¿Qué Es Skierg? + Las Mejores Rutinas De Entrenamiento De Skierg Para Ti

¿Qué es el SkiErg? Las mejores rutinas de entrenamiento de SkiErg para ti

Un simple vistazo a un SkiErg puede hacer que esta máquina sea muy confusa.

Estamos acostumbrados a cosas como las cintas de correr, gacelas y corredores de pista nórdica, pero el SkiErg es algo notablemente diferente.

Mientras que otros equipos están diseñados para imitar el impacto de las actividades aeróbicas intensas como correr o escalar, el SkiErg está diseñado para imitar el impacto del esquí.

Esquiar es un excelente entrenamiento, pero no todos tenemos acceso a la realidad.

Si vives en un clima más cálido o en un área plana, nunca podrás esquiar en el lugar. En lugar de volar a los Alpes suizos para hacer ejercicio, el SkiErg lleva la intensidad de un entrenamiento de esquí al gimnasio de tu casa.

Cuando lo pienses, te darás cuenta de que es la forma más económica de experimentar el mismo entrenamiento convenientemente, y durante todo el año.

La máquina del SkiErg está construida de manera similar a una máquina de remo, excepto que está posicionada verticalmente en lugar de horizontalmente.

SkiErg por Concept2

En la parte superior, hay dos mangos, y la pieza redonda en la parte inferior que parece un pequeño ventilador eléctrico es un volante.

La máquina en sí puede no parecer mucho, pero es capaz de proporcionarte un entrenamiento de alta intensidad.

skierg floor stand by concept2

Cuando se usa un SkiErg, siempre debes mantener el ritmo.

Estás haciendo un entrenamiento mejor de lo que crees, así que ayuda a empezar despacio y a aumentar la intensidad a medida que vas ganando experiencia para evitar lesiones relacionadas con el entrenamiento.

Usar tu SkiErg para un entrenamiento poderoso

Los entrenadores personales y los atletas expertos adoran el SkiErg por la versatilidad que ofrece.

El SkiErg sustituye a todo un equipo de entrenamiento, permitiéndote maximizar el potencial de una sola máquina.

Casi todos los grupos musculares que intentas alcanzar pueden ser reforzados con éxito con un SkiErg. Es simplemente una cuestión de estructurar tu entrenamiento y comprometer las zonas correctas.

Siempre empieza despacio y acumula repeticiones e intensidad. Después de usar tu SkiErg por un tiempo, podrás alargar tu entrenamiento con más repeticiones.

torceduras latinas

Con los pies separados a la anchura de los hombros, empieza con tu lado derecho mirando hacia el SkiErg. Sin mover los pies, gira el torso hacia la derecha.

Levanta las manos y agarra firmemente las asas. Sin comprometer la parte inferior de tu cuerpo, tira de las asas hacia abajo en diagonal, cruzando tu lado izquierdo. Al bajar, comience a ponerse en cuclillas y con facilidad flexione las rodillas.

No te eches atrás, haz una transición suave hasta tu posición original.

Repita sin tomar un descanso. Pase un minuto trabajando en su lado derecho, y luego cambie a su lado izquierdo.

A medida que vayas adquiriendo experiencia con los giros laterales, podrás añadir más repeticiones.

Lanzamiento de la pistola

No puedes hacer un típico salto de pistola con un SkiErg, simplemente por la forma en que está construido. La alternativa es más bien un salto que emplea una ligera variación de la típica pistola.

Empieza con tu pierna derecha. Extiéndela delante de ti, y levántala ligeramente del suelo.

Cambie su equilibrio únicamente a su pierna izquierda. Con los brazos sobre la cabeza, agarra las manijas del SkiErg. Luego, baja los brazos a lo largo de los costados, descendiendo en cuclillas de una sola pierna mientras doblas la rodilla derecha.

Sube de inmediato una vez que hayas completado tu sentadilla, y cambia de lado.

A campo traviesa

Asume la postura estándar, con los pies separados a la anchura de los hombros.

Párate a un par de metros de la máquina SkiErg. La mayoría de la gente encuentra que un par de pies es una distancia ideal. Dobla las rodillas ligeramente, y con los brazos por encima de la cabeza, agarra las asas del SkiErg.

En esencia, estarás ejecutando un salto en cuclillas, pero aumentando la intensidad. Alternando el levantamiento de los pies del suelo cada vez que tiras.

No tense las rodillas, pero cambie su equilibrio de una pierna a otra con cada movimiento de cuclillas.

Tiros dobles

Con los pies a la altura de los hombros, mantente a una distancia cómoda del SkiErg.

Para la mayoría de la gente, dos pies de distancia funciona perfectamente. Con una ligera flexión de las rodillas, agarra las asas con los brazos sobre la cabeza.

Tira directamente hacia abajo de las manijas.

Al bajar, ponte en cuclillas con las caderas hacia adelante. Mantén tu espalda plana, y alcanza tus glúteos.

Cuando vuelvas a la posición de pie, levanta los brazos por encima de la cabeza y repite el movimiento.

Ampedado hasta el doble de tirones

Esto es similar al doble tirón estándar, pero incorpora una estratagema.

Empieza de la misma manera que si tiraras dos veces, pero en vez de acercarte a los glúteos, mantén los brazos rectos a los lados.

Mientras levantas los brazos para volver a la posición de pie, usa ambas piernas para saltar a la izquierda. Cuando repitas, salta de nuevo a la derecha.

Manténgase alternando los lados mientras regresa los brazos a su posición inicial.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

Pasos intermedios de bajada

Este ejercicio debe guardarse hasta que te sientas cómodo con tu capacidad de utilizar el SkiErg, ya que la intensidad se añade incorporando una máquina de remo.

Si estás listo para el siguiente nivel, pasos intermedios proporcionan un entrenamiento de cuerpo entero que es paralelo a ninguno.

Se realiza un descenso alternando el esquí y el remo, y cada vez, disminuirá la duración en un minuto.

Empieza a los diez minutos, y baja hasta un minuto.

Rebotar entre la máquina de remo y el SkiErg, sin tomar ningún descanso. Aunque este ejercicio sólo se recomienda para personas muy hábiles, vale la pena trabajar hasta el nivel requerido para dominar el remo y el ski step-down.

Intermedios de atrás y adelante…

Muchos entrenadores personales creen que trabajar en intervalos es mejor tanto para la construcción de fuerza como para la quema de calorías.

En este caso, un ejercicio intenso se cambia por otro ligeramente menos intenso, con el individuo rebotando de un lado a otro entre estas velocidades alternas sin interrupción.

Con Back and Forths, usarás tanto una máquina de remo como un SkiErg, de forma similar a los step-downs pero con un alivio de la intensidad.

Comienza a ir y venir en incrementos de cinco minutos.

Golpea el SkiErg por cinco minutos como calentamiento, y luego ve por un remo intenso de 15 minutos. Desacelera y rema a un ritmo razonable durante unos cinco minutos, y luego salta de nuevo al SkiErg durante quince minutos para subir a otro esquí intenso.

Vuelve a tu máquina de remar, y haz cinco minutos de remo fácil.

Aumentar la intensidad permite a tu cuerpo recalibrarse, aprovechando al máximo tu entrenamiento.

Es mejor que parar completamente entre actividades porque alternar con un ejercicio de menor impacto te permite mantener tu ritmo cardíaco destructora de calorías.

Tener un SkiErg en tu gimnasio casero será invaluable.

Tanto si lo usas como tu único equipo de entrenamiento o como complemento de otras máquinas que ya tienes, tu SkiErg te proporcionará un mundo de opciones para entrenamientos de máxima eficiencia.

Tanto si eres un principiante como un experto en el mundo del fitness, el cielo es el límite con un SkiErg.

Es poco probable que superes este equipo, e incluso las personas que buscan los entrenamientos más desafiantes posibles se impresionarán con la versatilidad del SkiErg.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.