Cómo Adaptarse A Los Entrenamientos Matutinos Y Sentirse Bien Con Ellos

Cómo adaptarse a los ejercicios matutinos y sentirse bien con ellos

¿Es usted madrugador, lleno de alegría, energía y entusiasmo por la mañana? Salga de aquí.

El resto de ustedes, escuchen.

No importa lo que le digan, no importa lo fácil y natural que sea para algunas personas, levantarse lo suficientemente temprano cada mañana para hacer su entrenamiento antes de ir a la oficina (y qué pasa con el desayuno y el café) puede sentirse como nada menos que la pura miseria y desesperación.

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Conoces la sensación, ese momento en el que la alarma suena a las 6 AM y todo lo que quieres hacer es convertirte en un burrito y seguir soñando con sesiones nocturnas de levantamiento y todo las ganancias que vas a hacer . No te sientas mal, es natural, algunas personas nacen para levantarse con el sol, y otras nacen para odiar a esas mismas personas.

Esto, sin embargo, no significa que no puedas cambiar tus ineficaces maneras de convertirte en un pequeño terrícola más productivo, más sano y más fuerte. Ha llegado el momento de que abandone su antiguo estilo de vida y adapte su rutina diaria para facilitar todo tipo de nuevas ganancias con los entrenamientos matutinos.

No hay atajos, tú será tienen que cambiar. No será fácil. Esta es una manera infalible de adaptarse y crecer en el amor por el ejercicio por la mañana.

¡Hagámoslo!

Cambie su forma de pensar para cosechar las recompensas

Si estás pensando en hacer un cambio positivo, simplemente contemplar los pasos necesarios no te servirá de nada sin primero formar tu estado de ánimo para QUIERO para cambiar. Y tienes que quererlo malo . ¿Por qué quieres cambiar a una rutina matutina y abandonar tu obsesión por las sesiones nocturnas de ejercicios?

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Porque las recompensas son numerosas. Porque serás capaz de lograr cosas más grandes y mejores, no sólo en tu vida física, sino también en todas las demás áreas, incluyendo el trabajo y el “juego”.

Necesitarás cubrir dos pasos iniciales aquí: enumerar los beneficios del entrenamiento matutino, y luego imaginarte sosteniendo el maldito trofeo proverbial de las ganancias.

  • En primer lugar, cuando se ejercita en las horas de la mañana, tu los niveles de testosterona son naturalmente elevados y todos sabemos que la testosterona es el ingrediente clave en la formación de un físico fuerte y musculoso. Así que en lugar de entrenar con niveles bajos de testosterona por la noche, puedes usar ese impulso de prueba por la mañana para obtener nuevas ganancias y alcanzar nuevas metas de fitness.
  • En segundo lugar, su tasa metabólica también recibirá un impulso; quemar calorías más rápidamente y así ayudar a mantener ese paquete de seis durante todo el año, y aunque no hay nada malo con un poco de grasa en la barriga, no hay nada como balancear un conjunto de abdominales de acero.
  • Además, serás capaz de hacer más trabajo en menos tiempo. ¿Alguna vez has intentado hacer un set gigante o un circuito en un gimnasio comercial lleno de gente? Es una completa pesadilla, y aunque, por supuesto, deberías esforzarte por construir tu propio gimnasio de garaje en algún momento, deberías aprovechar al máximo tu tiempo mientras estés allí.
  • Finalmente, preparará el escenario para un día más productivo y exitoso cada vez. Los entrenamientos matutinos son muy propicios para la productividad, el entusiasmo, la claridad mental y la positividad, y al golpear las pesas antes del trabajo, no sólo tendrá más tiempo durante el día, sino que su horario se sentirá como una brisa.

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Ponga su vida en orden

Hablando de horarios, necesitas uno. Probablemente ya tienes una rutina difícil que intentas seguir todos los días, y puede que haya funcionado hasta ahora, pero hacer ejercicio por la mañana es una bestia completamente diferente que requiere una planificación prudente y tu firme resolución.

Por lo tanto, el segundo paso es sentarse y hacer un plan detallado de los débiles por delante. Las variables cambiarán, surgirán circunstancias imprevistas, pero al menos te será más fácil mantener todas las pelotas en el aire, y al establecer tus actividades diarias no negociables, como ir al gimnasio, podrás cumplir con tu horario.

En primer lugar, su nuevo programa semanal no comienza el lunes por la mañana, sino el domingo por la tarde. Las cosas que hagas antes de que empiece la próxima semana y los preparativos que hagas prepararán el escenario para los próximos siete días, así que asegúrate de preparar tu comida y por el amor de Dios, intenta acostarte antes.

No hay nada peor que quedarse mirando el teléfono hasta la medianoche y tratar de levantarse a las 5 de la mañana, a menos que te guste sentirte como un culturista en una mala bicicleta que no se estira. Más sobre la importancia de dormir un poco más tarde, pasemos al entrenamiento en sí y a cómo sobrevivir al período de adaptación.

Comienza ligero, mantente a salvo

El plan es simple, ¿verdad? Sólo cambie su rutina regular de la noche a la mañana. Bueno, si quieres destruir tu SNC y tu sistema inmunológico, y ganar un conjunto de DOMS que parezca que acabas de ganar los Juegos CrossFit, puedes pensar que eres una bestia, pero no te levantarás pronto.

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La clave es hacer una transición lenta a una rutina matutina, por lo que es mejor hacerlo que en la semana de descarga. Manteniendo la intensidad un poco más ligera de lo habitual, pero aumentando el volumen hará maravillas para tu SNC y tu sistema muscular, manteniendo tus articulaciones sanas y dejando que tu cuerpo se adapte al impacto inicial.

Hagas lo que hagas, ya sea que hagas la transición lentamente, o vayas a pedalear hasta el metal, necesitas estar seguro en todo momento. Asegúrate de mantenerte caliente, seco y flexible (lo cual es extremadamente importante en CrossFit) usando ropa transpirable para levantar pesas (de una marca de confianza, con una recomendación sólida) que mantendrá la sangre fluyendo y te protegerá de las lesiones.

Recuerda, la mayoría de las lesiones ocurren cuando cambias algo, así que asegúrate de entrenar de forma inteligente y siempre ejercita la seguridad.

Optimice su horario de sueño

¿Crees que ya te estás levantando muy pronto? Piénsalo de nuevo. Hacer ejercicio antes de que empiece el día requiere que sigas un horario de sueño riguroso pero muy gratificante, asegurándote de irte a la cama al menos 7 u 8 horas antes de que la alarma empiece a sonar, especialmente si te tomas en serio lo de levantar peso.

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Mantener ciclos de sueño saludables ayudará a su SNC a recuperarse adecuadamente, inducirá un mayor crecimiento muscular, se sentirá descansado y con energía, y apoyar un sinnúmero de procesos corporales saludables También. Dormir lo suficiente durante un largo período de tiempo funciona como construir una base sólida, apilando ladrillo tras ladrillo perfectamente hasta que se haya construido una torre inquebrantable de ganancias, salud y positividad.

Por otro lado, si su horario de sueño está plagado de placeres culpables y noches de insomnio, su nueva rutina, al igual que la torre, finalmente se desmoronará y se hará pedazos. Es por eso que tu horario comienza la noche anterior.

Así que apaga tus aparatos, y vuelve temprano para prepararte para un día productivo que se avecina.

Revise su nutrición

Por último, el problema de la nutrición surge cuando se hace la transición a un régimen de entrenamiento matutino. ¿Debes mantener tu anterior horario de comidas? ¿Puedes tragarte un desayuno bestial antes de ir al gimnasio? Probablemente no.

Afortunadamente para usted, no necesita cambiar completamente su plan de nutrición, simplemente necesita aprender a preparar la comida y llevarla consigo para conquistar el día. Incluso puedes probar el ayuno intermitente, ya que puede funcionar bien para muchas personas que intentan mantener un físico magro durante todo el año. Sin embargo, el entrenamiento por la mañana requiere muchos recursos energéticos, así que lo mejor es adaptar las comidas a tus entrenamientos.

La mejor y más simple solución es preparar un rico batido de proteínas antes de ir al gimnasio, y llevar el resto de las comidas con usted, incluyendo el desayuno. De esta manera, no sólo maximizará la síntesis diaria de proteínas musculares, sino que también le será más fácil mantener la grasa a raya al no comer tarde en la noche.

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Y ahí lo tienes, bastante simple, ¿no?

No te preocupes, al principio puede parecer mucho para asimilar, pero si sigues esta guía religiosamente y al pie de la letra, no tendrás problemas para convertirte en un aficionado a la gimnasia matutina y allanar el camino hacia un futuro más fuerte, saludable y feliz.

¡Ahora ve tras él!

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.