenso (y corto), quemarás más calorías en la mitad de tiempo. Si se compara con otros entrenamientos de intensidad moderada, el gasto de calorías es mucho mayor.

Entonces, ¿estás en un aprieto de tiempo? ¡Tabata!

¡Ganancias, ganancias, ganancias, bebé!

Como cualquier otro entrenamiento, causa pequeños desgarros en el tejido muscular. Cuando este músculo se recupera, tiene que expandirse para cubrir ese desgarro en el tejido muscular, por lo tanto, haciendo el músculo más fuerte y más grande. Esto también es cierto para los entrenamientos de Tabata.

¡Que empiecen las ganancias!

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¿Qué pasa con los convictos entonces?

¿La estafa principal?

No hay datos que apoyen los beneficios de la Tabata a largo plazo. El Dr. Aseem Malhotra, un cardiólogo y entusiasta del fitness, se pregunta si El HIT es la mejor forma de ejercicio . Afirma que demasiado ejercicio puede perjudicar a cualquier persona tanto como puede ser beneficioso para su salud.

Un estudio publicado por el Revista Médica Británica incluso descubrió que la gente que realiza métodos de entrenamiento de alta intensidad tiene una mayor tasa de mortalidad que la gente que realiza regímenes de entrenamiento de baja intensidad.

¡Pero hay un gran problema!

Esto tampoco se investiga a fondo y por eso también puede ser cuestionado. Hacer deportes tiene beneficios generales, Tabata no está excluido de esta ecuación.

¿Otra estafa?

Debido a la intensidad de los entrenamientos, no es algo que todos puedan hacer! Ir de culo a la hierba durante 20 segundos con sólo 10 segundos de descanso no es algo que la mayoría de la gente pueda hacer inmediatamente. ¡Se necesita entrenamiento para esto!

¿El último entonces?

La técnica es muy importante aquí. Hacer una flexión de brazos, por ejemplo, tiene muchos beneficios. Hacer una flexión de brazos, de la manera equivocada, tiene muchos efectos secundarios también.

Puedes lesionarte; tu espalda puede lastimarse y tus hombros pueden sentirlo. Por lo tanto, hacer Tabata no es sólo arco iris y sol!

¿Todavía estás interesado?

¿Todavía estás enamorado de Tabata? ¡Entonces tenemos grandes noticias para ti! Hay muchos entrenamientos disponibles en la web!

¿Cuál recomendamos? ¿Qué tal esta del campeón de CrossFit, Mat Fraser?

O este, de la popular revista Men’s Health?

¿Todavía no hay nada que te guste? ¡Este entrenamiento de Tabata de HASfit seguramente hará que todo arda! Y no vengas a nosotros con dolor muscular al día siguiente.

Entonces haz tu propia rutina de ejercicios de Tabata con estos ejercicios cardiovasculares de peso corporal de Men’s Health, enfocándose tanto en la fuerza como en la resistencia! Conseguir ese cuerpo asesino está ahora en tus propias manos!

Entonces, ¿cuál es la diferencia?

La principal diferencia entre las rutinas de entrenamiento de HIIT y Tabata es que HIIT está enfocado principalmente en el tiempo o las repeticiones, mientras que Tabata está estrictamente enfocado en el tiempo.

Otra diferencia es el período de descanso. Donde HIIT no especifica un periodo de descanso que sea permitido o aconsejado, Tabata es muy estricta en los 10 segundos.

Ve a un gimnasio al azar que tenga una rutina de ejercicios de Tabata y no obtendrás un segundo extra gratis!

Y por último, pero no menos importante.

Con Tabata, puedes hacer 5 ejercicios intensos en 20 minutos. HIIT tiende a durar un poco más. Entre 20 y 40 minutos.

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En resumen – ¿Tabata o HIIT?

¿La mejor parte?

¡No importa!

¿Y aún mejor? Puedes mezclarlas y jugar con ambos estilos de entrenamiento! ¿Te aburres de tu rutina de Tabata? Prueba el entrenamiento HIIT la próxima vez o cambia tu rutina de entrenamiento de Tabata. Hay muchos ejercicios que son muy adecuados para Tabata.

Piénsalo:

  • Flexiones de brazos
  • Sentadillas
  • Saltar la cuerda
  • sprints
  • Sentadillas de aire
  • Escaladores de montaña
  • etc.

¿Qué es lo mejor para mí?

El entrenamiento que es mejor para ti es el que te gusta. La diferencia entre Tabata y HIIT es muy pequeña, así que elige una rutina de entrenamiento que puedas mantener por mucho tiempo.

Además, ¡mira tu propio horario! ¿Tienes mucho tiempo? ¡Dale una oportunidad a HIIT! Si tienes poco tiempo, elige Tabata como tu rutina de entrenamiento.

¿Y luego?

¡Los resultados llegarán! Combina esta rutina de ejercicios con una dieta saludable y verás tus abdominales en poco tiempo!

¿¡Estás listo para el desafío!?

Entonces, ¿estás preparado para el desafío? ¿Tabata contra HIIT, o Tabata y HIIT? ¿O tal vez Tabata o HIIT?

Cualquiera que sea su elección, ambos entrenamientos han demostrado ser intensos, buenos para su salud y queman calorías como locos! Así que, ¡bájate de ese sofá y quema esos michelines!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.