Recompensar Las Dinámicas Que Te Motivan A Seguir Con La Rutina Del Gimnasio

Las 5 dinámicas de recompensa que te motivan a seguir con tu rutina de gimnasio en casa

Conoces el escenario; todos lo hemos visto.

Alguien comienza realmente motivado a hacer ejercicio sólo para perder esa motivación en unos pocos meses o menos y dejar de hacer ejercicio por completo.

Probablemente también conozcas a alguien que es un atleta estelar, siempre en forma, con energía y motivado.

¿Hay alguna diferencia entre estas dos personas? ¿Es una diferencia de personalidad? ¿Tienen diferentes valores, creencias o qué?

¿Por qué algunas personas pueden seguir con la rutina de ejercicios mientras que otras pierden fuelle?

En este artículo, discutiremos las recompensas y otros factores que motivan a una persona a seguir haciendo ejercicio en su gimnasio casero.

Motivación intrínseca vs. Extrínseca

Fitness MotivationFitness Motivation

Hay dos tipos de motivación, intrínseca y extrínseca.

Los comportamientos intrínsecamente motivados son aquellos realizados por la satisfacción que uno obtiene al realizar la actividad en sí. La competencia y el disfrute son dos motivadores intrínsecos.

Los estudios encontraron que aquellos que se ejercitan porque están motivados por la competencia o el disfrute también se ejercitan más largo que aquellos con otras motivaciones.

Una recompensa extrínseca es una recompensa que obtienes como resultado de realizar la actividad que no son necesariamente parte de la actividad, como verse mejor o estar más fuerte o más en forma.

Es interesante e importante mencionar que los estudios muestran que mientras muchos se ven obligados a entrenar por motivaciones extrínsecas, aquellos que lo hacen por motivaciones intrínsecas son mucho más propensos a seguir con el ejercicio.

Las personas que se ejercitan motivadas únicamente por motivaciones extrínsecas como mejorar la apariencia o estar en mejor forma, son menos propensas a disfrutar del ejercicio y más propensas a abandonar.

Workout with kettlebellsWorkout with kettlebells

La dinámica de las 5 recompensas

Motivadores intrínsecos

Disfrute

La recompensa que sigue dando.

¡Haz algo porque disfrutas haciéndolo! OK, ese no es un concepto novedoso, a la derecha ?

Aunque el placer parece una motivación obvia, a veces se pasa por alto en la búsqueda de un objetivo de acondicionamiento físico. Es difícil perseguir un objetivo si las tareas realizadas para alcanzarlo son repugnantes.

Si construye un gimnasio en su casa, uno de los factores más importantes es que disfrute de los ejercicios que realiza allí.

Las actividades deben ser estimulante, desafiante, entretenido y te moverá hacia tu meta. Si las actividades no cumplen con estos criterios te estás preparando para el fracaso.

Varios estudios sobre el acondicionamiento físico revelan que el disfrute fue uno de los mayores factores para que la gente se mantuviera motivada.

Un estudio examinó a mujeres que sufren de lupus y les asignó una rutina de ejercicios de 10 semanas utilizando un Wii Fit. No es sorprendente que las participantes se mantuvieran motivadas y se adhirieran a la rutina porque disfrutaban del ejercicio.

Entonces, ¿debes agregar un Wii Fit a tu gimnasio en casa?

Yo digo que si un Wii Fit puede ayudarte a lograr tus metas de acondicionamiento físico y lo disfrutas, entonces sí. Si no, entonces no. Sólo tú, como creador y arquitecto de tu gimnasio casero, sabes lo que tu gimnasio necesita.

Conoces tus objetivos y las actividades que disfrutas.

Aquí hay algunas sugerencias, sólo para que sus ideas fluyan:

Instale un televisor inteligente o un reproductor de DVD con Wi-Fi y vea videos de entrenamiento divertidos, interesantes y desafiantes, nuevos o favoritos, en Youtube.

Consigue una radio o un estéreo para tu gimnasio casero y tal vez haz unas cuantas cintas mixtas… er… CD de música que te inspire a moverte.

Haz de tu gimnasio un lugar en el que te guste pasar el tiempo.

Decora el lugar con citas o imágenes que te inspiren. Si tienes algún premio o trofeo de atletismo colócalos allí. Pósters de entrenamiento, cómo hacer gráficos, espejos de gimnasio, toallas limpias, un enfriador de agua, una báscula o lo que sea que necesite para estar cómodo y tener un sentido de pertenencia.

Invierta en el gimnasio y se verá obligado a usarlo.

Equipo de gimnasio/rutina de entrenamiento que realmente disfrutes – no sería un gimnasio casero sin estas cosas.

Sin entrar en detalles, porque no conozco tus objetivos, diré que intentes invertir en tu gimnasio.

La inversión que haces en tu gimnasio es una inversión en ti mismo, en tu salud y en tu futuro. Las cuotas de la membresía de un gimnasio podrían ser usadas para el equipamiento.

Invertir en algo que realmente disfrutes es una de las mejores motivaciones para seguir haciendo ejercicio. Encuentre un entrenamiento o una actividad física que le guste, disfrute y quiera hacer con frecuencia.

Esta es la clave.

Competencia

Mejorar la habilidad y la competencia son también fuertes motivadores y el sentimiento de competencia es la recompensa. Experimentar un aumento en la habilidad y lograr más es una necesidad humana fundamental.

Incorpore ejercicios y actividades en los que pueda trabajar la competencia y medir los logros. Esto será diferente para cada persona en función de sus objetivos e intereses, pero a continuación se ofrecen algunas sugerencias para hacerte reflexionar sobre este tema.

Usando pesas. Las pesas ofrecen variedad y pueden trabajar prácticamente todos los músculos si se tiene el equipo adecuado. La habilidad entra en juego cuando te concentras en tu forma y te tomas el tiempo para estudiar la estructura muscular de tu cuerpo.

Aprender qué ejercicios trabajan cada grupo de músculos y qué ejercicios agrupar es otra habilidad.

Los pesos facilitan la evaluación de los logros. Los logros pueden pensarse en términos de cantidad de peso, repeticiones, buena forma o muchos otros factores.

Las pesas también son un equipo práctico y realista para un hogar o un gimnasio de garaje.

Encuentra un instructor de entrenamiento basado en habilidades en YouTube para aprender. Hay cientos de videos de entrenamiento en YouTube que van desde el Yoga, CrossFit, Culturismo, Barra, Danza y más.

Muchos de estos videos incorporan ejercicios en los que se desarrolla la competencia y la habilidad.

Cualquier ejercicio que te desafíe físicamente y en tus habilidades, y en el que puedas medir el progreso, son buenos candidatos. Toma el CrossFit como ejemplo.

Muchos de los nuevos Cross Fitters encuentran difícil completar con éxito un salto de caja. Trabajar hasta un salto de caja usando pasos cada vez más grandes es una forma de medir el logro.

Motivadores extrínsecos

Las motivaciones extrínsecas son las que menos llevan a la adherencia a una rutina de fitness. Eso no significa que no sean importantes o que estén “equivocados”. Muchas personas comienza con una motivación extrínseca y continúan por una intrínseca.

Este puede ser el caso de tu entrenamiento de gimnasia en casa también.

Por ejemplo, puede que alguien haya creado un gimnasio en casa porque quiere perder peso, pero luego descubre que realmente le gusta aprender sobre cómo funciona el cuerpo y disfruta apuntando a músculos específicos para centrarse en el culturismo, lo que le mantiene motivado para utilizar su gimnasio en casa 5 días a la semana.

En este ejemplo, su motivación extrínseca cambió a una intrínseca.

Cubriré brevemente los motivadores extrínsecos porque son más obvios y probablemente los primeros que vienen a la mente cuando se piensa en las motivaciones para usar el gimnasio en casa.

Interacción social

La interacción social suele ser extrínseca a la actividad, pero la interacción social también es un gran motivador y puede ayudar a las personas a adherirse a una rutina de ejercicios.

Si tiene un gimnasio en casa, la interacción social puede parecer improbable, pero podría sorprenderse al saber que es factible.

¿Cómo?

Hay varias posibilidades.

myfitnesspal – Se trata de una aplicación de fitness al estilo de Facebook en la que puedes añadir amigos y compartir tus objetivos de entrenamiento, el diario de comidas ( compartir opcionalmente ), el entrenamiento, y cualquier otra nota que tengas. Es una gran manera de mantener la responsabilidad con los amigos que tienes y los nuevos que conoces en línea.

Pueden animarse mutuamente y discutir temas relacionados con el acondicionamiento físico. Los miembros más aventureros y abiertos comparten su diario de comidas, así que si tienen curiosidad o curiosidad, pueden espiar lo que comieron ese día.

Organizaciones Deportivas/Competiciones – algunas organizaciones se reúnen sólo para las competiciones o carreras mientras que el entrenamiento se hace por su cuenta. Los maratones, las competencias de fisicoculturismo, las carreras de lodo y los triatlones son lugares donde puedes socializar con otros atletas si te ejercitas en casa.

Foros en línea – Prácticamente todos los deportes tienen sitios web y foros en línea en los que se pueden encontrar atletas de ideas afines con los que compartir conocimientos, consejos y estímulos. Sólo porque te entrenes en casa no significa que tengas que hacerlo “solo”. Entrar en una comunidad de fitness es una gran manera de mantenerse motivado.

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Estar más en forma

Estar fuerte, en forma y capaz es una motivación para continuar entrenando en el gimnasio de tu casa. Es la motivación con la que mucha gente empieza y con razón.

Estar en forma tiene tantos beneficios . Estar en forma puede ayudarte a evitar enfermedades, evitar las aflicciones de la vejez y ayudarte a abrir ese frasco de mantequilla de maní.

Sólo ten en cuenta que si bien no hay nada malo en tener la aptitud física como motivación, si es tu sólo la motivación puede no ser lo suficientemente fuerte para promover la adherencia a su entrenamiento de gimnasia en casa.

Se ve mejor

Mientras que esta es la motivación más común para iniciar una rutina de ejercicios, tristemente es también la motivación menos probable para ayudarle a mantenerse en ella si es su única motivación.

La razón por la que mejorar la apariencia es una motivación débil es porque si es la única motivación generalmente significa que no te gusta el ejercicio que estás haciendo, y sólo haces ejercicio para verte mejor.

Si este es el caso, intenta diferentes actividades para encontrar una con la que te conectes.

Al igual que las verduras, la mayoría de la gente está de acuerdo en que son saludables, pero si no te gustan, la salud no es una motivación suficiente para comerlas todos los días.

Encuentra un entrenamiento que te guste hacer, y el beneficio de una mejor apariencia se producirá de forma natural, sin tanta lucha.

Esperamos que este artículo le haya dado algunas áreas para reflexionar mientras construye su propio gimnasio casero. Sería genial ver sus ideas!

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.