Rutinas De Ejercicio Para La Gente Que Se Sienta En Un Escritorio Todo El Día.

Exercise Routines for People Who Sit at a Desk All DayExercise Routines for People Who Sit at a Desk All Day

Si te sientas en un escritorio todo el día, definitivamente no estás solo. De hecho, un estudio reciente afirma que el 86% de los estadounidenses lo hacen. Como probablemente ya sabes, permanecer sedentario es en realidad una de las peores cosas que podemos hacerle a nuestro cuerpo. Entonces, ¿cómo combatimos eso?

Bueno, tenemos algunos ejercicios de rutina para las personas que necesitan mantener su cuerpo en movimiento y ayudar a evitar las lesiones que pueden venir de este tipo de estilo de vida – ¡vamos a echar un vistazo!

1. yoga

El yoga es una forma asombrosa de ejercicio, no importa quién seas, qué edad tengas, o cuál sea tu nivel de condición física actual. El yoga es la mezcla perfecta para mejorar la mente y el cuerpo. Te permite relajarte y concentrarte en la introspección mientras que también mejora la conexión entre la mente y el cuerpo, la flexibilidad y la fuerza.

Cuando somos sedentarios, perdemos tono muscular en nuestro núcleo, nuestra cadena muscular trasera se debilita y los flexores de nuestra cadera se vuelven muy tensos. El yoga ayuda a restaurar esto.

El yoga ayuda de una manera que plantea muy poco riesgo de lesión, incluso si estás “fuera de forma”. Desde atletas profesionales hasta oficinistas; puede beneficiar a todos y cada uno de nosotros ya que fortalece nuestros músculos de maneras que no se pueden levantar pesas o realizar ejercicios aeróbicos.

Cuando hagas yoga, debes usar una esterilla de yoga o al menos una esterilla de ejercicio. Como mantendrás las posturas durante períodos relativamente largos, no querrás sentirte incómodo con los huesos rozando el suelo duro. Además, las colchonetas ayudan a prevenir el crecimiento de bacterias en el suelo y son fáciles de limpiar con sólo agua y jabón.

2. Boxeo

No, no es necesario que subas al ring con otro boxeador para boxear. Estamos hablando de usar un saco de boxeo, que es mucho más seguro y probablemente mucho más conveniente para ti! El boxeo tiene una serie de beneficios. Si ya estás en el deporte, es una gran manera de trabajar en tus puñetazos y patadas, pero incluso si eres un novato, puedes hacer un gran entrenamiento y mejorar tu coordinación mano-ojo.

Usar un saco de boxeo mejora la fuerza y la potencia, sobre todo la potencia explosiva, que puede ser difícil de conseguir de otra manera. Es una gran combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia, ya que estarás sudando balas justo después de 15-20 minutos de usar el saco.

Como rotarás tu cuerpo cada vez que des un puñetazo o una patada, trabajarás tu núcleo, tonificando y quemando grasa. Además, estarás trabajando en tu equilibrio y estabilidad!

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3. Reformador de Pilates

El Pilates solía ser muy grande en el pasado, pero no olvidemos que aún ofrece grandes beneficios. Los reformadores de Pilates son probablemente la forma más efectiva de hacerlo, mejorando la fuerza alrededor de los músculos centrales, junto con el resto del cuerpo. De hecho, tiene muchos beneficios similares a los que se obtienen al hacer yoga regularmente.

Como nuestra postura tiende a sufrir cuando nos sentamos en nuestros escritorios todo el día, nos encantó lo bien que los reformadores de Pilates ayudaron a fortalecer los músculos de nuestra espalda, mejorando así la postura y la alineación adecuada del cuerpo. Como ayudan simultáneamente a mejorar la fuerza y la flexibilidad, soportarán mucho el esfuerzo que se produce al sentarse y mirar una pantalla.

4. Bajo el escritorio elíptico/cinta de correr

Es cierto, ni siquiera tienes que dejar tu escritorio para aliviar esos músculos y hacer un buen ejercicio. Ahora puedes elegir entre una elíptica bajo el escritorio o una cinta de correr, dependiendo de tus preferencias y de tu escritorio.

Las elípticas bajo el escritorio son ideales si estás sentado en tu escritorio, por ejemplo. También puedes usarlas de pie, si tienes un buen equilibrio. Sin embargo, si las usas en la silla de la oficina, la sangre bombeará y aumentará la circulación. Esto puede aliviar el dolor, especialmente en la parte inferior del cuerpo y los pies.

Las cintas de correr bajo el escritorio son ideales si tienes un escritorio de pie, ya que sería difícil ganar tracción y resistencia mientras estás sentado. Lo bueno de muchos de estos modelos es que incluso vienen con un elevador que puede ser levantado en la posición “arriba” y utilizado para correr! Así que, si quieres llevártelo a casa los fines de semana o si trabajas desde casa, ¡es una pieza muy versátil!

5. 5. Ejercitador de pedales

Alternativamente, puedes optar por un ejercitador de pedal que tiene muchas similitudes con la elíptica de debajo del escritorio, con algunas diferencias notables. Mientras que el último se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo, el primero puede ser utilizado para un entrenamiento de cuerpo completo.

¿Cómo?

Viene con pedales que pueden ser operados por cualquiera de sus pies or sus manos! Puedes usarla debajo de tu escritorio como lo harías con las elípticas, o colocarla encima de tu escritorio y moverla con la fuerza de tus brazos. Con pedales antideslizantes y correas adicionales, podrás sujetarlos firmemente o pedalear con los pies sin riesgo de que se resbalen.

Como son tan livianos, puedes llevarlos fácilmente a la oficina y de vuelta a casa por la noche, si así lo deseas. Si trabajas en casa, entonces son bonitos y compactos, así que puedes colocarlos en un rincón o en el armario cuando termines el día.

Resumen

Ahora que conoce bien los mejores ejercicios para la gente que se sienta en su escritorio todo el día, ¿sabe cuáles va a hacer? Lo bueno de estas opciones es que no estás limitado a una sola. ¡De hecho, probablemente podrías participar en todos ellos si quisieras! Son geniales para todos los niveles de aptitud física y edades. Esperamos que nuestra guía le haya ayudado y que esté en camino hacia un estilo de vida más saludable. Gracias por sintonizarnos, ¡y nos veremos pronto!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.